Cum să-ți schimbi mentalitatea pentru a reflecta pozitivitatea
Publicat: 2017-06-10Pozitivitatea este un obicei care poate fi cultivat încet și constant
Cu toții am primit sfaturi bine intenționate să „rămâm pozitivi”. Cu cât provocarea este mai mare, cu atât această înțelepciune pe jumătate plină poate părea Pollyannaish și nerealistă. Este greu să găsești motivația pentru a te concentra asupra pozitivului atunci când pozitivitatea pare a fi nimic mai mult decât o dorință.
Adevăratul obstacol în calea pozitivității este că creierul nostru este greu să caute și să se concentreze asupra amenințărilor. Acest mecanism de supraviețuire a servit omenirii pe vremea când eram vânători și culegători, trăind în fiecare zi cu amenințarea foarte reală de a fi uciși de cineva sau de ceva în împrejurimile noastre imediate.
Asta a fost acum eoni. Astăzi, acest mecanism generează pesimism și negativitate prin tendința minții de a rătăci până când găsește o amenințare . Aceste „amenințări” măresc probabilitatea percepută ca lucrurile să meargă – și/sau să meargă – prost. Când amenințarea este reală și pândește în tufișuri de pe potecă, acest mecanism îți servește bine. Când amenințarea este imaginată și petreci două luni convins că proiectul la care lucrezi va eșua, acest mecanism îți lasă o viziune acrișă asupra realității care face ravagii în viața ta.
Menținerea pozitivității este o provocare zilnică care necesită concentrare și atenție. Trebuie să fii intenționat să rămâi pozitiv dacă vei depăși tendința creierului de a se concentra asupra amenințărilor. Nu se va întâmpla întâmplător.
Pozitivitatea și sănătatea ta
Pesimismul este necaz pentru că este rău pentru sănătatea ta. Numeroase studii au arătat că optimiștii sunt mai sănătoși din punct de vedere fizic și psihologic decât pesimiștii.
Martin Seligman de la Universitatea din Pennsylvania a efectuat cercetări ample pe această temă. Seligman a lucrat cu cercetători de la Dartmouth și de la Universitatea din Michigan la un studiu care a urmărit oameni cu vârsta cuprinsă între 25 și 65 de ani pentru a vedea cum nivelul lor de pesimism sau optimism le-a influențat sănătatea generală. Cercetătorii au descoperit că sănătatea pesimiștilor s-a deteriorat mult mai rapid pe măsură ce îmbătrânesc .
Descoperirile lui Seligman sunt similare cu cercetările efectuate de Clinica Mayo, care au descoperit că optimiștii au un nivel mai scăzut de boli cardiovasculare și o durată de viață mai lungă. Deși mecanismul exact prin care pesimismul afectează sănătatea nu a fost identificat, cercetătorii de la Yale și de la Universitatea din Colorado au descoperit că pesimismul este asociat cu un răspuns imunitar slăbit la tumori și infecții.
Cercetătorii de la Universitatea din Kentucky au mers atât de departe încât au injectat optimiștilor și pesimiștilor un virus pentru a le măsura răspunsul imunitar. Cercetătorii au descoperit că optimiștii au avut un răspuns imunitar mult mai puternic decât pesimiștii.
Pozitivitate și performanță
Menținerea unei atitudini pozitive nu este numai bună pentru sănătatea ta. Martin Seligman a studiat și legătura dintre pozitivitate și performanță. Într-un studiu, în special, el a măsurat gradul în care vânzătorii de asigurări au fost optimiști sau pesimiști în munca lor. Oamenii de vânzări optimiști au vândut cu 37% mai multe polițe decât pesimiștii, care au avut de două ori mai multe șanse să părăsească compania în primul an de angajare.
Seligman a studiat pozitivitatea mai mult decât oricine și crede în capacitatea de a schimba gândurile și tendințele pesimiste cu simplu efort și know-how. Dar Seligman nu crede doar asta. Cercetările sale arată că oamenii pot transforma o tendință spre gândire pesimistă în gândire pozitivă prin tehnici simple care creează schimbări de durată în comportament mult după ce sunt descoperite.
Recomandat pentru tine:
Cum va transforma Metaverse industria auto din India
Ce înseamnă prevederea anti-Profiteering pentru startup-urile indiene?
Cum startup-urile Edtech ajută forța de muncă din India să își îmbunătățească abilitățile și să devină pregătite pentru viitor...
Stocuri de tehnologie New-Age săptămâna aceasta: problemele Zomato continuă, EaseMyTrip postează Stro...
Startup-urile indiene iau comenzi rapide în căutarea finanțării
Platforma de marketing digital Logicserve are finanțare de 80 INR Cr, rebrand-urile ca LS Dig...
Iată trei lucruri pe care le voi face anul acesta pentru a rămâne pozitiv.
Separați faptele de ficțiune
Primul pas pentru a învăța să te concentrezi asupra pozitivului necesită să știi cum să oprești vorbirea de sine negativă în mișcare . Cu cât ruminați mai mult asupra gândurilor negative, cu atât le oferiți mai multă putere. Cele mai multe dintre gândurile noastre negative sunt doar atât - gânduri, nu fapte.
Când te trezești că crezi lucrurile negative și pesimiste pe care le spune vocea ta interioară, este timpul să te oprești și să le notezi. Literal, oprește-te din ceea ce faci și notează ceea ce gândești. Odată ce ți-ai luat un moment pentru a încetini impulsul negativ al gândurilor tale, vei fi mai rațional și mai clar în evaluarea veridicității lor. Evaluează aceste afirmații pentru a vedea dacă sunt faptice. Poți să pariezi că afirmațiile nu sunt adevărate oricând vezi cuvinte ca niciodată, întotdeauna, cel mai rău, vreodată etc.
Chiar îți pierzi mereu cheile? Desigur că nu. Poate că le uiți des, dar de cele mai multe ori le amintești. Nu vei găsi niciodată o soluție la problema ta? Dacă chiar ești atât de blocat, poate că ai rezistat să ceri ajutor. Sau dacă într-adevăr este o problemă insolubilă, atunci de ce îți pierzi timpul bătându-ți capul de perete? Dacă afirmațiile tale încă arată ca fapte odată ce sunt pe hârtie, du-le la un prieten sau coleg în care poți avea încredere și vezi dacă el sau ea este de acord cu tine. Atunci adevărul va ieși la iveală cu siguranță.
Când simte că ceva se întâmplă întotdeauna sau niciodată , aceasta este doar tendința naturală de amenințare a creierului tău, care umflă frecvența sau severitatea percepută a unui eveniment. Identificarea și etichetarea gândurilor tale ca gânduri , separându-le de fapte, te va ajuta să scapi de ciclul negativității și să mergi către o nouă perspectivă pozitivă.
Identificați pozitivitatea
Odată ce scapi de gândurile negative care se auto-înfrânge, este timpul să-ți ajuți creierul să învețe pe ce vrei să se concentreze: pozitiv.
Acest lucru va veni de la sine după ceva antrenament, dar mai întâi trebuie să ajuți creierul tău rătăcitor, selectând în mod conștient ceva pozitiv la care să te gândești. Orice gând pozitiv va ajuta să vă reorientați atenția creierului . Când lucrurile merg bine și starea ta de spirit este bună, acest lucru este relativ ușor. Când lucrurile merg prost și mintea ta este inundată de gânduri negative, aceasta poate fi o provocare. În aceste momente, gândește-te la ziua ta și identifică un lucru pozitiv care s-a întâmplat, oricât de mic. Dacă nu vă puteți gândi la ceva din ziua curentă, reflectați la ziua anterioară sau chiar la săptămâna anterioară. Sau poate că există un eveniment interesant pe care îl așteptați cu nerăbdare, asupra căruia vă puteți concentra atenția.
Ideea aici este că trebuie să ai ceva pozitiv spre care ești gata să-ți îndrepti atenția atunci când gândurile tale devin negative. Primul pas a îndepărtat puterea gândurilor negative, separând faptele de ficțiune. Pasul doi este să înlocuiți negativul cu un pozitiv . Odată ce ați identificat un gând pozitiv, atrageți-vă atenția asupra acelui gând de fiecare dată când vă aflați că insistați asupra negativului. Dacă acest lucru se dovedește dificil, puteți repeta procesul de notare a gândurilor negative pentru a le discredita validitatea și apoi vă permiteți să vă bucurați liber de gândurile pozitive.
Cultivați o atitudine de recunoștință
Să-ți iei timp să te gândești la ceea ce ești recunoscător nu este doar lucrul „corect” de făcut; reduce cortizolul, hormonul stresului, cu 23%. Cercetările efectuate la Universitatea din California, Davis, au descoperit că oamenii care au lucrat zilnic pentru a cultiva o atitudine de recunoștință au experimentat o stare de spirit îmbunătățită, energie și o anxietate substanțial mai mică din cauza nivelului scăzut de cortizol.
Cultivați o atitudine de recunoștință făcându-vă timp în fiecare zi pentru a vă concentra asupra pozitivului . De fiecare dată când experimentezi gânduri negative sau pesimiste, folosește asta ca un indiciu pentru a schimba treptele și a te gândi la ceva pozitiv. În timp, o atitudine pozitivă va deveni un mod de viață.
Aducând totul împreună
Îmi dau seama că aceste trei sfaturi sună incredibil de elementare, dar au o putere extraordinară, deoarece îți antrenează creierul să aibă o concentrare pozitivă. Ele rupe vechile obiceiuri, dacă te forțezi să le folosești. Având în vedere tendința naturală a minții de a rătăci spre gânduri negative, cu toții putem folosi puțin ajutor pentru a rămâne pozitivi.
[Dr. Travis Bradberry este co-autorul premiat al celei mai bine vândute cărți, Emotional Intelligence 2.0, și cofondatorul TalentSmart, cel mai important furnizor mondial de teste și instruire de inteligență emoțională, care deservește peste 75% din companiile Fortune 500. Cărțile sale cele mai vândute au fost traduse în 25 de limbi și sunt disponibile în peste 150 de țări. Dr. Bradberry a scris sau a fost acoperit de Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post și The Harvard Business Review.]