10 Kebiasaan Buruk Yang Harus Anda Hilangkan Dari Rutinitas Harian Anda
Diterbitkan: 2016-10-09Anda adalah jumlah dari kebiasaan Anda. Ketika Anda membiarkan kebiasaan buruk mengambil alih, mereka secara dramatis menghambat jalan Anda menuju kesuksesan. Tantangannya adalah kebiasaan buruk itu berbahaya, merayap pada Anda perlahan-lahan sampai Anda bahkan tidak menyadari kerusakan yang ditimbulkannya.
“Rantai kebiasaan terlalu ringan untuk dirasakan sampai terlalu berat untuk dipatahkan” – Warren Buffett
Menghentikan kebiasaan buruk membutuhkan pengendalian diri— dan banyak lagi. Penelitian menunjukkan bahwa itu sepadan dengan usaha, karena pengendalian diri memiliki implikasi besar untuk kesuksesan.
Psikolog Universitas Pennsylvania Angela Duckworth dan Martin Seligman melakukan penelitian di mana mereka mengukur skor IQ mahasiswa dan tingkat pengendalian diri saat memasuki universitas. Empat tahun kemudian, mereka melihat nilai rata-rata (IPK) siswa dan menemukan bahwa pengendalian diri dua kali lebih penting daripada IQ dalam mendapatkan IPK tinggi.
Pengendalian diri yang diperlukan untuk mengembangkan kebiasaan baik (dan menghentikan kebiasaan buruk) juga menjadi dasar bagi etos kerja yang kuat dan produktivitas yang tinggi. Pengendalian diri itu seperti otot—untuk membangunnya Anda perlu melatihnya. Berlatih melenturkan otot kontrol diri Anda dengan menghentikan kebiasaan buruk berikut:
Menggunakan Ponsel, Tablet, iPad Di Tempat Tidur
Ini adalah masalah besar yang kebanyakan orang bahkan tidak menyadarinya membahayakan tidur dan produktivitas mereka. Cahaya biru dengan panjang gelombang pendek memainkan peran penting dalam suasana hati, tingkat energi, dan kualitas tidur Anda.
Di pagi hari, sinar matahari mengandung konsentrasi tinggi dari cahaya biru ini. Ketika mata Anda terpapar secara langsung, cahaya biru menghentikan produksi hormon melatonin yang memicu tidur dan membuat Anda merasa lebih waspada. Di sore hari, sinar matahari kehilangan cahaya birunya, yang memungkinkan tubuh Anda memproduksi melatonin dan mulai membuat Anda mengantuk. Pada malam hari, otak Anda tidak mengharapkan paparan cahaya biru dan sangat sensitif terhadapnya.
Sebagian besar perangkat malam favorit kami— laptop, tablet, dan ponsel —memancarkan cahaya biru panjang gelombang pendek dengan terang dan tepat di wajah Anda. Paparan ini mengganggu produksi melatonin dan mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur serta kualitas tidur Anda setelah Anda tertidur.
Seperti yang kita semua alami, tidur malam yang buruk memiliki efek yang sangat buruk. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghindari perangkat ini setelah makan malam (televisi boleh saja bagi kebanyakan orang selama mereka duduk cukup jauh dari lokasi syuting).
Berselancar di Internet Secara Impulsif
Anda perlu fokus selama 15 menit berturut-turut sebelum Anda dapat sepenuhnya terlibat dalam suatu tugas. Setelah Anda melakukannya, Anda jatuh ke dalam keadaan euforia peningkatan produktivitas yang disebut aliran.
Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dalam keadaan mengalir lima kali lebih produktif daripada yang seharusnya.
Ketika Anda mengklik keluar dari pekerjaan Anda karena Anda merasa gatal untuk memeriksa berita, Facebook, skor olahraga, atau apa pun yang Anda miliki, ini menarik Anda keluar dari arus. Ini berarti Anda harus melalui 15 menit fokus terus menerus untuk masuk kembali ke kondisi aliran. Cukup klik masuk dan keluar dari pekerjaan Anda, dan Anda dapat menjalani sepanjang hari tanpa mengalami flow.
Memeriksa Telepon Selama Percakapan
Tidak ada yang mematikan orang seperti pesan teks di tengah percakapan atau bahkan sekilas ke ponsel Anda. Saat Anda berkomitmen pada percakapan, fokuskan semua energi Anda pada percakapan. Anda akan menemukan bahwa percakapan lebih menyenangkan dan efektif ketika Anda membenamkan diri di dalamnya.
Direkomendasikan untukmu:
Bagaimana Metaverse Akan Mengubah Industri Otomotif India
Apa Arti Ketentuan Anti-Profiteering Bagi Startup India?
Bagaimana Startup Edtech Membantu Tenaga Kerja India Meningkatkan Keterampilan & Menjadi Siap Masa Depan...
Saham Teknologi Zaman Baru Minggu Ini: Masalah Zomato Berlanjut, EaseMyTrip Posting Stro...
Startup India Mengambil Jalan Pintas Dalam Mengejar Pendanaan
Platform Pemasaran Digital Logicserve Bags Pendanaan INR 80 Cr, Berganti Nama Sebagai LS Dig...
Menggunakan Beberapa Notifikasi
Banyak notifikasi adalah mimpi buruk produktivitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa melompat-lompat di ponsel dan email Anda setiap kali mereka meminta perhatian Anda menyebabkan produktivitas Anda menurun. Mendapatkan pemberitahuan setiap kali ada pesan masuk ke ponsel Anda atau email masuk ke kotak masuk Anda mungkin terasa produktif, tetapi sebenarnya tidak.
Alih-alih bekerja dengan pemberitahuan Anda, kumpulkan semua email/teks Anda dan periksa pada waktu yang ditentukan (misalnya, balas email Anda setiap jam). Ini adalah cara kerja yang terbukti dan produktif.
Mengatakan "Ya" Saat Seharusnya Anda Mengatakan "Tidak"
Penelitian yang dilakukan di University of California di San Francisco menunjukkan bahwa semakin sulit Anda mengatakan tidak, semakin besar kemungkinan Anda mengalami stres, kelelahan, dan bahkan depresi, yang semuanya mengikis kendali diri.
Mengatakan tidak memang merupakan tantangan pengendalian diri utama bagi banyak orang. "Tidak" adalah kata yang kuat yang tidak perlu Anda takuti untuk menggunakannya.
Ketika tiba waktunya untuk mengatakan tidak, orang-orang yang cerdas secara emosional menghindari frasa seperti "Saya rasa saya tidak bisa" atau "Saya tidak yakin." Mengatakan tidak pada komitmen baru menghormati komitmen Anda yang sudah ada dan memberi Anda kesempatan untuk berhasil memenuhinya. Ingatkan diri Anda sendiri bahwa mengatakan tidak adalah tindakan pengendalian diri sekarang yang akan meningkatkan pengendalian diri Anda di masa depan dengan mencegah efek negatif dari komitmen berlebihan.
Memikirkan Orang Beracun
Akan selalu ada orang-orang beracun yang memiliki cara untuk mendapatkan di bawah kulit Anda dan tinggal di sana. Setiap kali Anda mendapati diri Anda memikirkan rekan kerja atau orang yang membuat darah Anda mendidih, berlatihlah untuk bersyukur atas orang lain dalam hidup Anda. Ada banyak orang di luar sana yang pantas mendapatkan perhatian Anda, dan hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memikirkan orang-orang yang tidak penting ketika ada orang yang melakukannya.
Multitasking Selama Rapat
Anda tidak boleh memberikan setengah dari perhatian Anda, terutama rapat. Jika sebuah pertemuan tidak menarik perhatian penuh Anda, maka Anda seharusnya tidak menghadirinya sejak awal; dan jika pertemuan itu layak mendapat perhatian penuh Anda, maka Anda perlu mengeluarkan semua yang Anda bisa darinya.
Multitasking selama rapat menyakiti Anda dengan menciptakan kesan bahwa Anda percaya bahwa Anda lebih penting daripada orang lain.
bergosip
Penggosip memperoleh kesenangan dari kemalangan orang lain. Mungkin menyenangkan untuk mengintip kecerobohan pribadi atau profesional orang lain pada awalnya, tetapi seiring waktu, itu akan melelahkan, membuat Anda merasa kotor, dan menyakiti orang lain. Ada terlalu banyak hal positif di luar sana dan terlalu banyak belajar dari orang-orang yang menarik untuk membuang waktu Anda berbicara tentang kemalangan orang lain.
"Pikiran besar mendiskusikan ide, yang rata-rata mendiskusikan peristiwa, dan pikiran kecil mendiskusikan orang." – Eleanor Roosevelt
Menunggu Bertindak Sampai Anda Tahu Anda Akan Sukses
Kebanyakan penulis menghabiskan waktu berjam-jam untuk melakukan brainstorming karakter dan plot mereka, dan mereka bahkan menulis halaman demi halaman yang mereka tahu tidak akan pernah mereka masukkan ke dalam buku. Mereka melakukan ini karena mereka tahu bahwa ide membutuhkan waktu untuk berkembang.
Kita cenderung membeku ketika tiba waktunya untuk memulai karena kita tahu bahwa ide kita tidak sempurna dan apa yang kita hasilkan mungkin tidak ada gunanya. Tetapi bagaimana Anda bisa menghasilkan sesuatu yang hebat jika Anda tidak memulai dan memberi waktu pada ide Anda untuk berkembang?
Penulis Jodi Picoult merangkum pentingnya menghindari perfeksionisme dengan sempurna: "Anda dapat mengedit halaman yang buruk, tetapi Anda tidak dapat mengedit halaman kosong."
Membandingkan Diri Anda Dengan Orang Lain
Ketika rasa kesenangan dan kepuasan Anda berasal dari membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda tidak lagi menguasai kebahagiaan Anda sendiri. Ketika Anda merasa senang dengan sesuatu yang telah Anda lakukan, jangan biarkan pendapat atau pencapaian siapa pun mengambilnya dari Anda.
Meskipun tidak mungkin untuk mematikan reaksi Anda terhadap apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, Anda tidak perlu membandingkan diri Anda dengan orang lain, dan Anda selalu dapat menerima pendapat orang dengan sebutir garam. Dengan begitu, tidak peduli apa yang orang lain pikirkan atau lakukan, harga diri Anda berasal dari dalam. Terlepas dari apa yang orang pikirkan tentang Anda pada saat tertentu, satu hal yang pasti— Anda tidak pernah sebaik atau seburuk yang mereka katakan.
Menyatukan Semuanya
Dengan melatih pengendalian diri untuk menghentikan kebiasaan buruk ini, Anda dapat secara bersamaan memperkuat otot pengendalian diri dan menghapus kebiasaan buruk yang memiliki kekuatan untuk menghentikan karier Anda.
Tentang Penulis:
[Dr. Travis Bradberry adalah penulis bersama pemenang penghargaan dari buku terlaris #1, Kecerdasan Emosional 2.0, dan salah satu pendiri TalentSmart, penyedia tes dan pelatihan kecerdasan emosional terkemuka di dunia, melayani lebih dari 75% perusahaan Fortune 500. Buku terlarisnya telah diterjemahkan ke dalam 25 bahasa dan tersedia di lebih dari 150 negara. Dr. Bradberry telah menulis untuk, atau telah diliput oleh, Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, dan The Harvard Business Review. Posting ini pertama kali muncul di LinkedIn dan telah direproduksi dengan izin.]