Günlük Rutininizden Kurtulmanız Gereken 10 Kötü Alışkanlık
Yayınlanan: 2016-10-09Siz alışkanlıklarınızın toplamısınız. Kötü alışkanlıkların sizi ele geçirmesine izin verdiğinizde, başarıya giden yolu önemli ölçüde engellerler. Buradaki zorluk, kötü alışkanlıkların sinsidir, neden oldukları hasarı fark etmeyene kadar yavaşça üzerinize sürünürler.
"Alışkanlık zincirleri, kırılmayacak kadar ağır olana kadar hissedilemeyecek kadar hafiftir." - Warren Buffett
Kötü alışkanlıkları kırmak, özdenetim gerektirir - ve birçoğu. Araştırmalar, kendi kendini kontrol etmenin başarı için büyük etkileri olduğu için çabaya değer olduğunu gösteriyor.
Pennsylvania Üniversitesi'nden psikologlar Angela Duckworth ve Martin Seligman, üniversite öğrencilerinin üniversiteye girdiklerinde IQ puanlarını ve öz kontrol düzeylerini ölçtükleri bir çalışma yürüttüler. Dört yıl sonra, öğrencilerin not ortalamalarına (GPA) baktılar ve yüksek bir not ortalaması elde etmede öz kontrolün IQ'dan iki kat daha önemli olduğunu buldular.
İyi alışkanlıklar geliştirmek (ve kötü olanları durdurmak) için gereken öz denetim, aynı zamanda güçlü bir iş ahlakı ve yüksek üretkenliğin temeli olarak hizmet eder. Kendini kontrol bir kas gibidir - onu inşa etmek için onu çalıştırman gerekir. Aşağıdaki kötü alışkanlıkları kırarak öz kontrol kasınızı esnetme alıştırması yapın:
Yatakta Telefon, Tablet, iPad Kullanmak
Bu, çoğu insanın uykularına ve üretkenliklerine zarar verdiğini fark etmediği büyük bir sorundur. Kısa dalga boylu mavi ışık, ruh halinizde, enerji seviyenizde ve uyku kalitenizde önemli bir rol oynar.
Sabahları güneş ışığı bu mavi ışığın yüksek konsantrasyonlarını içerir. Gözleriniz doğrudan ona maruz kaldığında, mavi ışık uykuyu tetikleyen melatonin hormonunun üretimini durdurur ve kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlar. Öğleden sonra güneş ışınları mavi ışıklarını kaybederek vücudunuzun melatonin üretmesini sağlar ve uykunuzu getirmeye başlar. Akşama kadar beyniniz herhangi bir mavi ışığa maruz kalmayı beklemez ve buna çok duyarlıdır.
En sevdiğimiz akşam cihazlarımızın çoğu ( dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve cep telefonları ) kısa dalga boylu mavi ışığı parlak ve tam yüzünüzde yayar. Bu maruziyet melatonin üretimini bozar ve uykuya dalma yeteneğinizin yanı sıra başınızı salladığınızda uykunuzun kalitesini de etkiler.
Hepimizin deneyimlediği gibi, kötü bir gece uykusunun feci etkileri vardır. Yapabileceğiniz en iyi şey, akşam yemeğinden sonra bu cihazlardan kaçınmaktır (televizyon, setten yeterince uzakta oturdukları sürece çoğu insan için uygundur).
Dürtüsel Olarak İnternette Gezinmek
Bir görevle tam olarak meşgul olabilmeniz için arka arkaya 15 dakika odaklanmanız gerekir. Bunu yaptığınızda, akış adı verilen üretkenliği artıran öforik bir duruma düşersiniz.
Araştırmalar, akış halindeki insanların, aksi halde olabileceklerinden beş kat daha üretken olduğunu gösteriyor.
Haberleri, Facebook'u, bir sporun skorunu veya neyiniz olduğunu kontrol etmek için kaşındığınız için işinizden ayrıldığınızda, bu sizi akışın dışına çeker. Bu, akış durumuna yeniden girmek için 15 dakika daha sürekli odaklanmanız gerektiği anlamına gelir. İşinize yeterince zaman girip çıkın ve tüm günü akış yaşamadan geçirebilirsiniz.
Görüşme Sırasında Telefonu Kontrol Etme
Hiçbir şey insanları konuşmanın ortasında gelen bir metin mesajı veya telefonunuza hızlı bir bakış gibi kapatamaz . Bir konuşmayı taahhüt ettiğinizde, tüm enerjinizi konuşmaya odaklayın. Kendinizi onlara kaptırdığınızda konuşmaların daha keyifli ve etkili olduğunu göreceksiniz.
Sizin için tavsiye edilen:
Metaverse Hindistan Otomobil Endüstrisini Nasıl Dönüştürecek?
Anti-Profiteing Hükmü Hintli Startuplar İçin Ne Anlama Geliyor?
Edtech Startup'ları Hindistan'ın İşgücünün Becerilerini Geliştirmesine ve Geleceğe Hazır Olmasına Nasıl Yardımcı Oluyor?
Bu Hafta Yeni Çağ Teknoloji Hisseleri: Zomato'nun Sorunları Devam Ediyor, EaseMyTrip Gönderileri Stro...
Hintli Startup'lar Finansman İçin Kısayollar Kullanıyor
Dijital Pazarlama Platformu Logicserve Çantaları 80 INR Cr Finansmanı, LS Dig Olarak Yeniden Markala...
Çoklu Bildirimleri Kullanma
Çoklu bildirimler bir üretkenlik kabusu. Araştırmalar, dikkatinizi çekmek için her ping attığında telefonunuza ve e-postanıza atlamanın verimliliğinizin düşmesine neden olduğunu göstermiştir. Telefonunuza her mesaj düştüğünde veya gelen kutunuza bir e-posta geldiğinde bildirim almak verimli olabilir, ancak değil.
Bildirimlerinizin keyfine göre çalışmak yerine, tüm e-postalarınızı/metinlerinizi bir araya toplayın ve belirlenen zamanlarda kontrol edin (örneğin, e-postalarınıza her saat cevap verin). Bu, çalışmanın kanıtlanmış, üretken bir yoludur.
“Hayır” Demeniz Gerektiğinde “Evet” Demek
San Francisco'daki California Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, hayır deme konusunda ne kadar zorluk yaşarsanız, stres, tükenmişlik ve hatta depresyon yaşama olasılığınız o kadar yüksek olduğunu ve bunların tümü öz kontrolü aşındırdığını gösteriyor.
Hayır demek gerçekten de birçok insan için büyük bir kendini kontrol etme zorluğudur. “Hayır”, kullanmaktan korkmamanız gereken güçlü bir kelimedir.
Hayır deme zamanı geldiğinde, duygusal olarak zeki insanlar “Yapabileceğimi sanmıyorum” veya “Emin değilim” gibi ifadelerden kaçınırlar. Yeni bir taahhüde hayır demek, mevcut taahhütlerinizi onurlandırır ve size bunları başarıyla yerine getirme fırsatı verir. Kendinize hayır demenin, aşırı bağlılığın olumsuz etkilerini önleyerek gelecekteki öz denetiminizi artıracak bir öz denetim eylemi olduğunu hatırlatın.
Zehirli İnsanlar Hakkında Düşünmek
Her zaman derinin altına girip orada kalmanın bir yolu olan zehirli insanlar olacak. Kendinizi kanınızı kaynatan bir iş arkadaşınızı veya kişiyi düşünürken bulduğunuzda, bunun yerine hayatınızdaki başka biri için minnettar olmayı deneyin . Dışarıda ilginizi hak eden bir sürü insan var ve yapmak isteyeceğiniz son şey, önemli olmayan insanları düşünmektir.
Toplantılar Sırasında Çoklu Görev
Özellikle toplantılarda dikkatinizin yarısını asla vermemelisiniz. Bir toplantı tüm dikkatinize değmiyorsa, o zaman ilk etapta katılmamalısınız; ve eğer toplantı tüm dikkatinize değerse, ondan alabileceğiniz her şeyi almanız gerekir.
Toplantılar sırasında çoklu görev, herkesten daha önemli olduğunuza inandığınız izlenimini yaratarak sizi incitir.
dedikodu
Dedikodular, başkalarının talihsizliklerinden zevk alır. İlk başta başka birinin kişisel veya profesyonel sahte paslarını incelemek eğlenceli olabilir, ancak zamanla yorucu olur, kendinizi iğrenç hissetmenize ve diğer insanları incitmeye başlar. Dışarıda çok fazla pozitif var ve ilginç insanlardan öğrenecek çok şey var, başkalarının talihsizliği hakkında konuşarak zamanınızı boşa harcamak için.
"Büyük beyinler fikirleri tartışır, ortalamalar olayları tartışır ve küçük beyinler insanları tartışır." - Eleanor Roosevelt
Başaracağınızı Bilene Kadar Harekete Geçmeyi Beklemek
Çoğu yazar, karakterleri ve olay örgüleri üzerine beyin fırtınası yapmak için sayısız saatler harcar ve hatta kitaplara asla dahil etmeyeceklerini bildikleri sayfaları sayfalarca yazarlar. Bunu yapıyorlar çünkü fikirlerin gelişmesi için zamana ihtiyaçları olduğunu biliyorlar.
Başlama zamanı geldiğinde donma eğilimindeyiz çünkü fikirlerimizin mükemmel olmadığını ve ürettiklerimizin iyi olmayabileceğini biliyoruz. Ama başlamazsanız ve fikirlerinize gelişmek için zaman vermezseniz, nasıl harika bir şey üretebilirsiniz?
Yazar Jodi Picoult, mükemmeliyetçilikten kaçınmanın önemini mükemmel bir şekilde özetledi: “Kötü bir sayfayı düzenleyebilirsiniz, ancak boş bir sayfayı düzenleyemezsiniz.”
Kendinizi Diğer İnsanlarla Kıyaslamak
Zevk ve tatmin duygunuz, kendinizi başkalarıyla kıyaslamaktan kaynaklandığında, artık kendi mutluluğunuzun efendisi değilsiniz. Yaptığınız bir şey hakkında kendinizi iyi hissettiğinizde, kimsenin fikirlerinin veya başarılarının bunu sizden almasına izin vermeyin.
Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne karşı tepkilerinizi kapatmak imkansız olsa da, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak zorunda değilsiniz ve her zaman insanların fikirlerini bir zerre kadar ciddiye alabilirsiniz. Bu şekilde, diğer insanların ne düşündüğü veya yaptığı önemli değil, öz değeriniz içeriden gelir. İnsanların herhangi bir anda sizin hakkınızda ne düşündüğünden bağımsız olarak, kesin olan bir şey var - asla söylendiği kadar iyi ya da kötü değilsiniz.
Hepsini Bir Araya Getirmek
Bu kötü alışkanlıkları kırmak için öz denetim uygulayarak, aynı anda öz denetim kasınızı güçlendirebilir ve kariyerinizi durma noktasına getirme gücüne sahip kötü alışkanlıkları ortadan kaldırabilirsiniz.
Yazar hakkında:
[Dr. Travis Bradberry, 1 numaralı çok satan kitap Duygusal Zeka 2.0'ın ödüllü ortak yazarı ve Fortune 500 şirketlerinin %75'inden fazlasına hizmet veren dünyanın önde gelen duygusal zeka testleri ve eğitimi sağlayıcısı TalentSmart'ın kurucu ortağıdır. En çok satan kitapları 25 dile çevrildi ve 150'den fazla ülkede mevcut. Dr. Bradberry Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post ve The Harvard Business Review için yazmıştır veya bu dergilerde yer almıştır. Bu gönderi ilk olarak LinkedIn'de yayınlanmıştır ve izin alınarak çoğaltılmıştır.]