كيف تغير طريقة تفكيرك لتعكس الإيجابية
نشرت: 2017-06-10الإيجابية هي عادة يمكن زراعتها ببطء وثبات
لقد تلقينا جميعًا نصائح حسنة النية من أجل "البقاء إيجابيًا". كلما زاد التحدي ، زادت هذه الحكمة التي نصفها الكأس الممتلئة على أنها Pollyannaish وغير واقعية. من الصعب إيجاد الدافع للتركيز على الإيجابي عندما تبدو الإيجابية وكأنها مجرد تمني.
العقبة الحقيقية أمام الإيجابية هي أن أدمغتنا مصممة للبحث عن التهديدات والتركيز عليها. لقد خدمت آلية البقاء هذه البشرية جيدًا عندما كنا صيادين وجامعي الثمار ، نعيش كل يوم مع تهديد حقيقي للغاية بالقتل على يد شخص ما أو شيء ما في محيطنا المباشر.
كان ذلك منذ دهور. اليوم ، تولد هذه الآلية التشاؤم والسلبية من خلال ميل العقل للتجول حتى يجد تهديدًا . هذه "التهديدات" تضخم الاحتمالية المتصورة بأن الأمور تسير - و / أو ستمضي - بشكل سيء. عندما يكون التهديد حقيقيًا ويختبئ في الأدغال أسفل المسار ، فإن هذه الآلية تخدمك جيدًا. عندما يتم تخيل التهديد وتقضي شهرين مقتنعًا بأن المشروع الذي تعمل عليه سوف يفشل ، فإن هذه الآلية تترك لك نظرة متوترة للواقع الذي يعيث الفوضى في حياتك.
يعد الحفاظ على الإيجابية تحديًا يوميًا يتطلب التركيز والاهتمام. يجب أن تكون مقصودًا في البقاء إيجابيًا إذا كنت ستتغلب على ميل الدماغ للتركيز على التهديدات. لن يحدث ذلك بالصدفة.
الإيجابية وصحتك
التشاؤم مشكلة لأنه مضر بصحتك. أظهرت العديد من الدراسات أن المتفائلين هم أكثر صحة جسديًا ونفسيًا من المتشائمين.
أجرى مارتن سيليجمان من جامعة بنسلفانيا بحثًا مكثفًا حول هذا الموضوع. عمل سيليجمان مع باحثين من دارتموث وجامعة ميشيغان في دراسة تابعت الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 65 عامًا لمعرفة كيف أثرت مستويات التشاؤم أو التفاؤل لديهم على صحتهم العامة. وجد الباحثون أن صحة المتشائمين تتدهور بسرعة أكبر بكثير مع تقدمهم في السن .
تتشابه نتائج سيليجمان مع الأبحاث التي أجرتها Mayo Clinic والتي وجدت أن المتفائلين لديهم مستويات أقل من أمراض القلب والأوعية الدموية وعمر أطول. على الرغم من عدم تحديد الآلية الدقيقة التي يؤثر بها التشاؤم على الصحة ، وجد الباحثون في جامعة ييل وجامعة كولورادو أن التشاؤم مرتبط بضعف الاستجابة المناعية للأورام والعدوى.
ذهب باحثون من جامعة كنتاكي إلى حد حقن المتفائلين والمتشائمين بفيروس لقياس استجابتهم المناعية. وجد الباحثون أن المتفائلين لديهم استجابة مناعية أقوى بكثير من المتشائمين.
الإيجابية والأداء
إن الحفاظ على موقف إيجابي ليس مفيدًا لصحتك فقط. درس مارتن سيليجمان أيضًا العلاقة بين الإيجابية والأداء. في إحدى الدراسات ، على وجه الخصوص ، قاس درجة تفاؤل مندوبي مبيعات التأمين أو تشاؤمهم في عملهم. باع مندوبو المبيعات المتفائلون سياسات أكثر بنسبة 37٪ من المتشائمين ، الذين كانوا أكثر عرضة بمرتين لترك الشركة خلال السنة الأولى من عملهم.
درس سيليجمان الإيجابية أكثر من أي شخص آخر ، وهو يؤمن بالقدرة على قلب الأفكار والميول المتشائمة بجهد ودراية بسيطة. لكن سيليجمان لا يصدق هذا فقط. يظهر بحثه أن الناس يمكن أن يحولوا الميل نحو التفكير المتشائم إلى تفكير إيجابي من خلال تقنيات بسيطة تخلق تغييرات دائمة في السلوك بعد فترة طويلة من اكتشافها.
موصى به لك:
كيف ستحول Metaverse صناعة السيارات الهندية
ماذا يعني توفير مكافحة الربح بالنسبة للشركات الهندية الناشئة؟
كيف تساعد الشركات الناشئة في تكنولوجيا التعليم في تطوير مهارات القوى العاملة في الهند وتصبح جاهزة للمستقبل ...
الأسهم التقنية في العصر الجديد هذا الأسبوع: مشاكل Zomato مستمرة ، EaseMyTrip تنشر Stro ...
تتخذ الشركات الهندية الناشئة اختصارات في مطاردة للتمويل
منصة التسويق الرقمي Logicserve Bags INR 80 Cr Funding، Rbrands as LS Dig ...
فيما يلي ثلاثة أشياء سأفعلها هذا العام لأبقى إيجابيًا.
حقيقة منفصلة عن الخيال
تتطلب الخطوة الأولى في تعلم التركيز على الإيجابي معرفة كيفية إيقاف الحديث الذاتي السلبي في مساراته . كلما زاد اجترار الأفكار السلبية ، زادت القوة التي تمنحها لهم. معظم أفكارنا السلبية مجرد أفكار ، وليست حقائق.
عندما تجد نفسك تؤمن بالأشياء السلبية والمتشائمة التي يقولها صوتك الداخلي ، فقد حان الوقت للتوقف وتدوينها. توقف حرفيًا عما تفعله واكتب ما تفكر فيه. بمجرد أن تأخذ لحظة لإبطاء الزخم السلبي لأفكارك ، ستكون أكثر عقلانية وواضحة في تقييم صحتها. قم بتقييم هذه العبارات لمعرفة ما إذا كانت واقعية. يمكنك المراهنة على أن العبارات ليست صحيحة في أي وقت ترى فيه كلمات مثل أبدًا ، دائمًا ، أسوأ ، على الإطلاق ، إلخ.
هل حقا تفقد مفاتيحك دائما ؟ بالطبع لا. ربما تنساها كثيرًا ، لكنك تتذكرها في معظم الأيام. هل لن تجد أبدًا حلًا لمشكلتك؟ إذا كنت عالقًا حقًا ، فربما كنت تقاوم طلب المساعدة. أو إذا كانت مشكلة مستعصية حقًا ، فلماذا تضيع وقتك في ضرب رأسك بالحائط؟ إذا كانت عباراتك لا تزال تبدو وكأنها حقائق بمجرد ظهورها على الورق ، اصطحبها إلى صديق أو زميل يمكنك الوثوق به ، واعرف ما إذا كان يتفق معك أم لا. ثم ستظهر الحقيقة بالتأكيد.
عندما تشعر بأن شيئًا ما يحدث دائمًا أو لا يحدث أبدًا ، فهذا مجرد ميل عقلك للتهديد الطبيعي يضخم التردد أو الخطورة الملحوظة لحدث ما. سيساعدك تحديد وتصنيف أفكارك كأفكار من خلال فصلها عن الحقائق على الهروب من دائرة السلبية والانتقال نحو نظرة إيجابية جديدة.
تحديد الإيجابية
بمجرد أن تخرج نفسك من الأفكار السلبية والهزيمة الذاتية ، فقد حان الوقت لمساعدة عقلك على تعلم ما تريد أن يركز عليه - الإيجابي.
سيأتي هذا بشكل طبيعي بعد بعض التمارين ، ولكن عليك أولاً أن تمنح عقلك المتجول القليل من المساعدة عن طريق اختيار شيء إيجابي عن وعي لتفكر فيه. أي فكرة إيجابية ستعمل على إعادة تركيز انتباه عقلك . عندما تسير الأمور على ما يرام ، وحالتك المزاجية جيدة ، فهذا سهل نسبيًا. عندما تسير الأمور على ما يرام ، ويغمر عقلك بالأفكار السلبية ، يمكن أن يكون هذا تحديًا. في هذه اللحظات ، فكر في يومك وحدد شيئًا إيجابيًا واحدًا حدث ، مهما كان صغيراً. إذا كنت لا تستطيع التفكير في شيء من اليوم الحالي ، فكر في اليوم السابق أو حتى الأسبوع السابق. أو ربما هناك حدث مثير تتطلع إليه يمكنك تركيز انتباهك عليه.
النقطة المهمة هنا هي أنه يجب أن يكون لديك شيء إيجابي تكون على استعداد لتحويل انتباهك إليه عندما تصبح أفكارك سلبية. الخطوة الأولى جردت القوة من الأفكار السلبية عن طريق فصل الحقيقة عن الخيال. الخطوة الثانية هي استبدال السالب بالموجب . بمجرد تحديد فكرة إيجابية ، لفت انتباهك إلى هذه الفكرة في كل مرة تجد نفسك تسكن في السلبية. إذا كان ذلك صعبًا ، يمكنك تكرار عملية تدوين الأفكار السلبية لتشويه مصداقيتها ، ومن ثم السماح لنفسك بالاستمتاع بالأفكار الإيجابية بحرية.
زرع موقف الامتنان
إن تخصيص الوقت للتفكير في ما أنت ممتن له ليس مجرد الشيء "الصحيح" الذي ينبغي عليك فعله ؛ يقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول بنسبة 23٪. وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، أن الأشخاص الذين عملوا يوميًا لتنمية سلوك الامتنان قد عانوا من تحسن المزاج والطاقة وقلق أقل بشكل كبير بسبب انخفاض مستويات الكورتيزول.
أنت تبني موقفًا من الامتنان من خلال قضاء بعض الوقت كل يوم للتركيز على الإيجابية . في أي وقت تواجه فيه أفكارًا سلبية أو متشائمة ، استخدم هذا كإشارة لتغيير التروس والتفكير في شيء إيجابي. بمرور الوقت ، سيصبح الموقف الإيجابي أسلوب حياة.
جمع كل ذلك معا
أدركت أن هذه النصائح الثلاثة تبدو أساسية بشكل لا يصدق ، لكنها تتمتع بقوة هائلة لأنها تدرب عقلك على التركيز بشكل إيجابي. إنهم يكسرون العادات القديمة ، إذا أجبرت نفسك على استخدامها. نظرًا للميل الطبيعي للعقل للتجول نحو الأفكار السلبية ، يمكننا جميعًا استخدام القليل من المساعدة للبقاء إيجابيين.
[دكتور. ترافيس برادبيري هو المؤلف المشارك الحائز على جوائز في الكتاب الأفضل مبيعًا 2.0 ، Emotional Intelligence 2.0 ، والشريك المؤسس لـ TalentSmart ، المزود الرائد عالميًا لاختبارات الذكاء العاطفي والتدريب ، حيث يخدم أكثر من 75٪ من شركات Fortune 500. تُرجمت كتبه الأكثر مبيعًا إلى 25 لغة وهي متوفرة في أكثر من 150 دولة. كتب الدكتور برادبيري لمجلات Newsweek و TIME و BusinessWeek و Fortune و Forbes و Fast Company ، و USA Today و The Wall Street Journal و The Washington Post و The Harvard Business Review ، أو تمت تغطيته من قبل.]