10 malos hábitos que debes eliminar de tu rutina diaria
Publicado: 2016-10-09Eres la suma de tus hábitos. Cuando permites que los malos hábitos tomen el control, impiden dramáticamente tu camino hacia el éxito. El desafío es que los malos hábitos son insidiosos y te invaden lentamente hasta que ni siquiera notas el daño que están causando.
“Las cadenas de los hábitos son demasiado ligeras para sentirlas hasta que son demasiado pesadas para romperlas” – Warren Buffett
Romper los malos hábitos requiere autocontrol, y mucho. Las investigaciones indican que vale la pena el esfuerzo, ya que el autocontrol tiene enormes implicaciones para el éxito.
Los psicólogos Angela Duckworth y Martin Seligman de la Universidad de Pensilvania realizaron un estudio en el que midieron los puntajes de coeficiente intelectual y los niveles de autocontrol de los estudiantes universitarios al ingresar a la universidad. Cuatro años más tarde, observaron los promedios de calificaciones (GPA) de los estudiantes y descubrieron que el autocontrol era dos veces más importante que el coeficiente intelectual para obtener un GPA alto.
El autocontrol requerido para desarrollar buenos hábitos (y detener los malos) también sirve como base para una fuerte ética de trabajo y alta productividad. El autocontrol es como un músculo: para desarrollarlo necesitas ejercitarlo. Practique flexionar su músculo de autocontrol rompiendo los siguientes malos hábitos:
Usar teléfono, tableta, iPad en la cama
Este es uno grande que la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que daña su sueño y productividad. La luz azul de longitud de onda corta juega un papel importante en su estado de ánimo, nivel de energía y calidad del sueño.
Por la mañana, la luz del sol contiene altas concentraciones de esta luz azul. Cuando tus ojos están expuestos directamente a ella, la luz azul detiene la producción de la hormona melatonina que induce el sueño y te hace sentir más alerta. Por la tarde, los rayos del sol pierden su luz azul, lo que permite que tu cuerpo produzca melatonina y te empiece a dar sueño. Por la noche, su cerebro no espera ninguna exposición a la luz azul y es muy sensible a ella.
La mayoría de nuestros dispositivos nocturnos favoritos (computadoras portátiles, tabletas y teléfonos móviles ) emiten una luz azul de longitud de onda corta brillante y justo en la cara. Esta exposición afecta la producción de melatonina e interfiere con su capacidad para conciliar el sueño, así como con la calidad de su sueño una vez que se queda dormido.
Como todos hemos experimentado, una mala noche de sueño tiene efectos desastrosos. Lo mejor que puede hacer es evitar estos dispositivos después de la cena (la televisión está bien para la mayoría de las personas siempre que se sienten lo suficientemente lejos del televisor).
Navegar impulsivamente por Internet
Te lleva 15 minutos consecutivos de concentración antes de que puedas participar por completo en una tarea. Una vez que lo hace, cae en un estado eufórico de mayor productividad llamado flujo.
La investigación muestra que las personas en un estado de flujo son cinco veces más productivas de lo que serían de otra manera.
Cuando haces clic fuera de tu trabajo porque tienes ganas de ver las noticias, Facebook, el puntaje de un deporte o lo que sea, esto te saca del flujo. Esto significa que tienes que pasar por otros 15 minutos de enfoque continuo para volver a entrar en el estado de flujo. Haga clic dentro y fuera de su trabajo suficientes veces, y puede pasar un día entero sin experimentar el flujo.
Revisar el teléfono durante una conversación
Nada desanima a las personas como un mensaje de texto en medio de una conversación o incluso una mirada rápida a su teléfono. Cuando te comprometas con una conversación, enfoca toda tu energía en la conversación. Descubrirá que las conversaciones son más agradables y efectivas cuando se sumerge en ellas.
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Uso de múltiples notificaciones
Las notificaciones múltiples son una pesadilla para la productividad. Los estudios han demostrado que saltar en su teléfono y correo electrónico cada vez que llaman su atención hace que su productividad caiga en picado. Recibir una notificación cada vez que llega un mensaje a su teléfono o un correo electrónico a su bandeja de entrada puede parecer productivo, pero no lo es.
En lugar de trabajar al antojo de sus notificaciones, agrupe todos sus correos electrónicos/textos y revíselos en los horarios designados (por ejemplo, responda a sus correos electrónicos cada hora). Esta es una forma comprobada y productiva de trabajar.
Decir “Sí” cuando deberías decir “No”
Una investigación realizada en la Universidad de California en San Francisco muestra que cuanto mayor sea la dificultad para decir que no, más probable es que experimente estrés, agotamiento e incluso depresión, todo lo cual erosiona el autocontrol.
Decir que no es de hecho un gran desafío de autocontrol para muchas personas. “No” es una palabra poderosa que no debes tener miedo de usar.
Cuando llega el momento de decir que no, las personas emocionalmente inteligentes evitan frases como “No creo que pueda” o “No estoy seguro”. Decir no a un nuevo compromiso honra sus compromisos existentes y le brinda la oportunidad de cumplirlos con éxito. Solo recuérdese que decir no es un acto de autocontrol ahora que aumentará su futuro autocontrol al prevenir los efectos negativos del exceso de compromiso.
Pensando en personas tóxicas
Siempre habrá personas tóxicas que tienen una manera de meterse debajo de tu piel y permanecer allí. Cada vez que te encuentres pensando en un compañero de trabajo o en una persona que te haga hervir la sangre, practica estar agradecido por alguien más en tu vida. Hay muchas personas por ahí que merecen tu atención, y lo último que quieres hacer es pensar en las personas que no importan cuando hay personas que sí lo hacen.
Multitarea durante las reuniones
Nunca debes darle a nada la mitad de tu atención, especialmente a las reuniones. Si una reunión no merece toda su atención, entonces no debería asistir a ella en primer lugar; y si la reunión merece toda su atención, entonces necesita sacar todo lo que pueda de ella.
La multitarea durante las reuniones te perjudica al crear la impresión de que crees que eres más importante que los demás.
Chismoso
Los chismosos obtienen placer de las desgracias de otras personas. Puede ser divertido mirar el paso en falso personal o profesional de otra persona al principio, pero con el tiempo, se vuelve agotador, te hace sentir asqueroso y lastima a otras personas. Hay demasiadas cosas positivas por ahí y mucho que aprender de personas interesantes como para perder el tiempo hablando de la desgracia de los demás.
“Las grandes mentes discuten ideas, las medianas discuten eventos y las mentes pequeñas discuten personas”. - Eleanor Roosevelt
Esperar para actuar hasta que sepa que tendrá éxito
La mayoría de los escritores pasan innumerables horas pensando en sus personajes y tramas, e incluso escriben página tras página que saben que nunca incluirán en los libros. Lo hacen porque saben que las ideas necesitan tiempo para desarrollarse.
Tendemos a congelarnos cuando es hora de comenzar porque sabemos que nuestras ideas no son perfectas y que lo que producimos podría no ser bueno. Pero, ¿cómo puedes producir algo grandioso si no comienzas y le das tiempo a tus ideas para que evolucionen?
La autora Jodi Picoult resumió perfectamente la importancia de evitar el perfeccionismo: “Puedes editar una página mala, pero no puedes editar una página en blanco”.
Compararte con otras personas
Cuando tu sentido del placer y la satisfacción se derivan de compararte con los demás, ya no eres el dueño de tu propia felicidad. Cuando te sientas bien por algo que has hecho, no permitas que las opiniones o los logros de nadie te lo quiten.
Si bien es imposible apagar tus reacciones a lo que otros piensan de ti, no tienes que compararte con los demás, y siempre puedes tomar las opiniones de las personas con pinzas. De esa manera, sin importar lo que otras personas estén pensando o haciendo, tu autoestima viene de adentro. Independientemente de lo que la gente piense de ti en un momento determinado, una cosa es cierta : nunca eres tan bueno o tan malo como dicen que eres.
Reuniéndolo todo
Al practicar el autocontrol para romper estos malos hábitos, puede fortalecer simultáneamente su músculo de autocontrol y abolir los hábitos desagradables que tienen el poder de detener su carrera.
Sobre el Autor:
[Dr. Travis Bradberry es el coautor galardonado del libro más vendido, Inteligencia emocional 2.0, y cofundador de TalentSmart, el proveedor líder mundial de pruebas y capacitación en inteligencia emocional, que atiende a más del 75 % de las empresas Fortune 500. Sus libros más vendidos han sido traducidos a 25 idiomas y están disponibles en más de 150 países. El Dr. Bradberry ha escrito o ha sido cubierto por Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post y The Harvard Business Review. Esta publicación apareció por primera vez en LinkedIn y se ha reproducido con permiso.]