Pozitifliği Yansıtmak İçin Zihniyetinizi Nasıl Değiştirirsiniz?
Yayınlanan: 2017-06-10Pozitiflik Yavaş ve Düzenli Bir Şekilde Geliştirilebilen Bir Alışkanlıktır
Hepimiz “olumlu kalmak” için iyi niyetli tavsiyeler aldık. Meydan okuma ne kadar büyükse, bu bardağın yarısı dolu bilgelik o kadar çok Pollyannavari ve gerçek dışı görünebilir. Pozitiflik hüsnükuruntudan başka bir şey değilmiş gibi göründüğünde, pozitife odaklanmak için motivasyon bulmak zor.
Pozitifliğin önündeki asıl engel, beynimizin tehditleri aramaya ve bunlara odaklanmaya çok bağlı olmasıdır. Bu hayatta kalma mekanizması, her gün yakın çevremizdeki biri veya bir şey tarafından öldürülme tehdidiyle yaşayan avcı ve toplayıcı olduğumuz zamanlarda insanlığa çok hizmet etti.
Bu çok uzun zaman önceydi. Günümüzde bu mekanizma, zihnin bir tehdit bulana kadar gezinme eğilimi ile karamsarlığı ve olumsuzluğu besler . Bu “tehditler”, işlerin kötü gittiğine ve/veya gideceğine dair algılanan olasılığı büyütür. Tehdit gerçek olduğunda ve yolun aşağısındaki çalılarda gizlendiğinde, bu mekanizma size iyi hizmet eder. Tehdit hayal edildiğinde ve üzerinde çalıştığınız projenin başarısız olacağına ikna olmak için iki ay harcarsanız, bu mekanizma sizi hayatınızı altüst eden soğumuş bir gerçeklik görüşüyle baş başa bırakır.
Pozitifliği sürdürmek, odaklanma ve dikkat gerektiren günlük bir zorluktur. Beynin tehditlere odaklanma eğiliminin üstesinden gelecekseniz, pozitif kalmaya niyetli olmalısınız. Bu tesadüfen olmayacak.
Pozitiflik ve Sağlığınız
Karamsarlık beladır çünkü sağlığınız için kötüdür. Çok sayıda araştırma, iyimserlerin fiziksel ve psikolojik olarak kötümserlerden daha sağlıklı olduğunu göstermiştir.
Pennsylvania Üniversitesi'nden Martin Seligman konuyla ilgili kapsamlı bir araştırma yaptı. Seligman, Dartmouth ve Michigan Üniversitesi'nden araştırmacılarla, 25 ila 65 yaş arasındaki insanları izleyen bir çalışmada, karamsarlık veya iyimserlik düzeylerinin genel sağlıklarını nasıl etkilediğini görmek için çalıştı. Araştırmacılar, karamsarların sağlıklarının yaşlandıkça çok daha hızlı bozulduğunu buldular .
Seligman'ın bulguları, Mayo Clinic tarafından yürütülen ve iyimserlerin daha düşük kardiyovasküler hastalık seviyelerine ve daha uzun yaşam sürelerine sahip olduğunu bulan araştırmaya benzer. Karamsarlığın sağlığı nasıl etkilediği tam olarak belirlenmemiş olsa da, Yale ve Colorado Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, karamsarlığın tümörlere ve enfeksiyona karşı zayıflamış bir bağışıklık tepkisi ile ilişkili olduğunu buldular.
Kentucky Üniversitesi'nden araştırmacılar, bağışıklık tepkilerini ölçmek için iyimser ve kötümserlere bir virüs enjekte edecek kadar ileri gittiler. Araştırmacılar, iyimserlerin kötümserlere göre çok daha güçlü bir bağışıklık tepkisine sahip olduğunu buldu.
Pozitiflik ve Performans
Olumlu bir tutum sürdürmek sadece sağlığınız için iyi değildir. Martin Seligman ayrıca pozitiflik ve performans arasındaki bağlantıyı da inceledi. Özellikle bir çalışmada, sigorta satış görevlilerinin işlerinde ne derece iyimser veya kötümser olduklarını ölçtü. İyimser satış görevlileri, işe başladıkları ilk yılda şirketten ayrılma olasılıkları iki kat daha yüksek olan kötümserlere göre %37 daha fazla poliçe sattı.
Pozitifliği herkesten daha fazla araştıran Seligman, karamsar düşünce ve eğilimleri basit bir çaba ve bilgi birikimiyle tersine çevirebileceğine inanıyor. Ancak Seligman sadece buna inanmıyor. Araştırmaları, insanların, keşfedildikten çok sonra davranışta kalıcı değişiklikler yaratan basit teknikler aracılığıyla karamsar düşünme eğilimini olumlu düşünmeye dönüştürebileceğini gösteriyor.
Sizin için tavsiye edilen:
Metaverse Hindistan Otomobil Endüstrisini Nasıl Dönüştürecek?
Anti-Profiteing Hükmü Hintli Startuplar İçin Ne Anlama Geliyor?
Edtech Startup'ları Hindistan'ın İşgücünün Becerilerini Geliştirmesine ve Geleceğe Hazır Olmasına Nasıl Yardımcı Oluyor?
Bu Hafta Yeni Çağ Teknoloji Hisseleri: Zomato'nun Sorunları Devam Ediyor, EaseMyTrip Gönderileri Stro...
Hintli Startup'lar Finansman İçin Kısayollar Kullanıyor
Dijital Pazarlama Platformu Logicserve Çantaları 80 INR Cr Finansmanı, LS Dig Olarak Yeniden Markala...
İşte pozitif kalmak için bu yıl yapacağım üç şey.
Gerçeği Kurgudan Ayırın
Olumluya odaklanmayı öğrenmenin ilk adımı, kendi yolunda olumsuz konuşmayı nasıl durduracağını bilmeyi gerektirir . Olumsuz düşünceler üzerinde ne kadar çok düşünürseniz, onlara o kadar fazla güç verirsiniz. Olumsuz düşüncelerimizin çoğu tam da budur - düşünceler, gerçekler değil.
İç sesinizin söylediği olumsuz ve karamsar şeylere inandığınızı fark ettiğinizde, artık durup bunları yazmanın zamanı gelmiştir. Kelimenin tam anlamıyla ne yaptığınızı durdurun ve ne düşündüğünüzü yazın. Düşüncelerinizin olumsuz momentumunu yavaşlatmak için bir dakikanızı ayırdığınızda, onların doğruluğunu değerlendirirken daha mantıklı ve açık fikirli olacaksınız. Gerçek olup olmadıklarını görmek için bu ifadeleri değerlendirin. Asla, her zaman, en kötüsü, hiç, vb. kelimeleri gördüğünüzde bu ifadelerin doğru olmadığına bahse girebilirsiniz.
Anahtarlarınızı gerçekten her zaman kaybeder misiniz? Tabii ki değil. Belki onları sık sık unutursunuz, ancak çoğu gün onları hatırlarsınız. Sorununuza asla bir çözüm bulamayacak mısınız? Gerçekten o kadar sıkışıp kaldıysan, belki yardım istemekte direniyorsundur. Ya da gerçekten içinden çıkılmaz bir sorunsa, o zaman neden kafanı duvara vurarak zamanını boşa harcıyorsun? İfadeleriniz kağıt üzerinde hala gerçek gibi görünüyorsa, bunları güvenebileceğiniz bir arkadaşınıza veya meslektaşınıza götürün ve sizinle aynı fikirde olup olmadığına bakın. O zaman gerçek mutlaka ortaya çıkacaktır.
Bir şey her zaman ya da asla olmayacakmış gibi hissettiğinde, bu sadece beyninizin bir olayın algılanan sıklığını veya ciddiyetini artıran doğal tehdit eğilimidir. Düşüncelerinizi gerçeklerden ayırarak, düşünce olarak tanımlamak ve etiketlemek, olumsuzluk döngüsünden kurtulmanıza ve olumlu yeni bir bakış açısına doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Pozitifliği Tanımlayın
Kendinizi yenilgiye uğratan, olumsuz düşüncelerden kurtardığınızda, beyninizin neye odaklanmasını istediğinizi, yani olumlu olanı öğrenmesine yardımcı olmanın zamanı geldi.
Bu, biraz pratik yaptıktan sonra doğal olarak gelecektir, ancak önce, bilinçli olarak düşünmek için olumlu bir şey seçerek başıboş beyninize biraz yardım etmelisiniz. Herhangi bir olumlu düşünce, beyninizin dikkatini yeniden odaklamak için yapacaktır . İşler iyi gittiğinde ve ruh haliniz iyi olduğunda, bu nispeten kolaydır. İşler kötü gittiğinde ve zihniniz olumsuz düşüncelerle dolu olduğunda, bu bir meydan okuma olabilir. Bu anlarda, gününüzü düşünün ve ne kadar küçük olursa olsun olan olumlu bir şeyi belirleyin. İçinde bulunduğunuz günden bir şey düşünemiyorsanız, önceki günü veya hatta önceki haftayı düşünün. Veya belki de dört gözle beklediğiniz ve dikkatinizi odaklayabileceğiniz heyecan verici bir olay var.
Buradaki nokta, düşünceleriniz olumsuza döndüğünde dikkatinizi çekmeye hazır olduğunuz olumlu bir şeye sahip olmanız gerektiğidir. Birinci adım, gerçeği kurgudan ayırarak gücü olumsuz düşüncelerden uzaklaştırdı. İkinci adım, negatifi bir pozitif ile değiştirmektir . Olumlu bir düşünce belirledikten sonra, kendinizi olumsuz üzerinde durduğunu her bulduğunuzda dikkatinizi bu düşünceye çekin. Bunun zor olduğu ortaya çıkarsa, geçerliliklerini gözden düşürmek için olumsuz düşünceleri yazma sürecini tekrarlayabilir ve ardından olumlu düşüncelerin keyfini özgürce çıkarmanıza izin verebilirsiniz.
Minnettar Bir Tutum Geliştirin
Neye minnettar olduğunuzu düşünmek için zaman ayırmak yalnızca yapılacak “doğru” şey değildir; stres hormonu kortizolü %23 oranında azaltır. Davis, California Üniversitesi'nde yürütülen bir araştırma, her gün bir şükran tutumu geliştirmek için çalışan kişilerin daha iyi bir ruh hali, enerji ve daha düşük kortizol seviyeleri nedeniyle önemli ölçüde daha az kaygı yaşadıklarını buldu.
Olumluya odaklanmak için her gün zaman ayırarak bir şükran tutumu geliştirirsiniz . Ne zaman olumsuz veya karamsar düşüncelerle karşılaşırsanız, bunu vites değiştirmek ve olumlu bir şey düşünmek için bir işaret olarak kullanın. Zamanla, olumlu bir tutum bir yaşam biçimi haline gelecektir.
Hepsini Bir Araya Getirmek
Bu üç ipucunun kulağa inanılmaz derecede basit geldiğinin farkındayım, ancak muazzam bir güce sahipler çünkü beyninizi pozitif bir odaklanma için eğitiyorlar. Kendinizi onları kullanmaya zorlarsanız, eski alışkanlıkları bozarlar. Zihnin doğal olarak olumsuz düşüncelere yönelme eğilimi göz önüne alındığında, olumlu kalmak için hepimiz biraz yardıma ihtiyacımız olabilir.
[Dr. Travis Bradberry, en çok satan 1 numaralı kitap olan Emotional Intelligence 2.0'ın ödüllü ortak yazarı ve Fortune 500 şirketlerinin %75'inden fazlasına hizmet veren dünyanın önde gelen duygusal zeka testleri ve eğitimi sağlayıcısı TalentSmart'ın kurucu ortağıdır. En çok satan kitapları 25 dile çevrildi ve 150'den fazla ülkede mevcut. Bradberry, Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post ve The Harvard Business Review için yazmıştır veya bu dergilerde yer almıştır.]