Как бороться с депрессией, выполняя эти 10 действий

Депрессия может истощить вашу энергию, оставив вас чувствовать себя опустошенным и усталым. Это может помешать собраться с силами или желанием обратиться за лечением. Тем не менее, есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше и улучшить общее самочувствие. Читайте дальше, чтобы узнать, как внедрить эти стратегии так, чтобы это имело для вас смысл.

Лицом к лицу со своей ситуацией

Депрессия распространена. Это затрагивает миллионы людей, в том числе некоторых в вашей жизни. Вы можете не осознавать, что они сталкиваются с похожими проблемами, эмоциями и препятствиями. Ключ к самолечению депрессии — быть открытым, принимать и любить себя и то, через что вы проходите.

Откройтесь и постарайтесь записать свои чувства

Подавление своих чувств и эмоций может показаться стратегическим способом справиться с негативными симптомами депрессии. Но эта техника в конечном счете вредна для здоровья. Если у вас плохой день, имейте его. Позвольте себе чувствовать эмоции — но не останавливайтесь на достигнутом. Подумайте о том, чтобы написать или вести дневник о том, что вы испытываете. Потом, когда чувства поднимутся, напишите и об этом тоже. Наблюдение за приливами и отливами депрессивных симптомов может быть поучительным как для самоисцеления, так и для надежды.

Завтра будет новый день

Сегодняшнее настроение, эмоции или мысли не принадлежат завтрашнему дню. Если вам не удалось встать с постели или достичь своих целей сегодня, помните, что вы не упустили завтрашнюю возможность попробовать еще раз. Позвольте себе принять тот факт, что некоторые дни будут трудными, а некоторые — прекрасными. Постарайтесь с нетерпением ждать завтрашнего нового старта.

Ставьте достижимые цели

Длинный список дел может оказаться настолько весомым, что вы предпочтете ничего не делать. Вместо того, чтобы составлять длинный список задач, рассмотрите возможность постановки одной или двух небольших целей.

Например:

• Не убирайтесь в доме; взять мусор.
• Не стирайте все скопившееся белье; просто рассортируйте стопки по цвету.
• Не очищайте весь почтовый ящик электронной почты; просто обращайтесь к любым срочным сообщениям.

Наградите себя за ваши усилия

Все цели достойны признания, а все успехи достойны празднования. Когда вы достигаете цели, сделайте все возможное, чтобы распознать ее. Возможно, вам не хочется праздновать с тортом и конфетти, но признание собственных успехов может стать очень мощным оружием против отрицательного веса депрессии. Память о хорошо выполненной работе может быть особенно эффективна против негативных разговоров и чрезмерного обобщения.

Делайте то, что вам нравится

Депрессия может подтолкнуть вас к усталости. Это может казаться более сильным, чем счастливые эмоции. Попробуйте отстраниться и заняться любимым делом — чем-то, что расслабляет, но заряжает энергией. Это может быть игра на музыкальном инструменте, рисование, походы или езда на велосипеде. Эти действия могут слегка поднять ваше настроение и энергию, что может помочь вам преодолеть симптомы.

Слушать музыку

Музыка может быть отличным способом поднять настроение и облегчить симптомы депрессии. Это также может помочь вам усилить восприятие положительных эмоций. Музыка может быть особенно полезной при исполнении в группе, например, в музыкальном ансамбле или группе. Вы также можете получить некоторые из тех же наград, просто слушая.

Прогуляйтесь по зелени

Подумайте о том, чтобы прогуляться во время обеда среди деревьев или провести некоторое время в местном парке. Или запланируйте поход на выходные. Эти занятия могут помочь вам воссоединиться с природой и в то же время погрузиться в лучи солнца.

Проводите время с близкими

Депрессия может побудить вас изолировать себя и отдалиться от друзей и семьи, но время, проведенное лицом к лицу, может помочь смыть эти тенденции. Если вы не можете проводить время вместе лично, телефонные звонки или видеочаты также могут быть полезны. Постарайтесь напомнить себе, что эти люди заботятся о вас. Не поддавайтесь искушению чувствовать себя обузой. Вам нужно взаимодействие — и они, вероятно, тоже.

Волонтер

Убейте нескольких зайцев одним выстрелом — проведите время с другими людьми и сделайте что-то новое — работая волонтером и отдавая свое время кому-то или чему-то другому. Возможно, вы привыкли получать помощь от друзей, но если вы протянете руку помощи и окажете помощь, это может еще больше улучшить ваше психическое здоровье. Бонус: волонтеры также получают физические преимущества. Это включает в себя снижение риска гипертонии.