Клуб продуктивности: 10 нестандартных советов по продуктивности от WFH

Работа из дома казалась хорошей идеей, пока вы не обнаружили гастроном по дороге. Это было фантастично, пока вы не обнаружили, что эти дряблые кусочки кожи на плече стали еще более дряблыми; абсолютно удивительно, пока твоя вторая половина не сказала тебе…

«Дорогая, я не могу не заметить, что ты немного прибавила в весе…»

Да, работать из дома — хорошая идея, пока вы не вынуждены это делать. Сидеть в нижнем белье, удаленно подключаться к совещаниям и выключать камеру, чтобы ваши коллеги не могли видеть все ваши подбородки, — это не гламурно и не продуктивно. Коронавирус навязал нам малоподвижный образ жизни, и пришло время дать отпор.

Добро пожаловать в клуб продуктивности NetHunt, а теперь бросьте и дайте мне 10.

1 - Тренируйтесь первым делом с утра

Вы не жаворонок; никто не является. Но правда в том, что небольшая тренировка перед завтраком может помочь разогнать ваш метаболизм, а это означает, что ваше тело сжигает калории быстрее, когда вы едите в течение дня. Существует также куча других умственных преимуществ, таких как улучшение настроения, повышение самодисциплины и ощущение, что вы уже чего- то достигли за свой день.

Это не должно быть чем-то интенсивным. Мой личный фаворит — планка , и это скорее вызов, чем что-либо еще. Тем не менее, это отлично подходит для вашего ядра, рук и ног. Просто держите свое тело горизонтально на пальцах ног и предплечьях в течение 30–60 секунд, в зависимости от того, насколько хорошо вы себя чувствуете. Три раза в день, биш-баш-бош, вот это зарядка!

2 - Делайте кардио раз в день

Кардиотренировки — это любые упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще, а кровь циркулировать по всему телу. Подобно натуральной чашке кофе, он повышает вашу бдительность. Исследования, проведенные в Университете Британской Колумбии, даже доказали, что он увеличивает размер вашего гиппокампа , который является частью вашего мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

Strava — социальная сеть для спортсменов . По сути, это бесплатное приложение, которое позволяет спортсменам регистрировать свои тренировки, соревноваться друг с другом в разных сегментах и ​​видеть действия своих друзей в ленте новостей. В течение недель и месяцев пользователи могут измерять свой прогресс в соответствии с настраиваемыми целями, которые они ставят перед собой. Это просто, все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку записи, прежде чем начать тренировку!

• Я использую Strava для регистрации своих поездок на велосипеде с целью преодолевать 100 км каждую неделю. Присоединяйтесь к клубу продуктивности NetHunt на Strava и посмотрите, насколько ваш прогресс соотносится с сообществом NetHunt!

3 - Займитесь йогой

«Когда им пришлось закрыть все спортивные залы в моем районе, мне было трудно заниматься дома без всего моего обычного оборудования. Друг порекомендовал мне йогу, и мы вместе приняли участие в сеансе Zoom, и это было очень весело. Проблема была в том, что постоянно нанимать учителя стало немного дорого. Как только я понял основы, я обнаружил, что на YouTube есть множество бесплатных уроков йоги. Я делаю это каждое утро на балконе, чтобы прояснить мысли и сосредоточить внимание. Я также нахожу, что это обостряет мою концентрацию!» - Оля Счастная, независимый дизайнер.

4 - Займитесь своими делами

«Но мама, я не хочу заниматься своими делами!»

Заткнись и делай их . Такая простая вещь, как мытье посуды, может помочь скрасить ваш день и даже произвести впечатление на вашу вторую половину. Между тем, здравый смысл также говорит нам, что чистый офис помогает нам лучше сосредоточиться на наших задачах, помогает нам быть более продуктивными, быстрее находя вещи, и означает, что в вашем офисе меньше вещей, которые могут отвлекать.

Улучшение внимания означает повышение производительности.

У вас есть домашний офис, не так ли ? Делать свою работу на диване или того хуже; ваша кровать, может убить вашу продуктивность так же, как и вашу спину. Немного фэн-шуй в вашем домашнем офисе может помочь направить положительные вибрации. Создайте оптимальное рабочее пространство, принимая во внимание всю планировку вашего офиса, включая цвета, освещение, минимализм и даже запах.

5 - Купите настольный велосипед

Черт возьми, люди иногда бывают умны. Посмотрите на это, это великолепно; простое решение, позволяющее получить все преимущества физических упражнений для повышения продуктивности, сидя за рабочим столом и выполняя свою работу. Это немного дорого, хотя ... может быть, я могу зарегистрировать это как бизнес-расход? (Копия: Андрей Петрик).

6 - Танцуй так, будто никто не видит

Это самый глупый заголовок, который я когда-либо писал, и мне очень жаль. Это правда, однако, нет ничего плохого в том, чтобы немного буги-вуги в ваших трусах, чтобы начать день. В конце концов, вы работаете из дома, и никто не смотрит . Лучше всего то, что вы отвечаете за мелодии! Мой личный любимый тип музыки, под которую я встаю и иду – это дискотека. Все любят немного Земли, Ветра и Огня.

Узнайте больше о том, как музыка влияет на вашу продуктивность

7 - Питайтесь правильно

По мере того, как вы проходите через вечный цикл, который состоит из кровати, стола, холодильника, вам нужно убедиться, что вы не перегружаетесь мертвыми углеводами и жирными, обработанными продуктами, которые вызывают вздутие живота и заставляют всю кровь приливать к желудку. Наличие здорового холодильника требует большой самодисциплины. Вот список ( список в списке, что это? Buzzfeed? ) лучших продуктов, которые помогают повысить производительность.

8. Не думайте слишком много о кофе и других ненатуральных стимуляторах.

Я думаю, что многие читатели согласятся со мной, когда я скажу… кофе — это фантастика. Доказано, что по большей части кофеин повышает продуктивность, улучшает когнитивные функции, поднимает настроение и улучшает здоровье.

Кофе становится проблемой, когда мы пьем его слишком много; это вызывает привыкание. Кофе высвобождает адреналин, химическое вещество, отвечающее за борьбу или бегство в нашем мозгу, которое обычно вырабатывается в результате стресса. Слишком много кофе может вызвать беспокойство и даже приступы паники; это также может помешать нам спать по ночам. Постарайтесь ограничить потребление кофе до двух чашек в день утром и никогда не пейте кофе после 17:00.

9 – Посмотрите Джо Уикса на YouTube.

Джо Уикс был фактически помазан королем Англии после блокировки. Обнадеживающе известный как тренер по телу , Уикс прославился своими уроками физкультуры для школьников, которые застряли дома во время первого карантина из-за коронавируса. Он даже пожертвовал 774 213 долларов своего дохода от рекламы на уроках Национальной службе здравоохранения (NHS) в Великобритании. Мало того, что он хороший учитель, невероятно бодрый, и его можно смотреть бесплатно… он еще и приятный, практичный парень.

10 - Используйте любой предлог, чтобы выйти на улицу

Поэкспериментируйте с разной продолжительностью перерывов. Ставьте будильники через регулярные промежутки времени от 30 до 90 минут и выходите на улицу через пять-десять минут. Снаружи сказочно; мое самое любимое место во всем мире. Многочисленные исследования подтверждают, что природа может помочь улучшить нашу производительность, нашу концентрацию, нашу кратковременную память и особенно нашу креативность.

«Исследование, опубликованное в Журнале экспериментальной психологии, показало, что прогулки в помещении и на улице вызывают всплеск творческого мышления, при этом средний творческий результат увеличивается на 60%, когда человек ходит».

Откройте Google Maps, найдите зеленый участок и начните идти туда. Просто постарайтесь не забывать о сроках.

Ваша производительность — ваша ответственность . Это ваши средства к существованию, и это единственное, что поможет вам пережить этот беспорядок с коронавирусом, в здравом уме и с деньгами в кармане. Будьте активны, заботьтесь о себе и присоединяйтесь к клубу продуктивности NetHunt на Strava, чтобы мы могли заботиться друг о друге.