Cara Melawan Depresi dengan Melakukan 10 Kegiatan Ini

Depresi dapat menguras energi Anda, membuat Anda merasa kosong dan lelah. Hal ini dapat membuat sulit untuk mengumpulkan kekuatan atau keinginan untuk mencari pengobatan. Namun, ada langkah-langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda merasa lebih memegang kendali dan meningkatkan rasa sejahtera Anda secara keseluruhan. Baca terus untuk mempelajari cara menggabungkan strategi ini dengan cara yang masuk akal bagi Anda.

Hadapi situasi Anda

Depresi adalah hal biasa. Ini mempengaruhi jutaan orang, termasuk beberapa dalam hidup Anda. Anda mungkin tidak menyadari bahwa mereka menghadapi tantangan, emosi, dan rintangan yang serupa. Kunci pengobatan diri untuk depresi adalah bersikap terbuka, menerima, dan mencintai diri sendiri dan apa yang Anda alami.

Buka & Cobalah untuk mencatat perasaan Anda

Menekan perasaan dan emosi Anda mungkin tampak seperti cara strategis untuk mengatasi gejala negatif depresi. Tetapi teknik ini pada akhirnya tidak sehat. Jika Anda mengalami hari yang buruk, nikmatilah. Biarkan diri Anda merasakan emosinya — tetapi jangan diam saja. Pertimbangkan untuk menulis atau membuat jurnal tentang apa yang Anda alami. Kemudian, ketika perasaan itu terangkat, tulis juga tentang itu. Melihat pasang surut gejala depresi dapat menjadi pelajaran untuk penyembuhan diri dan harapan.

Besok adalah hari yang lain

Suasana hati, emosi, atau pikiran hari ini bukan milik hari esok. Jika Anda tidak berhasil bangun dari tempat tidur atau mencapai tujuan Anda hari ini, ingatlah bahwa Anda tidak kehilangan kesempatan besok untuk mencoba lagi. Beri diri Anda rahmat untuk menerima bahwa sementara beberapa hari akan sulit, beberapa hari juga akan menjadi luar biasa. Cobalah untuk menantikan awal yang baru besok.

Tetapkan tujuan yang dapat dicapai

Daftar tugas yang panjang mungkin sangat berat sehingga Anda lebih suka tidak melakukan apa-apa. Alih-alih menyusun daftar tugas yang panjang, pertimbangkan untuk menetapkan satu atau dua tujuan yang lebih kecil.

Sebagai contoh:

• Jangan bersihkan rumah; mengambil sampah keluar.
• Jangan mencuci semua pakaian yang menumpuk; hanya mengurutkan tumpukan berdasarkan warna.
• Jangan mengosongkan seluruh kotak masuk email Anda; hanya menangani pesan sensitif waktu.

Hadiahi diri Anda untuk usaha Anda

Semua tujuan layak untuk diakui, dan semua keberhasilan layak untuk dirayakan. Ketika Anda mencapai tujuan, lakukan yang terbaik untuk mengenalinya. Anda mungkin tidak ingin merayakannya dengan kue dan confetti, tetapi mengenali kesuksesan Anda sendiri bisa menjadi senjata yang sangat ampuh melawan beban negatif depresi. Ingatan tentang pekerjaan yang dilakukan dengan baik mungkin sangat kuat untuk melawan pembicaraan negatif dan generalisasi yang berlebihan.

Lakukan sesuatu yang Anda nikmati

Depresi dapat mendorong Anda untuk menyerah pada kelelahan Anda. Ini mungkin terasa lebih kuat daripada emosi bahagia. Cobalah untuk mendorong kembali dan melakukan sesuatu yang Anda sukai — sesuatu yang santai, tetapi memberi energi. Bisa bermain alat musik, melukis, mendaki gunung, atau bersepeda. Kegiatan ini dapat memberikan peningkatan halus dalam suasana hati dan energi Anda, yang dapat membantu Anda mengatasi gejala Anda.

Mendengarkan musik

Musik bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan mood Anda dan memperbaiki gejala depresi. Ini juga dapat membantu Anda memperkuat penerimaan emosi positif Anda. Musik mungkin sangat bermanfaat bila dilakukan dalam pengaturan grup, seperti ansambel musik atau band. Anda juga dapat menuai beberapa imbalan yang sama hanya dengan mendengarkan.

Pergi jalan-jalan di hijau

Pertimbangkan untuk berjalan-jalan saat makan siang di antara pepohonan atau menghabiskan waktu di taman lokal Anda. Atau rencanakan perjalanan akhir pekan. Kegiatan ini dapat membantu Anda terhubung kembali dengan alam dan berendam di beberapa sinar secara bersamaan.

Habiskan waktu bersama orang tersayang

Depresi dapat menggoda Anda untuk mengasingkan diri dan menarik diri dari teman dan keluarga, tetapi waktu tatap muka dapat membantu menghilangkan kecenderungan tersebut. Jika Anda tidak dapat menghabiskan waktu bersama secara langsung, panggilan telepon atau obrolan video juga dapat membantu. Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa orang-orang ini peduli dengan Anda. Tahan godaan untuk merasa bahwa Anda adalah beban. Anda membutuhkan interaksi — dan mereka mungkin juga demikian.

Sukarelawan

Hancurkan beberapa burung dengan satu batu — menghabiskan waktu bersama orang lain dan melakukan sesuatu yang baru — dengan menjadi sukarelawan dan memberikan waktu Anda kepada seseorang atau sesuatu yang lain. Anda mungkin terbiasa menerima bantuan dari teman, tetapi menjangkau dan memberikan bantuan sebenarnya dapat lebih meningkatkan kesehatan mental Anda. Bonus: Orang yang menjadi sukarelawan juga merasakan manfaat fisik. Ini termasuk penurunan risiko hipertensi.