Como mudar sua mentalidade para refletir a positividade
Publicados: 2017-06-10A positividade é um hábito que pode ser cultivado de forma lenta e constante
Todos nós recebemos conselhos bem-intencionados para “permanecer positivo”. Quanto maior o desafio, mais essa sabedoria do copo meio cheio pode parecer poliana e irreal. É difícil encontrar a motivação para se concentrar no positivo quando a positividade parece nada mais do que uma ilusão.
O verdadeiro obstáculo para a positividade é que nossos cérebros são programados para procurar e se concentrar em ameaças. Esse mecanismo de sobrevivência serviu à humanidade desde quando éramos caçadores e coletores, vivendo cada dia com a ameaça muito real de sermos mortos por alguém ou algo em nosso entorno imediato.
Isso foi há eras. Hoje, esse mecanismo gera pessimismo e negatividade através da tendência da mente de vagar até encontrar uma ameaça . Essas “ameaças” ampliam a probabilidade percebida de que as coisas estão indo – e/ou vão – mal. Quando a ameaça é real e espreita nos arbustos no caminho, esse mecanismo lhe serve bem. Quando a ameaça é imaginada e você passa dois meses convencido de que o projeto em que está trabalhando vai fracassar, esse mecanismo deixa você com uma visão amarga da realidade que causa estragos em sua vida.
Manter a positividade é um desafio diário que exige foco e atenção. Você deve ter a intenção de permanecer positivo se quiser superar a tendência do cérebro de se concentrar em ameaças. Não vai acontecer por acaso.
Positividade e sua saúde
O pessimismo é um problema porque faz mal à saúde. Numerosos estudos mostraram que os otimistas são física e psicologicamente mais saudáveis do que os pessimistas.
Martin Seligman, da Universidade da Pensilvânia, realizou uma extensa pesquisa sobre o tema. Seligman trabalhou com pesquisadores de Dartmouth e da Universidade de Michigan em um estudo que acompanhou pessoas de 25 a 65 anos para ver como seus níveis de pessimismo ou otimismo influenciavam sua saúde geral. Os pesquisadores descobriram que a saúde dos pessimistas se deteriorou muito mais rapidamente à medida que envelhecem .
As descobertas de Seligman são semelhantes às pesquisas conduzidas pela Clínica Mayo, que descobriram que os otimistas têm níveis mais baixos de doenças cardiovasculares e maior expectativa de vida. Embora o mecanismo exato pelo qual o pessimismo afeta a saúde não tenha sido identificado, pesquisadores de Yale e da Universidade do Colorado descobriram que o pessimismo está associado a uma resposta imune enfraquecida a tumores e infecções.
Pesquisadores da Universidade de Kentucky chegaram ao ponto de injetar um vírus em otimistas e pessimistas para medir sua resposta imune. Os pesquisadores descobriram que os otimistas tinham uma resposta imune muito mais forte do que os pessimistas.
Positividade e desempenho
Manter uma atitude positiva não é apenas bom para sua saúde. Martin Seligman também estudou a conexão entre positividade e performance. Em um estudo, em particular, ele mediu o grau em que os vendedores de seguros eram otimistas ou pessimistas em seu trabalho. Os vendedores otimistas venderam 37% mais apólices do que os pessimistas, que tinham duas vezes mais chances de deixar a empresa durante o primeiro ano de trabalho.
Seligman estudou a positividade mais do que ninguém e acredita na capacidade de reverter pensamentos e tendências pessimistas com simples esforço e conhecimento. Mas Seligman não acredita apenas nisso. Sua pesquisa mostra que as pessoas podem transformar uma tendência ao pensamento pessimista em pensamento positivo por meio de técnicas simples que criam mudanças duradouras no comportamento muito depois de serem descobertas.
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Aqui estão três coisas que farei este ano para permanecer positivo.
Separe o fato da ficção
O primeiro passo para aprender a se concentrar no positivo requer saber como parar a conversa interna negativa em seu caminho . Quanto mais você rumina sobre pensamentos negativos, mais poder você dá a eles. A maioria dos nossos pensamentos negativos são apenas isso – pensamentos, não fatos.
Quando você se pega acreditando nas coisas negativas e pessimistas que sua voz interior diz, é hora de parar e anotá-las. Literalmente pare o que estiver fazendo e anote o que está pensando. Uma vez que você tenha tirado um momento para desacelerar o impulso negativo de seus pensamentos, você será mais racional e lúcido ao avaliar sua veracidade. Avalie essas declarações para ver se elas são factuais. Você pode apostar que as declarações não são verdadeiras sempre que você vê palavras como nunca, sempre, pior, nunca, etc.
Você realmente sempre perde suas chaves? Claro que não. Talvez você os esqueça com frequência, mas na maioria dos dias você se lembra deles. Você nunca vai encontrar uma solução para o seu problema? Se você realmente está tão preso, talvez esteja resistindo a pedir ajuda. Ou se realmente é um problema intratável, então por que você está perdendo seu tempo batendo a cabeça contra a parede? Se suas declarações ainda parecerem fatos quando estiverem no papel, leve-as a um amigo ou colega em quem possa confiar e veja se ele concorda com você. Então a verdade certamente virá à tona.
Quando parece que algo sempre ou nunca acontece, essa é apenas a tendência natural de ameaça do seu cérebro inflando a frequência percebida ou a gravidade de um evento. Identificar e rotular seus pensamentos como pensamentos , separando-os dos fatos, ajudará você a escapar do ciclo de negatividade e avançar em direção a uma nova perspectiva positiva.
Identifique a positividade
Uma vez que você se liberte de pensamentos negativos e autodestrutivos, é hora de ajudar seu cérebro a aprender no que você quer que ele se concentre – o positivo.
Isso virá naturalmente depois de alguma prática, mas primeiro você tem que dar uma pequena ajuda ao seu cérebro errante, selecionando conscientemente algo positivo para pensar. Qualquer pensamento positivo servirá para reorientar a atenção do seu cérebro . Quando as coisas estão indo bem e seu humor está bom, isso é relativamente fácil. Quando as coisas estão indo mal e sua mente está inundada de pensamentos negativos, isso pode ser um desafio. Nesses momentos, pense no seu dia e identifique uma coisa positiva que aconteceu, por menor que seja. Se você não consegue pensar em algo do dia atual, reflita no dia anterior ou mesmo na semana anterior. Ou talvez haja um evento emocionante pelo qual você esteja ansioso e no qual possa concentrar sua atenção.
O ponto aqui é que você deve ter algo positivo para o qual esteja pronto para mudar sua atenção quando seus pensamentos se tornarem negativos. O primeiro passo tirou o poder dos pensamentos negativos, separando o fato da ficção. O segundo passo é substituir o negativo por um positivo . Depois de identificar um pensamento positivo, chame sua atenção para esse pensamento toda vez que se deparar com o negativo. Se isso for difícil, você pode repetir o processo de anotar os pensamentos negativos para desacreditar sua validade e, em seguida, permitir-se desfrutar livremente de pensamentos positivos.
Cultive uma atitude de gratidão
Tirar um tempo para contemplar pelo que você é grato não é apenas a coisa “certa” a se fazer; reduz o hormônio do estresse cortisol em 23%. Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, Davis, descobriu que as pessoas que trabalhavam diariamente para cultivar uma atitude de gratidão experimentavam melhora no humor, energia e substancialmente menos ansiedade devido aos níveis mais baixos de cortisol.
Você cultiva uma atitude de gratidão tirando um tempo todos os dias para se concentrar no positivo . Sempre que você tiver pensamentos negativos ou pessimistas, use isso como uma dica para mudar de marcha e pensar em algo positivo. Com o tempo, uma atitude positiva se tornará um modo de vida.
Juntando tudo
Sei que essas três dicas parecem incrivelmente básicas, mas têm um poder tremendo porque treinam seu cérebro para ter um foco positivo. Eles quebram velhos hábitos, se você se forçar a usá-los. Dada a tendência natural da mente de vagar em direção a pensamentos negativos, todos nós podemos usar uma pequena ajuda para permanecermos positivos.
[Dr. Travis Bradberry é o premiado coautor do livro mais vendido, Emotional Intelligence 2.0, e cofundador da TalentSmart, fornecedora líder mundial de testes e treinamento de inteligência emocional, atendendo a mais de 75% das empresas da Fortune 500. Seus livros mais vendidos foram traduzidos para 25 idiomas e estão disponíveis em mais de 150 países. O Dr. Bradberry escreveu ou foi coberto por Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post e The Harvard Business Review.]