10 cattive abitudini che devi eliminare dalla tua routine quotidiana
Pubblicato: 2016-10-09Sei la somma delle tue abitudini. Quando permetti alle cattive abitudini di prendere il sopravvento, ostacolano drammaticamente il tuo percorso verso il successo. La sfida è che le cattive abitudini sono insidiose, si insinuano lentamente su di te finché non ti accorgi nemmeno del danno che stanno causando.
"Le catene dell'abitudine sono troppo leggere per essere sentite finché non sono troppo pesanti per essere spezzate" - Warren Buffett
Rompere le cattive abitudini richiede autocontrollo e molto. La ricerca indica che ne vale la pena, poiché l'autocontrollo ha enormi implicazioni per il successo.
Gli psicologi dell'Università della Pennsylvania Angela Duckworth e Martin Seligman hanno condotto uno studio in cui hanno misurato i punteggi del QI e i livelli di autocontrollo degli studenti universitari all'ingresso dell'università. Quattro anni dopo, hanno esaminato le medie dei voti degli studenti (GPA) e hanno scoperto che l'autocontrollo era due volte più importante del QI per guadagnare un GPA elevato.
L'autocontrollo richiesto per sviluppare buone abitudini (e fermare quelle cattive) serve anche come base per una forte etica del lavoro e un'elevata produttività. L'autocontrollo è come un muscolo: per costruirlo devi esercitarlo. Esercitati a flettere i muscoli dell'autocontrollo rompendo le seguenti cattive abitudini:
Utilizzo di telefono, tablet, iPad a letto
Questo è un grosso problema che la maggior parte delle persone non si rende nemmeno conto che danneggia il sonno e la produttività. La luce blu a lunghezza d'onda corta gioca un ruolo importante nell'umore, nel livello di energia e nella qualità del sonno.
Al mattino, la luce solare contiene alte concentrazioni di questa luce blu. Quando i tuoi occhi sono direttamente esposti ad esso, la luce blu interrompe la produzione dell'ormone che induce il sonno, la melatonina, e ti fa sentire più vigile. Nel pomeriggio, i raggi del sole perdono la loro luce blu, che consente al tuo corpo di produrre melatonina e iniziare a farti venire sonno. Entro la sera, il tuo cervello non si aspetta alcuna esposizione alla luce blu ed è molto sensibile ad essa.
La maggior parte dei nostri dispositivi serali preferiti - laptop, tablet e telefoni cellulari - emettono luce blu a lunghezza d'onda corta in modo brillante e direttamente sul tuo viso. Questa esposizione compromette la produzione di melatonina e interferisce con la tua capacità di addormentarti e con la qualità del tuo sonno una volta che ti addormenti.
Come tutti abbiamo sperimentato, una scarsa notte di sonno ha effetti disastrosi. La cosa migliore che puoi fare è evitare questi dispositivi dopo cena (la televisione va bene per la maggior parte delle persone purché si siedano abbastanza lontano dal set).
Navigazione impulsiva in Internet
Ci vogliono 15 minuti consecutivi di concentrazione prima di poter impegnarti completamente in un'attività. Una volta che lo fai, cadi in uno stato euforico di maggiore produttività chiamato flusso.
La ricerca mostra che le persone in uno stato di flusso sono cinque volte più produttive di quanto sarebbero altrimenti.
Quando esci dal tuo lavoro perché hai voglia di controllare le notizie, Facebook, il punteggio di uno sport o quello che hai, questo ti tira fuori dal flusso. Ciò significa che devi passare altri 15 minuti di messa a fuoco continua per rientrare nello stato di flusso. Fai clic dentro e fuori dal tuo lavoro abbastanza volte e puoi passare un'intera giornata senza sperimentare il flusso.
Controllo del telefono durante una conversazione
Niente disattiva le persone come un messaggio di testo a metà conversazione o anche una rapida occhiata al tuo telefono. Quando ti impegni in una conversazione, concentra tutte le tue energie sulla conversazione. Scoprirai che le conversazioni sono più divertenti ed efficaci quando ti immergi in esse.
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Utilizzo di più notifiche
Le notifiche multiple sono un incubo per la produttività. Gli studi hanno dimostrato che saltare sul telefono e sulla posta elettronica ogni volta che fanno un ping per attirare la tua attenzione fa precipitare la tua produttività. Ricevere una notifica ogni volta che un messaggio arriva sul telefono o un'e-mail arriva nella posta in arrivo potrebbe sembrare produttivo, ma non lo è.
Invece di lavorare secondo il capriccio delle tue notifiche, raggruppa tutte le tue e-mail/testi e controllali a orari prestabiliti (ad esempio, rispondi alle tue e-mail ogni ora). Questo è un modo di lavorare collaudato e produttivo.
Dire "Sì" quando dovresti dire "No"
La ricerca condotta presso l'Università della California a San Francisco mostra che più difficoltà hai a dire di no, più è probabile che tu sperimenti stress, burnout e persino depressione, che erodono l'autocontrollo.
Dire di no è davvero una grande sfida di autocontrollo per molte persone. "No" è una parola potente che non dovresti aver paura di usare.
Quando è il momento di dire di no, le persone emotivamente intelligenti evitano frasi come "Non credo di poterlo fare" o "Non ne sono sicuro". Dire no a un nuovo impegno onora i tuoi impegni esistenti e ti dà l'opportunità di adempierli con successo. Ricorda solo a te stesso che dire di no ora è un atto di autocontrollo che aumenterà il tuo futuro autocontrollo prevenendo gli effetti negativi di un impegno eccessivo.
Pensando alle persone tossiche
Ci saranno sempre persone tossiche che hanno un modo per entrare nella tua pelle e rimanerci. Ogni volta che ti ritrovi a pensare a un collega o a una persona che ti fa ribollire il sangue, esercitati invece a essere grato per qualcun altro nella tua vita. Ci sono molte persone là fuori che meritano la tua attenzione e l'ultima cosa che vuoi fare è pensare alle persone che non contano quando ci sono persone che lo fanno.
Multitasking durante le riunioni
Non dovresti mai dedicare a nulla metà della tua attenzione, specialmente alle riunioni. Se una riunione non merita tutta la tua attenzione, allora non dovresti parteciparvi in primo luogo; e se l'incontro merita tutta la tua attenzione, allora devi ottenere tutto ciò che puoi da esso.
Il multitasking durante le riunioni ti ferisce creando l'impressione di ritenerti più importante di tutti gli altri.
Spettegolare
I pettegolezzi traggono piacere dalle disgrazie altrui. All'inizio potrebbe essere divertente sbirciare nei passi falsi personali o professionali di qualcun altro, ma col tempo diventa stancante, ti fa sentire disgustoso e ferisce le altre persone. Ci sono troppi aspetti positivi là fuori e troppo da imparare da persone interessanti per perdere tempo a parlare della disgrazia degli altri.
"Le grandi menti discutono di idee, quelle normali discutono di eventi e le piccole menti discutono di persone". – Eleonora Roosvelt
Aspettando di agire finché non saprai che avrai successo
La maggior parte degli scrittori trascorre innumerevoli ore a fare brainstorming sui propri personaggi e trame, e scrivono persino pagina dopo pagina che sanno che non includeranno mai nei libri. Lo fanno perché sanno che le idee hanno bisogno di tempo per svilupparsi.
Tendiamo a bloccarci quando è il momento di iniziare perché sappiamo che le nostre idee non sono perfette e che ciò che produciamo potrebbe non essere buono. Ma come puoi mai produrre qualcosa di eccezionale se non inizi e non dai alle tue idee il tempo di evolversi?
L'autrice Jodi Picoult ha riassunto perfettamente l'importanza di evitare il perfezionismo: "Puoi modificare una pagina non valida, ma non puoi modificare una pagina vuota".
Confrontarsi con altre persone
Quando il tuo senso di piacere e soddisfazione deriva dal confronto di te stesso con gli altri, non sei più il padrone della tua stessa felicità. Quando ti senti bene per qualcosa che hai fatto, non permettere alle opinioni o ai risultati di nessuno di portartelo via.
Sebbene sia impossibile disattivare le tue reazioni a ciò che gli altri pensano di te, non devi confrontarti con gli altri e puoi sempre prendere le opinioni delle persone con le pinze. In questo modo, indipendentemente da ciò che le altre persone stanno pensando o facendo, la tua autostima viene dall'interno. Indipendentemente da ciò che le persone pensano di te in un determinato momento, una cosa è certa : non sei mai buono o cattivo come dicono.
Unendo tutto
Praticando l'autocontrollo per rompere queste cattive abitudini, puoi contemporaneamente rafforzare il tuo muscolo di autocontrollo e abolire le cattive abitudini che hanno il potere di fermare la tua carriera.
Circa l'autore:
[Dott. Travis Bradberry è il pluripremiato coautore del libro più venduto n. 1, Emotional Intelligence 2.0, e il cofondatore di TalentSmart, il principale fornitore mondiale di test e formazione sull'intelligenza emotiva, al servizio di oltre il 75% delle aziende Fortune 500. I suoi libri più venduti sono stati tradotti in 25 lingue e sono disponibili in più di 150 paesi. Il dottor Bradberry ha scritto per, o è stato seguito da, Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post e The Harvard Business Review. Questo post è apparso per la prima volta su LinkedIn ed è stato riprodotto con il permesso.]