10 mauvaises habitudes que vous devez éliminer de votre routine quotidienne
Publié: 2016-10-09Vous êtes la somme de vos habitudes. Lorsque vous laissez les mauvaises habitudes prendre le dessus, elles entravent considérablement votre chemin vers le succès. Le défi est que les mauvaises habitudes sont insidieuses, s'installant lentement sur vous jusqu'à ce que vous ne remarquiez même pas les dommages qu'elles causent.
"Les chaînes d'habitudes sont trop légères pour être ressenties jusqu'à ce qu'elles soient trop lourdes pour être brisées" - Warren Buffett
Briser les mauvaises habitudes nécessite de la maîtrise de soi, et beaucoup de maîtrise de soi. La recherche indique que cela en vaut la peine, car la maîtrise de soi a d'énormes implications pour le succès.
Angela Duckworth et Martin Seligman, psychologues de l'Université de Pennsylvanie, ont mené une étude dans laquelle ils ont mesuré les scores de QI et les niveaux de maîtrise de soi des étudiants à l'entrée à l'université. Quatre ans plus tard, ils ont examiné les moyennes pondérées cumulatives (MPC) des élèves et ont constaté que la maîtrise de soi était deux fois plus importante que le QI pour obtenir une moyenne pondérée cumulative élevée.
La maîtrise de soi nécessaire pour développer de bonnes habitudes (et arrêter les mauvaises) sert également de base à une solide éthique de travail et à une productivité élevée. La maîtrise de soi est comme un muscle - pour la développer, vous devez l'exercer. Entraînez-vous à muscler votre maîtrise de soi en brisant les mauvaises habitudes suivantes :
Utilisation du téléphone, de la tablette et de l'iPad au lit
C'est un gros problème dont la plupart des gens ne se rendent même pas compte qu'il nuit à leur sommeil et à leur productivité. La lumière bleue à courte longueur d'onde joue un rôle important dans votre humeur, votre niveau d'énergie et la qualité de votre sommeil.
Le matin, la lumière du soleil contient de fortes concentrations de cette lumière bleue. Lorsque vos yeux y sont directement exposés, la lumière bleue arrête la production de mélatonine, une hormone induisant le sommeil, et vous rend plus alerte. L'après-midi, les rayons du soleil perdent leur lumière bleue, ce qui permet à votre corps de produire de la mélatonine et de commencer à vous endormir. Le soir, votre cerveau ne s'attend pas à une exposition à la lumière bleue et y est très sensible.
La plupart de nos appareils de soirée préférés - ordinateurs portables, tablettes et téléphones portables - émettent une lumière bleue à courte longueur d'onde vive et directement sur votre visage. Cette exposition altère la production de mélatonine et interfère avec votre capacité à vous endormir ainsi qu'avec la qualité de votre sommeil une fois que vous vous êtes assoupi.
Comme nous en avons tous fait l'expérience, une mauvaise nuit de sommeil a des effets désastreux. La meilleure chose que vous puissiez faire est d'éviter ces appareils après le dîner (la télévision convient à la plupart des gens tant qu'ils sont assis suffisamment loin du téléviseur).
Surfer impulsivement sur Internet
Il vous faut 15 minutes consécutives de concentration avant de pouvoir vous engager pleinement dans une tâche. Une fois que vous le faites, vous tombez dans un état euphorique de productivité accrue appelé flux.
La recherche montre que les personnes dans un état de flux sont cinq fois plus productives qu'elles ne le seraient autrement.
Lorsque vous quittez votre travail parce que vous avez envie de consulter les actualités, Facebook, les résultats d'un sport ou autre, cela vous éloigne du flux. Cela signifie que vous devez passer 15 minutes supplémentaires de mise au point continue pour revenir à l'état de flux. Cliquez suffisamment de fois sur votre travail pour entrer et sortir de votre travail et vous pouvez passer une journée entière sans ressentir de flux.
Vérifier le téléphone pendant une conversation
Rien ne rebute les gens comme un message texte au milieu d'une conversation ou même un coup d'œil rapide sur votre téléphone. Lorsque vous vous engagez dans une conversation, concentrez toute votre énergie sur la conversation. Vous constaterez que les conversations sont plus agréables et efficaces lorsque vous vous y plongez.
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Utilisation de plusieurs notifications
Les notifications multiples sont un cauchemar de productivité. Des études ont montré que sauter sur votre téléphone et vos e-mails chaque fois qu'ils sollicitent votre attention entraîne une chute de votre productivité. Être averti chaque fois qu'un message tombe sur votre téléphone ou qu'un e-mail arrive dans votre boîte de réception peut sembler productif, mais ce n'est pas le cas.
Au lieu de travailler au gré de vos notifications, regroupez tous vos e-mails/textes et consultez-les à des heures précises (par exemple, répondez à vos e-mails toutes les heures). Il s'agit d'une méthode de travail éprouvée et productive.
Dire "oui" quand il faut dire "non"
Des recherches menées à l'Université de Californie à San Francisco montrent que plus vous avez de difficulté à dire non, plus vous êtes susceptible de ressentir du stress, de l'épuisement professionnel et même de la dépression, qui érodent la maîtrise de soi.
Dire non est en effet un défi majeur de maîtrise de soi pour de nombreuses personnes. "Non" est un mot puissant que vous ne devriez pas avoir peur d'utiliser.
Lorsqu'il est temps de dire non, les personnes émotionnellement intelligentes évitent les phrases comme « je ne pense pas pouvoir » ou « je ne suis pas certain ». Dire non à un nouvel engagement honore vos engagements existants et vous donne la possibilité de les remplir avec succès. Rappelez-vous simplement que dire non est un acte de maîtrise de soi maintenant qui augmentera votre future maîtrise de soi en prévenant les effets négatifs d'un engagement excessif.
Penser aux personnes toxiques
Il y aura toujours des personnes toxiques qui auront le moyen de s'infiltrer dans votre peau et d'y rester. Chaque fois que vous pensez à un collègue ou à une personne qui vous fait bouillir le sang, entraînez-vous plutôt à être reconnaissant envers quelqu'un d'autre dans votre vie. Il y a beaucoup de gens qui méritent votre attention, et la dernière chose que vous voulez faire est de penser aux gens qui ne comptent pas quand il y en a qui le font.
Multitâche pendant les réunions
Vous ne devriez jamais donner la moitié de votre attention à quoi que ce soit, en particulier les réunions. Si une réunion ne mérite pas toute votre attention, vous ne devriez pas y assister en premier lieu ; et si la réunion mérite toute votre attention, alors vous devez en tirer le maximum.
Le multitâche pendant les réunions vous blesse en créant l'impression que vous pensez que vous êtes plus important que tout le monde.
Bavardage
Les bavards tirent leur plaisir des malheurs des autres. Au début, il peut être amusant de regarder les faux pas personnels ou professionnels de quelqu'un d'autre, mais avec le temps, cela devient fatigant, vous fait vous sentir grossier et blesse les autres. Il y a trop de points positifs et trop de choses à apprendre de personnes intéressantes pour perdre votre temps à parler du malheur des autres.
"Les grands esprits discutent des idées, les moyens discutent des événements et les petits esprits discutent des gens." - Eleanor Roosevelt
Attendre d'agir jusqu'à ce que vous sachiez que vous réussirez
La plupart des écrivains passent d'innombrables heures à réfléchir à leurs personnages et à leurs intrigues, et ils écrivent même page après page qu'ils savent qu'ils n'incluront jamais dans les livres. Ils le font parce qu'ils savent que les idées ont besoin de temps pour se développer.
Nous avons tendance à nous immobiliser au moment de commencer parce que nous savons que nos idées ne sont pas parfaites et que ce que nous produisons pourrait ne pas être bon. Mais comment pouvez-vous jamais produire quelque chose de grand si vous ne vous lancez pas et ne donnez pas à vos idées le temps d'évoluer ?
L'auteur Jodi Picoult a parfaitement résumé l'importance d'éviter le perfectionnisme : "Vous pouvez modifier une mauvaise page, mais vous ne pouvez pas modifier une page vierge."
Se comparer aux autres
Lorsque votre sentiment de plaisir et de satisfaction découle de la comparaison avec les autres, vous n'êtes plus maître de votre propre bonheur. Lorsque vous vous sentez bien à propos de quelque chose que vous avez fait, ne laissez pas les opinions ou les réalisations de qui que ce soit vous enlever cela.
Bien qu'il soit impossible de désactiver vos réactions à ce que les autres pensent de vous, vous n'avez pas à vous comparer aux autres et vous pouvez toujours prendre les opinions des gens avec un grain de sel. De cette façon, peu importe ce que les autres pensent ou font, votre estime de soi vient de l'intérieur. Indépendamment de ce que les gens pensent de vous à un moment donné, une chose est certaine : vous n'êtes jamais aussi bon ou mauvais qu'ils le disent.
Rassembler le tout
En pratiquant la maîtrise de soi pour briser ces mauvaises habitudes, vous pouvez simultanément renforcer votre muscle de maîtrise de soi et abolir les mauvaises habitudes qui ont le pouvoir de mettre un terme à votre carrière.
A propos de l'auteur:
[Dr. Travis Bradberry est le co-auteur primé du best-seller n° 1, Emotional Intelligence 2.0, et le cofondateur de TalentSmart, le premier fournisseur mondial de tests et de formations sur l'intelligence émotionnelle, au service de plus de 75 % des entreprises du Fortune 500. Ses livres à succès ont été traduits en 25 langues et sont disponibles dans plus de 150 pays. Le Dr Bradberry a écrit ou été couvert par Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post et The Harvard Business Review. Ce message est apparu pour la première fois sur LinkedIn et a été reproduit avec permission.]