如何改變心態以反映積極性
已發表: 2017-06-10積極是一種可以慢慢養成的習慣
我們都收到了“保持積極態度”的善意建議。 挑戰越大，這種半杯半滿的智慧就越容易被人認為是愚蠢和不切實際的。 當積極性似乎只不過是一廂情願的時候，很難找到關注積極性的動力。
積極性的真正障礙是我們的大腦天生就會尋找並關注威脅。 當我們還是獵人和採集者時，這種生存機制很好地服務於人類，每天都生活在被我們周圍的某人或某物殺死的非常真實的威脅中。
那是萬年前的事了。 今天，這種機制通過思想遊蕩的傾向來滋生悲觀和消極情緒，直到它發現威脅。 這些“威脅”放大了事情正在進展——和/或將要進展——糟糕的感知可能性。 當威脅是真實的並且潛伏在小路的灌木叢中時，這種機制可以很好地為您服務。 當威脅被想像出來並且你花了兩個月的時間確信你正在從事的項目將會失敗時，這種機制會讓你對現實產生一種糟糕的看法，這會對你的生活造成嚴重破壞。
保持積極性是一項日常挑戰，需要集中註意力。 如果你要克服大腦關注威脅的傾向，你必須有意識地保持積極。 它不會偶然發生。
積極性與您的健康
悲觀是麻煩，因為它對你的健康有害。 大量研究表明，樂觀者在身體和心理上都比悲觀者更健康。
賓夕法尼亞大學的 Martin Seligman 對這一主題進行了廣泛的研究。 塞利格曼與達特茅斯大學和密歇根大學的研究人員合作進行了一項研究，該研究跟踪了 25 至 65 歲的人，以了解他們的悲觀或樂觀程度如何影響他們的整體健康。 研究人員發現，隨著年齡的增長，悲觀主義者的健康狀況惡化得更快。
塞利格曼的發現與梅奧診所進行的研究相似，該研究發現樂觀者的心血管疾病水平較低，壽命較長。 儘管尚未確定悲觀情緒影響健康的確切機制，但耶魯大學和科羅拉多大學的研究人員發現，悲觀情緒與對腫瘤和感染的免疫反應減弱有關。
肯塔基大學的研究人員甚至給樂觀者和悲觀者註射病毒來測量他們的免疫反應。 研究人員發現，樂觀者的免疫反應比悲觀者強得多。
積極性和表現
保持積極的態度不僅對您的健康有益。 Martin Seligman 還研究了積極性和績效之間的聯繫。 特別是在一項研究中，他測量了保險銷售人員在工作中的樂觀或悲觀程度。 樂觀的銷售人員比悲觀的銷售人員多售出 37% 的保單，而悲觀的銷售人員在工作的第一年離開公司的可能性是後者的兩倍。
塞利格曼對積極性的研究比任何人都多，他相信通過簡單的努力和專業知識就能扭轉悲觀思想和傾向。 但塞利格曼不只是相信這一點。 他的研究表明，人們可以通過簡單的技術將悲觀思維的傾向轉變為積極的思維，這些技術在行為被發現很久之後就會產生持久的行為變化。
為你推薦：
元界將如何改變印度汽車業
反暴利條款對印度初創企業意味著什麼？
教育科技初創公司如何幫助印度的勞動力提高技能並為未來做好準備……
本週新時代科技股：Zomato 的麻煩仍在繼續，EaseMyTrip 發布強...
印度初創公司走捷徑尋求資金
數字營銷平台 Logicserve 獲得 80 盧比的資金，更名為 LS Dig...
以下是我今年將做的三件事以保持積極態度。
將事實與虛構分開
學習專注於積極的第一步需要知道如何阻止消極的自我對話。 你對消極想法的反思越多，你給予它們的力量就越大。 我們的大多數消極想法就是這樣——想法，而不是事實。
當你發現自己相信你內心的聲音所說的消極和悲觀的事情時，是時候停下來把它們寫下來了。 從字面上停止你正在做的事情並寫下你在想什麼。 一旦你花一點時間來減緩你思想的負面勢頭，你就會更加理性和清醒地評估它們的真實性。 評估這些陳述，看看它們是否屬實。 您可以打賭，只要您看到諸如從不、總是、最差、永遠等詞，這些陳述就不是真的。
你真的總是丟鑰匙嗎？ 當然不是。 也許你經常忘記它們，但大多數時候你確實記得它們。 你永遠不會找到解決問題的方法嗎？ 如果你真的被困住了，也許你一直在拒絕尋求幫助。 或者，如果這真的是一個棘手的問題，那你為什麼要浪費時間把頭撞到牆上呢？ 如果您的陳述在紙面上仍然看起來像事實，請將它們帶給您可以信任的朋友或同事，看看他或她是否同意您的看法。 那麼真相一定會大白的。
當感覺某事總是或從未發生時，這只是你大腦的自然威脅傾向，誇大了事件的感知頻率或嚴重程度。 通過將你的想法與事實分開來識別和標記你的想法，將幫助你擺脫消極的循環，走向積極的新前景。
識別積極性
一旦你擺脫了自我挫敗的消極想法，就該幫助你的大腦學習你想要它關注的東西——積極的東西。
這會在一些練習之後自然而然地出現，但首先你必須通過有意識地選擇一些積極的東西來給你游蕩的大腦一點幫助。 任何積極的想法都會重新集中你的大腦的注意力。 當事情進展順利，你的心情很好時，這相對容易。 當事情進展不順利，你的腦海中充斥著消極的想法時，這可能是一個挑戰。 在這些時刻，想想你的一天並確定發生的一件積極的事情，無論多小。 如果您無法從當天想到某些事情，請反思前一天甚至前一周。 或者也許有一個你期待的激動人心的事件，你可以集中註意力。
這裡的重點是，當你的想法變得消極時，你必須準備好將注意力轉移到積極的東西上。 第一步通過將事實與虛構分開來消除消極思想的力量。 第二步是用正數替換負數。 一旦你確定了一個積極的想法，每次你發現自己沉迷於消極的想法時，都要把注意力吸引到那個想法上。 如果這被證明是困難的，你可以重複寫下消極想法的過程來詆毀它們的有效性，然後讓自己自由地享受積極的想法。
培養感恩的態度
花時間思考你所感激的不僅僅是“正確”的事情。 它將壓力荷爾蒙皮質醇降低 23%。 加州大學戴維斯分校進行的研究發現，每天工作以培養感恩態度的人由於皮質醇水平降低，情緒、精力和焦慮感大大降低。
你通過每天抽出時間專注於積極的事情來培養感恩的態度。 每當您遇到消極或悲觀的想法時，請以此為線索來換檔並思考積極的事情。 久而久之，積極的態度將成為一種生活方式。
把它放在一起
我意識到這三個技巧聽起來非常基本，但它們具有巨大的力量，因為它們訓練你的大腦有一個積極的焦點。 如果您強迫自己使用它們，它們就會打破舊習慣。 考慮到大腦傾向於消極思考的自然傾向，我們都可以使用一些幫助來保持積極。
[博士。 Travis Bradberry 是排名第一的暢銷書《情商 2.0》的獲獎合著者，也是全球領先的情商測試和培訓提供商 TalentSmart 的聯合創始人，為超過 75% 的財富 500 強公司提供服務。 他的暢銷書已被翻譯成 25 種語言，可在 150 多個國家/地區使用。 Bradberry 博士曾為《新聞周刊》、《時代》、《商業周刊》、《財富》、《福布斯》、《Fast Company, Inc.》、《今日美國》、《華爾街日報》、《華盛頓郵報》和《哈佛商業評論》撰稿或被其報導。]