Мы все получили благонамеренный совет «оставаться позитивным». Чем сложнее задача, тем больше эта мудрость, наполовину полная, может показаться поллианской и нереалистичной. Трудно найти мотивацию, чтобы сосредоточиться на позитиве, когда позитив кажется не чем иным, как принятием желаемого за действительное.

Настоящим препятствием на пути к позитивному настрою является то, что наш мозг запрограммирован искать угрозы и сосредотачиваться на них. Этот механизм выживания хорошо служил человечеству, когда мы были охотниками и собирателями, живя каждый день с очень реальной угрозой быть убитым кем-то или чем-то в нашем непосредственном окружении.

Это было эоны назад. Сегодня этот механизм порождает пессимизм и негативность из-за склонности ума блуждать до тех пор, пока не обнаружит угрозу . Эти «угрозы» увеличивают предполагаемую вероятность того, что дела идут — и/или будут идти — плохо. Когда угроза реальна и скрывается в кустах на пути, этот механизм сослужит вам хорошую службу. Когда угроза воображается, и вы два месяца убеждены, что проект, над которым вы работаете, провалится, этот механизм оставляет у вас испорченное представление о реальности, которое сеет хаос в вашей жизни.

Поддержание позитивного настроя — это ежедневная задача, требующая сосредоточенности и внимания. Вы должны намеренно сохранять позитивный настрой, если хотите преодолеть тенденцию мозга сосредотачиваться на угрозах. Это не произойдет случайно.

Позитив и ваше здоровье

Пессимизм — это беда, потому что он вреден для здоровья. Многочисленные исследования показали, что оптимисты физически и психологически здоровее пессимистов.

Мартин Селигман из Пенсильванского университета провел обширное исследование по этой теме. Селигман работал с исследователями из Дартмута и Мичиганского университета над исследованием, в котором участвовали люди в возрасте от 25 до 65 лет, чтобы выяснить, как их уровень пессимизма или оптимизма влияет на их общее состояние здоровья. Исследователи обнаружили, что здоровье пессимистов ухудшается с возрастом гораздо быстрее .

Выводы Селигмана аналогичны исследованиям, проведенным клиникой Майо, которые обнаружили, что оптимисты имеют более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний и большую продолжительность жизни. Хотя точный механизм, посредством которого пессимизм влияет на здоровье, не установлен, исследователи из Йельского университета и Университета Колорадо обнаружили, что пессимизм связан с ослабленным иммунным ответом на опухоли и инфекции.

Исследователи из Университета Кентукки дошли до того, что вводили оптимистам и пессимистам вирус для измерения их иммунного ответа. Исследователи обнаружили, что оптимисты имеют гораздо более сильный иммунный ответ, чем пессимисты.

Позитив и производительность

Сохранение позитивного настроя полезно не только для вашего здоровья. Мартин Селигман также изучал связь между позитивностью и производительностью. В частности, в одном исследовании он измерил степень оптимизма или пессимизма страховых агентов в своей работе. Оптимистичные продавцы продали на 37% больше полисов, чем пессимисты, которые в два раза чаще покидали компанию в течение первого года работы.

Селигман изучал позитивность больше, чем кто-либо другой, и он верит в способность изменить пессимистические мысли и тенденции с помощью простых усилий и ноу-хау. Но Селигман не просто верит в это. Его исследования показывают, что люди могут преобразовать тенденцию к пессимистическому мышлению в позитивное мышление с помощью простых техник, которые вызывают устойчивые изменения в поведении спустя долгое время после того, как они обнаружены.

Рекомендуется для вас:

Ресурсы

Как Metaverse изменит индийскую автомобильную промышленность

Вайбхав С.

31 июля 2022 г.

Ресурсы

Что означает положение о борьбе со спекуляцией для индийских стартапов?

Чаранья Л.

31 июля 2022 г.

Ресурсы

Как стартапы Edtech помогают повысить квалификацию рабочей силы Индии и стать готовыми к будущему ...

Анкуш С.

31 июля 2022 г.

Новости

Технологические акции нового века на этой неделе: проблемы Zomato продолжаются, EaseMyTrip публикует...

Тапанджана Р.

31 июля 2022 г.

Функции

Индийские стартапы срезают путь в погоне за финансированием

Нихил С.

31 июля 2022 г.

Новости

Цифровая маркетинговая платформа Logicserve Bags Финансирование 80 CR INR, ребрендинг как LS Dig...

Четан Т.

31 июля 2022 г.

Вот три вещи, которые я буду делать в этом году, чтобы оставаться позитивным.

Отделяйте факты от вымысла

Первый шаг к тому, чтобы научиться сосредотачиваться на позитиве, требует знания того, как остановить негативные разговоры с самим собой . Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им даете. Большинство наших негативных мыслей — это просто мысли, а не факты.

Когда вы обнаружите, что верите негативным и пессимистичным вещам, которые говорит ваш внутренний голос, самое время остановиться и записать их. Буквально прекратите то, что вы делаете, и запишите то, что вы думаете. Как только вы воспользуетесь моментом, чтобы замедлить негативный импульс своих мыслей, вы станете более рациональными и трезво оценивать их правдивость. Оцените эти утверждения, чтобы убедиться, что они соответствуют действительности. Вы можете поспорить, что утверждения неверны каждый раз, когда вы видите такие слова, как никогда, всегда, худшее, когда-либо и т. д.

Ты действительно всегда теряешь ключи? Конечно нет. Возможно, вы часто их забываете, но большую часть дней вы их помните. Вы никогда не найдете решение своей проблемы? Если вы действительно так застряли, возможно, вы сопротивлялись просьбе о помощи. Или, если это действительно неразрешимая проблема, то зачем вы тратите время, бьетесь головой об стену? Если ваши заявления по-прежнему выглядят как факты после того, как они попали на бумагу, отнесите их другу или коллеге, которому вы можете доверять, и посмотрите, согласен ли он или она с вами. Тогда правда обязательно выйдет наружу.

Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это всего лишь естественная склонность вашего мозга к угрозе, преувеличивающая воспринимаемую частоту или серьезность события. Идентификация и обозначение своих мыслей как мыслей путем отделения их от фактов поможет вам вырваться из порочного круга негатива и перейти к новому позитивному мировоззрению.

Определить позитив

Как только вы избавитесь от обреченных на провал негативных мыслей, пришло время помочь вашему мозгу узнать, на чем вы хотите, чтобы он сосредоточился — на позитиве.

Это придет само собой после некоторой практики, но сначала вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбирая что-то позитивное для размышлений. Любая позитивная мысль поможет перенаправить внимание вашего мозга . Когда дела идут хорошо и у вас хорошее настроение, это относительно легко. Когда дела идут плохо, и ваш разум наводнен негативными мыслями, это может стать проблемой. В такие моменты подумайте о прошедшем дне и определите один положительный момент, который произошел, каким бы незначительным он ни был. Если вы не можете вспомнить что-то из текущего дня, вспомните предыдущий день или даже предыдущую неделю. Или, возможно, вы с нетерпением ждете захватывающего события, на котором вы можете сосредоточить свое внимание.

Суть в том, что у вас должно быть что-то позитивное, на что вы готовы переключить свое внимание, когда ваши мысли станут негативными. Первый шаг лишил негативные мысли силы, отделив факты от вымысла. Второй шаг — заменить отрицательное на положительное . Как только вы определили позитивную мысль, обращайте на нее внимание каждый раз, когда замечаете, что зацикливаетесь на негативе. Если это окажется трудным, вы можете повторить процесс записи негативных мыслей, чтобы дискредитировать их достоверность, а затем позволить себе свободно наслаждаться позитивными мыслями.

Развивайте отношение благодарности

Выделение времени для размышлений о том, за что вы благодарны, — это не просто «правильный» поступок; снижает уровень гормона стресса кортизола на 23%. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе, показали, что люди, которые ежедневно работали над формированием чувства благодарности, испытывали улучшение настроения, энергии и значительно меньше беспокойства из-за более низкого уровня кортизола.

Вы культивируете в себе чувство благодарности, каждый день уделяя время тому, чтобы сосредоточиться на положительном . Каждый раз, когда вы испытываете негативные или пессимистические мысли, используйте это как сигнал, чтобы переключиться и подумать о чем-то позитивном. Со временем позитивный настрой станет образом жизни.

Собираем все вместе

Я понимаю, что эти три совета кажутся невероятно простыми, но они обладают огромной силой, потому что тренируют ваш мозг, чтобы сосредоточиться на позитиве. Они ломают старые привычки, если вы заставляете себя их использовать. Учитывая естественную тенденцию ума блуждать в сторону негативных мыслей, нам всем может понадобиться небольшая помощь, чтобы оставаться позитивным.

[Доктор. Трэвис Брэдберри — отмеченный наградами соавтор бестселлера № 1 «Эмоциональный интеллект 2.0» и соучредитель TalentSmart, ведущего в мире поставщика тестов и тренингов эмоционального интеллекта, обслуживающего более 75% компаний из списка Fortune 500. Его бестселлеры переведены на 25 языков и доступны более чем в 150 странах. Доктор Брэдберри писал или освещался в Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post и The Harvard Business Review.]