10 عادات سيئة يجب عليك التخلص منها من روتينك اليومي
نشرت: 2016-10-09أنت مجموع عاداتك. عندما تسمح للعادات السيئة بالسيطرة ، فإنها تعرقل بشكل كبير طريقك إلى النجاح. التحدي هو أن العادات السيئة خبيثة ، تتسلل إليك ببطء حتى لا تلاحظ الضرر الذي تسببه.
"سلاسل العادات خفيفة جدًا بحيث لا يمكن الشعور بها حتى تصبح ثقيلة جدًا بحيث لا يمكن كسرها" - وارن بافيت
يتطلب التخلص من العادات السيئة ضبط النفس - والكثير منها. تشير الأبحاث إلى أن الأمر يستحق الجهد ، حيث أن ضبط النفس له آثار ضخمة على النجاح.
أجرى علماء النفس في جامعة بنسلفانيا أنجيلا داكويرث ومارتن سيليجمان دراسة حيث قاموا بقياس درجات ذكاء طلاب الجامعات ومستويات ضبط النفس عند دخول الجامعة. بعد أربع سنوات ، نظروا إلى متوسط درجات الطلاب (GPA) ووجدوا أن ضبط النفس كان ضعف أهمية معدل الذكاء في الحصول على معدل تراكمي مرتفع.
إن ضبط النفس المطلوب لتطوير عادات جيدة (ووقف العادات السيئة) يخدم أيضًا كأساس لأخلاقيات العمل القوية والإنتاجية العالية. ضبط النفس مثل العضلة - لبناءها تحتاج لممارستها. تدرب على شد عضلات ضبط النفس عن طريق كسر العادات السيئة التالية:
باستخدام الهاتف والجهاز اللوحي و iPad في السرير
هذا أمر كبير لا يدركه معظم الناس أنه يضر نومهم وإنتاجيتهم. يلعب الضوء الأزرق قصير الموجة دورًا مهمًا في حالتك المزاجية ومستوى الطاقة ونوعية النوم.
في الصباح ، يحتوي ضوء الشمس على تركيزات عالية من هذا الضوء الأزرق. عندما تتعرض عينيك لها بشكل مباشر ، فإن الضوء الأزرق يوقف إنتاج هرمون الميلاتونين المسبب للنوم ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. في فترة ما بعد الظهر ، تفقد أشعة الشمس ضوءها الأزرق ، مما يسمح لجسمك بإنتاج الميلاتونين والبدء في الشعور بالنعاس. بحلول المساء ، لا يتوقع دماغك أي تعرض للضوء الأزرق ويكون حساسًا جدًا له.
تنبعث معظم أجهزتنا الليلية المفضلة - أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة - من الضوء الأزرق ذي الموجة القصيرة بشكل ساطع وعلى وجهك مباشرة. هذا التعرض يضعف إنتاج الميلاتونين ويتداخل مع قدرتك على النوم وكذلك مع نوعية نومك بمجرد أن تغفو.
كما شهدنا جميعًا ، فإن قلة النوم ليلاً لها آثار وخيمة. أفضل شيء يمكنك القيام به هو تجنب هذه الأجهزة بعد العشاء (التلفزيون مناسب لمعظم الناس طالما أنهم يجلسون بعيدًا بما يكفي عن المجموعة).
الاندفاع تصفح الإنترنت
يستغرق الأمر 15 دقيقة متتالية من التركيز قبل أن تتمكن من المشاركة بشكل كامل في مهمة. بمجرد القيام بذلك ، ستقع في حالة بهيجة من زيادة الإنتاجية تسمى التدفق.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص في حالة التدفق يكونون أكثر إنتاجية بخمس مرات مما يمكن أن يكونوا عليه.
عندما تنقر خارج عملك لأنك تشعر بالحكة للتحقق من الأخبار ، أو Facebook ، أو نتيجة الرياضة ، أو ما لديك ، فإن هذا يسحبك من التدفق. هذا يعني أنه يجب عليك المرور خلال 15 دقيقة أخرى من التركيز المستمر لإعادة الدخول إلى حالة التدفق. انقر داخل وخارج عملك مرات كافية ، ويمكنك أن تقضي يومًا كاملاً دون مواجهة التدفق.
فحص الهاتف أثناء المحادثة
لا شيء يوقف الناس مثل رسالة نصية في منتصف المحادثة أو حتى نظرة سريعة على هاتفك. عندما تلتزم بمحادثة ، ركز كل طاقتك على المحادثة. ستجد أن المحادثات تكون أكثر إمتاعًا وفعالية عندما تنغمس فيها.
موصى به لك:
كيف ستحول Metaverse صناعة السيارات الهندية
ماذا يعني توفير مكافحة الربح بالنسبة للشركات الهندية الناشئة؟
كيف تساعد الشركات الناشئة في تكنولوجيا التعليم في تطوير مهارات القوى العاملة في الهند وتصبح جاهزة للمستقبل ...
الأسهم التقنية في العصر الجديد هذا الأسبوع: مشاكل Zomato مستمرة ، EaseMyTrip تنشر Stro ...
تتخذ الشركات الهندية الناشئة اختصارات في مطاردة للتمويل
منصة التسويق الرقمي Logicserve Bags INR 80 Cr Funding، Rbrands as LS Dig ...
استخدام إخطارات متعددة
تعد الإشعارات المتعددة بمثابة كابوس إنتاجي. أظهرت الدراسات أن التنقل على هاتفك وبريدك الإلكتروني في كل مرة يضغطون فيها على انتباهك يؤدي إلى انخفاض إنتاجيتك. قد يبدو الحصول على إشعار في كل مرة تسقط فيها رسالة على هاتفك أو يصل بريد إلكتروني إلى صندوق الوارد الخاص بك مثمرًا ، لكنه ليس كذلك.
بدلاً من العمل حسب نزوة إشعاراتك ، قم بتجميع جميع رسائل البريد الإلكتروني / النصوص الخاصة بك وتحقق منها في أوقات محددة (على سبيل المثال ، الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك كل ساعة). هذه طريقة مجربة ومثمرة للعمل.
قول "نعم" عندما يجب أن تقول "لا"
تُظهر الأبحاث التي أُجريت في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أنه كلما زادت صعوبة قول لا ، زادت احتمالية تعرضك للإجهاد والإرهاق وحتى الاكتئاب ، وكل ذلك يؤدي إلى تآكل ضبط النفس.
يعتبر قول لا في الواقع تحديًا كبيرًا لضبط النفس لكثير من الناس. "لا" هي كلمة قوية لا يجب أن تخاف من استخدامها.
عندما يحين وقت الرفض ، يتجنب الأشخاص الأذكياء عاطفيًا عبارات مثل "لا أعتقد أنني أستطيع" أو "لست متأكدًا". إن رفض التزام جديد يحترم التزاماتك الحالية ويمنحك الفرصة للوفاء بها بنجاح. فقط ذكر نفسك أن قول لا هو فعل من أعمال ضبط النفس الآن سيزيد من ضبط النفس في المستقبل عن طريق منع الآثار السلبية للإفراط في الالتزام.
التفكير في الأشخاص السامين
سيكون هناك دائمًا أشخاص سامون لديهم طريقة للدخول تحت جلدك والبقاء هناك. في كل مرة تجد نفسك تفكر في زميل في العمل أو شخص يجعل دمك يغلي ، تدرب على أن تكون ممتنًا لشخص آخر في حياتك بدلاً من ذلك. هناك الكثير من الأشخاص الذين يستحقون اهتمامك ، وآخر شيء تريد القيام به هو التفكير في الأشخاص الذين لا يهمهم عندما يكون هناك أشخاص يفعلون ذلك.
تعدد المهام خلال الاجتماعات
لا يجب أبدًا منح أي شيء نصف انتباهك ، خاصة الاجتماعات. إذا كان الاجتماع لا يستحق اهتمامك الكامل ، فلا يجب أن تحضره في المقام الأول ؛ وإذا كان الاجتماع يستحق اهتمامك الكامل ، فأنت بحاجة إلى الحصول على كل ما يمكنك الاستفادة منه.
يؤذيك تعدد المهام أثناء الاجتماعات من خلال خلق انطباع بأنك تعتقد أنك أكثر أهمية من أي شخص آخر.
ثرثرة
يستمد الثرثارون المتعة من مصائب الآخرين. قد يكون من الممتع النظر إلى الأخطاء الشخصية أو المهنية لشخص آخر في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، يصبح الأمر متعبًا ، ويجعلك تشعر بالإحباط ، ويؤذي الآخرين. هناك الكثير من الإيجابيات وهناك الكثير لتتعلمه من الأشخاص المثيرين للاهتمام لتضيع وقتك في الحديث عن مصائب الآخرين.
"العقول العظيمة تناقش الأفكار ، والعاديون يناقشون الأحداث ، والعقول الصغيرة تناقش الناس." - إليانور روزفلت
في انتظار التصرف حتى تعرف أنك ستنجح
يقضي معظم الكتاب ساعات لا تحصى في تبادل الأفكار حول شخصياتهم وحبكاتهم ، بل إنهم يكتبون صفحة بعد صفحة يعلمون أنهم لن يدرجوها في الكتب مطلقًا. يفعلون ذلك لأنهم يعرفون أن الأفكار تحتاج إلى وقت لتطويرها.
نميل إلى التجميد عندما يحين وقت البدء لأننا نعلم أن أفكارنا ليست مثالية وأن ما ننتجه قد لا يكون جيدًا. ولكن كيف يمكنك أن تنتج شيئًا رائعًا إذا لم تبدأ ومنح أفكارك وقتًا لتتطور؟
لخص المؤلف Jodi Picoult أهمية تجنب الكمال تمامًا: "يمكنك تحرير صفحة سيئة ، لكن لا يمكنك تحرير صفحة فارغة."
مقارنة نفسك بالآخرين
عندما يكون إحساسك بالمتعة والرضا مستمدًا من مقارنة نفسك بالآخرين ، فأنت لم تعد تتحكم في سعادتك. عندما تشعر بالرضا عن شيء قمت به ، لا تسمح لآراء أي شخص أو إنجازاته بسحب ذلك منك.
في حين أنه من المستحيل إيقاف ردود أفعالك تجاه ما يعتقده الآخرون عنك ، لا يتعين عليك مقارنة نفسك بالآخرين ، ويمكنك دائمًا أن تأخذ آراء الناس بحذر. بهذه الطريقة ، بغض النظر عما يفكر فيه الآخرون أو يفعلونه ، فإن قيمتك الذاتية تأتي من داخلك. بغض النظر عما يعتقده الناس عنك في أي لحظة معينة ، هناك شيء واحد مؤكد - لست جيدًا أو سيئًا كما يقولون.
جمع كل ذلك معا
من خلال ممارسة ضبط النفس لكسر هذه العادات السيئة ، يمكنك في الوقت نفسه تقوية عضلات ضبط النفس وإلغاء العادات السيئة التي لديها القدرة على إيقاف حياتك المهنية.
عن المؤلف:
[دكتور. ترافيس برادبيري هو المؤلف المشارك الحائز على جوائز في الكتاب الأفضل مبيعًا 2.0 ، Emotional Intelligence 2.0 ، والشريك المؤسس لـ TalentSmart ، المزود الرائد عالميًا لاختبارات الذكاء العاطفي والتدريب ، حيث يخدم أكثر من 75٪ من شركات Fortune 500. تُرجمت كتبه الأكثر مبيعًا إلى 25 لغة وهي متوفرة في أكثر من 150 دولة. كتب الدكتور برادبري لمجلة Newsweek و BusinessWeek و Fortune و Forbes و Fast Company و Inc. و USA Today و The Wall Street Journal و The Washington Post و The Harvard Business Review أو تمت تغطيته من قبل. ظهر هذا المنشور لأول مرة على LinkedIn وتم إعادة إنتاجه بإذن.]