일상에서 제거해야 하는 10가지 나쁜 습관
게시 됨: 2016-10-09당신은 당신의 습관의 총합입니다. 나쁜 습관이 자리를 잡도록 허용하면 성공으로 가는 길을 극적으로 방해합니다. 문제는 나쁜 습관이 교활하여 그것이 초래하는 피해를 눈치채지 못할 때까지 천천히 당신에게 다가온다는 것입니다.
"습관의 사슬은 너무 가벼워서 끊어지지 않을 때까지 느껴지지 않는다" - 워렌 버핏
나쁜 습관을 고치려면 자제가 필요하며 많은 부분이 필요합니다. 연구에 따르면 자제력이 성공에 큰 영향을 미치기 때문에 노력할 가치가 있습니다.
펜실베니아 대학의 심리학자인 Angela Duckworth와 Martin Seligman은 대학생의 IQ 점수와 대학 입학 후 자제력 수준을 측정한 연구를 수행했습니다. 4년 후, 그들은 학생들의 평균 학점(GPA)을 조사한 결과 높은 GPA를 얻는 데 자제력이 IQ보다 두 배나 중요하다는 것을 발견했습니다.
좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 없애는 데 필요한 자제력은 강한 직업 윤리와 높은 생산성의 기반이 됩니다. 자제력은 근육과 같습니다. 자제력을 키우려면 운동해야 합니다. 다음과 같은 나쁜 습관을 끊고 자제력을 기르는 연습을 하십시오.
침대에서 전화, 태블릿, iPad 사용
이것은 대부분의 사람들이 수면과 생산성에 해를 끼친다는 사실조차 깨닫지 못하는 큰 문제입니다. 단파장 청색광은 기분, 에너지 수준 및 수면의 질에 중요한 역할을 합니다.
아침에 햇빛에는 이 청색광이 고농도로 포함되어 있습니다. 블루라이트가 눈에 직접 노출되면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 생성이 중단되고 정신이 맑아집니다. 오후에 태양 광선은 푸른 빛을 잃어 신체가 멜라토닌을 생성하고 졸리도록 합니다. 저녁이 되면 뇌는 블루라이트 노출을 예상하지 않고 매우 민감하게 반응합니다.
우리가 즐겨 사용하는 대부분의 저녁 기기 (노트북, 태블릿, 휴대폰 )는 단파장 청색광을 밝고 바로 얼굴에 방출합니다. 이러한 노출은 멜라토닌 생성을 손상시키고 잠드는 능력과 일단 고개를 끄덕이면 수면의 질을 방해합니다.
우리 모두가 경험했듯이, 밤에 잠을 제대로 못 자면 재앙적인 영향을 미칩니다. 당신이 할 수 있는 가장 좋은 방법은 저녁 식사 후에 이러한 장치를 피하는 것입니다(TV는 대부분의 사람들이 세트에서 충분히 멀리 떨어져 앉아 있는 한 괜찮습니다).
충동적으로 인터넷 서핑
작업에 완전히 참여하려면 연속 15분 동안 집중해야 합니다. 일단 그렇게 하면 흐름이라고 하는 생산성이 증가하는 황홀한 상태에 빠지게 됩니다.
연구에 따르면 흐름 상태에 있는 사람들은 그렇지 않은 경우보다 5배 더 생산적입니다.
뉴스, 페이스북, 스포츠 경기 점수 또는 당신이 가지고 있는 것을 확인하기 위해 가려움 때문에 직장에서 클릭할 때, 이것은 당신을 흐름에서 끌어냅니다. 즉, 흐름 상태로 다시 들어가려면 15분 동안 계속 집중해야 합니다. 충분한 시간을 클릭하여 작업을 들락날락하면 흐름을 경험하지 않고 하루 종일 보낼 수 있습니다.
대화 중 전화 확인
대화 중에 문자 메시지를 보내거나 휴대폰을 살짝 들여다보는 것만큼 사람들을 흥분시키는 것은 없습니다 . 대화에 전념할 때 대화에 모든 에너지를 집중하십시오. 대화에 몰두하면 대화가 더 즐겁고 효과적이라는 것을 알게 될 것입니다.
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여러 알림 사용
다중 알림은 생산성의 악몽입니다. 연구에 따르면 주의를 끌기 위해 전화를 걸고 이메일을 보낼 때마다 생산성이 떨어집니다. 메시지가 휴대폰으로 전송되거나 전자 메일이 받은 편지함에 도착할 때마다 알림을 받는 것이 생산적으로 느껴질 수 있지만 그렇지 않습니다.
변덕스럽게 알림을 보내는 대신 모든 전자 메일/문자를 모아서 지정된 시간에 확인합니다 (예: 매시간 전자 메일에 응답). 이것은 입증되고 생산적인 작업 방식입니다.
"아니오"라고 말해야 할 때 "예"라고 말하십시오.
샌프란시스코에 있는 캘리포니아 대학에서 수행된 연구에 따르면 거절하는 것이 어려울수록 스트레스, 소진, 심지어 우울증까지 경험할 가능성이 높아지며 이 모든 것이 자제력을 약화시킵니다.
아니오라고 말하는 것은 많은 사람들에게 참으로 중요한 자제 문제입니다. "아니오"는 사용하는 것을 두려워해서는 안 되는 강력한 단어입니다.
아니오라고 말해야 할 때 감정적으로 지적인 사람들은 "나는 할 수 없다고 생각합니다" 또는 "확실하지 않습니다"와 같은 말을 피합니다. 새로운 약속을 거부하는 것은 기존 약속을 존중하고 성공적으로 이행할 수 있는 기회를 제공합니다. 아니오라고 말하는 것은 과도한 헌신의 부정적인 영향을 방지함으로써 미래의 자제력을 높이는 자제력의 행동임을 상기하십시오.
유독한 사람들에 대해 생각하기
당신의 피부 아래로 들어가서 거기에 머무르는 방법이있는 유독 한 사람들이 항상있을 것입니다. 동료나 당신의 피를 끓게 하는 사람에 대해 생각할 때마다 대신 당신의 삶에서 다른 누군가에게 감사하는 연습 을 하십시오. 당신의 관심을 받을 가치가 있는 사람들이 많이 있습니다. 당신이 마지막으로 하고 싶은 일은 관심을 가질 만한 사람들이 있을 때 중요하지 않은 사람들에 대해 생각하는 것입니다.
회의 중 멀티태스킹
특히 회의에 집중하지 마십시오. 회의에 집중할 가치가 없다면 애초에 참석하지 말아야 합니다. 그리고 회의가 당신의 모든 관심을 끌 만한 가치가 있다면, 당신은 회의에서 할 수 있는 모든 것을 얻어야 합니다.
회의 중 멀티태스킹은 다른 사람보다 자신이 더 중요하다고 생각하는 인상을 주어 상처를 줍니다.
험담
험담하는 사람은 다른 사람의 불행에서 즐거움을 얻습니다. 처음에는 다른 사람의 개인적 또는 직업적 가짜를 들여다보는 것이 재미있을 수 있지만 시간이 지남에 따라 피곤해지고 기분이 나빠지며 다른 사람들에게 상처를 줍니다. 다른 사람들의 불행에 대해 이야기하느라 시간을 낭비하기에는 긍정적인 면이 너무 많고 흥미로운 사람들로부터 배울 점이 너무 많습니다.
"위대한 마음은 아이디어를 토론하고, 평범한 사람은 사건을 토론하고, 작은 마음은 사람을 토론합니다." – 엘리너 루즈벨트
당신이 성공할 것이라는 것을 알 때까지 행동하기를 기다리십시오
대부분의 작가는 자신의 등장인물과 줄거리를 브레인스토밍하는 데 셀 수 없이 많은 시간을 보내고 심지어 책에 결코 포함하지 않을 것임을 알고 있는 페이지를 한 페이지씩 쓰기까지 합니다. 그들은 아이디어를 발전시키는 데 시간이 필요하다는 것을 알기 때문에 이렇게 합니다.
우리는 아이디어가 완벽하지 않고 우리가 생산하는 것이 좋지 않을 수 있다는 것을 알기 때문에 시작해야 할 때 얼어붙는 경향이 있습니다. 그러나 시작하지 않고 아이디어가 발전할 시간을 주지 않는다면 어떻게 훌륭한 것을 생산할 수 있겠습니까?
작가 Jodi Picoult는 완벽주의를 피하는 것의 중요성을 다음과 같이 요약했습니다. "나쁜 페이지는 편집할 수 있지만 빈 페이지는 편집할 수 없습니다."
다른 사람들과 자신을 비교하기
쾌락과 만족감이 자신을 다른 사람과 비교하는 데서 비롯된다면, 당신은 더 이상 자신의 행복의 주인이 아닙니다. 당신이 한 일에 대해 기분이 좋을 때, 다른 사람의 의견이나 성취가 당신에게서 그것을 앗아가도록 허용하지 마십시오.
다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 당신의 반응을 끄는 것은 불가능하지만, 당신은 다른 사람들과 자신을 비교할 필요가 없으며 항상 사람들의 의견을 소금 한 알로 받아들일 수 있습니다. 그렇게 하면 다른 사람들이 무슨 생각을 하고 무엇을 하든 당신의 자존감은 내면에서 나온다. 사람들이 특정 순간에 당신에 대해 어떻게 생각하든, 한 가지는 확실 합니다. 당신은 그들이 말하는 것처럼 결코 좋지도 나쁘지도 않다는 것입니다.
모든 것을 하나로 모으기
이러한 나쁜 습관을 끊기 위해 자제를 연습함으로써, 자제력을 강화하는 동시에 경력을 중단시키는 힘이 있는 나쁜 습관을 제거할 수 있습니다.
저자 소개:
[박사. Travis Bradberry는 베스트 셀러 1위 책인 감성 지능 2.0의 공동 저자이자 Fortune 500대 기업의 75% 이상에 서비스를 제공하는 세계 최고의 감성 지능 테스트 및 교육 제공업체인 TalentSmart의 공동 설립자입니다. 그의 베스트 셀러 책은 25개 언어로 번역되었으며 150개 이상의 국가에서 사용할 수 있습니다. Dr. Bradberry는 Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post 및 The Harvard Business Review에 글을 기고했거나 취재했습니다. 이 게시물은 LinkedIn에 처음 게재되었으며 허가를 받아 복제되었습니다.]