วิธีต่อสู้กับอาการซึมเศร้าด้วยการทำ 10 กิจกรรมเหล่านี้

อาการซึมเศร้าสามารถระบายพลังงานของคุณ ทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าและเหนื่อยล้า ซึ่งจะทำให้การรวบรวมกำลังหรือความปรารถนาที่จะเข้ารับการรักษาทำได้ยาก อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น และปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวม อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีนำกลยุทธ์เหล่านี้ไปใช้ในลักษณะที่เหมาะสมกับคุณ

เผชิญหน้ากับสถานการณ์ของคุณ

อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติ มันส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้าน รวมถึงบางคนในชีวิตของคุณ คุณอาจไม่รู้ว่าพวกเขาเผชิญกับความท้าทาย อารมณ์ และอุปสรรคที่คล้ายคลึงกัน กุญแจสู่การรักษาตนเองสำหรับภาวะซึมเศร้าคือการเปิดใจ ยอมรับ และรักตัวเองและสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ

เปิดใจและพยายามจดบันทึกความรู้สึกของคุณ

การระงับความรู้สึกและอารมณ์อาจเป็นวิธีเชิงกลยุทธ์ในการรับมือกับอาการซึมเศร้า แต่เทคนิคนี้ไม่ดีต่อสุขภาพในท้ายที่สุด หากคุณกำลังมีวันที่ลงมีมัน ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ - แต่อย่าอยู่ที่นั่น ลองเขียนหรือเขียนบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ จากนั้นเมื่อความรู้สึกดีขึ้น ให้เขียนเกี่ยวกับสิ่งนั้นด้วย การเห็นการลดลงและการไหลของอาการซึมเศร้าสามารถให้ความรู้แก่ทั้งการรักษาตนเองและความหวัง

พรุ่งนี้อีกวัน

อารมณ์ อารมณ์ หรือความคิดของวันนี้ไม่ใช่ของวันพรุ่งนี้ หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในการลุกจากเตียงหรือบรรลุเป้าหมายในวันนี้ จำไว้ว่าคุณไม่ได้สูญเสียโอกาสที่จะลองอีกครั้งในวันพรุ่งนี้ ให้เกียรติตัวเองเพื่อยอมรับว่าแม้บางวันจะยาก แต่บางวันก็ยิ่งใหญ่เช่นกัน พยายามตั้งตารอการเริ่มต้นใหม่ในวันพรุ่งนี้

ตั้งเป้าหมายที่ทำได้

รายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาวอาจมีน้ำหนักมากจนคุณไม่อยากทำอะไรเลย แทนที่จะรวบรวมรายการงานยาวๆ ให้ลองกำหนดเป้าหมายที่เล็กกว่าหนึ่งหรือสองเป้าหมาย

ตัวอย่างเช่น:

• อย่าทำความสะอาดบ้าน เอาขยะออกไป
• อย่าซักผ้าที่กองเต็ม เพียงแค่จัดเรียงกองตามสี
• อย่าล้างกล่องจดหมายอีเมลทั้งหมดของคุณ เพียงแค่ระบุข้อความที่อ่อนไหวต่อเวลา

ให้รางวัลตัวเองสำหรับความพยายามของคุณ

• 

เป้าหมายทั้งหมดมีค่าควรแก่การยอมรับ และความสำเร็จทั้งหมดควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อตระหนักถึงเป้าหมายนั้น คุณอาจจะไม่อยากฉลองด้วยเค้กและลูกปา แต่การตระหนักถึงความสำเร็จของคุณเองอาจเป็นอาวุธที่ทรงพลังมากในการต่อสู้กับน้ำหนักติดลบของภาวะซึมเศร้า ความทรงจำของงานที่ทำได้ดีอาจมีพลังพิเศษในการต่อต้านการพูดคุยเชิงลบและการพูดเกินจริง

ทำในสิ่งที่ชอบ

อาการซึมเศร้าสามารถผลักดันให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ อาจรู้สึกมีพลังมากกว่าอารมณ์ที่มีความสุข พยายามผลักดันและทำสิ่งที่คุณรัก — สิ่งที่ผ่อนคลาย แต่ให้พลัง อาจเป็นการเล่นเครื่องดนตรี วาดภาพ ปีนเขา หรือขี่จักรยาน กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณได้ ซึ่งอาจช่วยให้คุณเอาชนะอาการของคุณได้

ฟังเพลง

ดนตรีสามารถเป็นวิธีที่ดีในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณเสริมสร้างการรับอารมณ์เชิงบวก ดนตรีอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อเล่นเป็นกลุ่ม เช่น วงดนตรีหรือวงดนตรี คุณสามารถเก็บเกี่ยวรางวัลเดียวกันได้เพียงแค่ฟัง

ไปเดินเล่นสีเขียว

ลองไปเดินเล่นรับประทานอาหารกลางวันท่ามกลางแมกไม้หรือใช้เวลาในสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณ หรือวางแผนธุดงค์วันหยุดสุดสัปดาห์ กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับธรรมชาติและดื่มด่ำกับแสงบางส่วนได้ในเวลาเดียวกัน

ใช้เวลากับคนที่คุณรัก

อาการซึมเศร้าอาจล่อลวงให้คุณแยกตัวออกจากเพื่อนและครอบครัว แต่การเผชิญหน้ากันสามารถช่วยชะล้างแนวโน้มเหล่านั้นได้ หากคุณไม่สามารถใช้เวลาร่วมกันได้ การโทรศัพท์หรือวิดีโอแชทก็สามารถช่วยได้เช่นกัน พยายามเตือนตัวเองว่าคนเหล่านี้ห่วงใยคุณ ต่อต้านการล่อลวงให้รู้สึกว่าคุณเป็นภาระ คุณต้องการปฏิสัมพันธ์ - และพวกเขาก็มักจะทำเช่นกัน

อาสาสมัคร

เคาะลูกนกสองสามตัวด้วยหินก้อนเดียว — ใช้เวลากับคนอื่นและทำสิ่งใหม่ — โดยอาสาและให้เวลากับใครบางคนหรืออย่างอื่น คุณอาจเคยชินกับการได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนฝูง แต่การยื่นมือช่วยเหลืออาจทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้ โบนัส: ผู้ที่อาสาสมัครได้รับประโยชน์ทางกายภาพเช่นกัน ซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของความดันโลหิตสูง