10 maus hábitos que você deve eliminar da sua rotina diária
Publicados: 2016-10-09Você é a soma dos seus hábitos. Quando você permite que maus hábitos tomem conta, eles impedem drasticamente seu caminho para o sucesso. O desafio é que os maus hábitos são insidiosos, se aproximando lentamente até você nem perceber o dano que estão causando.
“As correntes do hábito são leves demais para serem sentidas até que se tornem pesadas demais para serem quebradas” – Warren Buffett
Quebrar maus hábitos requer autocontrole — e muito. Pesquisas indicam que vale a pena o esforço, pois o autocontrole tem enormes implicações para o sucesso.
Os psicólogos da Universidade da Pensilvânia, Angela Duckworth e Martin Seligman, conduziram um estudo onde mediram as pontuações de QI dos estudantes universitários e os níveis de autocontrole ao entrar na universidade. Quatro anos depois, eles analisaram as médias de notas dos alunos (GPA) e descobriram que o autocontrole era duas vezes mais importante que o QI para obter um alto GPA.
O autocontrole necessário para desenvolver bons hábitos (e acabar com os maus) também serve como base para uma forte ética de trabalho e alta produtividade. O autocontrole é como um músculo – para construí-lo você precisa exercitá-lo. Pratique flexionar seu músculo de autocontrole quebrando os seguintes maus hábitos:
Usando telefone, tablet, iPad na cama
Este é um grande problema que a maioria das pessoas nem percebe que prejudica o sono e a produtividade. A luz azul de comprimento de onda curto desempenha um papel importante no seu humor, nível de energia e qualidade do sono.
De manhã, a luz do sol contém altas concentrações dessa luz azul. Quando seus olhos são expostos diretamente a ela, a luz azul interrompe a produção do hormônio melatonina indutor do sono e faz você se sentir mais alerta. À tarde, os raios do sol perdem sua luz azul, o que permite que seu corpo produza melatonina e comece a deixar você com sono. À noite, seu cérebro não espera nenhuma exposição à luz azul e é muito sensível a ela.
A maioria dos nossos dispositivos noturnos favoritos — laptops, tablets e telefones celulares — emitem luz azul de comprimento de onda curto brilhante e bem na sua cara. Essa exposição prejudica a produção de melatonina e interfere na sua capacidade de adormecer, bem como na qualidade do seu sono quando você cochila.
Como todos nós já experimentamos, uma noite de sono ruim tem efeitos desastrosos. A melhor coisa que você pode fazer é evitar esses dispositivos após o jantar (a televisão é boa para a maioria das pessoas, desde que elas se sentem longe o suficiente do aparelho).
Navegando impulsivamente na Internet
Você leva 15 minutos consecutivos de foco antes que você possa se envolver totalmente em uma tarefa. Uma vez que você faz isso, você cai em um estado eufórico de aumento de produtividade chamado fluxo.
A pesquisa mostra que as pessoas em estado de fluxo são cinco vezes mais produtivas do que seriam de outra forma.
Quando você sai do seu trabalho porque está com vontade de conferir as notícias, o Facebook, a pontuação de um esporte ou o que quer que seja, isso o tira do fluxo. Isso significa que você precisa passar por mais 15 minutos de foco contínuo para entrar novamente no estado de fluxo. Clique dentro e fora do seu trabalho o suficiente, e você pode passar um dia inteiro sem experimentar o fluxo.
Verificando o telefone durante uma conversa
Nada desanima as pessoas como uma mensagem de texto no meio de uma conversa ou até mesmo uma rápida olhada no seu telefone. Quando você se comprometer com uma conversa, concentre toda a sua energia na conversa. Você descobrirá que as conversas são mais agradáveis e eficazes quando você mergulha nelas.
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Usando várias notificações
Várias notificações são um pesadelo de produtividade. Estudos mostraram que pular em seu telefone e e-mail toda vez que eles chamam sua atenção faz com que sua produtividade despenque. Ser notificado sempre que uma mensagem chega ao seu telefone ou um e-mail chega à sua caixa de entrada pode parecer produtivo, mas não é.
Em vez de trabalhar no capricho de suas notificações, reúna todos os seus e-mails/textos e verifique-os em horários designados (por exemplo, responda aos seus e-mails a cada hora). Esta é uma maneira comprovada e produtiva de trabalhar.
Dizendo “sim” quando você deveria dizer “não”
Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, em São Francisco, mostra que quanto mais dificuldade você tiver em dizer não, maior a probabilidade de experimentar estresse, esgotamento e até depressão, todos os quais corroem o autocontrole.
Dizer não é de fato um grande desafio de autocontrole para muitas pessoas. “Não” é uma palavra poderosa que você não deve ter medo de usar.
Quando é hora de dizer não, as pessoas emocionalmente inteligentes evitam frases como “Acho que não consigo” ou “Não tenho certeza”. Dizer não a um novo compromisso honra seus compromissos existentes e lhe dá a oportunidade de cumpri-los com sucesso. Apenas lembre-se de que dizer não é um ato de autocontrole agora que aumentará seu autocontrole futuro, evitando os efeitos negativos do excesso de compromisso.
Pensando em pessoas tóxicas
Sempre haverá pessoas tóxicas que têm um jeito de ficar sob sua pele e ficar lá. Cada vez que você se pegar pensando em um colega de trabalho ou pessoa que faz seu sangue ferver, pratique ser grato por outra pessoa em sua vida. Há muitas pessoas por aí que merecem sua atenção, e a última coisa que você quer fazer é pensar nas pessoas que não importam quando há pessoas que importam.
Multitarefa durante as reuniões
Você nunca deve dar metade de sua atenção a nada, especialmente reuniões. Se uma reunião não merece toda a sua atenção, então você não deveria estar participando dela em primeiro lugar; e se a reunião merece toda a sua atenção, então você precisa tirar tudo o que puder dela.
A multitarefa durante as reuniões o prejudica, criando a impressão de que você acredita que é mais importante do que todos os outros.
Bisbilhotice
Os fofoqueiros obtêm prazer com os infortúnios de outras pessoas. Pode ser divertido espiar as gafes pessoais ou profissionais de outra pessoa no começo, mas com o tempo, fica cansativo, faz você se sentir nojento e magoa outras pessoas. Há muitos pontos positivos por aí e muito a aprender com pessoas interessantes para desperdiçar seu tempo falando sobre o infortúnio dos outros.
“Grandes mentes discutem ideias, médias discutem eventos e mentes pequenas discutem pessoas.” - Eleanor Roosevelt
Esperando para agir até saber que terá sucesso
A maioria dos escritores passa incontáveis horas fazendo brainstorming de seus personagens e enredos, e até escrevem página após página que sabem que nunca incluirão nos livros. Eles fazem isso porque sabem que as ideias precisam de tempo para se desenvolver.
Nós tendemos a congelar quando é hora de começar porque sabemos que nossas ideias não são perfeitas e que o que produzimos pode não ser bom. Mas como você pode produzir algo grande se não começar e dar tempo para que suas ideias evoluam?
A autora Jodi Picoult resumiu perfeitamente a importância de evitar o perfeccionismo: “Você pode editar uma página ruim, mas não pode editar uma página em branco”.
Comparando-se com outras pessoas
Quando sua sensação de prazer e satisfação é derivada de se comparar com os outros, você não é mais o mestre de sua própria felicidade. Quando você se sentir bem com algo que fez, não permita que as opiniões ou realizações de ninguém tirem isso de você.
Embora seja impossível desligar suas reações ao que os outros pensam de você, você não precisa se comparar com os outros e sempre pode levar as opiniões das pessoas com um grão de sal. Dessa forma, não importa o que as outras pessoas estejam pensando ou fazendo, sua autoestima vem de dentro. Independentemente do que as pessoas pensam de você em um determinado momento, uma coisa é certa : você nunca é tão bom ou ruim quanto dizem que você é.
Juntando tudo
Ao praticar o autocontrole para quebrar esses maus hábitos, você pode simultaneamente fortalecer seu músculo de autocontrole e abolir hábitos desagradáveis que têm o poder de interromper sua carreira.
Sobre o autor:
[Dr. Travis Bradberry é o premiado coautor do livro mais vendido, Inteligência Emocional 2.0, e cofundador da TalentSmart, líder mundial no fornecimento de testes e treinamento de inteligência emocional, atendendo a mais de 75% das empresas da Fortune 500. Seus livros mais vendidos foram traduzidos para 25 idiomas e estão disponíveis em mais de 150 países. O Dr. Bradberry escreveu ou foi coberto pela Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post e The Harvard Business Review. Este post apareceu pela primeira vez no LinkedIn e foi reproduzido com permissão.]