如何通过做这 10 项活动来对抗抑郁症

抑郁会耗尽你的精力，让你感到空虚和疲惫。 这可能会使您难以鼓起勇气或渴望寻求治疗。 但是，您可以采取一些小步骤来帮助您更好地控制并改善您的整体幸福感。 继续阅读以了解如何以对您有意义的方式整合这些策略。

面对你的处境

抑郁症很常见。 它影响着数百万人，包括你生活中的一些人。 你可能没有意识到他们面临着类似的挑战、情绪和障碍。 抑郁症自我治疗的关键是对自己和正在经历的事情保持开放、接受和爱。

敞开心扉，试着记录下你的感受

抑制自己的感受和情绪似乎是应对抑郁症负面症状的一种战略方法。 但这种技术最终是不健康的。 如果你心情不好，那就去吧。 让自己感受这些情绪——但不要呆在那里。 考虑写下或写下你正在经历的事情。 然后，当情绪解除时，也写下它。 看到抑郁症状的起起落落对自我康复和希望都有启发。

明天又是新的一天

今天的心情、情绪或想法不属于明天。 如果您今天起床或完成目标没有成功，请记住您并没有失去明天再试一次的机会。 给自己一个宽容，接受虽然有些日子会很困难，但有些日子也会很棒。 努力期待明天的新开始。

设定可达到的目标

一份冗长的待办事项清单可能太重了，以至于你宁愿什么也不做。 与其编制一长串任务，不如考虑设定一两个较小的目标。

例如：

• 不要打扫房子； 把垃圾拿出来。
• 不要洗所有堆积的衣服； 只需按颜色对桩进行排序。
• 不要清除整个电子邮件收件箱； 只需处理任何对时间敏感的消息。

奖励自己的努力

所有的目标都值得肯定，所有的成功都值得庆祝。 当你达到一个目标时，尽你最大的努力去认识它。 你可能不想用蛋糕和五彩纸屑来庆祝，但认识到自己的成功可能是对抗抑郁症负面影响的有力武器。 对完成好的工作的记忆可能对负面言论和过度概括特别有效。

做你喜欢的事

抑郁会促使你屈服于疲劳。 它可能比快乐的情绪更有力量。 试着退后一步，做一些你喜欢的事情——一些放松但充满活力的事情。 它可以是演奏乐器、绘画、远足或骑自行车。 这些活动可以为您的情绪和精力提供微妙的提升，从而帮助您克服症状。

听音乐

音乐是提升情绪和改善抑郁症状的好方法。 它还可以帮助您加强对积极情绪的接收。 当在诸如音乐合奏或乐队之类的团体环境中演奏时，音乐可能特别有益。 您也可以通过聆听来获得一些相同的回报。

去绿色散步

考虑在午餐时在树林中散步或在当地公园消磨时间。 或计划周末远足。 这些活动可以帮助您重新与大自然联系，同时沉浸在一些光线中。

与亲人共度时光

抑郁症会诱使您孤立自己并远离您的朋友和家人，但面对面的时间可以帮助消除这些倾向。 如果您无法亲自共度时光，电话或视频聊天也会有所帮助。 试着提醒自己这些人关心你。 抵制住感觉自己是负担的诱惑。 你需要互动——他们也可能这样做。

志愿者

用一块石头击倒几只鸟——花时间与其他人在一起，做一些新的事情——通过志愿服务并将你的时间花在某人或其他事情上。 您可能习惯于接受朋友的帮助，但伸出援手并提供帮助实际上可能会更多地改善您的心理健康。 奖励：志愿服务的人也会体验到身体上的好处。 这包括降低患高血压的风险。