積極性を反映するように考え方を変える方法
公開: 2017-06-10積極性は、ゆっくりと着実に培うことができる習慣です
私たちは皆、「前向きでいなさい」という意味のあるアドバイスを受けてきました。 挑戦が大きければ大きいほど、このガラスの半分いっぱいの知恵は、ポリアンナ的で非現実的なものとして出くわす可能性があります. ポジティブなことが希望的観測にすぎないように思えるとき、ポジティブなことに集中する動機を見つけるのは難しい.
積極性を妨げる本当の障害は、私たちの脳が脅威を探して集中するように組み込まれていることです。 このサバイバル メカニズムは、私たちが狩猟採集民であり、身近な人や何かに殺されるという非常に現実的な脅威に毎日さらされていた時代に、人類に役立っていました。
それは何十年も前のことです。 今日、このメカニズムは、脅威を見つけるまで彷徨う精神の傾向を通じて、悲観主義と否定性を生み出しています。 これらの「脅威」は、物事がうまくいかない、および/またはうまくいかないという認識された可能性を拡大します。 脅威が現実のものであり、道の茂みに潜んでいる場合、このメカニズムは役に立ちます。 脅威が想像され、取り組んでいるプロジェクトが失敗するだろうと確信して 2 か月を費やすと、このメカニズムによって、現実に対する歪んだ見方が残り、人生に大混乱をもたらします。
ポジティブさを維持することは、集中と注意を必要とする毎日の課題です。 脅威に集中する脳の傾向を克服するためには、前向きでいることを意図的にしなければなりません。 偶然ではありません。
積極性とあなたの健康
悲観は健康に悪いから厄介だ。 楽観主義者は悲観主義者よりも身体的および心理的に健康であることが多くの研究で示されています。
ペンシルバニア大学のマーティン・セリグマンは、このトピックについて広範な研究を行っています。 Seligman は、ダートマスおよびミシガン大学の研究者と協力して、25 歳から 65 歳までの人々を追跡し、彼らの悲観主義または楽観主義のレベルが全体的な健康にどのように影響するかを調べました. 研究者は、悲観主義者の健康状態は、年をとるにつれてはるかに急速に悪化することを発見しました。
セリグマンの調査結果は、楽観主義者は心血管疾患のレベルが低く、寿命が長いことを発見したメイヨー クリニックが実施した調査と似ています。 悲観主義が健康に影響を与える正確なメカニズムは特定されていませんが、イェール大学とコロラド大学の研究者は、悲観主義が腫瘍や感染症に対する免疫反応の弱体化と関連していることを発見しました.
ケンタッキー大学の研究者は、楽観主義者と悲観主義者にウイルスを注射して、免疫反応を測定することまで行った. 研究者たちは、楽観主義者は悲観主義者よりもはるかに強い免疫反応を持っていることを発見しました.
積極性とパフォーマンス
ポジティブな姿勢を保つことは、健康に良いだけではありません。 マーティン・セリグマンは、積極性とパフォーマンスの関係についても研究しています。 特に、ある研究では、保険の営業担当者が仕事において楽観的か悲観的かを測定しました。 楽観的な営業担当者は、悲観的な営業担当者よりも 37% 多くの契約を販売しました。
セリグマンは誰よりも積極性を研究しており、悲観的な考えや傾向を簡単な努力とノウハウで好転させる能力を信じています。 しかし、セリグマンはこれを信じているだけではありません。 彼の研究は、人々が悲観的思考への傾向を肯定的思考に変えることができることを示しています.
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フィクションから事実を切り離す
ポジティブなことに集中することを学ぶ最初のステップは、ネガティブな独り言を途中で止める方法を知ることです。 ネガティブな考えを反芻すればするほど、ネガティブな考えに力を与えます。 私たちの否定的な考えのほとんどはまさにそれです—事実ではなく、考えです。
自分の内なる声が言う否定的で悲観的なことを信じていることに気づいたら、それを止めて書き留める時が来ました。 文字通り、あなたがしていることを止めて、あなたが考えていることを書き留めてください。 自分の考えの否定的な勢いを少しでも落としてしまえば、その信憑性を評価する上で、より合理的になり頭が冴えるようになります。 これらのステートメントを評価して、それらが事実であるかどうかを確認してください。 決して、常に、最悪、これまでにないなどの言葉を見たときはいつでも、ステートメントが真実ではないことに賭けることができます.
本当にいつも鍵をなくしますか? もちろん違います。 頻繁に忘れてしまうかもしれませんが、ほとんどの日は覚えています。 問題の解決策を見つけることはありませんか? 本当に行き詰まっている場合は、助けを求めるのをためらっていたのかもしれません。 あるいは、それが本当に手に負えない問題であるなら、なぜ壁に頭をぶつけて時間を無駄にしているのですか? あなたの発言が紙に書かれてもまだ事実のように見える場合は、信頼できる友人や同僚にそれを持って行き、彼または彼女があなたに同意するかどうかを確認してください. そうすれば、必ず真実が明らかになります。
何かが常にまたは決して起こらないように感じる場合、これは脳の自然な脅威傾向であり、イベントの頻度または深刻度を増大させます。 自分の考えを事実から切り離して考えとして識別し、ラベル付けすることで、ネガティブなサイクルから抜け出し、ポジティブな新しい見通しに向かって進むことができます。
陽性を特定する
自滅的でネガティブな考えから抜け出したら、脳が何に焦点を当てたいか、つまりポジティブなことを学習するのを助ける時が来ました.
これは、ある程度の練習をすれば自然にできるようになりますが、まず、意識的に前向きなことを考えて、さまよう脳を少し助けなければなりません。 どんな前向きな考えでも、脳の注意を再び集中させることができます。 物事が順調で気分が良いとき、これは比較的簡単です。 物事がうまくいかず、ネガティブな考えで頭がいっぱいになっているとき、これは困難な場合があります。 これらの瞬間に、あなたの 1 日について考え、どんなに小さなことでも、起こったポジティブな出来事を 1 つ特定してください。 今日のことを思い出せない場合は、前日または前の週を振り返ってください。 あるいは、あなたが心待ちにしているエキサイティングなイベントがあるかもしれません。
ここでのポイントは、思考が否定的になったときに注意を向ける準備ができている肯定的な何かを持っている必要があるということです. ステップ1は、事実とフィクションを分離することにより、否定的な考えから力を取り除きました. ステップ 2 は、ネガティブをポジティブに置き換えることです。 肯定的な考えを特定したら、否定的な考えにとらわれていることに気付くたびに、その考えに注意を向けてください。 それが難しい場合は、否定的な考えを書き留めてその妥当性を否定するプロセスを繰り返してから、肯定的な考えを自由に楽しむことができます。
感謝の気持ちを育む
自分が感謝していることを熟考する時間をとることは、単に「正しい」ことではありません。 ストレスホルモンのコルチゾールを23％減少させます。 カリフォルニア大学デービス校で実施された調査によると、感謝の気持ちを育むために毎日働いた人々は、コルチゾールレベルの低下により、気分やエネルギーが改善され、不安が大幅に減少したことがわかりました.
毎日時間を割いてポジティブなことに集中することで、感謝の気持ちを育むことができます。 否定的または悲観的な考えを経験したときはいつでも、これを手がかりとしてギアをシフトし、何か前向きなことを考えてください. やがて、前向きな姿勢が生き方になるでしょう。
すべてをまとめる
これらの 3 つのヒントは信じられないほど基本的なことのように聞こえますが、ポジティブな集中力を持つように脳を訓練するので、非常に強力です。 あなたがそれらを使用するように強制すれば、それらは古い習慣を壊します。 ネガティブな考えに向かってさまよってしまう心の自然な傾向を考えると、私たちは皆、ポジティブであり続けるために少しの助けを借りることができます.
[博士。 トラヴィス・ブラッドベリーは、ベストセラー第 1 位の本「Emotional Intelligence 2.0」の受賞歴のある共著者であり、フォーチュン 500 企業の 75% 以上にサービスを提供する世界有数の感情知能テストとトレーニングのプロバイダーである TalentSmart の共同設立者です。 彼のベストセラー本は 25 の言語に翻訳され、150 か国以上で入手できます。 ブラッドベリー博士は、Newsweek、TIME、BusinessWeek、Fortune、Forbes、Fast Company, Inc.、USA Today、The Wall Street Journal、The Washington Post、および The Harvard Business Review に寄稿したり、取り上げられたりしています。