Jak zmienić nastawienie, aby odzwierciedlić pozytywne nastawienie?
Opublikowany: 2017-06-10Pozytywność to nawyk, który można pielęgnować powoli i wytrwale
Wszyscy otrzymaliśmy dobre rady, aby „pozostać pozytywnie nastawionym”. Im większe wyzwanie, tym bardziej ta szklana w połowie pełna mądrość może być postrzegana jako pollyanna i nierealistyczna. Trudno znaleźć motywację do skupienia się na pozytywach, kiedy pozytywność wydaje się niczym więcej niż myśleniem życzeniowym.
Prawdziwą przeszkodą w pozytywności jest to, że nasze mózgi są zaprogramowane na szukanie i skupianie się na zagrożeniach. Ten mechanizm przetrwania służył ludzkości dawno temu, kiedy byliśmy myśliwymi i zbieraczami, żyjąc każdego dnia z bardzo realną groźbą zabicia przez kogoś lub coś w naszym bezpośrednim otoczeniu.
To było eony temu. Dziś ten mechanizm rodzi pesymizm i negatywność poprzez skłonność umysłu do błądzenia, dopóki nie znajdzie zagrożenia . Te „zagrożenia” zwiększają postrzegane prawdopodobieństwo, że sprawy idą – i/lub pójdą – źle. Kiedy zagrożenie jest realne i czai się w krzakach na ścieżce, ten mechanizm dobrze ci służy. Kiedy zagrożenie jest wymyślone i przez dwa miesiące jesteś przekonany, że projekt, nad którym pracujesz, zakończy się fiaskiem, ten mechanizm pozostawia cię z kwaśną wizją rzeczywistości, która sieje spustoszenie w twoim życiu.
Utrzymanie pozytywnego nastawienia to codzienne wyzwanie, które wymaga skupienia i uwagi. Jeśli chcesz przezwyciężyć skłonność mózgu do skupiania się na zagrożeniach, musisz świadomie pozostać pozytywnym. Nie stanie się to przypadkiem.
Pozytywność i Twoje zdrowie
Pesymizm to kłopot, ponieważ jest szkodliwy dla zdrowia. Liczne badania wykazały, że optymiści są zdrowsi fizycznie i psychicznie niż pesymiści.
Martin Seligman z University of Pennsylvania przeprowadził obszerne badania na ten temat. Seligman współpracował z naukowcami z Dartmouth i University of Michigan nad badaniem, które śledziło osoby w wieku od 25 do 65 lat, aby zobaczyć, jak ich poziom pesymizmu lub optymizmu wpłynął na ich ogólny stan zdrowia. Naukowcy odkryli, że stan zdrowia pesymistów pogarszał się znacznie szybciej wraz z wiekiem .
Odkrycia Seligmana są podobne do badań przeprowadzonych przez Mayo Clinic, które wykazały, że optymiści mają niższy poziom chorób układu krążenia i dłuższe życie. Chociaż dokładny mechanizm wpływu pesymizmu na zdrowie nie został zidentyfikowany, naukowcy z Yale i University of Colorado odkryli, że pesymizm jest związany z osłabioną odpowiedzią immunologiczną na nowotwory i infekcje.
Naukowcy z University of Kentucky posunęli się tak daleko, że wstrzyknęli optymistom i pesymistom wirus, aby zmierzyć ich odpowiedź immunologiczną. Naukowcy odkryli, że optymiści mieli znacznie silniejszą odpowiedź immunologiczną niż pesymiści.
Pozytywność i wydajność
Utrzymywanie pozytywnego nastawienia jest dobre nie tylko dla twojego zdrowia. Martin Seligman badał również związek między pozytywnością a wydajnością. W szczególności w jednym z badań zmierzył stopień optymizmu lub pesymizmu sprzedawców ubezpieczeń w swojej pracy. Optymiści sprzedali o 37% więcej polis niż pesymiści, którzy dwa razy częściej odchodzili z firmy w pierwszym roku zatrudnienia.
Seligman badał pozytywność bardziej niż ktokolwiek inny i wierzy w zdolność do odwracania pesymistycznych myśli i tendencji za pomocą prostego wysiłku i wiedzy. Ale Seligman nie tylko w to wierzy. Jego badania pokazują, że ludzie mogą przekształcić skłonność do pesymistycznego myślenia w pozytywne myślenie za pomocą prostych technik, które powodują trwałe zmiany w zachowaniu długo po ich odkryciu.
Polecany dla Ciebie:
Jak Metaverse zmieni indyjski przemysł motoryzacyjny?
Co oznacza przepis anty-profitowy dla indyjskich startupów?
W jaki sposób start-upy Edtech pomagają indyjskim pracownikom podnosić umiejętności i być gotowym na przyszłość...
Akcje New Age Tech w tym tygodniu: Kłopoty Zomato nadal, EaseMyTrip publikuje Stro...
Indyjskie startupy idą na skróty w pogoni za finansowaniem
Digital Marketing Platform Logicserve Bags Finansowanie INR 80 Cr, zmienia nazwę na LS Dig...
Oto trzy rzeczy, które będę robić w tym roku, aby zachować pozytywne nastawienie.
Oddziel fakt od fikcji
Pierwszy krok w nauce skupiania się na pozytywach wymaga wiedzy, jak powstrzymać negatywne wypowiedzi na ich temat . Im więcej rozmyślasz nad negatywnymi myślami, tym więcej mocy im dasz. Większość naszych negatywnych myśli to tylko myśli, a nie fakty.
Kiedy zaczynasz wierzyć w negatywne i pesymistyczne rzeczy, które mówi twój wewnętrzny głos, czas zatrzymać się i zapisać je. Dosłownie zatrzymaj to, co robisz i zapisz, co myślisz. Gdy poświęcisz chwilę na spowolnienie negatywnego pędu swoich myśli, będziesz bardziej racjonalny i trzeźwy w ocenie ich prawdziwości. Oceń te stwierdzenia, aby sprawdzić, czy są one oparte na faktach. Możesz się założyć, że stwierdzenia nie są prawdziwe za każdym razem, gdy widzisz słowa takie jak nigdy, zawsze, najgorsze, kiedykolwiek itp.
Czy naprawdę zawsze gubisz klucze? Oczywiście nie. Być może często je zapominasz, ale przez większość dni je pamiętasz. Czy nigdy nie znajdziesz rozwiązania swojego problemu? Jeśli naprawdę tak utknąłeś, być może nie prosiłeś o pomoc. A jeśli naprawdę jest to nierozwiązywalny problem, to dlaczego marnujesz czas na bicie głową o ścianę? Jeśli Twoje wypowiedzi nadal wyglądają jak fakty, gdy znajdą się na papierze, zanieś je do przyjaciela lub współpracownika, któremu możesz zaufać, i sprawdź, czy się z Tobą zgadza. Wtedy prawda na pewno wyjdzie na jaw.
Kiedy wydaje się, że coś się dzieje zawsze lub nigdy , jest to po prostu naturalna tendencja twojego mózgu do zwiększania postrzeganej częstotliwości lub nasilenia zdarzenia. Zidentyfikowanie i nazwanie swoich myśli jako myśli poprzez oddzielenie ich od faktów pomoże ci uciec z kręgu negatywności i przejść w kierunku pozytywnego nowego spojrzenia.
Zidentyfikuj pozytywność
Kiedy już wyrwiesz się z destrukcyjnych, negatywnych myśli, nadszedł czas, aby pomóc twojemu mózgowi nauczyć się, na czym chcesz się skupić – na pozytywnych.
To przyjdzie naturalnie po pewnej praktyce, ale najpierw musisz pomóc swojemu błądzącemu mózgowi, świadomie wybierając coś pozytywnego do myślenia. Każda pozytywna myśl wystarczy, aby ponownie skupić uwagę mózgu . Kiedy wszystko idzie dobrze, a nastrój jest dobry, jest to stosunkowo łatwe. Kiedy sprawy idą źle, a twój umysł jest zalany negatywnymi myślami, może to być wyzwaniem. W takich chwilach pomyśl o swoim dniu i zidentyfikuj jedną pozytywną rzecz, która się wydarzyła, bez względu na to, jak mała. Jeśli nie możesz wymyślić czegoś z bieżącego dnia, zastanów się nad poprzednim dniem lub nawet poprzednim tygodniem. A może jest ekscytujące wydarzenie, na które nie możesz się doczekać, na którym możesz skupić swoją uwagę.
Chodzi o to, że musisz mieć coś pozytywnego, na co jesteś gotów skierować swoją uwagę, gdy twoje myśli staną się negatywne. Krok pierwszy pozbawił siły negatywnych myśli, oddzielając fakty od fikcji. Krok drugi to zastąpienie negatywu pozytywem . Kiedy już zidentyfikujesz pozytywną myśl, zwracaj na nią uwagę za każdym razem, gdy znajdziesz się w sytuacji negatywnej. Jeśli okaże się to trudne, możesz powtórzyć proces zapisywania negatywnych myśli, aby zdyskredytować ich ważność, a następnie pozwolić sobie na swobodne cieszenie się pozytywnymi myślami.
Pielęgnuj postawę wdzięczności
Poświęcenie czasu na kontemplację tego, za co jesteś wdzięczny, nie jest jedynie „właściwą” rzeczą do zrobienia; obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu o 23%. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis wykazały, że ludzie, którzy codziennie pracowali nad pielęgnowaniem postawy wdzięczności, doświadczyli poprawy nastroju, energii i znacznie mniejszego niepokoju z powodu niższego poziomu kortyzolu.
Kultywujesz postawę wdzięczności, poświęcając codziennie czas na skupienie się na pozytywach . Za każdym razem, gdy doświadczasz negatywnych lub pesymistycznych myśli, użyj tego jako wskazówki, aby zmienić bieg i pomyśleć o czymś pozytywnym. Z czasem pozytywne nastawienie stanie się sposobem na życie.
Łącząc to wszystko razem
Zdaję sobie sprawę, że te trzy wskazówki brzmią niewiarygodnie prosto, ale mają ogromną moc, ponieważ ćwiczą Twój mózg w pozytywnym skupieniu. Łamie stare nawyki, jeśli zmusisz się do ich używania. Biorąc pod uwagę naturalną tendencję umysłu do wędrowania w kierunku negatywnych myśli, wszyscy możemy skorzystać z niewielkiej pomocy w pozostaniu pozytywnymi.
[Dr. Travis Bradberry jest wielokrotnie nagradzanym współautorem bestsellerowej książki „Inteligencja emocjonalna 2.0” oraz współzałożycielem TalentSmart, wiodącego na świecie dostawcy testów i szkoleń dotyczących inteligencji emocjonalnej, obsługującego ponad 75% firm z listy Fortune 500. Jego bestsellerowe książki zostały przetłumaczone na 25 języków i są dostępne w ponad 150 krajach. Dr Bradberry pisał lub był opisywany przez Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post i The Harvard Business Review.]