Wie Sie Ihre Denkweise ändern, um Positivität widerzuspiegeln
Veröffentlicht: 2017-06-10Positivität ist eine Gewohnheit, die langsam und stetig kultiviert werden kann
Wir alle haben den gut gemeinten Rat erhalten, „positiv zu bleiben“. Je größer die Herausforderung, desto mehr kann diese halbvolle Glas-Weisheit pollyannaisch und unrealistisch wirken. Es ist schwer, die Motivation zu finden, sich auf das Positive zu konzentrieren, wenn Positivität nichts weiter als Wunschdenken zu sein scheint.
Das eigentliche Hindernis für Positivität ist, dass unser Gehirn fest verdrahtet ist, um nach Bedrohungen zu suchen und sich darauf zu konzentrieren. Dieser Überlebensmechanismus diente der Menschheit schon lange, als wir Jäger und Sammler waren und jeden Tag mit der sehr realen Gefahr lebten, von jemandem oder etwas in unserer unmittelbaren Umgebung getötet zu werden.
Das war vor Äonen. Heutzutage erzeugt dieser Mechanismus Pessimismus und Negativität durch die Tendenz des Geistes, umherzuwandern, bis er eine Bedrohung findet . Diese „Bedrohungen“ erhöhen die wahrgenommene Wahrscheinlichkeit, dass die Dinge schlecht laufen – und/oder laufen werden. Wenn die Bedrohung real ist und in den Büschen am Wegrand lauert, leistet Ihnen dieser Mechanismus gute Dienste. Wenn man sich die Bedrohung vorstellt und man zwei Monate lang davon überzeugt ist, dass das Projekt, an dem man arbeitet, scheitern wird, hinterlässt dieser Mechanismus einen verdorbenen Blick auf die Realität, der Chaos in seinem Leben anrichtet.
Die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung ist eine tägliche Herausforderung, die Konzentration und Aufmerksamkeit erfordert. Sie müssen absichtlich positiv bleiben, wenn Sie die Tendenz des Gehirns überwinden wollen, sich auf Bedrohungen zu konzentrieren. Es wird nicht zufällig passieren.
Positivität und Ihre Gesundheit
Pessimismus macht Ärger, weil er schlecht für die Gesundheit ist. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Optimisten körperlich und psychisch gesünder sind als Pessimisten.
Martin Seligman von der University of Pennsylvania hat umfangreiche Forschungen zu diesem Thema durchgeführt. Seligman arbeitete mit Forschern von Dartmouth und der University of Michigan an einer Studie, die Menschen im Alter von 25 bis 65 Jahren begleitete, um zu sehen, wie ihr Grad an Pessimismus oder Optimismus ihre allgemeine Gesundheit beeinflusst. Die Forscher fanden heraus, dass sich die Gesundheit von Pessimisten mit zunehmendem Alter viel schneller verschlechterte .
Seligmans Ergebnisse ähneln der von der Mayo Clinic durchgeführten Forschung, die herausfand, dass Optimisten weniger kardiovaskuläre Erkrankungen und eine längere Lebensdauer haben. Obwohl der genaue Mechanismus, durch den sich Pessimismus auf die Gesundheit auswirkt, nicht identifiziert wurde, fanden Forscher in Yale und der University of Colorado heraus, dass Pessimismus mit einer geschwächten Immunantwort auf Tumore und Infektionen verbunden ist.
Forscher der University of Kentucky gingen so weit, Optimisten und Pessimisten mit einem Virus zu injizieren, um ihre Immunantwort zu messen. Die Forscher fanden heraus, dass Optimisten eine viel stärkere Immunantwort hatten als Pessimisten.
Positivität und Leistung
Eine positive Einstellung zu bewahren ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit. Auch Martin Seligman hat den Zusammenhang zwischen Positivität und Leistung untersucht. Insbesondere hat er in einer Studie gemessen, inwieweit Versicherungskaufleute optimistisch oder pessimistisch in ihrer Arbeit sind. Optimistische Verkäufer verkauften 37 % mehr Policen als Pessimisten, die das Unternehmen im ersten Jahr ihrer Beschäftigung mit doppelt so hoher Wahrscheinlichkeit verließen.
Seligman hat sich mehr als jeder andere mit Positivität beschäftigt und glaubt an die Fähigkeit, pessimistische Gedanken und Tendenzen mit einfacher Anstrengung und Know-how umzukehren. Aber Seligman glaubt das nicht einfach. Seine Forschung zeigt, dass Menschen eine Tendenz zu pessimistischem Denken durch einfache Techniken in positives Denken umwandeln können, die dauerhafte Verhaltensänderungen bewirken, lange nachdem sie entdeckt wurden.
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Hier sind drei Dinge, die ich dieses Jahr tun werde, um positiv zu bleiben.
Tatsache von Fiktion trennen
Der erste Schritt, um zu lernen, sich auf das Positive zu konzentrieren, erfordert das Wissen, wie man negative Selbstgespräche im Keim erstickt . Je mehr du über negative Gedanken grübelst, desto mehr Kraft gibst du ihnen. Die meisten unserer negativen Gedanken sind genau das – Gedanken, keine Fakten.
Wenn Sie feststellen, dass Sie die negativen und pessimistischen Dinge glauben, die Ihre innere Stimme sagt, ist es an der Zeit, innezuhalten und sie aufzuschreiben. Hören Sie buchstäblich auf, was Sie tun, und schreiben Sie auf, was Sie denken. Sobald Sie sich einen Moment Zeit genommen haben, um die negative Dynamik Ihrer Gedanken zu verlangsamen, werden Sie rationaler und klarer im Beurteilen ihrer Richtigkeit sein. Bewerten Sie diese Aussagen, um zu sehen, ob sie sachlich sind. Sie können darauf wetten, dass die Aussagen nicht wahr sind, wenn Sie Wörter wie nie, immer, am schlimmsten, jemals usw. sehen.
Verlieren Sie wirklich immer Ihre Schlüssel? Natürlich nicht. Vielleicht vergisst du sie häufig, aber an den meisten Tagen erinnerst du dich an sie. Werden Sie nie eine Lösung für Ihr Problem finden? Wenn Sie wirklich so feststecken, haben Sie sich vielleicht dagegen gewehrt, um Hilfe zu bitten. Oder wenn es wirklich ein hartnäckiges Problem ist, warum verschwenden Sie dann Ihre Zeit damit, mit dem Kopf gegen die Wand zu rennen? Wenn Ihre Aussagen auf dem Papier immer noch wie Fakten aussehen, bringen Sie sie zu einem Freund oder Kollegen, dem Sie vertrauen können, und sehen Sie, ob er oder sie Ihrer Meinung ist. Dann kommt bestimmt die Wahrheit ans Licht.
Wenn es sich anfühlt, als ob etwas immer oder nie passiert, ist dies nur die natürliche Bedrohungstendenz Ihres Gehirns, die die wahrgenommene Häufigkeit oder Schwere eines Ereignisses aufbläht. Deine Gedanken als Gedanken zu identifizieren und zu kennzeichnen, indem du sie von den Tatsachen trennst, wird dir helfen, dem Kreislauf der Negativität zu entkommen und dich zu einer positiven neuen Einstellung zu bewegen.
Identifizieren Sie Positivität
Sobald Sie sich aus selbstzerstörerischen, negativen Gedanken befreit haben, ist es an der Zeit, Ihrem Gehirn zu helfen, zu lernen, worauf es sich konzentrieren soll – das Positive.
Dies wird nach einiger Übung von selbst kommen, aber zuerst müssen Sie Ihrem wandernden Gehirn ein wenig helfen, indem Sie bewusst etwas Positives auswählen, an das Sie denken können. Jeder positive Gedanke reicht aus, um die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns neu zu fokussieren . Wenn die Dinge gut laufen und Sie gute Laune haben, ist dies relativ einfach. Wenn die Dinge schlecht laufen und Ihr Geist mit negativen Gedanken überflutet ist, kann dies eine Herausforderung sein. Denken Sie in diesen Momenten an Ihren Tag und identifizieren Sie eine positive Sache, die passiert ist, egal wie klein. Wenn Ihnen etwas vom aktuellen Tag nicht einfällt, denken Sie über den Vortag oder sogar die Vorwoche nach. Oder vielleicht gibt es ein spannendes Ereignis, auf das Sie sich freuen und auf das Sie sich konzentrieren können.
Der Punkt hier ist, dass Sie etwas Positives haben müssen, auf das Sie bereit sind, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken, wenn Ihre Gedanken negativ werden. Schritt eins entzog den negativen Gedanken die Macht, indem er Fakten von Fiktionen trennte. Der zweite Schritt besteht darin, das Negativ durch ein Positiv zu ersetzen . Sobald Sie einen positiven Gedanken identifiziert haben, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal auf diesen Gedanken, wenn Sie sich beim Negativen aufhalten. Wenn sich das als schwierig erweist, können Sie den Prozess des Aufschreibens der negativen Gedanken wiederholen, um ihre Gültigkeit zu diskreditieren, und sich dann erlauben, positive Gedanken frei zu genießen.
Kultivieren Sie eine Haltung der Dankbarkeit
Sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wofür man dankbar ist, ist nicht nur das „Richtige“. es reduziert das Stresshormon Cortisol um 23 %. Eine an der University of California, Davis, durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die täglich daran arbeiteten, eine Haltung der Dankbarkeit zu kultivieren, aufgrund niedrigerer Cortisolspiegel eine verbesserte Stimmung, Energie und wesentlich weniger Angst erlebten.
Sie pflegen eine Haltung der Dankbarkeit, indem Sie sich jeden Tag eine Auszeit nehmen, um sich auf das Positive zu konzentrieren . Jedes Mal, wenn Sie negative oder pessimistische Gedanken erleben, verwenden Sie dies als Hinweis, um den Gang zu wechseln und an etwas Positives zu denken. Mit der Zeit wird eine positive Einstellung zu einer Lebensweise.
Alles zusammenbringen
Mir ist klar, dass diese drei Tipps unglaublich einfach klingen, aber sie haben eine enorme Kraft, weil sie Ihr Gehirn trainieren, einen positiven Fokus zu haben. Sie brechen mit alten Gewohnheiten, wenn man sich dazu zwingt. Angesichts der natürlichen Tendenz des Geistes, in Richtung negativer Gedanken zu wandern, können wir alle ein wenig Hilfe gebrauchen, um positiv zu bleiben.
[DR. Travis Bradberry ist der preisgekrönte Co-Autor des Bestsellers Nr. 1, Emotional Intelligence 2.0, und Mitbegründer von TalentSmart, dem weltweit führenden Anbieter von Tests und Schulungen zur emotionalen Intelligenz, der mehr als 75 % der Fortune-500-Unternehmen bedient. Seine Bestseller wurden in 25 Sprachen übersetzt und sind in mehr als 150 Ländern erhältlich. Dr. Bradberry hat für Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post und The Harvard Business Review geschrieben oder wurde von ihnen berichtet.]