The Productivity Club: 10 เคล็ดลับการเพิ่มประสิทธิภาพ WFH ที่แปลกใหม่

การทำงานจากที่บ้านรู้สึกเหมือนเป็นความคิดที่ดีจนกระทั่งคุณค้นพบร้านขายอาหารสำเร็จรูปที่ริมถนน มันวิเศษมากจนกระทั่งคุณพบว่าเศษผิวหนังที่ห้อยอยู่ที่ต้นแขนของคุณมีความหย่อนคล้อยมากขึ้น อัศจรรย์อย่างยิ่งจนกระทั่งอีกครึ่งหนึ่งของคุณบอกคุณ...

“ที่รัก ฉันอดไม่ได้ที่จะสังเกตว่าคุณน้ำหนักขึ้นนิดหน่อย…”

ใช่ การทำงานจากที่บ้านเป็นความคิดที่ดีจนกว่าคุณจะถูกบังคับให้ทำจริงๆ การนั่งในชุดชั้นใน การโทรเข้าร่วมการประชุมทางไกล และปิดกล้องเพื่อให้เพื่อนร่วมงานของคุณมองไม่เห็นคางทั้งหมดของคุณนั้นไม่สวยหรูหรือทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ การใช้ชีวิตอยู่ประจำถูกบังคับโดย coronavirus และ ถึงเวลาที่จะต่อสู้กลับ

ยินดีต้อนรับสู่ NetHunt Productivity Club ตอนนี้ทิ้งและให้ฉัน 10

1 - ออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

คุณไม่ใช่คนตื่นเช้า ไม่มีใครเป็น แต่ความจริงก็คือ การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก่อนรับประทานอาหารเช้าสามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน มีประโยชน์ทางจิตอีกมากมายเช่นกัน เช่น อารมณ์ที่ดีขึ้น ความมีวินัยในตนเองเพิ่มขึ้น และความรู้สึกว่าคุณได้ ทำบางสิ่งสำเร็จ ไปแล้วในแต่ละวัน

ไม่ต้องเข้มข้นอะไรมาก สิ่งที่ฉันชอบเป็นการส่วนตัวคือ ไม้กระดาน และมันก็ท้าทายมากกว่าสิ่งอื่นใด ยังคงเหมาะสำหรับแกนกลาง แขน และขาของคุณ เพียงแค่ถือร่างกายของคุณในแนวนอนบนนิ้วเท้าและปลายแขนเป็นเวลา 30-60 วินาที ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกฟิตแค่ไหน วันละสามครั้ง bish-bash-bosh นั่นคือการออกกำลังกาย!

2 - ทำคาร์ดิโอวันละครั้ง

คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและเลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย เช่นเดียวกับกาแฟธรรมชาติหนึ่งถ้วย มันเพิ่มความตื่นตัวของคุณ มันยังได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาที่มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียเพื่อเพิ่มขนาดของ ฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่เกี่ยวข้องกับความจำด้วยวาจาและการเรียนรู้สิ่งต่างๆ

Strava เป็น เครือข่ายโซเชีย ล สำหรับนักกีฬา แก่นแท้ของมันคือแอปที่ใช้งานได้ฟรีที่ช่วยให้นักกีฬาบันทึกเซสชันการฝึกซ้อม แข่งขันกันเองในส่วนต่างๆ และดูกิจกรรมของเพื่อนในฟีดข่าว ในช่วงสัปดาห์และหลายเดือน ผู้ใช้สามารถวัดความคืบหน้ากับเป้าหมายที่ปรับแต่งได้ซึ่งพวกเขาตั้งไว้สำหรับตนเอง ง่ายมาก สิ่งที่คุณต้องทำคือกดปุ่มบันทึกก่อนเริ่มออกกำลังกาย!

• ฉันใช้ Strava เพื่อบันทึกการขี่จักรยานของฉัน โดยมีเป้าหมายที่จะวิ่ง 100 กม. ทุกสัปดาห์ เข้าร่วม NetHunt Productivity Club บน Strava และดูว่าความคืบหน้าของคุณเทียบกับชุมชน NetHunt ได้อย่างไร!

3 - ฝึกโยคะ

“เมื่อพวกเขาต้องปิดยิมทั้งหมดในพื้นที่ของฉัน ฉันพบว่ามันยากที่จะออกกำลังกายจากที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์ปกติทั้งหมดของฉัน เพื่อนแนะนำโยคะให้ฉัน และเราเข้าร่วมเซสชัน Zoom ด้วยกัน สนุกมาก ปัญหาคือมันจบลงด้วยการจ้างครูตลอดเวลาที่มีราคาแพงเล็กน้อย เมื่อฉันเข้าใจพื้นฐานแล้ว ฉันพบว่ามีชั้นเรียนโยคะฟรีมากมายบน YouTube ฉันทำทุกเช้าที่ระเบียงเพื่อสร้างความชัดเจนทางจิตใจและเน้นความสนใจของฉัน ฉันยังพบว่ามันเพิ่มสมาธิของฉันด้วย!” - Olya Schastna นักออกแบบอิสระ

4 - ทำงานบ้านของคุณ

“แต่แม่ หนูไม่อยากทำงานบ้าน!”

หุบปากและทำพวกเขา การล้างจานง่ายๆ สามารถช่วยเลิกวันของคุณ และยังสร้างความประทับใจให้อีกครึ่งของคุณได้อีกด้วย ในขณะเดียวกัน สามัญสำนึกยังบอกเราด้วยว่าสำนักงานที่สะอาดช่วยให้เราจดจ่อกับงานได้ดีขึ้น ช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นด้วยการค้นหาสิ่งต่างๆ ได้รวดเร็วขึ้น และหมายความว่ามีสิ่งต่างๆ รอบๆ สำนักงานของคุณน้อยลงที่อาจทำหน้าที่เป็นสิ่งรบกวนสมาธิ

โฟกัสที่ได้รับการปรับปรุงหมายถึงประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น

คุณมีโฮมออฟฟิศ ใช่ไหม ? ทำงานของคุณบนโซฟาหรือแย่กว่านั้น เตียงของคุณสามารถฆ่าผลผลิตของคุณได้มากเท่ากับที่สามารถฆ่าหลังของคุณได้ การนำฮวงจุ้ยเล็กๆ น้อยๆ มาไว้ในสำนักงานที่บ้านของคุณสามารถช่วยกระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกได้ สร้างพื้นที่ทำงานที่เหมาะสมที่สุดโดยคำนึงถึงเค้าโครงสำนักงานทั้งหมดของคุณ ซึ่งรวมถึงสี การจัดแสง ความเรียบง่าย และแม้แต่กลิ่น

5 - ซื้อจักรยานตั้งโต๊ะ

นรกนองเลือด บางครั้งมนุษย์ก็ฉลาด ดูมัน รุ่งโรจน์; วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายในขณะที่ยังนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานและทำงานของคุณ มันค่อนข้าง แพง สักหน่อย... บางทีฉันสามารถบันทึกเป็นค่าใช้จ่ายทางธุรกิจได้หรือไม่? (สำเนา: Andrei Petrik).

6 - เต้นเหมือนไม่มีใครดู

นั่นเป็นพาดหัวข่าวที่วิเศษที่สุดที่ฉันเคยเขียนมา และฉันขอโทษ จริงอยู่ว่าการบูกี้ตัวเล็กๆ ในชุดชั้นในของคุณไม่ใช่เรื่องผิดอะไรเพื่อให้มีวันใหม่ เพราะคุณกำลังทำงานจากที่บ้านและ ไม่มีใครดู สิ่งที่ดีที่สุดคือ คุณเป็นผู้ควบคุมเพลงเอง! เพลงประเภทโปรดส่วนตัวของฉันที่จะลุกขึ้นและไปคือดิสโก้ ทุกคนต่างก็ชื่นชอบ Earth, Wind & Fire เพียงเล็กน้อย

เรียนรู้เพิ่มเติมว่าดนตรีส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างไร

7 - กินให้ถูกต้อง

ขณะที่คุณดำเนินชีวิตตามวัฏจักรที่ไม่สิ้นสุด นั่นคือ เตียง โต๊ะทำงาน ตู้เย็น คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ตายแล้วมากเกินไป อาหารแปรรูปที่จะทำให้คุณท้องอืดและทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ท้องของคุณ การมีตู้เย็นที่ดีต่อสุขภาพนั้นเกี่ยวข้องกับการมีวินัยในตนเองอย่าง มาก นี่คือรายการ ( รายการภายในรายการ นี่คืออะไร Buzzfeed ) ของอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินที่ช่วยเพิ่มผลผลิต

8 - อย่าบดกาแฟและสารกระตุ้นที่ผิดธรรมชาติมากเกินไป

ฉันคิดว่าผู้อ่านหลายคนจะเห็นด้วยกับฉันเมื่อฉันพูดว่า... กาแฟวิเศษมาก โดยส่วนใหญ่ คาเฟอีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มผลผลิต ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และปรับปรุงสุขภาพ

กาแฟจะกลายเป็นปัญหาเมื่อเราดื่มมากเกินไป มันเสพติด กาแฟหลั่งสารอะดรีนาลีนซึ่งเป็นสารเคมีต่อสู้หรือหนีในสมองของเราซึ่งมักเกิดขึ้นจากความเครียด กาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและแม้กระทั่งการโจมตีเสียขวัญ มันยังทำให้เรานอนไม่หลับตอนกลางคืนอีกด้วย พยายามจำกัดการบริโภคกาแฟให้เหลือสองแก้วต่อวันในตอนเช้า และอย่าดื่มกาแฟหลังเวลา 17.00 น.

9 - ดู Joe Wicks บน YouTube

Joe Wicks ได้รับการเจิมเป็นกษัตริย์หลังล็อกดาวน์ของอังกฤษ Wicks เป็นที่รู้จักในนาม Body Coach อย่างมั่นใจด้วยบทเรียน PE ของเขาสำหรับเด็กนักเรียนที่ติดอยู่ข้างในระหว่างการล็อกดาวน์ Coronavirus ครั้งแรก เขายังบริจาคเงิน 774,213 ดอลลาร์จากรายได้จากการโฆษณาของเขาจากบทเรียนให้กับ National Health Service (NHS) ในสหราชอาณาจักร ไม่เพียงแต่เขาจะเป็นครูที่ดี คลั่งไคล้อย่างเหลือเชื่อ และอิสระในการชม... เขายังเป็นเจ้าพ่อที่น่ารักและติดดินอีกด้วย

10 - ใช้ข้ออ้างในการออกไปข้างนอก

ทดลองกับระยะเวลาที่แตกต่างกันระหว่างช่วงพักของคุณ ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นระยะๆ ระหว่าง 30 ถึง 90 นาที และใช้เวลาห้าหรือสิบนาทีในการออกไปข้างนอก ข้างนอกนั้นยอดเยี่ยม สถานที่โปรดของฉันในโลกทั้งใบ การศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่าธรรมชาติสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน สมาธิของเรา ความจำระยะสั้นของเรา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดสร้างสรรค์ของเรา

“การศึกษาในวารสาร Journal of Experimental Psychology แสดงให้เห็นว่าการเดินในบ้านและนอกบ้านทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ โดยค่าเฉลี่ยความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น 60% เมื่อมีคนเดิน”

เปิด Google Maps มองหาสีเขียว แล้วเริ่มเดินไปที่นั่น แค่พยายามอย่าลืมกำหนดเวลาของคุณ

ผลผลิตของคุณเป็นความรับผิดชอบของคุณ มันคือการทำมาหากินของคุณ และมันเป็นสิ่งเดียวที่จะช่วยให้คุณผ่านความยุ่งเหยิงของไวรัสโคโรน่า มีสติ และมีเงินในกระเป๋าของคุณ เป็นเชิงรุก ดูแลตัวเอง และเข้าร่วม NetHunt Productivity Club บน Strava เพื่อให้เราสามารถดูแลซึ่งกันและกันได้