您必须从日常工作中消除的 10 个坏习惯
已发表: 2016-10-09你是你习惯的总和。 当你让坏习惯占据主导地位时，它们会极大地阻碍你通往成功的道路。 挑战是坏习惯是阴险的，慢慢地爬到你身上，直到你甚至没有注意到它们造成的损害。
“习惯链太轻，感觉不到，直到太重而无法打破”——沃伦·巴菲特
改掉坏习惯需要自我控制——而且很多。 研究表明，努力是值得的，因为自我控制对成功有着巨大的影响。
宾夕法尼亚大学心理学家安吉拉·达克沃斯和马丁·塞利格曼进行了一项研究，他们在进入大学时测量了大学生的智商分数和自我控制水平。 四年后，他们查看了学生的平均绩点 (GPA)，发现在获得高 GPA 方面，自我控制的重要性是智商的两倍。
养成好习惯（和停止坏习惯）所需的自我控制也是强大职业道德和高生产力的基础。 自控力就像一块肌肉——要增强它，你需要锻炼它。 通过改掉以下坏习惯来锻炼你的自制力：
在床上使用手机、平板电脑、iPad
这是一个很大的问题，大多数人甚至没有意识到会损害他们的睡眠和生产力。 短波长蓝光对您的情绪、能量水平和睡眠质量起着重要作用。
早晨，阳光中含有高浓度的这种蓝光。 当您的眼睛直接暴露在蓝光下时，蓝光会停止诱导睡眠的褪黑激素的产生，让您感觉更加警觉。 下午，太阳光线失去了蓝光，这会让你的身体产生褪黑激素并开始让你昏昏欲睡。 到了晚上，你的大脑不会期待任何蓝光照射，并且对它非常敏感。
我们最喜欢的大多数夜间设备——笔记本电脑、平板电脑和手机——都会在你的脸上发出明亮的短波长蓝光。 这种暴露会损害褪黑激素的产生，并干扰您入睡的能力以及您打盹后的睡眠质量。
正如我们都经历过的那样，糟糕的睡眠会带来灾难性的影响。 您可以做的最好的事情是在晚餐后避免使用这些设备（电视对大多数人来说是可以的，只要他们离片场足够远）。
冲动地上网
在您完全投入一项任务之前，您需要连续专注 15 分钟。 一旦你这样做了，你就会进入一种生产力提高的欣快状态，称为心流。
研究表明，处于心流状态的人的生产力是正常状态下的五倍。
当您因为想查看新闻、Facebook、体育赛事比分或您拥有什么而停止工作时，这会将您拉出流程。 这意味着你必须再经过 15 分钟的持续专注才能重新进入心流状态。 在你的工作中点击和退出足够多的时间，你可以度过一整天而不会感到心流。
在通话期间检查电话
没有什么比对话中的短信甚至是快速浏览您的手机更能让人失望的了。 当您承诺进行对话时，请将所有精力集中在对话上。 当您沉浸在对话中时，您会发现对话更加愉快和有效。
为你推荐：
元界将如何改变印度汽车业
反暴利条款对印度初创企业意味着什么？
教育科技初创公司如何帮助印度的劳动力提高技能并为未来做好准备……
本周新时代科技股：Zomato 的麻烦仍在继续，EaseMyTrip 发布强...
印度初创公司走捷径寻求资金
数字营销平台 Logicserve 获得 80 卢比的资金，更名为 LS Dig...
使用多个通知
多个通知是生产力的噩梦。 研究表明，每次电话和电子邮件吸引您的注意力时，他们都会跳来跳去，这会导致您的工作效率直线下降。 每次消息落入您的手机或电子邮件到达您的收件箱时收到通知可能会让人感觉很有效率，但事实并非如此。
不要随心所欲地处理通知，而是集中所有电子邮件/文本并在指定时间检查它们（例如，每小时回复您的电子邮件）。 这是一种行之有效的工作方式。
当你应该说“不”时说“是”
加州大学旧金山分校的研究表明，你越难以拒绝，你就越有可能经历压力、倦怠，甚至抑郁，所有这些都会削弱自控力。
对许多人来说，说不确实是一个重大的自我控制挑战。 “不”是一个强有力的词，你不应该害怕使用它。
当该说不时，情商高的人会避免使用诸如“我认为我做不到”或“我不确定”之类的短语。 对新的承诺说不可以兑现你现有的承诺，并让你有机会成功地履行它们。 只是提醒自己说不是现在的一种自我控制行为，它将通过防止过度承诺的负面影响来增加你未来的自我控制。
思考有毒的人
总会有有毒的人有办法进入你的皮肤并留在那里。 每次你发现自己在想一个让你热血沸腾的同事或人时，练习对你生活中的其他人表示感谢。 外面有很多值得你关注的人，你最不想做的就是想想那些无关紧要的人，当有人在做的时候。
会议期间的多任务处理
你永远不应该把注意力放在任何事情上，尤其是会议。 如果一个会议不值得你全神贯注，那么你一开始就不应该参加； 如果会议值得你全神贯注，那么你需要尽你所能。
会议期间一心多用会伤害你，因为你会给人一种你认为自己比其他人更重要的印象。
八卦
八卦者从别人的不幸中获得快乐。 一开始看别人的个人或职业失礼可能很有趣，但随着时间的推移，它会变得很累，让你感到恶心，并伤害其他人。 那里有太多积极的东西，也有太多值得向有趣的人学习的东西，以至于浪费你的时间谈论他人的不幸。
“伟大的头脑讨论想法，普通的头脑讨论事件，而小头脑讨论人。” ——埃莉诺·罗斯福
等待行动直到你知道你会成功
大多数作家花费无数小时来头脑风暴他们的角色和情节，他们甚至一页又一页地写他们知道他们永远不会包含在书中的内容。 他们这样做是因为他们知道想法需要时间来发展。
当我们开始时，我们往往会僵住，因为我们知道我们的想法并不完美，而且我们生产的东西可能没有任何好处。 但是，如果你不开始并给你的想法时间去发展，你怎么能创造出伟大的东西呢？
作者 Jodi Picoult 完美地总结了避免完美主义的重要性：“你可以编辑一个糟糕的页面，但你不能编辑一个空白页面。”
将自己与他人进行比较
当你的快乐和满足感来自于与他人的比较时，你就不再是自己幸福的主人。 当你对你所做的事情感觉良好时，不要让任何人的意见或成就夺走你。
虽然你不可能对别人对你的看法做出反应，但你不必将自己与他人进行比较，而且你总是可以对别人的意见持保留态度。 这样，无论其他人在想什么或做什么，你的自我价值都来自内心。 不管人们在任何特定时刻如何看待你，有一件事是肯定的——你永远不会像他们说的那样好或坏。
把它放在一起
通过练习自我控制来改掉这些坏习惯，你可以同时增强你的自我控制能力，同时消除那些有能力让你的事业陷入停滞的坏习惯。
关于作者：
[博士。 Travis Bradberry 是排名第一的畅销书《情商 2.0》的获奖合著者，也是全球领先的情商测试和培训提供商 TalentSmart 的联合创始人，为超过 75% 的财富 500 强公司提供服务。 他的畅销书已被翻译成 25 种语言，可在 150 多个国家/地区使用。 Bradberry 博士曾为《新闻周刊》、《商业周刊》、《财富》、《福布斯》、《Fast Company, Inc.》、《今日美国》、《华尔街日报》、《华盛顿邮报》和《哈佛商业评论》撰稿或被其报道。 这篇文章首次出现在LinkedIn上，经许可转载。]