Cómo cambiar tu mentalidad para reflejar positividad
Publicado: 2017-06-10La positividad es un hábito que se puede cultivar lenta y constantemente
Todos hemos recibido consejos bien intencionados para “mantenernos positivos”. Cuanto mayor sea el desafío, más esta sabiduría del vaso medio lleno puede parecer Pollyannaish y poco realista. Es difícil encontrar la motivación para enfocarse en lo positivo cuando la positividad parece nada más que una ilusión.
El verdadero obstáculo para la positividad es que nuestros cerebros están programados para buscar y concentrarse en las amenazas. Este mecanismo de supervivencia sirvió a la humanidad mucho tiempo atrás cuando éramos cazadores y recolectores, viviendo cada día con la amenaza muy real de ser asesinado por alguien o algo en nuestro entorno inmediato.
Eso fue hace eones. Hoy en día, este mecanismo genera pesimismo y negatividad a través de la tendencia de la mente a divagar hasta encontrar una amenaza . Estas “amenazas” magnifican la probabilidad percibida de que las cosas van, y/o van a ir, mal. Cuando la amenaza es real y acecha en los arbustos del camino, este mecanismo le resultará muy útil. Cuando la amenaza es imaginada y llevas dos meses convencido de que el proyecto en el que estás trabajando va a fracasar, este mecanismo te deja con una visión agria de la realidad que hace estragos en tu vida.
Mantener la positividad es un desafío diario que requiere enfoque y atención. Debe tener la intención de mantenerse positivo si va a superar la tendencia del cerebro a concentrarse en las amenazas. No sucederá por accidente.
Positividad y tu salud
El pesimismo es un problema porque es malo para la salud. Numerosos estudios han demostrado que los optimistas son física y psicológicamente más saludables que los pesimistas.
Martin Seligman de la Universidad de Pensilvania ha realizado una extensa investigación sobre el tema. Seligman trabajó con investigadores de Dartmouth y la Universidad de Michigan en un estudio que siguió a personas de 25 a 65 años para ver cómo sus niveles de pesimismo u optimismo influían en su salud general. Los investigadores descubrieron que la salud de los pesimistas se deterioraba mucho más rápidamente a medida que envejecían .
Los hallazgos de Seligman son similares a la investigación realizada por la Clínica Mayo que encontró que los optimistas tienen niveles más bajos de enfermedades cardiovasculares y una esperanza de vida más larga. Aunque no se ha identificado el mecanismo exacto a través del cual el pesimismo afecta la salud, los investigadores de Yale y la Universidad de Colorado encontraron que el pesimismo está asociado con una respuesta inmunológica debilitada a los tumores y las infecciones.
Investigadores de la Universidad de Kentucky llegaron a inyectar a optimistas y pesimistas un virus para medir su respuesta inmunológica. Los investigadores encontraron que los optimistas tenían una respuesta inmunológica mucho más fuerte que los pesimistas.
Positividad y rendimiento
Mantener una actitud positiva no solo es bueno para la salud. Martin Seligman también ha estudiado la conexión entre positividad y rendimiento. En un estudio, en particular, midió el grado en que los vendedores de seguros eran optimistas o pesimistas en su trabajo. Los vendedores optimistas vendieron un 37% más de pólizas que los pesimistas, quienes tenían el doble de probabilidades de dejar la empresa durante su primer año de empleo.
Seligman ha estudiado la positividad más que nadie, y cree en la capacidad de cambiar los pensamientos y tendencias pesimistas con un simple esfuerzo y conocimiento. Pero Seligman no solo cree esto. Su investigación muestra que las personas pueden transformar una tendencia hacia el pensamiento pesimista en un pensamiento positivo a través de técnicas simples que crean cambios duraderos en el comportamiento mucho después de que se descubren.
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Aquí hay tres cosas que haré este año para mantenerme positivo.
Separe el hecho de la ficción
El primer paso para aprender a enfocarse en lo positivo requiere saber cómo detener el diálogo interno negativo en seco . Cuanto más rumies los pensamientos negativos, más poder les das. La mayoría de nuestros pensamientos negativos son solo eso: pensamientos, no hechos.
Cuando te encuentres creyendo las cosas negativas y pesimistas que dice tu voz interior, es hora de detenerte y escribirlas. Literalmente deja de hacer lo que estás haciendo y escribe lo que estás pensando. Una vez que te hayas tomado un momento para frenar el impulso negativo de tus pensamientos, serás más racional y lúcido al evaluar su veracidad. Evalúe estas declaraciones para ver si son fácticas. Puedes apostar que las afirmaciones no son ciertas cada vez que veas palabras como nunca, siempre, lo peor, nunca, etc.
¿De verdad siempre pierdes tus llaves? Por supuesto que no. Tal vez los olvide con frecuencia, pero la mayoría de los días los recuerda. ¿ Nunca vas a encontrar una solución a tu problema? Si realmente estás tan atascado, tal vez te hayas resistido a pedir ayuda. O si realmente es un problema intratable, entonces ¿por qué estás perdiendo el tiempo golpeándote la cabeza contra la pared? Si sus declaraciones aún parecen hechos una vez que están en papel, lléveselas a un amigo o colega en quien pueda confiar y vea si está de acuerdo con usted. Entonces la verdad seguramente saldrá a la luz.
Cuando parece que algo sucede siempre o nunca , se trata simplemente de la tendencia de amenaza natural de su cerebro que infla la frecuencia percibida o la gravedad de un evento. Identificar y etiquetar sus pensamientos como pensamientos separándolos de los hechos lo ayudará a escapar del ciclo de negatividad y avanzar hacia una nueva perspectiva positiva.
Identificar la positividad
Una vez que te liberas de los pensamientos negativos y contraproducentes, es hora de ayudar a tu cerebro a aprender en qué quieres que se concentre: lo positivo.
Esto vendrá naturalmente después de un poco de práctica, pero primero tienes que darle un poco de ayuda a tu cerebro errante seleccionando conscientemente algo positivo en lo que pensar. Cualquier pensamiento positivo servirá para reenfocar la atención de tu cerebro . Cuando las cosas van bien y tu estado de ánimo es bueno, esto es relativamente fácil. Cuando las cosas van mal y tu mente está inundada de pensamientos negativos, esto puede ser un desafío. En estos momentos, piensa en tu día e identifica algo positivo que haya sucedido, por pequeño que sea. Si no puede pensar en algo del día actual, reflexione sobre el día anterior o incluso la semana anterior. O tal vez hay un evento emocionante que está esperando y en el que puede centrar su atención.
El punto aquí es que debe tener algo positivo a lo que esté listo para cambiar su atención cuando sus pensamientos se vuelvan negativos. El primer paso eliminó el poder de los pensamientos negativos separando la realidad de la ficción. El segundo paso es reemplazar el negativo con un positivo . Una vez que haya identificado un pensamiento positivo, dirija su atención hacia ese pensamiento cada vez que se detenga en lo negativo. Si eso resulta difícil, puede repetir el proceso de escribir los pensamientos negativos para desacreditar su validez y luego permitirse disfrutar libremente de los pensamientos positivos.
Cultiva una actitud de gratitud
Tomarse el tiempo para contemplar aquello por lo que está agradecido no es simplemente lo “correcto” que debe hacer; reduce la hormona del estrés cortisol en un 23%. Una investigación realizada en la Universidad de California, Davis, descubrió que las personas que trabajaban a diario para cultivar una actitud de gratitud experimentaron un mejor estado de ánimo, energía y una ansiedad sustancialmente menor debido a los niveles más bajos de cortisol.
Cultiva una actitud de gratitud al tomarse un tiempo todos los días para concentrarse en lo positivo . Cada vez que experimente pensamientos negativos o pesimistas, úselo como una señal para cambiar de marcha y pensar en algo positivo. Con el tiempo, una actitud positiva se convertirá en una forma de vida.
Reuniéndolo todo
Me doy cuenta de que estos tres consejos suenan increíblemente básicos, pero tienen un poder tremendo porque entrenan tu cerebro para tener un enfoque positivo. Rompen viejos hábitos, si te obligas a usarlos. Dada la tendencia natural de la mente a divagar hacia pensamientos negativos, a todos nos vendría bien un poco de ayuda para mantenernos positivos.
[Dr. Travis Bradberry es el galardonado coautor del libro número 1 en ventas, Inteligencia emocional 2.0, y cofundador de TalentSmart, el proveedor líder mundial de pruebas y capacitación en inteligencia emocional, que atiende a más del 75 % de las empresas Fortune 500. Sus libros más vendidos han sido traducidos a 25 idiomas y están disponibles en más de 150 países. El Dr. Bradberry ha escrito o ha sido cubierto por Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post y The Harvard Business Review.]