10 złych nawyków, które musisz wyeliminować z codziennej rutyny
Opublikowany: 2016-10-09Jesteś sumą swoich nawyków. Kiedy pozwalasz, aby złe nawyki przejęły kontrolę, dramatycznie utrudniają one Twoją drogę do sukcesu. Wyzwanie polega na tym, że złe nawyki są podstępne, wkradają się na ciebie powoli, aż nawet nie zauważysz szkód, które powodują.
„Łańcuchy przyzwyczajenia są zbyt lekkie, aby je wyczuć, dopóki nie będą zbyt ciężkie, aby można je było zerwać” – Warren Buffett
Przełamywanie złych nawyków wymaga samokontroli — i to w dużej mierze. Badania wskazują, że jest to warte wysiłku, ponieważ samokontrola ma ogromny wpływ na sukces.
Psychologowie z University of Pennsylvania Angela Duckworth i Martin Seligman przeprowadzili badanie, w którym mierzyli wyniki IQ studentów college'u i poziom samokontroli po wejściu na uniwersytet. Cztery lata później przyjrzeli się średnim ocen uczniów (GPA) i odkryli, że samokontrola była dwa razy ważniejsza niż IQ w uzyskiwaniu wysokiego GPA.
Samokontrola wymagana do wypracowania dobrych nawyków (i powstrzymania złych) służy również jako podstawa silnej etyki pracy i wysokiej produktywności. Samokontrola jest jak mięsień — aby ją zbudować, musisz ją ćwiczyć. Ćwicz napinanie mięśni samokontroli, łamiąc następujące złe nawyki:
Korzystanie z telefonu, tabletu, iPada w łóżku
Jest to duży problem, z którego większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, że szkodzi ich snu i produktywności. Niebieskie światło o krótkich falach odgrywa ważną rolę w nastroju, poziomie energii i jakości snu.
Rano światło słoneczne zawiera wysokie stężenie tego niebieskiego światła. Kiedy twoje oczy są bezpośrednio wystawione na jego działanie, niebieskie światło zatrzymuje produkcję hormonu wywołującego sen, melatoniny, i sprawia, że czujesz się bardziej czujny. Po południu promienie słoneczne tracą niebieskie światło, co pozwala organizmowi na produkcję melatoniny i powoduje senność. Do wieczora Twój mózg nie spodziewa się ekspozycji na niebieskie światło i jest na nie bardzo wrażliwy.
Większość naszych ulubionych urządzeń wieczorowych — laptopów, tabletów i telefonów komórkowych — emituje niebieskie światło o krótkich falach jasno i prosto w twarz. Ta ekspozycja osłabia produkcję melatoniny i zakłóca zdolność zasypiania, a także jakość snu po zaśnięciu.
Jak wszyscy doświadczyliśmy, zły sen ma katastrofalne skutki. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to unikać tych urządzeń po obiedzie (telewizja jest w porządku dla większości ludzi, o ile siedzą wystarczająco daleko od telewizora).
Impulsywne surfowanie po Internecie
Potrzebujesz 15 minut z rzędu, zanim będziesz mógł w pełni zaangażować się w zadanie. Kiedy to zrobisz, wpadasz w euforyczny stan zwiększonej produktywności, zwany flow.
Badania pokazują, że ludzie w stanie przepływu są pięć razy bardziej produktywni niż byliby w innym przypadku.
Kiedy wycofujesz się ze swojej pracy, bo swędzi cię, by sprawdzić wiadomości, Facebooka, wynik sportowy lub co masz, to wyrywa cię to z przepływu. Oznacza to, że musisz przejść przez kolejne 15 minut ciągłego skupienia, aby ponownie wejść w stan przepływu. Kliknij i wyjdź z pracy wystarczająco dużo razy, a będziesz mógł przejść przez cały dzień bez przepływu.
Sprawdzanie telefonu podczas rozmowy
Nic tak nie zniechęca ludzi, jak wiadomość tekstowa w trakcie rozmowy lub nawet szybki rzut oka na telefon. Kiedy angażujesz się w rozmowę, skup całą swoją energię na rozmowie. Przekonasz się, że rozmowy są przyjemniejsze i bardziej efektywne, gdy się w nie zanurzysz.
Polecany dla Ciebie:
Jak Metaverse zmieni indyjski przemysł motoryzacyjny?
Co oznacza przepis anty-profitowy dla indyjskich startupów?
W jaki sposób start-upy Edtech pomagają indyjskim pracownikom podnosić umiejętności i być gotowym na przyszłość...
Akcje New Age Tech w tym tygodniu: Kłopoty Zomato nadal, EaseMyTrip publikuje Stro...
Indyjskie startupy idą na skróty w pogoni za finansowaniem
Digital Marketing Platform Logicserve Bags Finansowanie INR 80 Cr, zmienia nazwę na LS Dig...
Korzystanie z wielu powiadomień
Wiele powiadomień to koszmar produktywności. Badania wykazały, że przeskakiwanie przez telefon i e-mail za każdym razem, gdy zwracają się o Twoją uwagę, powoduje gwałtowny spadek produktywności. Otrzymywanie powiadomień za każdym razem, gdy wiadomość trafia na Twój telefon lub e-mail trafia do skrzynki odbiorczej, może wydawać się produktywne, ale tak nie jest.
Zamiast pracować nad kaprysem powiadomień, gromadź wszystkie e-maile/smsy i sprawdzaj je w wyznaczonych godzinach (np. odpowiadaj na e-maile co godzinę). To sprawdzony, produktywny sposób pracy.
Mówienie „tak”, kiedy powinieneś powiedzieć „nie”
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco pokazują, że im więcej trudności sprawia odmowa, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz stresu, wypalenia, a nawet depresji, które osłabiają samokontrolę.
Mówienie „nie” jest dla wielu osób poważnym wyzwaniem w zakresie samokontroli. „Nie” to potężne słowo, którego nie powinieneś bać się władania.
Kiedy nadszedł czas, aby powiedzieć „nie”, ludzie inteligentni emocjonalnie unikają wyrażeń takich jak „nie sądzę, że mogę” lub „nie jestem pewien”. Odmowa nowemu zobowiązaniu honoruje Twoje dotychczasowe i daje możliwość pomyślnego ich wypełnienia. Przypomnij sobie, że odmowa jest teraz aktem samokontroli, który zwiększy twoją samokontrolę w przyszłości, zapobiegając negatywnym skutkom nadmiernego zaangażowania.
Myślenie o toksycznych ludziach
Zawsze znajdą się toksyczni ludzie, którzy mają sposób, aby dostać się pod skórę i tam pozostać. Za każdym razem, gdy myślisz o współpracowniku lub osobie, która sprawia, że wrze ci się krew, zamiast tego ćwicz wdzięczność za kogoś innego w swoim życiu. Jest mnóstwo ludzi, którzy zasługują na twoją uwagę, a ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, jest myślenie o ludziach, którzy nie mają znaczenia, kiedy są ludzie, którzy to robią.
Wielozadaniowość podczas spotkań
Nigdy nie powinieneś poświęcać niczemu połowy swojej uwagi, zwłaszcza spotkaniom. Jeśli spotkanie nie jest warte twojej pełnej uwagi, to w pierwszej kolejności nie powinieneś w nim uczestniczyć; a jeśli spotkanie jest warte Twojej pełnej uwagi, musisz wyciągnąć z niego wszystko, co możesz.
Wielozadaniowość podczas spotkań szkodzi, stwarzając wrażenie, że uważasz, że jesteś ważniejszy niż wszyscy inni.
Plotkowanie
Plotkarze czerpią przyjemność z cudzych nieszczęść. Na początku może być fajnie zajrzeć do czyjegoś osobistego lub zawodowego faux pas, ale z czasem staje się to męczące, sprawia, że czujesz się obrzydliwy i rani innych ludzi. Istnieje zbyt wiele pozytywów i zbyt wiele do nauczenia się od ciekawych ludzi, aby tracić czas na mówienie o nieszczęściu innych.
„Wielkie umysły dyskutują o pomysłach, przeciętne dyskutują o wydarzeniach, a małe umysły dyskutują o ludziach”. - Eleanor Roosevelt
Czekam, by działać, dopóki się nie dowiesz, że ci się uda
Większość pisarzy spędza niezliczone godziny na burzy mózgów nad swoimi postaciami i fabułami, a nawet piszą stronę po stronie, o której wiedzą, że nigdy nie zostaną uwzględnione w książkach. Robią to, ponieważ wiedzą, że pomysły potrzebują czasu na rozwój.
Mamy tendencję do zawieszania się, gdy nadchodzi czas, aby zacząć, ponieważ wiemy, że nasze pomysły nie są doskonałe i że to, co produkujemy, może nie być dobre. Ale jak możesz wyprodukować coś wspaniałego, jeśli nie zaczniesz i nie poświęcisz czasu na ewolucję swoich pomysłów?
Autorka Jodi Picoult doskonale podsumowała znaczenie unikania perfekcjonizmu: „Możesz edytować złą stronę, ale nie możesz edytować pustej strony”.
Porównywanie się z innymi ludźmi
Kiedy twoje poczucie przyjemności i satysfakcji czerpiesz z porównywania się z innymi, nie jesteś już panem własnego szczęścia. Kiedy czujesz się dobrze z powodu czegoś, co zrobiłeś, nie pozwól, aby czyjeś opinie lub osiągnięcia odebrały ci to.
Chociaż niemożliwe jest wyłączenie swoich reakcji na to, co myślą o tobie inni, nie musisz porównywać się z innymi i zawsze możesz traktować opinie innych z przymrużeniem oka. W ten sposób, bez względu na to, co myślą lub robią inni ludzie, twoja samoocena pochodzi z wnętrza. Bez względu na to, co ludzie myślą o tobie w danym momencie, jedno jest pewne – nigdy nie jesteś tak dobry ani zły, jak mówią, że jesteś.
Łącząc to wszystko razem
Ćwicząc samokontrolę, aby przełamać te złe nawyki, możesz jednocześnie wzmocnić swoje mięśnie samokontroli i zlikwidować nieprzyjemne nawyki, które mają moc, aby zatrzymać twoją karierę.
O autorze:
[Dr. Travis Bradberry jest wielokrotnie nagradzanym współautorem bestsellerowej książki „Inteligencja emocjonalna 2.0” oraz współzałożycielem TalentSmart, wiodącego na świecie dostawcy testów i szkoleń dotyczących inteligencji emocjonalnej, obsługującego ponad 75% firm z listy Fortune 500. Jego bestsellerowe książki zostały przetłumaczone na 25 języków i są dostępne w ponad 150 krajach. Dr Bradberry napisał lub był opisywany przez Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post i The Harvard Business Review. Ten post pojawił się po raz pierwszy na LinkedIn i został powielony za zgodą.]