10 вредных привычек, которые вы должны исключить из своей повседневной жизни
Опубликовано: 2016-10-09Вы – сумма ваших привычек. Когда вы позволяете плохим привычкам взять верх, они значительно препятствуют вашему пути к успеху. Проблема в том, что вредные привычки коварны, они медленно подкрадываются к вам, пока вы даже не замечаете вред, который они наносят.
«Цепи привычек слишком легки, чтобы их можно было почувствовать, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы их можно было разорвать» — Уоррен Баффет.
Избавление от вредных привычек требует самоконтроля — и многого. Исследования показывают, что это стоит затраченных усилий, поскольку самоконтроль имеет огромное значение для успеха.
Психологи Пенсильванского университета Анджела Дакворт и Мартин Селигман провели исследование, в ходе которого они измерили IQ студентов колледжа и уровень самоконтроля при поступлении в университет. Четыре года спустя они посмотрели на средний балл учащихся (GPA) и обнаружили, что самоконтроль в два раза важнее IQ для получения высокого среднего балла.
Самоконтроль, необходимый для развития хороших привычек (и отказа от вредных), также служит основой для сильной трудовой этики и высокой производительности. Самоконтроль похож на мышцу: чтобы его нарастить, нужно его тренировать. Тренируйте мышцы самоконтроля, избавляясь от следующих вредных привычек:
Использование телефона, планшета, iPad в постели
Это большая проблема, о которой большинство людей даже не подозревают, что она вредит их сну и продуктивности. Коротковолновый синий свет играет важную роль в вашем настроении, уровне энергии и качестве сна.
Утром солнечный свет содержит высокие концентрации этого синего света. Когда ваши глаза подвергаются прямому воздействию, синий свет останавливает выработку вызывающего сон гормона мелатонина и заставляет вас чувствовать себя более бдительными. Днем солнечные лучи теряют свой голубой свет, что позволяет вашему телу вырабатывать мелатонин и начинает вызывать сонливость. К вечеру ваш мозг не ожидает воздействия синего света и очень чувствителен к нему.
Большинство наших любимых вечерних устройств — ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны — ярко излучают коротковолновый синий свет прямо вам в лицо. Это воздействие ухудшает выработку мелатонина и влияет на вашу способность заснуть, а также на качество вашего сна, когда вы засыпаете.
Как мы все испытали, плохой ночной сон имеет катастрофические последствия. Лучшее, что вы можете сделать, это избегать этих устройств после ужина (большинству людей подходит телевизор, если они сидят достаточно далеко от телевизора).
Импульсивный серфинг в Интернете
Вам потребуется 15 минут непрерывной концентрации, прежде чем вы сможете полностью погрузиться в задачу. Как только вы это сделаете, вы впадете в эйфорическое состояние повышенной продуктивности, называемое потоком.
Исследования показывают, что люди в состоянии потока в пять раз продуктивнее, чем в противном случае.
Когда вы бросаете работу, потому что вам не терпится проверить новости, Facebook, спортивные результаты или что-то еще, это вырывает вас из потока. Это означает, что вам нужно пройти еще 15 минут непрерывной концентрации, чтобы снова войти в состояние потока. Нажимайте на работу достаточное количество раз, и вы сможете прожить целый день, не испытывая потока.
Проверка телефона во время разговора
Ничто так не отталкивает людей, как текстовое сообщение посреди разговора или даже быстрый взгляд на телефон. Когда вы соглашаетесь на разговор, сосредоточьте всю свою энергию на разговоре. Вы обнаружите, что разговоры становятся более приятными и эффективными, когда вы полностью в них погружаетесь.
Рекомендуется для вас:
Как Metaverse изменит индийскую автомобильную промышленность
Что означает положение о борьбе со спекуляцией для индийских стартапов?
Как стартапы Edtech помогают повысить квалификацию рабочей силы Индии и стать готовыми к будущему ...
Технологические акции нового века на этой неделе: проблемы Zomato продолжаются, EaseMyTrip публикует...
Индийские стартапы срезают путь в погоне за финансированием
Цифровая маркетинговая платформа Logicserve Bags Финансирование 80 CR INR, ребрендинг как LS Dig...
Использование нескольких уведомлений
Множественные уведомления — это кошмар для производительности. Исследования показали, что переключение на телефон и электронную почту каждый раз, когда они требуют вашего внимания, приводит к резкому падению вашей продуктивности. Получение уведомлений каждый раз, когда сообщение приходит на ваш телефон или приходит электронное письмо в папку «Входящие», может показаться продуктивным, но это не так.
Вместо того, чтобы работать по прихоти ваших уведомлений, объедините все свои электронные письма / тексты и проверяйте их в назначенное время (например, отвечайте на свои электронные письма каждый час). Это проверенный, продуктивный способ работы.
Как сказать «да», когда нужно сказать «нет»
Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показывают, что чем труднее вам сказать «нет», тем выше вероятность того, что вы испытаете стресс, выгорание и даже депрессию, которые подрывают самоконтроль.
Говорить «нет» — действительно серьезный вызов самоконтролю для многих людей. «Нет» — сильное слово, которое не нужно бояться произносить.
Когда приходит время сказать «нет», эмоционально интеллигентные люди избегают таких фраз, как «я не думаю, что смогу» или «я не уверен». Отказ от нового обязательства чтит ваши существующие обязательства и дает вам возможность успешно выполнить их. Просто напомните себе, что говорить «нет» — это акт самоконтроля сейчас, который повысит ваш самоконтроль в будущем, предотвратив негативные последствия чрезмерной приверженности.
Думая о токсичных людях
Всегда найдутся токсичные люди, способные залезть вам под кожу и остаться там. Каждый раз, когда вы ловите себя на мыслях о коллеге или человеке, который заставляет вашу кровь кипеть, практикуйтесь вместо этого быть благодарным кому-то еще в своей жизни. Есть много людей, которые заслуживают вашего внимания, и последнее, что вы хотите сделать, это думать о людях, которые не имеют значения, когда есть люди, которые имеют значение.
Многозадачность во время совещаний
Вы никогда не должны уделять чему-либо половину своего внимания, особенно собраниям. Если встреча не стоит вашего полного внимания, то вам вообще не следует на нее ходить; и если встреча стоит вашего полного внимания, то нужно выжать из нее все, что можно.
Многозадачность во время совещаний вредит вам, создавая впечатление, что вы считаете себя более важным, чем все остальные.
сплетни
Сплетники получают удовольствие от чужих несчастий. Поначалу может быть забавно заглядывать в чьи-то личные или профессиональные оплошности, но со временем это утомляет, заставляет вас чувствовать себя отвратительно и ранит других людей. В мире слишком много положительного и слишком многому можно научиться у интересных людей, чтобы тратить время на разговоры о несчастье других.
«Великие умы обсуждают идеи, средние обсуждают события, маленькие умы обсуждают людей». — Элеонора Рузвельт
Ожидание действия, пока вы не узнаете, что добьетесь успеха
Большинство писателей тратят бесчисленные часы на мозговой штурм своих персонажей и сюжетов, и они даже пишут страницу за страницей, которые, как они знают, никогда не будут включены в книги. Они делают это, потому что знают, что идеям нужно время для развития.
Мы склонны останавливаться, когда приходит время начинать, потому что мы знаем, что наши идеи не идеальны и что то, что мы производим, может быть не очень хорошим. Но как вы сможете создать что-то великое, если не начнете и не дадите своим идеям время развиться?
Писательница Джоди Пиколт прекрасно резюмировала, как важно избегать перфекционизма: «Вы можете редактировать плохую страницу, но вы не можете редактировать пустую страницу».
Сравнение себя с другими людьми
Когда ваше чувство удовольствия и удовлетворения проистекает из сравнения себя с другими, вы больше не являетесь хозяином собственного счастья. Когда вы чувствуете себя хорошо из-за того, что вы сделали, не позволяйте чьим-либо мнениям или достижениям отнять это у вас.
Хотя невозможно отключить свою реакцию на то, что другие думают о вас, вам не нужно сравнивать себя с другими, и вы всегда можете относиться к мнению людей с недоверием. Таким образом, независимо от того, что думают или делают другие люди, ваша самооценка исходит изнутри. Независимо от того, что люди думают о вас в любой конкретный момент, одно можно сказать наверняка — вы никогда не будете так хороши или плохи, как о вас говорят.
Собираем все вместе
Практикуя самоконтроль, чтобы избавиться от этих вредных привычек, вы сможете одновременно укрепить мышцы самоконтроля и избавиться от неприятных привычек, которые могут поставить вашу карьеру в тупик.
Об авторе:
[Доктор. Трэвис Брэдберри — отмеченный наградами соавтор бестселлера № 1 «Эмоциональный интеллект 2.0» и соучредитель TalentSmart, ведущего в мире поставщика тестов и тренингов эмоционального интеллекта, обслуживающего более 75% компаний из списка Fortune 500. Его бестселлеры переведены на 25 языков и доступны более чем в 150 странах. Доктор Брэдберри писал статьи для Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post и Harvard Business Review или освещался ими. Этот пост впервые появился на LinkedIn и был воспроизведен с разрешения.]