Señales reveladoras de que te falta inteligencia emocional
Publicado: 2016-12-04Cuando la inteligencia emocional (EQ) apareció por primera vez a las masas, sirvió como el eslabón perdido en un hallazgo peculiar: las personas con un coeficiente intelectual promedio superan a las que tienen el coeficiente intelectual más alto el 70% del tiempo. Esta anomalía arruinó enormemente la suposición generalizada de que el coeficiente intelectual era la única fuente de éxito.
Décadas de investigación apuntan ahora a la inteligencia emocional como el factor crítico que distingue a los artistas estrella del resto del grupo. La conexión es tan fuerte que el 90% de los mejores tienen una inteligencia emocional alta.
“Sin duda, la inteligencia emocional es más rara que la inteligencia de los libros, pero mi experiencia dice que en realidad es más importante en la formación de un líder. Simplemente no puedes ignorarlo”. – Jack Welch
La inteligencia emocional es el “algo” en cada uno de nosotros que es un poco intangible. Afecta la forma en que manejamos el comportamiento, navegamos por las complejidades sociales y tomamos decisiones personales para lograr resultados positivos.
A pesar de la importancia de EQ, su naturaleza intangible hace que sea muy difícil saber cuánto tiene y qué puede hacer para mejorar si le falta. Siempre puedes realizar una prueba validada científicamente, como la que viene con el libro Inteligencia Emocional 2.0.
Desafortunadamente, las pruebas de ecualización de calidad (científicamente válidas) no son gratuitas. Entonces, analicé los datos de más de un millón de personas que TalentSmart ha evaluado para identificar los comportamientos que son el sello distintivo de un EQ bajo. Estos son los comportamientos que desea eliminar de su repertorio.
Te estresas fácilmente
Cuando ocultas tus sentimientos, rápidamente se convierten en sensaciones incómodas de tensión, estrés y ansiedad. Las emociones no abordadas tensan la mente y el cuerpo. Sus habilidades de inteligencia emocional ayudan a que el estrés sea más manejable al permitirle detectar y abordar situaciones difíciles antes de que las cosas se intensifiquen.
Las personas que no utilizan sus habilidades de inteligencia emocional tienen más probabilidades de recurrir a otros medios menos efectivos para controlar su estado de ánimo. Tienen el doble de probabilidades de experimentar ansiedad, depresión, abuso de sustancias e incluso pensamientos suicidas.
Tienes dificultad para afirmarte a ti mismo
Las personas con altos coeficientes intelectuales equilibran los buenos modales, la empatía y la amabilidad con la capacidad de hacerse valer y establecer límites. Esta combinación de tacto es ideal para manejar conflictos. Cuando la mayoría de las personas se enojan, por defecto adoptan un comportamiento pasivo o agresivo. Las personas emocionalmente inteligentes se mantienen equilibradas y asertivas alejándose de las reacciones emocionales no filtradas. Esto les permite neutralizar a las personas difíciles y tóxicas sin crear enemigos .
Tienes un vocabulario emocional limitado
Todas las personas experimentan emociones, pero son unos pocos los que pueden identificarlas con precisión a medida que ocurren. Nuestra investigación muestra que solo el 36% de las personas pueden hacer esto, lo cual es problemático porque las emociones sin etiquetar a menudo se malinterpretan , lo que lleva a elecciones irracionales y acciones contraproducentes. Las personas con altos coeficientes intelectuales dominan sus emociones porque las entienden y utilizan un extenso vocabulario de sentimientos para hacerlo.
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Si bien muchas personas pueden describirse a sí mismas como simplemente sentirse "mal", las personas emocionalmente inteligentes pueden identificar si se sienten "irritables", "frustradas", "oprimidas" o "ansiosas". Cuanto más específica sea su elección de palabras, mejor comprensión tendrá de cómo se siente exactamente, qué lo causó y qué debe hacer al respecto.
Haces suposiciones rápidamente y las defiendes con vehemencia
Las personas que carecen de EQ forman una opinión rápidamente y luego sucumben al sesgo de confirmación, lo que significa que recopilan evidencia que respalda su opinión e ignoran cualquier evidencia en contrario. La mayoría de las veces, argumentan, hasta la saciedad, para apoyarlo. Esto es especialmente peligroso para los líderes, ya que sus ideas poco pensadas se convierten en la estrategia de todo el equipo.
Las personas emocionalmente inteligentes dejan marinar sus pensamientos, porque saben que las reacciones iniciales son impulsadas por las emociones. Le dan tiempo a sus pensamientos para que se desarrollen y consideren las posibles consecuencias y contraargumentos. Luego, comunican su idea desarrollada de la manera más efectiva posible, teniendo en cuenta las necesidades y opiniones de su audiencia.
Guardas rencores
Las emociones negativas que surgen al guardar rencor son en realidad una respuesta al estrés. Solo pensar en el evento pone a tu cuerpo en modo de lucha o huida, un mecanismo de supervivencia que te obliga a levantarte y luchar o correr hacia las colinas cuando te enfrentas a una amenaza. Cuando una amenaza es inminente, esta reacción es esencial para su supervivencia, pero cuando una amenaza es historia antigua, aferrarse a ese estrés causa estragos en su cuerpo y puede tener consecuencias devastadoras para la salud con el tiempo.
De hecho, los investigadores de la Universidad de Emory han demostrado que aferrarse al estrés contribuye a la presión arterial alta y las enfermedades del corazón. Guardar rencor significa que te estás aferrando al estrés, y las personas emocionalmente inteligentes saben que deben evitarlo a toda costa. Dejar ir un rencor no solo te hace sentir mejor ahora, sino que también puede mejorar tu salud.
No Dejas Ir Los Errores
Las personas emocionalmente inteligentes se distancian de sus errores, pero lo hacen sin olvidarlos. Al mantener sus errores a una distancia segura, pero aún lo suficientemente útiles como para consultarlos, pueden adaptarse y ajustarse para el éxito futuro. Se necesita una autoconciencia refinada para caminar por la cuerda floja entre vivir y recordar.
Insistir demasiado en tus errores te vuelve ansioso y tímido , mientras que olvidarlos por completo te obliga a repetirlos. La clave para el equilibrio radica en su capacidad para transformar los fracasos en pepitas de mejora. Esto crea la tendencia a volver a levantarse cada vez que se cae.
A menudo te sientes incomprendido
Cuando careces de inteligencia emocional, es difícil entender cómo te encuentras con los demás. Se siente incomprendido porque no entrega su mensaje de una manera que la gente pueda entender. Incluso con la práctica, las personas emocionalmente inteligentes saben que no comunican todas las ideas a la perfección . Se dan cuenta cuando las personas no entienden lo que están diciendo, ajustan su enfoque y vuelven a comunicar su idea de una manera que pueda ser entendida.
No conoces tus desencadenantes
Todo el mundo tiene factores desencadenantes: situaciones y personas que presionan sus botones y los hacen actuar impulsivamente. Las personas emocionalmente inteligentes estudian sus factores desencadenantes y utilizan este conocimiento para eludir situaciones y personas antes de sacar lo mejor de ellas.
no te enojas
La inteligencia emocional no se trata de ser amable; se trata de manejar tus emociones para lograr los mejores resultados posibles. A veces, esto significa mostrarle a la gente que estás molesto, triste o frustrado. Enmascarar constantemente tus emociones con felicidad y positivismo no es genuino ni productivo. Las personas emocionalmente inteligentes emplean emociones negativas y positivas de manera intencional en las situaciones apropiadas.
culpando
Las emociones vienen de dentro. Es tentador atribuir cómo te sientes a las acciones de los demás, pero debes asumir la responsabilidad de tus emociones . Nadie puede hacerte sentir nada que no quieras. Pensar lo contrario solo te detiene.
Te ofendes fácilmente
Si tienes un conocimiento firme de quién eres, es difícil que alguien diga o haga algo que te atrape. Las personas emocionalmente inteligentes son seguras de sí mismas y de mente abierta, lo que crea una piel bastante gruesa . Incluso puedes burlarte de ti mismo o dejar que otras personas hagan bromas sobre ti porque eres capaz de trazar mentalmente la línea entre el humor y la degradación.
Reuniéndolo todo
A diferencia de su IQ, su EQ es altamente maleable. A medida que entrena su cerebro practicando repetidamente nuevos comportamientos emocionalmente inteligentes, construye los caminos necesarios para convertirlos en hábitos. A medida que su cerebro refuerza el uso de estos nuevos comportamientos, las conexiones que sustentan los viejos comportamientos destructivos se extinguen. En poco tiempo, comienzas a responder a tu entorno con inteligencia emocional sin siquiera tener que pensar en ello.
[ El Dr. Travis Bradberry es el coautor galardonado del libro más vendido, Inteligencia emocional 2.0, y cofundador de TalentSmart, el proveedor líder mundial de pruebas y capacitación en inteligencia emocional, que atiende a más del 75 % de las empresas Fortune 500 . Sus libros más vendidos han sido traducidos a 25 idiomas y están disponibles en más de 150 países. El Dr. Bradberry ha escrito o ha sido cubierto por Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post y The Harvard Business Review.]