10 นิสัยแย่ๆ ที่คุณต้องกำจัดออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ
เผยแพร่แล้ว: 2016-10-09คุณเป็นผลรวมของนิสัยของคุณ เมื่อคุณปล่อยให้นิสัยแย่ๆ เข้าครอบงำ สิ่งเหล่านี้จะขัดขวางเส้นทางสู่ความสำเร็จของคุณอย่างมาก ความท้าทายคือนิสัยแย่ๆ ที่ร้ายกาจ ค่อยๆ คืบคลานเข้ามาหาคุณจนกว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นความเสียหายที่เกิดขึ้น
“สายใยของนิสัยนั้นเบาเกินกว่าจะรู้สึกได้ จนกระทั่งมันหนักเกินกว่าจะแตกหัก” – วอร์เรน บัฟเฟตต์
การเลิกนิสัยที่ไม่ดีต้องอาศัยการควบคุมตนเอง— และต้องทำหลายๆ อย่าง การวิจัยระบุว่าคุ้มค่ากับความพยายาม เนื่องจากการควบคุมตนเองมีผลอย่างมากต่อความสำเร็จ
นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย Angela Duckworth และ Martin Seligman ได้ทำการศึกษาที่พวกเขาวัดคะแนนไอคิวของนักศึกษาวิทยาลัยและระดับการควบคุมตนเองเมื่อเข้ามหาวิทยาลัย สี่ปีต่อมา พวกเขาดูเกรดเฉลี่ยของนักเรียน (GPA) และพบว่าการควบคุมตนเองมีความสำคัญเป็นสองเท่าของ IQ ในการได้รับ GPA สูง
การควบคุมตนเองที่จำเป็นในการพัฒนานิสัยที่ดี (และหยุดนิสัยที่ไม่ดี) ยังทำหน้าที่เป็นรากฐานสำหรับจรรยาบรรณในการทำงานที่เข้มแข็งและผลผลิตที่สูง การควบคุมตนเองก็เหมือนกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อสร้างมันขึ้นมา ฝึกเกร็งกล้ามเนื้อควบคุมตนเองโดยทำลายนิสัยที่ไม่ดีต่อไปนี้:
ใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต iPad บนเตียง
นี่เป็นเรื่องใหญ่ที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงอันตรายต่อการนอนหลับและประสิทธิภาพการทำงาน แสงสีน้ำเงินความยาวคลื่นสั้นมีบทบาทสำคัญในอารมณ์ ระดับพลังงาน และคุณภาพการนอนหลับของคุณ
ในตอนเช้า แสงแดดมีความเข้มข้นสูงของแสงสีน้ำเงินนี้ เมื่อดวงตาของคุณสัมผัสกับดวงตาโดยตรง แสงสีฟ้าจะหยุดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่กระตุ้นให้นอนหลับ และทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ในตอนบ่าย แสงอาทิตย์จะสูญเสียแสงสีฟ้าไป ซึ่งทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินและทำให้คุณง่วงนอนได้ ในตอนเย็น สมองของคุณไม่คาดว่าจะได้รับแสงสีน้ำเงินและไวต่อแสงมาก
อุปกรณ์ยามเย็นที่เราโปรดปรานส่วนใหญ่ เช่น แล็ปท็อป แท็บเล็ต และโทรศัพท์มือถือ จะปล่อยแสงสีน้ำเงินความยาวคลื่นสั้นที่สว่างจ้าบนใบหน้าของคุณ การได้รับสารนี้บั่นทอนการผลิตเมลาโทนินและขัดขวางความสามารถในการนอนหลับของคุณรวมถึงคุณภาพการนอนหลับของคุณเมื่อคุณพยักหน้า
อย่างที่เราทุกคนเคยประสบมา การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลร้าย สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือหลีกเลี่ยงอุปกรณ์เหล่านี้หลังอาหารเย็น (โทรทัศน์ก็ใช้ได้สำหรับคนส่วนใหญ่ ตราบใดที่พวกเขานั่งห่างจากฉากเพียงพอ)
ท่องอินเทอร์เน็ตอย่างหุนหันพลันแล่น
คุณต้องใช้เวลาโฟกัส 15 นาทีติดต่อกันก่อนที่คุณจะสามารถมีส่วนร่วมในงานได้อย่างเต็มที่ เมื่อคุณทำสำเร็จ คุณจะเข้าสู่สภาวะร่าเริงของผลผลิตที่เพิ่มขึ้นซึ่งเรียกว่าการไหล
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อยู่ในสถานะการไหลมีประสิทธิผลมากกว่าที่พวกเขาจะเป็นถึงห้าเท่า
เมื่อคุณคลิกออกจากงานเพราะรู้สึกคันที่จะดูข่าว, Facebook, ผลการแข่งขันกีฬา หรือสิ่งที่คุณมี สิ่งนี้จะดึงคุณออกจากกระแส ซึ่งหมายความว่าคุณต้องโฟกัสต่อเนื่องอีก 15 นาทีเพื่อกลับเข้าสู่สถานะการไหล คลิกเข้าและออกจากงานของคุณให้เพียงพอ และคุณสามารถทำงานทั้งวันได้โดยไม่ประสบกับความลื่นไหล
การตรวจสอบโทรศัพท์ระหว่างสนทนา
ไม่มีอะไรมาหยุดผู้คนได้ เหมือนข้อความระหว่างการสนทนา หรือแม้แต่การชำเลืองมองโทรศัพท์ของคุณ เมื่อคุณตกลงที่จะสนทนา ให้เน้นพลังงานทั้งหมดของคุณกับการสนทนา คุณจะพบว่าบทสนทนานั้นสนุกและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับบทสนทนา
แนะนำสำหรับคุณ:
Metaverse จะพลิกโฉมอุตสาหกรรมยานยนต์อินเดียได้อย่างไร
บทบัญญัติต่อต้านการแสวงหากำไรสำหรับสตาร์ทอัพในอินเดียมีความหมายอย่างไร?
Edtech Startups ช่วยให้แรงงานอินเดียเพิ่มพูนทักษะและเตรียมพร้อมสู่อนาคตได้อย่างไร...
หุ้นเทคโนโลยียุคใหม่ในสัปดาห์นี้: ปัญหาของ Zomato ยังคงดำเนินต่อไป, EaseMyTrip Posts Stro...
สตาร์ทอัพอินเดียใช้ทางลัดในการไล่ล่าหาทุน
แพลตฟอร์มการตลาดดิจิทัล Logicserve ระดมทุน INR 80 Cr รีแบรนด์เป็น LS Dig...
ใช้การแจ้งเตือนหลายรายการ
การแจ้งเตือนหลายครั้งเป็นฝันร้ายของประสิทธิภาพการทำงาน การศึกษาพบว่าการใช้โทรศัพท์และอีเมลทุกครั้งที่พวกเขาส่ง Ping เพื่อเรียกร้องความสนใจของคุณทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง การรับการแจ้งเตือนทุกครั้งที่มีข้อความส่งถึงโทรศัพท์ของคุณหรืออีเมลมาถึงกล่องจดหมายของคุณอาจรู้สึกมีประสิทธิผล แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น
แทนที่จะทำงานตามความตั้งใจของการแจ้งเตือนของคุณ ให้ รวบรวมอีเมล/ข้อความทั้งหมดของคุณ และตรวจสอบตามเวลาที่กำหนด (เช่น ตอบกลับอีเมลของคุณทุกชั่วโมง) นี่เป็นวิธีการทำงานที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและมีประสิทธิผล
พูดว่า "ใช่" เมื่อคุณควรพูดว่า "ไม่"
การวิจัยที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในซานฟรานซิสโกแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณปฏิเสธได้ยากเพียงใด โอกาสที่คุณจะประสบกับความเครียด ความเหนื่อยหน่าย และภาวะซึมเศร้าก็จะยิ่งลดลง ซึ่งทั้งหมดนี้บั่นทอนการควบคุมตนเอง
การปฏิเสธเป็นความท้าทายในการควบคุมตนเองที่สำคัญสำหรับคนจำนวนมาก “ไม่” เป็นคำที่ทรงพลังที่คุณไม่ควรกลัวที่จะควง
เมื่อถึงเวลาต้องปฏิเสธ คนที่มีความฉลาดทางอารมณ์จะหลีกเลี่ยงวลีเช่น “ฉันไม่คิดว่าฉันจะทำได้” หรือ “ฉันไม่แน่ใจ” การปฏิเสธคำมั่นสัญญาใหม่ถือเป็นการให้เกียรติคำมั่นสัญญาที่มีอยู่ของคุณและให้โอกาสคุณทำสำเร็จให้สำเร็จ แค่เตือนตัวเองว่าการปฏิเสธเป็นการควบคุมตนเองในตอนนี้ที่จะเพิ่มการควบคุมตนเองในอนาคตของคุณโดยการป้องกันผลกระทบด้านลบของความมุ่งมั่นที่มากเกินไป
คิดถึงคนมีพิษ
จะมีคนที่เป็นพิษเสมอที่จะเข้าไปอยู่ใต้ผิวหนังของคุณและอยู่ที่นั่น ทุกครั้งที่คุณนึกถึงเพื่อนร่วมงานหรือคนที่ทำให้คุณเดือด ให้ ฝึกขอบคุณคนอื่น ในชีวิตแทน มีผู้คนมากมายที่สมควรได้รับความสนใจจากคุณ และสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือคิดถึงคนที่ไม่สำคัญเมื่อมีคนทำ
มัลติทาสกิ้งระหว่างการประชุม
คุณไม่ควรให้ความสนใจเพียงครึ่งเดียว โดยเฉพาะการประชุม หากการประชุมไม่คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจอย่างเต็มที่ คุณก็ไม่ควรเข้าร่วมตั้งแต่แรก และหากการประชุมมีค่าควรแก่การเอาใจใส่อย่างเต็มที่ คุณจำเป็นต้องทำทุกอย่างที่ทำได้
การทำงานหลายอย่างพร้อมกันระหว่างการประชุมทำให้คุณเจ็บปวดด้วยการสร้างความประทับใจที่คุณเชื่อว่าคุณสำคัญกว่าใครๆ
นินทา
คนนินทาได้ความสุขจากความโชคร้ายของคนอื่น อาจเป็นเรื่องสนุกที่จะมองดูพฤติกรรมส่วนตัวหรือความเป็นมืออาชีพของคนอื่นในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันก็จะเหนื่อย ทำให้คุณรู้สึกแย่ และทำร้ายคนอื่น มีเรื่องดีๆ มากเกินไป และต้องเรียนรู้จากคนที่น่าสนใจมากเกินไปจนต้องเสียเวลาพูดถึงความโชคร้ายของผู้อื่น
“นักคิดผู้ยิ่งใหญ่อภิปรายความคิด คนทั่วไปถกเหตุการณ์ และคนคิดน้อยถกกันผู้คน” – เอเลนอร์ รูสเวลต์
รอลงมือทำจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จ
นักเขียนส่วนใหญ่ใช้เวลานับไม่ถ้วนในการระดมความคิดเกี่ยวกับตัวละครและโครงเรื่อง พวกเขายังเขียนหน้าแล้วหน้าเล่าที่พวกเขารู้ว่าพวกเขาจะไม่มีวันรวมไว้ในหนังสือ พวกเขาทำเช่นนี้เพราะพวกเขารู้ว่าความคิดต้องใช้เวลาในการพัฒนา
เรามักจะหยุดนิ่งเมื่อถึงเวลาเริ่มต้น เพราะเรารู้ว่าความคิดของเราไม่ได้สมบูรณ์แบบและสิ่งที่เราผลิตออกมาอาจไม่ดีเลย แต่คุณจะผลิตสิ่งที่ยอดเยี่ยมได้อย่างไรถ้าคุณไม่เริ่มต้นและให้เวลากับแนวคิดในการพัฒนา
ผู้เขียน Jodi Picoult สรุปความสำคัญของการหลีกเลี่ยงลัทธิอุดมคตินิยมอย่างสมบูรณ์แบบ: “คุณแก้ไขหน้าที่ไม่ดีได้ แต่แก้ไขหน้าเปล่าไม่ได้”
เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
เมื่อความรู้สึกพอใจและความพึงพอใจของคุณมาจากการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น คุณก็จะไม่ใช่เจ้าของความสุขของตัวเองอีกต่อไป เมื่อคุณรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว อย่าปล่อยให้ความคิดเห็นหรือความสำเร็จของใครมาพรากสิ่งนั้นไปจากคุณ
แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะปิดปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น และคุณสามารถเอาความคิดเห็นของคนอื่นมาใช้ได้เสมอ ด้วยวิธีนี้ไม่ว่าคนอื่นจะคิดหรือทำอะไรก็ตาม คุณค่าในตนเองของคุณมาจากภายใน ไม่ว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณในช่วงเวลาใด สิ่งหนึ่งที่แน่นอน— คุณไม่เคยดีหรือไม่ดีอย่างที่พวกเขาพูด
รวมทุกอย่างไว้ด้วยกัน
ด้วยการฝึกการควบคุมตนเองเพื่อทำลายนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ คุณจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ควบคุมตนเองได้พร้อมๆ กัน และเลิกนิสัยแย่ๆ ที่มีพลังที่จะทำให้อาชีพการงานของคุณหยุดชะงัก
เกี่ยวกับผู้เขียน:
[ดร. Travis Bradberry เป็นผู้เขียนร่วมที่ได้รับรางวัลของหนังสือขายดีอันดับ 1, Emotional Intelligence 2.0 และผู้ร่วมก่อตั้ง TalentSmart ผู้ให้บริการทดสอบและฝึกอบรมความฉลาดทางอารมณ์ชั้นนำของโลก โดยให้บริการมากกว่า 75% ของบริษัทที่ติดอันดับ Fortune 500 หนังสือขายดีของเขาได้รับการแปลเป็น 25 ภาษาและมีจำหน่ายในกว่า 150 ประเทศ ดร. แบรดเบอร์รี่เขียนหรือครอบคลุมโดย Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post และ The Harvard Business Review โพสต์นี้ปรากฏครั้งแรกบน LinkedIn และทำซ้ำโดยได้รับอนุญาต]