نادي الإنتاجية: 10 نصائح غير تقليدية حول إنتاجية WFH

شعرت أن العمل من المنزل فكرة جيدة حتى اكتشفت أن أطعمة لذيذة على الطريق. كان الأمر رائعًا ، إلى أن وجدت تلك الأجزاء المتقلبة من الجلد في أعلى ذراعك أصبحت أكثر تقلبًا ؛ مدهش للغاية حتى أخبرك النصف الآخر ...

"عزيزتي ، لا يسعني إلا أن ألاحظ أنك تكتسب وزناً قليلاً ..."

نعم ، العمل من المنزل فكرة جيدة حتى تضطر فعلاً إلى القيام بذلك. إن الجلوس بملابسك الداخلية ، والاتصال بالاجتماعات عن بُعد ، وإيقاف تشغيل الكاميرا حتى لا يتمكن زملاؤك من رؤية ذقنك كلها ليس أمرًا ساحرًا ولا منتجًا. لقد فرض فيروس كورونا علينا نمط حياة غير مستقر وحان الوقت للرد.

مرحبًا بك في NetHunt Productivity Club ، الآن أسقط وأعطيني 10.

1 - تمرن أول شيء في الصباح

أنت لست شخص الصباح. لا أحد. لكن الحقيقة هي أن القيام ببعض التمارين الرياضية قبل تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في تنشيط التمثيل الغذائي ، مما يعني أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع أثناء تناولك الطعام طوال اليوم. هناك كومة من الفوائد العقلية الأخرى أيضًا ، مثل تحسين الحالة المزاجية وزيادة الانضباط الذاتي والشعور بأنك قد حققت شيئًا بالفعل في يومك.

لا يجب أن يكون هناك أي شيء مكثف. أفضل ما لدي هو اللوح الخشبي ، وهو يمثل تحديًا أكثر من أي شيء آخر. ومع ذلك ، فهو رائع لجوهرك وذراعيك وساقيك. ما عليك سوى تثبيت جسمك بشكل أفقي على أصابع قدميك وساعديك لمدة 30-60 ثانية ، اعتمادًا على مدى ملاءمتك. ثلاث مرات في اليوم ، بيش باش بوش ، هذا تمرين!

2 - قم ببعض التمارين الهوائية مرة واحدة في اليوم

الكارديو هو أي تمرين يضخ قلبك ويتدفق الدم حول جسمك. مثل فنجان القهوة الطبيعي ، فهو يزيد من يقظتك. لقد تم إثبات ذلك من خلال الدراسات التي أجريت في جامعة كولومبيا البريطانية لزيادة حجم الحُصين ، وهو جزء من دماغك يشارك في الذاكرة اللفظية وتعلم الأشياء.

Strava هي شبكة اجتماعية للرياضيين . في جوهره ، إنه تطبيق مجاني للاستخدام يتيح للرياضيين تسجيل جلساتهم التدريبية ، والسباق ضد بعضهم البعض في قطاعات مختلفة ، ومشاهدة أنشطة أصدقائهم في موجز الأخبار. على مدار الأسابيع والأشهر ، يمكن للمستخدمين قياس تقدمهم مقابل الأهداف القابلة للتخصيص التي حددوها لأنفسهم. الأمر بسيط ، كل ما عليك فعله هو الضغط على زر التسجيل قبل بدء التمرين!

• أستخدم Strava لتسجيل رحلاتي بالدراجة ، بهدف الوصول إلى مسافة 100 كيلومتر كل أسبوع. انضم إلى NetHunt Productivity Club على Strava وشاهد مدى تقدمك مقابل مجتمع NetHunt!

3 - مارس اليوجا

"عندما اضطروا إلى إغلاق جميع الصالات الرياضية في منطقتي ، وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة من المنزل دون استخدام جميع معداتي المعتادة. أوصى لي أحد الأصدقاء باليوغا ، وشاركنا في جلسة Zoom معًا وكان ذلك مليئًا بالمرح. كانت المشكلة أنه انتهى الأمر بتكلفة باهظة بعض الشيء لتوظيف مدرس طوال الوقت. بمجرد أن فهمت الأساسيات ، وجدت أن هناك الكثير من دروس اليوغا المجانية على YouTube. أفعل ذلك كل صباح على الشرفة لبناء بعض الوضوح الذهني وتركيز انتباهي. كما أنني أجد أنه يشحذ تركيزي! " - أوليا شاستنا ، مصممة مستقلة.

4 - قم بالأعمال المنزلية الخاصة بك

"لكن أمي لا أريد القيام بالأعمال المنزلية!"

اخرس وافعلها . يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل غسل الأطباق في تفتيت يومك ويمكن أن يثير إعجاب النصف الآخر. وفي الوقت نفسه ، يخبرنا الفطرة السليمة أيضًا أن المكتب النظيف يساعدنا على التركيز بشكل أفضل على مهامنا ، ويساعدنا على أن نكون أكثر إنتاجية من خلال إيجاد الأشياء بشكل أسرع ، ويعني أن هناك عددًا أقل من الأشياء الموجودة حول مكتبك والتي يمكن أن تعمل كمشتتات.

تحسين التركيز يعني تحسين الإنتاجية.

لديك مكتب منزلي ، أليس كذلك ؟ القيام بعملك على الأريكة ، أو ما هو أسوأ ؛ سريرك ، يمكن أن يقتل إنتاجيتك بقدر ما يمكن أن يقتل ظهرك. يمكن أن يساعد إحضار القليل من فنغ شوي إلى مكتبك المنزلي في توجيه المشاعر الإيجابية. قم بإنشاء مساحة العمل المثالية من خلال مراعاة تخطيط مكتبك بالكامل ، بما في ذلك الألوان والإضاءة والبساطة وحتى الرائحة.

5 - شراء دراجة مكتب

الجحيم الدموي ، البشر أذكياء في بعض الأحيان. انظر إليها ، إنها مجيدة ؛ حل بسيط للحصول على جميع الفوائد الإنتاجية للتمرين أثناء الجلوس على مكتبك والقيام بعملك. إنه مكلف بعض الشيء ... ربما يمكنني تسجيله كمصروفات تجارية؟ (نسخة إلى: أندريه بيتريك).

6 - ارقص مثل لا أحد يشاهد

هذا هو العنوان الأكثر جاذبية الذي كتبته على الإطلاق ، وأنا آسف. هذا صحيح على الرغم من أنه لا حرج في ارتداء الرقصة الصغيرة في ملابسك الداخلية لبدء اليوم. بعد كل شيء ، أنت تعمل من المنزل ولا أحد يشاهدك . أفضل شيء هو أنك المسؤول عن الإيقاعات! النوع المفضل لدي من الموسيقى للاستيقاظ والذهاب هو الديسكو. الجميع يحب القليل من الأرض والرياح والنار.

تعرف على المزيد حول كيفية تأثير الموسيقى على إنتاجيتك

7 - تناول الطعام بشكل صحيح

بينما تتنقل خلال الدورة الدائمة التي تتمثل في السرير والمكتب والثلاجة ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك لا تفرط في تناول الكربوهيدرات الميتة والأطعمة الدهنية والمعالجة التي تؤدي إلى انتفاخك وتجعل كل الدم يندفع إلى معدتك. إن امتلاك ثلاجة صحية ينطوي على الكثير من الانضباط الذاتي. إليك قائمة ( قائمة داخل قائمة ، ما هذا؟ Buzzfeed؟ ) من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها والتي تساعد على الإنتاجية.

8 - لا تفرط في تناول القهوة والمنشطات غير الطبيعية الأخرى

أعتقد أن العديد من القراء سيتفقون معي عندما أقول ... القهوة رائعة. بالنسبة للجزء الأكبر ، ثبت أن الكافيين يزيد الإنتاجية ، ويحسن الوظيفة الإدراكية ، ويخفف الحالة المزاجية ، ويحسن الصحة.

تصبح القهوة مشكلة عندما نشرب الكثير منها ؛ انها تسبب الادمان. تفرز القهوة الأدرينالين ، وهو مادة كيميائية تقاوم أو تطير في دماغنا والتي تنتج عادة نتيجة للإجهاد. الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يسبب القلق وحتى نوبات الهلع. يمكن أن يمنعنا أيضًا من النوم في الليل. حاول الحد من استهلاك القهوة إلى فنجانين في اليوم في الصباح ، ولا تشرب القهوة أبدًا بعد الساعة 5 مساءً.

9 - قم بإلقاء نظرة على Joe Wicks على موقع يوتيوب

تم تعيين جو ويكس بشكل أساسي كملك إنجلترا بعد الإغلاق. المعروف بشكل مطمئن باسم مدرب الجسم ، انطلق Wicks إلى النجومية من خلال دروس التربية البدنية لأطفال المدارس الذين علقوا بالداخل خلال أول إغلاق لفيروس كورونا. حتى أنه تبرع بمبلغ 774.213 دولارًا من عائدات إعلاناته من الدروس إلى الخدمة الصحية الوطنية (NHS) في المملكة المتحدة. إنه ليس مدرسًا جيدًا فحسب ، ولديه قدرة مذهلة على المشاهدة ، ولديه الحرية في المشاهدة ... إنه أيضًا رجل لطيف ومتواضع.

10- استخدم أي عذر للخروج

جرب فترات زمنية مختلفة بين فترات الراحة التي تأخذها. اضبط المنبهات على فترات منتظمة بين 30 و 90 دقيقة واستغرق خمس أو عشر دقائق للخروج. الخارج رائع؛ مكاني المفضل في العالم كله. تؤكد دراسات متعددة أن الطبيعة يمكن أن تساعد في تحسين إنتاجيتنا وتركيزنا وذاكرتنا قصيرة المدى وخاصة إبداعنا.

"أظهرت دراسة في Journal of Experimental Psychology أن المشي في الداخل والخارج أدى إلى انفجار في التفكير الإبداعي مع ارتفاع متوسط ​​الإنتاج الإبداعي بنسبة 60٪ عندما كان الشخص يمشي."

افتح خرائط Google ، وابحث عن جزء أخضر ، وابدأ في المشي هناك. فقط حاول ألا تنسى مواعيدك النهائية.

إنتاجيتك هي مسؤوليتك . إنه مصدر رزقك ، وهو الشيء الوحيد الذي سيخرجك من هذه الفوضى الناجمة عن فيروس كورونا ، أيها العقل ، ومع وجود بعض المال في جيبك. كن استباقيًا ، واعتني بنفسك ، وانضم إلى نادي NetHunt Productivity على Strava حتى نتمكن من الاعتناء ببعضنا البعض.