긍정적인 생각을 반영하도록 사고 방식을 바꾸는 방법
게시 됨: 2017-06-10긍정은 천천히 그리고 꾸준히 가꿀 수 있는 습관이다
우리는 모두 "긍정적으로 지내라"는 의미 있는 조언을 받았습니다. 도전이 클수록 유리 반으로 가득 찬 이 지혜는 폴리아나쉬하고 비현실적으로 보일 수 있습니다. 긍정적인 생각이 희망적인 생각에 불과할 때 긍정적인 것에 집중할 동기를 찾기가 어렵습니다.
긍정의 진정한 장애물은 우리의 두뇌가 위협을 찾고 집중하도록 고정되어 있다는 것입니다. 이 생존 메커니즘은 우리가 수렵채집 생활을 할 때 인류에게 도움이 되었으며, 우리 주변에서 누군가 또는 무엇인가에 의해 살해될 수 있는 매우 실제적인 위협과 함께 매일을 살았습니다.
아주 오래전 일입니다. 오늘날 이 메커니즘은 위협을 찾을 때까지 방황하는 마음의 경향을 통해 비관주의와 부정성을 낳습니다 . 이러한 "위협"은 일이 제대로 진행되지 않거나 진행되지 않을 가능성을 높입니다. 위협이 실제이고 길 아래 덤불 속에 숨어 있을 때 이 메커니즘이 도움이 됩니다. 위협이 상상되고 두 달 동안 진행 중인 프로젝트가 실패할 것이라고 확신하게 되면 이 메커니즘으로 인해 삶에 혼란을 야기하는 현실에 대한 냉담한 시각이 남게 됩니다.
긍정적인 태도를 유지하는 것은 집중과 주의를 필요로 하는 매일의 도전입니다. 위협에 집중하는 두뇌의 경향을 극복하려면 긍정적인 태도를 유지하려는 의도가 있어야 합니다. 그것은 우연히 일어나지 않을 것입니다.
긍정과 당신의 건강
비관주의는 건강에 좋지 않기 때문에 문제입니다. 많은 연구에서 낙관론자가 비관론자보다 신체적으로나 심리적으로 더 건강하다는 사실이 밝혀졌습니다.
University of Pennsylvania의 Martin Seligman은 이 주제에 대해 광범위한 연구를 수행했습니다. Seligman은 25세에서 65세 사이의 사람들을 추적한 연구에서 Dartmouth 및 University of Michigan의 연구원들과 협력하여 그들의 비관주의 또는 낙관주의 수준이 전반적인 건강에 어떤 영향을 미치는지 확인했습니다. 연구자들은 비관론자들의 건강이 나이가 들어감에 따라 훨씬 더 빠르게 악화된다는 사실을 발견했습니다 .
Seligman의 연구 결과는 낙관주의자가 심혈관 질환 수준이 낮고 수명이 더 긴 Mayo Clinic에서 수행한 연구와 유사합니다. 비관주의가 건강에 영향을 미치는 정확한 메커니즘은 확인되지 않았지만 예일 대학과 콜로라도 대학의 연구원은 비관론이 종양 및 감염에 대한 면역 반응 약화와 관련이 있음을 발견했습니다.
켄터키 대학(University of Kentucky)의 연구원들은 낙관론자와 비관론자에게 면역 반응을 측정하기 위해 바이러스를 주입하기까지 했습니다. 연구자들은 낙관론자들이 비관론자들보다 훨씬 더 강한 면역 반응을 보인다는 것을 발견했습니다.
긍정과 성과
긍정적인 태도를 유지하는 것이 건강에만 좋은 것은 아닙니다. Martin Seligman은 또한 긍정성과 성과 사이의 관계를 연구했습니다. 특히 한 연구에서 그는 보험 영업 사원이 업무에 대해 낙관적이거나 비관적인 정도를 측정했습니다. 낙관적인 판매원은 비관론자보다 37% 더 많은 보험 상품을 판매했으며 입사 첫 해에 회사를 떠날 가능성이 두 배였습니다.
Seligman은 누구보다 긍정을 연구했으며, 단순한 노력과 노하우로 비관적인 생각과 경향을 뒤집는 능력을 믿습니다. 그러나 Seligman은 이것을 그냥 믿지 않습니다. 그의 연구는 사람들이 비관적 사고 경향을 긍정적 사고로 바꿀 수 있다는 것을 보여줍니다. 이는 발견된 후에도 행동에 지속적인 변화를 일으키는 간단한 기술을 사용합니다.
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허구와 사실 구분하기
긍정적인 것에 집중하는 법을 배우는 첫 번째 단계는 부정적인 혼잣말을 멈추는 방법을 아는 것 입니다. 부정적인 생각을 더 많이 숙고할수록 더 많은 힘을 갖게 됩니다. 우리의 부정적인 생각의 대부분은 사실이 아니라 생각일 뿐입니다.
내면의 목소리가 말하는 부정적이고 비관적인 말을 믿고 있는 자신을 발견할 때, 이제 멈추고 기록할 때입니다. 말 그대로 하던 일을 멈추고 무슨 생각을 하는지 적어보세요. 잠시 시간을 내어 생각의 부정적인 추진력을 늦추면 생각의 진실성을 평가하는 데 더 합리적이고 명료해질 것입니다. 이 진술을 평가하여 사실인지 확인하십시오. 절대, 항상, 최악, 이제까지 등과 같은 단어를 볼 때마다 그 진술이 사실이 아님을 확신할 수 있습니다.
당신은 정말로 항상 열쇠를 잃어버리나요? 당연히 아니지. 아마도 자주 잊어버리겠지만 대부분의 날은 기억합니다. 당신은 당신의 문제에 대한 해결책을 결코 찾지 않을 것입니까? 당신이 정말로 막혔다면 아마도 당신은 도움을 요청하는 것을 거부했을 것입니다. 아니면 정말 다루기 힘든 문제라면 왜 벽에 머리를 부딪히며 시간을 낭비하고 있습니까? 문서에 기록된 후에도 진술이 사실처럼 보이면 신뢰할 수 있는 친구나 동료에게 가져 가서 동의하는지 확인하십시오. 그러면 진실은 반드시 밝혀질 것입니다.
항상 발생하거나 절대 발생하지 않는 것처럼 느껴질 때 이는 이벤트의 인지된 빈도 또는 심각도를 부풀리는 뇌의 자연스러운 위협 경향일 뿐입니다. 자신의 생각을 사실과 분리하여 생각 으로 식별하고 레이블을 지정하면 부정적인 악순환에서 벗어나 긍정적인 새로운 관점으로 나아가는 데 도움이 됩니다.
긍정 식별
자멸적이고 부정적인 생각에서 벗어나고 나면 뇌가 집중하고 싶은 것, 즉 긍정적인 것을 학습하도록 도울 때입니다.
이것은 약간의 연습 후에 자연스럽게 올 것이지만 먼저 생각할 긍정적인 것을 의식적으로 선택하여 방황하는 두뇌에 약간의 도움을 주어야 합니다. 긍정적인 생각은 뇌의 주의를 다시 집중시키는 데 도움이 됩니다 . 일이 잘 되고 기분이 좋을 때 이것은 비교적 쉽습니다. 일이 잘 풀리지 않고 마음이 부정적인 생각으로 가득 차면 이것은 도전이 될 수 있습니다. 이 순간에 당신의 하루에 대해 생각하고 아무리 작은 일이라도 일어난 긍정적인 일을 한 가지 찾아보십시오. 오늘의 내용이 생각나지 않으면 전날이나 이전 주를 생각해 보십시오. 또는 관심을 집중할 수 있는 흥미진진한 이벤트가 기다리고 있을 수도 있습니다.
여기서 요점은 생각이 부정적으로 바뀔 때 주의를 기울일 준비가 되어 있는 긍정적인 무언가가 있어야 한다는 것입니다. 1단계에서는 사실과 허구를 분리하여 부정적인 생각의 힘을 제거했습니다. 두 번째 단계는 부정을 긍정으로 바꾸는 것 입니다. 일단 긍정적인 생각을 했다면 부정적인 생각에 사로잡힐 때마다 그 생각에 주의를 기울이십시오. 그것이 어렵다면 부정적인 생각을 기록하는 과정을 반복하여 그 타당성을 의심하고 긍정적인 생각을 자유롭게 즐길 수 있습니다.
감사하는 태도를 기르십시오
시간을 내어 감사하는 일에 대해 생각하는 것은 단순히 "올바른" 일이 아닙니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔을 23% 감소시킵니다. University of California, Davis에서 실시한 연구에 따르면 감사하는 태도를 기르기 위해 매일 노력한 사람들은 코티솔 수치가 낮아져 기분과 에너지가 향상되고 불안이 크게 감소했습니다.
당신은 매일 시간을 내서 긍정적인 것에 집중함으로써 감사하는 태도를 기른다 . 부정적인 생각이나 비관적인 생각이 들 때마다 이것을 신호로 사용하여 기어를 바꾸고 긍정적인 생각을 하십시오. 시간이 지나면 긍정적인 태도가 생활 방식이 될 것입니다.
모든 것을 하나로 모으기
이 세 가지 팁이 믿을 수 없을 정도로 기본적으로 들리지만 긍정적인 초점을 갖도록 두뇌를 훈련시키기 때문에 엄청난 힘이 있습니다. 억지로 사용하면 오래된 습관이 깨집니다. 부정적인 생각을 향해 방황하는 마음의 자연스러운 경향을 감안할 때, 우리 모두는 긍정적인 상태를 유지하는 데 약간의 도움을 사용할 수 있습니다.
[박사. Travis Bradberry는 베스트셀러 1위 책인 Emotional Intelligence 2.0의 공동 저자이자 Fortune 500대 기업의 75% 이상에 서비스를 제공하는 세계 최고의 감성 지능 테스트 및 교육 제공업체인 TalentSmart의 공동 설립자입니다. 그의 베스트 셀러 책은 25개 언어로 번역되었으며 150개 이상의 국가에서 사용할 수 있습니다. Dr. Bradberry는 Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, The Harvard Business Review에 글을 기고했거나 취재했습니다.]