如何改变心态以反映积极性
已发表: 2017-06-10积极是一种可以慢慢养成的习惯
我们都收到了“保持积极态度”的善意建议。 挑战越大，这种半杯半满的智慧就越容易被人认为是愚蠢和不切实际的。 当积极性似乎只不过是一厢情愿的时候，很难找到关注积极性的动力。
积极性的真正障碍是我们的大脑天生就会寻找并关注威胁。 当我们还是猎人和采集者时，这种生存机制很好地服务于人类，每天都生活在被我们周围的某人或某物杀死的非常真实的威胁中。
那是万年前的事了。 今天，这种机制通过思想游荡的倾向来滋生悲观和消极情绪，直到它发现威胁。 这些“威胁”放大了事情正在进展——和/或将要进展——糟糕的感知可能性。 当威胁是真实的并且潜伏在小路的灌木丛中时，这种机制可以很好地为您服务。 当威胁被想象出来并且你花了两个月的时间确信你正在从事的项目将会失败时，这种机制会让你对现实产生一种糟糕的看法，这会对你的生活造成严重破坏。
保持积极性是一项日常挑战，需要集中注意力。 如果你要克服大脑关注威胁的倾向，你必须有意识地保持积极。 它不会偶然发生。
积极性与您的健康
悲观是麻烦，因为它对你的健康有害。 大量研究表明，乐观者在身体和心理上都比悲观者更健康。
宾夕法尼亚大学的 Martin Seligman 对这一主题进行了广泛的研究。 塞利格曼与达特茅斯大学和密歇根大学的研究人员合作进行了一项研究，该研究跟踪了 25 至 65 岁的人，以了解他们的悲观或乐观程度如何影响他们的整体健康。 研究人员发现，随着年龄的增长，悲观主义者的健康状况恶化得更快。
塞利格曼的发现与梅奥诊所进行的研究相似，该研究发现乐观者的心血管疾病水平较低，寿命较长。 尽管尚未确定悲观情绪影响健康的确切机制，但耶鲁大学和科罗拉多大学的研究人员发现，悲观情绪与对肿瘤和感染的免疫反应减弱有关。
肯塔基大学的研究人员甚至给乐观者和悲观者注射病毒来测量他们的免疫反应。 研究人员发现，乐观者的免疫反应比悲观者强得多。
积极性和表现
保持积极的态度不仅对您的健康有益。 Martin Seligman 还研究了积极性和绩效之间的联系。 特别是在一项研究中，他测量了保险销售人员在工作中的乐观或悲观程度。 乐观的销售人员比悲观的销售人员多售出 37% 的保单，而悲观的销售人员在工作的第一年离开公司的可能性是后者的两倍。
塞利格曼对积极性的研究比任何人都多，他相信通过简单的努力和专业知识就能扭转悲观思想和倾向。 但塞利格曼不只是相信这一点。 他的研究表明，人们可以通过简单的技术将悲观思维的倾向转变为积极的思维，这些技术在行为被发现很久之后就会产生持久的变化。
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以下是我今年将做的三件事以保持积极态度。
将事实与虚构分开
学习专注于积极的第一步需要知道如何阻止消极的自我对话。 你对消极想法的反思越多，你给予它们的力量就越大。 我们的大多数消极想法就是这样——想法，而不是事实。
当你发现自己相信你内心的声音所说的消极和悲观的事情时，是时候停下来把它们写下来了。 从字面上停止你正在做的事情并写下你在想什么。 一旦你花一点时间来减缓你思想的负面势头，你就会更加理性和清醒地评估它们的真实性。 评估这些陈述，看看它们是否属实。 您可以打赌，只要您看到诸如从不、总是、最差、永远等词，这些陈述就不是真的。
你真的总是丢钥匙吗？ 当然不是。 也许你经常忘记它们，但大多数时候你确实记得它们。 你永远不会找到解决问题的方法吗？ 如果你真的被困住了，也许你一直在拒绝寻求帮助。 或者，如果这真的是一个棘手的问题，那你为什么要浪费时间把头撞到墙上呢？ 如果您的陈述在纸面上仍然看起来像事实，请将它们带给您可以信任的朋友或同事，看看他或她是否同意您的看法。 那么真相一定会大白的。
当感觉某事总是或从未发生时，这只是你大脑的自然威胁倾向，夸大了事件的感知频率或严重程度。 通过将你的想法与事实分开来识别和标记你的想法，将帮助你摆脱消极的循环，走向积极的新前景。
识别积极性
一旦你摆脱了自我挫败的消极想法，就该帮助你的大脑学习你想要它关注的东西——积极的东西。
这会在一些练习之后自然而然地出现，但首先你必须通过有意识地选择一些积极的东西来给你游荡的大脑一点帮助。 任何积极的想法都会重新集中你的大脑的注意力。 当事情进展顺利，你的心情很好时，这相对容易。 当事情进展不顺利，你的脑海中充斥着消极的想法时，这可能是一个挑战。 在这些时刻，想想你的一天并确定发生的一件积极的事情，无论多小。 如果您无法从当天想到某些事情，请反思前一天甚至前一周。 或者也许有一个你期待的激动人心的事件，你可以集中注意力。
这里的重点是，当你的想法变得消极时，你必须准备好将注意力转移到积极的东西上。 第一步通过将事实与虚构分开来消除消极思想的力量。 第二步是用正数替换负数。 一旦你确定了一个积极的想法，每次你发现自己沉迷于消极的想法时，都要把注意力吸引到那个想法上。 如果这被证明是困难的，你可以重复写下消极想法的过程来诋毁它们的有效性，然后让自己自由地享受积极的想法。
培养感恩的态度
花时间思考你所感激的不仅仅是“正确”的事情。 它将压力荷尔蒙皮质醇降低 23%。 加州大学戴维斯分校进行的研究发现，每天工作以培养感恩态度的人，由于皮质醇水平较低，情绪、精力和焦虑明显减少。
你通过每天抽出时间专注于积极的事情来培养感恩的态度。 每当您遇到消极或悲观的想法时，请以此为线索来换档并思考积极的事情。 久而久之，积极的态度将成为一种生活方式。
把它放在一起
我意识到这三个技巧听起来非常基本，但它们具有巨大的力量，因为它们训练你的大脑有一个积极的焦点。 如果您强迫自己使用它们，它们就会打破旧习惯。 考虑到大脑倾向于消极思考的自然倾向，我们都可以使用一些帮助来保持积极。
[博士。 Travis Bradberry 是排名第一的畅销书《情商 2.0》的获奖合著者，也是全球领先的情商测试和培训提供商 TalentSmart 的联合创始人，为超过 75% 的财富 500 强公司提供服务。 他的畅销书已被翻译成 25 种语言，可在 150 多个国家/地区使用。 Bradberry 博士曾为《新闻周刊》、《时代》、《商业周刊》、《财富》、《福布斯》、《Fast Company, Inc.》、《今日美国》、《华尔街日报》、《华盛顿邮报》和《哈佛商业评论》撰稿或被其报道。]