Comment combattre la dépression en faisant ces 10 activités

La dépression peut épuiser votre énergie, vous laissant vide et fatigué. Cela peut rendre difficile de rassembler la force ou le désir de se faire soigner. Cependant, vous pouvez prendre de petites mesures pour vous sentir plus en contrôle et améliorer votre sentiment général de bien-être. Poursuivez votre lecture pour savoir comment intégrer ces stratégies d'une manière qui vous convient.

Affrontez votre situation

La dépression est fréquente. Elle affecte des millions de personnes, dont certaines dans votre vie. Vous ne réalisez peut-être pas qu'ils sont confrontés à des défis, des émotions et des obstacles similaires. La clé de l'auto-traitement de la dépression est d'être ouvert, tolérant et aimant envers vous-même et envers ce que vous vivez.

Ouvrez-vous et essayez de garder une note de vos sentiments

Réprimer vos sentiments et vos émotions peut sembler être un moyen stratégique de faire face aux symptômes négatifs de la dépression. Mais cette technique est finalement malsaine. Si vous avez une mauvaise journée, profitez-en. Laissez-vous ressentir les émotions - mais ne restez pas là. Envisagez d'écrire ou de tenir un journal sur ce que vous vivez. Ensuite, lorsque les sentiments se dissipent, écrivez également à ce sujet. Voir le flux et le reflux des symptômes dépressifs peut être instructif à la fois pour l'auto-guérison et l'espoir.

Demain est un autre jour

L'humeur, les émotions ou les pensées d'aujourd'hui n'appartiennent pas à demain. Si vous n'avez pas réussi à sortir du lit ou à atteindre vos objectifs aujourd'hui, rappelez-vous que vous n'avez pas perdu l'occasion de réessayer demain. Donnez-vous la grâce d'accepter que si certains jours seront difficiles, certains jours seront aussi formidables. Essayez d'attendre avec impatience le nouveau départ de demain.

Fixez-vous des objectifs atteignables

Une longue liste de choses à faire peut être si lourde que vous préféreriez ne rien faire. Au lieu de compiler une longue liste de tâches, envisagez de vous fixer un ou deux objectifs plus petits.

Par example:

• Ne nettoyez pas la maison; sortir les poubelles.
• Ne faites pas toute la lessive qui est entassée ; triez simplement les piles par couleur.
• Ne videz pas toute votre boîte de réception de courrier électronique ; traitez simplement les messages urgents.

Récompensez-vous pour vos efforts

Tous les objectifs méritent d'être reconnus et tous les succès méritent d'être célébrés. Lorsque vous atteignez un objectif, faites de votre mieux pour le reconnaître. Vous n'avez peut-être pas envie de célébrer avec un gâteau et des confettis, mais reconnaître vos propres succès peut être une arme très puissante contre le poids négatif de la dépression. Le souvenir d'un travail bien fait peut être particulièrement puissant contre les propos négatifs et les généralisations excessives.

Faites quelque chose que vous aimez

La dépression peut vous pousser à céder à votre fatigue. Cela peut sembler plus puissant que des émotions heureuses. Essayez de repousser et de faire quelque chose que vous aimez - quelque chose de relaxant, mais énergisant. Il peut s'agir de jouer d'un instrument, de peindre, de faire de la randonnée ou du vélo. Ces activités peuvent améliorer subtilement votre humeur et votre énergie, ce qui peut vous aider à surmonter vos symptômes.

Écouter de la musique

La musique peut être un excellent moyen de stimuler votre humeur et d'atténuer les symptômes de la dépression. Cela peut également vous aider à renforcer votre réception des émotions positives. La musique peut être particulièrement bénéfique lorsqu'elle est jouée en groupe, comme un ensemble musical ou un groupe. Vous pouvez également récolter certaines des mêmes récompenses simplement en écoutant.

Faire une promenade au vert

Envisagez de faire une promenade au déjeuner parmi les arbres ou de passer du temps dans votre parc local. Ou prévoyez une randonnée le week-end. Ces activités peuvent vous aider à renouer avec la nature et à vous imprégner de quelques rayons en même temps.

Passez du temps avec vos proches

La dépression peut vous inciter à vous isoler et à vous retirer de vos amis et de votre famille, mais le temps passé en tête-à-tête peut aider à éliminer ces tendances. Si vous ne pouvez pas passer du temps ensemble en personne, les appels téléphoniques ou les chats vidéo peuvent également être utiles. Essayez de vous rappeler que ces personnes tiennent à vous. Résistez à la tentation de vous sentir comme un fardeau. Vous avez besoin de l'interaction - et ils en ont probablement aussi.

Bénévole

Faites d'une pierre deux coups à quelques oiseaux - passer du temps avec d'autres personnes et faire quelque chose de nouveau - en faisant du bénévolat et en donnant de votre temps à quelqu'un ou à quelque chose d'autre. Vous avez peut-être l'habitude de recevoir de l'aide d'amis, mais tendre la main et fournir de l'aide peut en fait améliorer davantage votre santé mentale. Bonus : les personnes qui font du bénévolat bénéficient également d'avantages physiques. Cela inclut un risque réduit d'hypertension.