Kita semua telah menerima saran yang bermaksud baik untuk “tetap positif.” Semakin besar tantangannya, semakin banyak kebijaksanaan setengah gelas ini dapat dianggap sebagai Pollyannaish dan tidak realistis. Sulit untuk menemukan motivasi untuk fokus pada hal positif ketika kepositifan tampaknya tidak lebih dari angan-angan.

Hambatan nyata untuk kepositifan adalah bahwa otak kita terprogram untuk mencari dan fokus pada ancaman. Mekanisme bertahan hidup ini sangat membantu umat manusia ketika kita masih pemburu dan pengumpul, hidup setiap hari dengan ancaman yang sangat nyata akan dibunuh oleh seseorang atau sesuatu di sekitar kita.

Itu ribuan tahun yang lalu. Saat ini, mekanisme ini melahirkan pesimisme dan negativitas melalui kecenderungan pikiran mengembara hingga menemukan ancaman . “Ancaman” ini memperbesar kemungkinan yang dirasakan bahwa segala sesuatunya berjalan—dan/atau akan berjalan—dengan buruk. Ketika ancaman itu nyata dan mengintai di semak-semak di jalan, mekanisme ini melayani Anda dengan baik. Ketika ancaman itu dibayangkan dan Anda menghabiskan dua bulan untuk yakin bahwa proyek yang sedang Anda kerjakan akan gagal, mekanisme ini membuat Anda memiliki pandangan suram tentang kenyataan yang mendatangkan malapetaka dalam hidup Anda.

Mempertahankan kepositifan adalah tantangan sehari-hari yang membutuhkan fokus dan perhatian. Anda harus memiliki niat untuk tetap positif jika ingin mengatasi kecenderungan otak untuk fokus pada ancaman. Itu tidak akan terjadi secara kebetulan.

Positif Dan Kesehatan Anda

Pesimisme adalah masalah karena itu buruk bagi kesehatan Anda. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa optimis secara fisik dan psikologis lebih sehat daripada pesimis.

Martin Seligman di University of Pennsylvania telah melakukan penelitian ekstensif tentang topik tersebut. Seligman bekerja dengan para peneliti dari Dartmouth dan University of Michigan dalam sebuah penelitian yang mengikuti orang-orang dari usia 25 hingga 65 tahun untuk melihat bagaimana tingkat pesimisme atau optimisme mereka memengaruhi kesehatan mereka secara keseluruhan. Para peneliti menemukan bahwa kesehatan pesimis memburuk jauh lebih cepat seiring bertambahnya usia .

Temuan Seligman serupa dengan penelitian yang dilakukan oleh Mayo Clinic yang menemukan bahwa orang yang optimis memiliki tingkat penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dan rentang hidup yang lebih lama. Meskipun mekanisme yang tepat di mana pesimisme mempengaruhi kesehatan belum diidentifikasi, para peneliti di Yale dan University of Colorado menemukan bahwa pesimisme dikaitkan dengan respons kekebalan yang melemah terhadap tumor dan infeksi.

Para peneliti dari Universitas Kentucky melangkah lebih jauh dengan menyuntikkan virus kepada orang yang optimis dan pesimis untuk mengukur respons kekebalan mereka. Para peneliti menemukan optimis memiliki respon kekebalan yang jauh lebih kuat daripada pesimis.

Kepositifan Dan Performa

Menjaga sikap positif tidak hanya baik untuk kesehatan Anda. Martin Seligman juga telah mempelajari hubungan antara kepositifan dan kinerja. Dalam sebuah penelitian, khususnya, ia mengukur sejauh mana tenaga penjual asuransi optimis atau pesimis dalam pekerjaan mereka. Tenaga penjual yang optimis menjual polis 37% lebih banyak daripada orang pesimis, yang dua kali lebih mungkin meninggalkan perusahaan selama tahun pertama kerja mereka.

Seligman telah mempelajari kepositifan lebih dari siapa pun, dan dia percaya pada kemampuan untuk mengubah pikiran dan kecenderungan pesimistis dengan upaya dan pengetahuan sederhana. Tapi Seligman tidak hanya percaya ini. Penelitiannya menunjukkan bahwa orang dapat mengubah kecenderungan berpikir pesimis menjadi berpikir positif melalui teknik sederhana yang menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama setelah ditemukan.

Direkomendasikan untukmu:

Sumber daya

Bagaimana Metaverse Akan Mengubah Industri Otomotif India

Vaibhav S.

31 Juli 2022

Sumber daya

Apa Arti Ketentuan Anti-Profiteering Bagi Startup India?

Charnya L.

31 Juli 2022

Sumber daya

Bagaimana Startup Edtech Membantu Tenaga Kerja India Meningkatkan Keterampilan & Menjadi Siap Masa Depan...

Ankush S.

31 Juli 2022

Berita

Saham Teknologi Zaman Baru Minggu Ini: Masalah Zomato Berlanjut, EaseMyTrip Posting Stro...

Tapanjana R.

31 Juli 2022

Fitur

Startup India Mengambil Jalan Pintas Dalam Mengejar Pendanaan

Nikhil S.

31 Juli 2022

Berita

Platform Pemasaran Digital Logicserve Bags Pendanaan INR 80 Cr, Berganti Nama Sebagai LS Dig...

Chetan T.

31 Juli 2022

Berikut adalah tiga hal yang akan saya lakukan tahun ini untuk tetap positif.

Pisahkan Fakta Dari Fiksi

Langkah pertama dalam belajar untuk fokus pada hal positif membutuhkan pengetahuan bagaimana menghentikan pembicaraan diri yang negatif di jalurnya . Semakin Anda merenungkan pikiran negatif, semakin besar kekuatan yang Anda berikan. Sebagian besar pikiran negatif kita hanya itu — pikiran, bukan fakta.

Ketika Anda mendapati diri Anda memercayai hal-hal negatif dan pesimistis yang dikatakan suara hati Anda, inilah saatnya untuk berhenti dan menuliskannya. Secara harfiah hentikan apa yang Anda lakukan dan tuliskan apa yang Anda pikirkan. Setelah Anda meluangkan waktu untuk memperlambat momentum negatif dari pikiran Anda, Anda akan lebih rasional dan berpikiran jernih dalam mengevaluasi kebenarannya. Evaluasi pernyataan ini untuk melihat apakah itu faktual. Anda dapat bertaruh bahwa pernyataan tersebut tidak benar setiap kali Anda melihat kata-kata seperti tidak pernah, selalu, terburuk, pernah, dll.

Apakah Anda benar-benar selalu kehilangan kunci Anda? Tentu saja tidak. Mungkin Anda sering melupakannya, tetapi hampir setiap hari Anda mengingatnya. Apakah Anda tidak akan pernah menemukan solusi untuk masalah Anda? Jika Anda benar-benar buntu, mungkin selama ini Anda menolak untuk meminta bantuan. Atau jika itu benar-benar masalah yang sulit dipecahkan, lalu mengapa Anda membuang-buang waktu dengan membenturkan kepala ke dinding? Jika pernyataan Anda masih terlihat seperti fakta setelah ditulis, bawa ke teman atau kolega yang dapat Anda percayai, dan lihat apakah dia setuju dengan Anda. Maka kebenaran pasti akan terungkap.

Ketika terasa seperti sesuatu selalu atau tidak pernah terjadi, ini hanya kecenderungan ancaman alami otak Anda yang meningkatkan frekuensi atau tingkat keparahan suatu peristiwa yang dirasakan. Mengidentifikasi dan melabeli pikiran Anda sebagai pikiran dengan memisahkannya dari fakta akan membantu Anda keluar dari siklus negatif dan bergerak menuju pandangan baru yang positif.

Identifikasi Positif

Setelah Anda melepaskan diri dari pikiran negatif yang merugikan diri sendiri, inilah saatnya untuk membantu otak Anda mempelajari apa yang Anda ingin fokuskan — yang positif.

Ini akan terjadi secara alami setelah beberapa latihan, tetapi pertama-tama Anda harus memberikan sedikit bantuan pada otak pengembara Anda dengan secara sadar memilih sesuatu yang positif untuk dipikirkan. Pikiran positif apa pun akan berguna untuk memfokuskan kembali perhatian otak Anda . Ketika segala sesuatunya berjalan dengan baik, dan suasana hati Anda baik, ini relatif mudah. Ketika segala sesuatunya berjalan buruk, dan pikiran Anda dibanjiri pikiran negatif, ini bisa menjadi tantangan. Pada saat-saat ini, pikirkan tentang hari Anda dan identifikasi satu hal positif yang terjadi, sekecil apa pun. Jika Anda tidak dapat memikirkan sesuatu dari hari ini, renungkan hari sebelumnya atau bahkan minggu sebelumnya. Atau mungkin ada acara menarik yang Anda nantikan yang bisa Anda fokuskan.

Intinya di sini adalah Anda harus memiliki sesuatu yang positif yang siap Anda alihkan ketika pikiran Anda berubah menjadi negatif. Langkah pertama melucuti kekuatan dari pikiran negatif dengan memisahkan fakta dari fiksi. Langkah kedua adalah mengganti negatif dengan positif . Setelah Anda mengidentifikasi pikiran positif, tarik perhatian Anda ke pikiran itu setiap kali Anda memikirkan hal negatif. Jika itu terbukti sulit, Anda dapat mengulangi proses menuliskan pikiran negatif untuk mendiskreditkan validitasnya, dan kemudian biarkan diri Anda menikmati pikiran positif dengan bebas.

Kembangkan Sikap Syukur

Meluangkan waktu untuk merenungkan apa yang Anda syukuri bukan hanya hal yang "benar" untuk dilakukan; itu mengurangi hormon stres kortisol sebesar 23%. Penelitian yang dilakukan di University of California, Davis, menemukan bahwa orang yang bekerja setiap hari untuk menumbuhkan sikap syukur mengalami peningkatan suasana hati, energi, dan kecemasan yang jauh berkurang karena kadar kortisol yang lebih rendah.

Anda memupuk sikap syukur dengan meluangkan waktu setiap hari untuk fokus pada hal positif . Setiap kali Anda mengalami pikiran negatif atau pesimis, gunakan ini sebagai isyarat untuk mengubah persneling dan memikirkan sesuatu yang positif. Pada waktunya, sikap positif akan menjadi gaya hidup.

Menyatukan Semuanya

Saya menyadari ketiga tips ini terdengar sangat mendasar, tetapi mereka memiliki kekuatan yang luar biasa karena mereka melatih otak Anda untuk memiliki fokus yang positif. Mereka mematahkan kebiasaan lama, jika Anda memaksakan diri untuk menggunakannya. Mengingat kecenderungan alami pikiran untuk mengembara ke arah pikiran negatif, kita semua dapat menggunakan sedikit bantuan untuk tetap positif.

[Dr. Travis Bradberry adalah penulis bersama pemenang penghargaan buku terlaris #1, Emotional Intelligence 2.0, dan salah satu pendiri TalentSmart, penyedia tes dan pelatihan kecerdasan emosional terkemuka di dunia, melayani lebih dari 75% perusahaan Fortune 500. Buku terlarisnya telah diterjemahkan ke dalam 25 bahasa dan tersedia di lebih dari 150 negara. Dr. Bradberry telah menulis untuk, atau telah diliput oleh, Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, dan The Harvard Business Review.]