毎日のルーチンから排除しなければならない 10 の悪い習慣
公開: 2016-10-09あなたはあなたの習慣の総和です。 悪い習慣に支配されると、成功への道が劇的に妨げられます。 課題は、悪い習慣は潜行性であり、それらが引き起こしているダメージに気付かないまでゆっくりと忍び寄ることです.
「習慣の連鎖は軽すぎて感じることができず、重すぎて断ち切ることができない」 – ウォーレン・バフェット
悪い習慣を断ち切るには自制心が必要です。 調査によると、自制心は成功に大きな影響を与えるため、努力する価値があることが示されています。
ペンシルバニア大学の心理学者であるアンジェラ・ダックワースとマーティン・セリグマンは、大学入学時の大学生の IQ スコアと自制心のレベルを測定する研究を実施しました。 4 年後、学生の成績平均点 (GPA) を調べたところ、高い GPA を獲得するには、自制心が IQ の 2 倍重要であることがわかりました。
良い習慣を身に付ける (そして悪い習慣を止める) ために必要な自制心は、強い労働倫理と高い生産性の基盤としても機能します。 自制心は筋肉のようなものです。それを構築するには、それを鍛える必要があります。 次の悪い習慣をやめて、自制心を鍛えましょう。
ベッドで電話、タブレット、iPad を使用する
これは、ほとんどの人が睡眠と生産性に悪影響を与えることに気付いていない大きな問題です。 短波長の青色光は、気分、エネルギー レベル、睡眠の質に重要な役割を果たします。
朝の太陽光には、この青色光が高濃度で含まれています。 青い光を目に直接当てると、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの生成が停止し、覚醒状態が改善されます。 午後になると、太陽光線が青い光を失い、体がメラトニンを生成し、眠くなり始めます. 夕方になると、脳は青色光にさらされることを予期せず、非常に敏感になります。
ノートパソコン、タブレット、携帯電話など、私たちのお気に入りの夜用デバイスのほとんどは、短波長の青い光を顔に向けて明るく発します。 この露出は、メラトニンの生成を損ない、眠りに落ちる能力と、うなずいた後の睡眠の質を妨げます.
私たち全員が経験したように、夜の睡眠不足は悲惨な結果をもたらします. あなたができる最善のことは、夕食後にこれらのデバイスを避けることです（テレビは、セットから十分に離れて座っている限り、ほとんどの人にとって問題ありません）.
衝動的にインターネットをサーフィンする
タスクに完全に取り組むには、連続して 15 分間集中する必要があります。 いったん実行すると、フローと呼ばれる生産性が向上した陶酔状態に陥ります。
調査によると、フロー状態にある人は、そうでない場合よりも生産性が 5 倍高くなることが示されています。
ニュース、フェイスブック、スポーツの試合結果などをチェックしたくてうずうずして仕事から離れてしまうと、流れから抜け出してしまいます。 つまり、再びフロー状態に入るには、さらに 15 分間連続して集中する必要があります。 仕事に十分な回数クリックして出入りすれば、フローを経験することなく一日を過ごすことができます.
会話中に電話を確認する
会話の途中でテキスト メッセージを送信したり、スマートフォンをちらりと見たりすることほど、人を不快にさせるものはありません。 会話に専念するときは、すべてのエネルギーを会話に集中させてください。 会話に没頭すると、会話がより楽しく効果的になることがわかります。
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複数の通知の使用
複数の通知は生産性の悪夢です。 調査によると、電話や電子メールが注意を喚起するたびに飛び回ると、生産性が急落することが示されています。 電話にメッセージが届くたびに、または電子メールが受信トレイに届くたびに通知を受け取ると、生産的に感じるかもしれませんが、そうではありません。
気まぐれな通知で作業する代わりに、すべての電子メール/テキストをプールし、指定された時間にチェックします(たとえば、1 時間ごとに電子メールに返信します)。 これは、実証済みの生産的な作業方法です。
「いいえ」と言うべきときに「はい」と言う
カリフォルニア大学サンフランシスコ校で実施された研究によると、ノーと言うことが難しいほど、ストレス、燃え尽き症候群、さらにはうつ病を経験する可能性が高くなり、これらすべてが自制心を損なう.
ノーと言うのは、実際、多くの人にとって自制心の大きな課題です。 「いいえ」は、恐れてはならない強力な言葉です。
感情的に知的な人は、ノーと言うとき、「できるとは思わない」や「確信が持てない」などのフレーズを避けます。 新しいコミットメントにノーと言うことは、既存のコミットメントを尊重し、それらをうまく遂行する機会を与えてくれます。 ノーと言うことは今の自制の行為であることを思い出してください.
有毒な人々について考える
あなたの皮膚の下に入り込んでそこにとどまる方法を持っている有毒な人々が常にいるでしょう. 同僚や血を沸騰させる人のことを考えていることに気付くたびに、代わりに、人生の他の誰かに感謝する練習をしてください。 あなたの注意を引くに値する人はたくさんいます。
会議中のマルチタスク
特に会議など、注意を半分に向けてはいけません。 会議に十分に注意を払う価値がない場合は、そもそも出席すべきではありません。 会議に十分に注意を払う価値がある場合は、できる限りのことをする必要があります。
会議中のマルチタスクは、自分が他の誰よりも重要であると信じているという印象を与えて、あなたを傷つけます.
噂話
うわさ話をする人は、他人の不幸から喜びを得ます。 他人の個人的または職業上の失敗をのぞき見するのは、最初は楽しいかもしれませんが、時間が経つにつれて疲れ、気持ち悪くなり、他の人を傷つけます。 世の中にはポジティブなことが多すぎて、興味深い人から学ぶことが多すぎて、他人の不幸について話すのに時間を浪費することはできません。
「偉大な頭脳はアイデアについて話し合い、平均的な頭脳は出来事について話し合い、小さな頭脳は人々について話し合う。」 – エレノア・ルーズベルト
成功することがわかるまで行動するのを待つ
ほとんどの作家は、キャラクターや筋書きのブレインストーミングに数え切れないほどの時間を費やしており、本には絶対に含まれないことがわかっているページを次々と書いています. 彼らがこれを行うのは、アイデアが発展するのに時間がかかることを知っているからです。
私たちは自分のアイデアが完璧ではなく、自分の作ったものが何の役にも立たないかもしれないことを知っているので、始める時が来ると固まってしまう傾向があります。 しかし、着手してアイデアを進化させる時間を与えなければ、どうやって素晴らしいものを生み出すことができるでしょうか?
著者の Jodi Picoult は、完璧主義を完全に回避することの重要性を次のようにまとめています。「悪いページは編集できますが、空白のページは編集できません。」
他の人と自分を比較する
あなたの喜びと満足感が、自分を他人と比較することから得られるとき、あなたはもはや自分自身の幸せの主人ではありません. 自分が行ったことに満足しているときは、誰かの意見や成果によってそれが奪われてはなりません。
他の人があなたについてどう思うかに対する反応を止めることは不可能ですが、自分自身を他の人と比較する必要はなく、いつでも人の意見を一粒の塩で受け入れることができます. そうすれば、他の人が何を考えていようと、何をしていようと、あなたの自尊心は内側から生まれます。 人々がその瞬間にあなたのことをどう思うかに関係なく、1 つだけ確かなことがあります。
すべてをまとめる
これらの悪い習慣を断ち切るためにセルフコントロールを実践することで、セルフコントロールの筋肉を強化すると同時に、キャリアを粉砕する力を持つ厄介な習慣を廃止することができます.
著者について：
[博士。 Travis Bradberry は、受賞歴のあるベストセラー 1 位の本 Emotional Intelligence 2.0 の共著者であり、Fortune 500 企業の 75% 以上にサービスを提供している世界有数の感情的知性テストとトレーニングのプロバイダーである TalentSmart の共同設立者です。 彼のベストセラー本は 25 の言語に翻訳され、150 か国以上で入手できます。 Bradberry 博士は、Newsweek、BusinessWeek、Fortune、Forbes、Fast Company, Inc.、USA Today、The Wall Street Journal、The Washington Post、および The Harvard Business Review に寄稿したり、取り上げられたりしています。 この投稿は最初に LinkedIn に掲載されたもので、許可を得て転載しています。]