วิธีเปลี่ยน Mindset ให้สะท้อนแง่บวก
เผยแพร่แล้ว: 2017-06-10คิดบวกเป็นนิสัยที่สามารถปลูกฝังได้ช้าและสม่ำเสมอ
เราทุกคนล้วนได้รับคำแนะนำที่ดีในการ “คิดบวก” ยิ่งมีความท้าทายมากเท่าไร ปัญญาครึ่งแก้วก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นที่เจอแบบ Pollyannaish และไม่สมจริง เป็นการยากที่จะหาแรงจูงใจที่จะมุ่งความสนใจไปที่แง่บวกเมื่อการมองโลกในแง่ดีดูเหมือนไม่มีอะไรมากไปกว่าการคิดอย่างปรารถนา
อุปสรรคที่แท้จริงในการมองโลกในแง่ดีคือ สมองของเรามีสายใยในการค้นหาและมุ่งความสนใจไปที่ภัยคุกคาม กลไกการเอาชีวิตรอดนี้ช่วยมนุษยชาติได้ดีเมื่อเราเป็นนักล่าและผู้รวบรวม ใช้ชีวิตในแต่ละวันด้วยการคุกคามที่แท้จริงของการถูกใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างในบริเวณใกล้เคียงของเราฆ่า
นั่นมันเมื่อนานมาแล้ว ทุกวันนี้ กลไกนี้ทำให้เกิดการมองโลกในแง่ร้ายและแง่ลบผ่านแนวโน้มของจิตใจที่จะล่องลอยไปจนกว่าจะพบภัยคุกคาม “ภัยคุกคาม” เหล่านี้ขยายความน่าจะเป็นที่รับรู้ได้ว่าสิ่งต่างๆ กำลังดำเนินไป—และ/หรือกำลังจะไป—ได้ไม่ดี เมื่อภัยคุกคามเกิดขึ้นจริงและแฝงตัวอยู่ในพุ่มไม้ตามทางเดิน กลไกนี้จะช่วยคุณได้ดี เมื่อจินตนาการถึงภัยคุกคามและคุณใช้เวลาสองเดือนในการโน้มน้าวใจโปรเจ็กต์ที่คุณกำลังทำอยู่กำลังจะล้มเหลว กลไกนี้จะทำให้คุณมองเห็นความเป็นจริงที่บูดบึ้งซึ่งสร้างความหายนะให้กับชีวิตของคุณ
การคงไว้ซึ่งแง่บวกเป็นความท้าทายในแต่ละวันที่ต้องมีสมาธิและความสนใจ คุณต้องตั้งใจแน่วแน่ที่จะมองโลกในแง่ดี หากคุณกำลังจะเอาชนะแนวโน้มของสมองที่จะมุ่งความสนใจไปที่การคุกคาม มันจะไม่เกิดขึ้นโดยบังเอิญ
แง่บวกและสุขภาพของคุณ
การมองโลกในแง่ร้ายเป็นปัญหาเพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้มองโลกในแง่ดีมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้าย
Martin Seligman จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางในหัวข้อนี้ Seligman ทำงานร่วมกับนักวิจัยจาก Dartmouth และ University of Michigan ในการศึกษาที่ติดตามคนอายุ 25 ถึง 65 ปี เพื่อดูว่าระดับการมองโลกในแง่ร้ายหรือการมองโลกในแง่ดีส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของพวกเขาอย่างไร นักวิจัยพบว่าสุขภาพของผู้มองโลกในแง่ร้ายเสื่อมลงอย่างรวดเร็วเมื่ออายุ มากขึ้น
การค้นพบของ Seligman นั้นคล้ายคลึงกับงานวิจัยที่จัดทำโดย Mayo Clinic ซึ่งพบว่าผู้ที่มองโลกในแง่ดีมีโรคหลอดเลือดหัวใจในระดับต่ำและมีช่วงชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แม้ว่าจะยังไม่มีการระบุกลไกที่แน่นอนซึ่งการมองโลกในแง่ร้ายส่งผลต่อสุขภาพ แต่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเยลและมหาวิทยาลัยโคโลราโดพบว่าการมองโลกในแง่ร้ายนั้นสัมพันธ์กับการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอต่อเนื้องอกและการติดเชื้อ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคนตักกี้ได้ฉีดไวรัสให้กับผู้มองโลกในแง่ดีและผู้มองโลกในแง่ร้ายเพื่อวัดการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของพวกเขา นักวิจัยพบว่าผู้มองโลกในแง่ดีมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งกว่าผู้มองโลกในแง่ร้าย
แง่บวกและประสิทธิภาพ
การรักษาทัศนคติเชิงบวกไม่เพียงดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น Martin Seligman ยังได้ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างแง่บวกและประสิทธิภาพอีกด้วย ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง เขาวัดระดับที่พนักงานขายประกันมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้ายในงานของพวกเขา พนักงานขายที่มองโลกในแง่ดีขายนโยบายได้มากกว่าผู้มองโลกในแง่ร้ายถึง 37% ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะลาออกจากบริษัทเป็นสองเท่าในช่วงปีแรกของการทำงาน
เซลิกแมนศึกษาแง่บวกมากกว่าใครๆ และเขาเชื่อในความสามารถในการเปลี่ยนความคิดในแง่ร้ายและแนวโน้มไปรอบๆ ด้วยความพยายามและความรู้ที่เรียบง่าย แต่เซลิกแมนไม่เพียงแค่เชื่อสิ่งนี้ การวิจัยของเขาแสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถเปลี่ยนแนวโน้มไปสู่การคิดในแง่ร้ายเป็นการคิดเชิงบวกผ่านเทคนิคง่ายๆ ที่สร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในพฤติกรรมหลังจากถูกค้นพบเป็นเวลานาน
แนะนำสำหรับคุณ:
Metaverse จะพลิกโฉมอุตสาหกรรมยานยนต์อินเดียได้อย่างไร
บทบัญญัติต่อต้านการแสวงหากำไรสำหรับสตาร์ทอัพในอินเดียมีความหมายอย่างไร?
Edtech Startups ช่วยให้แรงงานอินเดียเพิ่มพูนทักษะและเตรียมพร้อมสู่อนาคตได้อย่างไร...
หุ้นเทคโนโลยียุคใหม่ในสัปดาห์นี้: ปัญหาของ Zomato ยังคงดำเนินต่อไป, EaseMyTrip Posts Stro...
สตาร์ทอัพอินเดียใช้ทางลัดในการไล่ล่าหาทุน
แพลตฟอร์มการตลาดดิจิทัล Logicserve ระดมทุน INR 80 Cr รีแบรนด์เป็น LS Dig...
นี่คือสามสิ่งที่ฉันจะทำในปีนี้เพื่อให้อยู่ในเชิงบวก
แยกข้อเท็จจริงจากนิยาย
ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นด้านบวกนั้นต้องรู้วิธีหยุดการพูดกับตัวเองในแง่ลบในแนวทางของตัว เอง ยิ่งคุณครุ่นคิดเกี่ยวกับความคิดเชิงลบมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งให้พลังกับมันมากเท่านั้น ความคิดเชิงลบส่วนใหญ่ของเราเป็นเพียงแค่นั้น — ความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง
เมื่อคุณพบว่าตัวเองเชื่อเรื่องเชิงลบและมองโลกในแง่ร้าย ถึงเวลาหยุดและเขียนมันลงไป หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอย่างแท้จริงและเขียนสิ่งที่คุณคิด เมื่อคุณได้ใช้เวลาสักครู่เพื่อชะลอโมเมนตัมเชิงลบของความคิดของคุณ คุณจะมีเหตุมีผลและมีความชัดเจนมากขึ้นในการประเมินความจริงของความคิดเหล่านั้น ประเมินข้อความเหล่านี้เพื่อดูว่าเป็นความจริงหรือไม่ คุณสามารถเดิมพันได้ว่าข้อความนั้นไม่เป็นความจริงทุกครั้งที่คุณเห็นคำ ที่ไม่เคย เสมอ แย่ที่สุด ตลอดกาล ฯลฯ
คุณทำกุญแจหายจริงหรือ ไม่ ? แน่นอนไม่ บางทีคุณอาจลืมบ่อยๆ แต่ส่วนใหญ่คุณจะจำมันได้ คุณจะ ไม่ หาวิธีแก้ไขปัญหาของคุณหรือไม่? หากคุณติดขัดจริงๆ อาจเป็นเพราะคุณขัดขืนการขอความช่วยเหลือ หรือถ้ามันเป็นปัญหาที่รักษาไม่ได้จริงๆ แล้วทำไมคุณถึงเสียเวลาเอาหัวโขกกำแพง? หากข้อความของคุณยังคงดูเหมือนข้อเท็จจริงเมื่ออยู่บนกระดาษ ให้นำไปให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่คุณไว้ใจได้ และดูว่าเขาหรือเธอเห็นด้วยกับคุณหรือไม่ แล้วความจริงจะปรากฎแน่นอน
เมื่อรู้สึกว่ามีบางสิ่งเกิดขึ้น เสมอ หรือ ไม่เคย เกิดขึ้น นี่เป็นเพียงภัยคุกคามตามธรรมชาติของสมองของคุณที่เพิ่มความถี่ที่รับรู้หรือความรุนแรงของเหตุการณ์ การระบุและระบุความคิดของคุณว่าเป็น ความคิด โดยแยกความคิดออกจากข้อเท็จจริงจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวัฏจักรแห่งการปฏิเสธและเคลื่อนไปสู่มุมมองใหม่ในเชิงบวก
ระบุความเป็นบวก
เมื่อคุณหลุดพ้นจากการเอาชนะตัวเองและความคิดเชิงลบ ก็ถึงเวลาที่จะช่วยให้สมองของคุณเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องการให้เน้น นั่นคือแง่บวก
สิ่งนี้จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติหลังจากการฝึกฝน แต่ก่อนอื่นคุณต้องให้ความช่วยเหลือสมองที่หลงทางเล็กน้อยโดยเลือกสิ่งที่คิดในเชิงบวกอย่างมีสติ ความคิดเชิงบวกใดๆ ก็ตามจะช่วยปรับโฟกัสความสนใจของสมอง เมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นไปด้วยดีและอารมณ์ดี สิ่งนี้ค่อนข้างง่าย เมื่อสิ่งต่างๆ ดำเนินไปอย่างไม่ดี และจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิดด้านลบ นี่อาจเป็นเรื่องท้าทาย ในช่วงเวลาเหล่านี้ ให้นึกถึงวันของคุณและระบุสิ่งที่เป็นบวกที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด หากคุณนึกอะไรไม่ออกจากวันปัจจุบัน ให้นึกถึงวันก่อนหน้าหรือแม้แต่สัปดาห์ก่อนหน้า หรืออาจมีกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นที่คุณตั้งตารอที่จะมุ่งความสนใจไปที่
ประเด็นคือคุณต้องมีสิ่งที่เป็นบวกที่คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนความสนใจเมื่อความคิดของคุณกลายเป็นลบ ขั้นตอนที่หนึ่ง ขจัดพลังจากความคิดเชิงลบโดยแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยาย ขั้นตอนที่สองคือการแทนที่ค่าลบด้วยค่าบวก เมื่อคุณระบุความคิดเชิงบวกได้แล้ว ให้ดึงความสนใจไปที่ความคิดนั้นทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับแง่ลบ ถ้ามันพิสูจน์ได้ยาก คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนของการเขียนความคิดเชิงลบเพื่อทำลายความถูกต้อง จากนั้นปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับความคิดเชิงบวกได้อย่างอิสระ
ปลูกฝังทัศนคติแห่งความกตัญญู
การใช้เวลาไตร่ตรองสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่ “ถูกต้อง” ที่ต้องทำเท่านั้น ลดฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดลง 23% การวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย เดวิส พบว่าคนที่ทำงานทุกวันเพื่อปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญูมีอารมณ์ที่ดีขึ้น มีพลังงาน และความวิตกกังวลน้อยลงอย่างมากเนื่องจากระดับคอร์ติซอลลดลง
คุณปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญูโดยสละเวลาทุกวันเพื่อมุ่งเน้นไปที่แง่บวก เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบกับความคิดเชิงลบหรือมองโลกในแง่ร้าย ให้ใช้สิ่งนี้เป็นสัญญาณเพื่อเปลี่ยนเกียร์และคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวก ในไม่ช้าทัศนคติเชิงบวกจะกลายเป็นวิถีชีวิต
รวมทุกอย่างไว้ด้วยกัน
ฉันตระหนักดีว่าเคล็ดลับสามข้อนี้ฟังดูพื้นฐานอย่างเหลือเชื่อ แต่พวกมันมีพลังมหาศาลเพราะพวกมันฝึกสมองของคุณให้มีโฟกัสเชิงบวก มันทำลายนิสัยเก่าๆ ถ้าคุณบังคับตัวเองให้ใช้มัน เนื่องด้วยแนวโน้มตามธรรมชาติของจิตใจที่จะมุ่งไปสู่ความคิดเชิงลบ เราทุกคนสามารถใช้ความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยในการคงอยู่ในเชิงบวก
[ดร. Travis Bradberry เป็นผู้เขียนร่วมที่ได้รับรางวัลของหนังสือขายดีอันดับ 1, Emotional Intelligence 2.0 และผู้ร่วมก่อตั้ง TalentSmart ผู้ให้บริการทดสอบและฝึกอบรมความฉลาดทางอารมณ์ชั้นนำของโลก โดยให้บริการมากกว่า 75% ของบริษัทที่ติดอันดับ Fortune 500 หนังสือขายดีของเขาได้รับการแปลเป็น 25 ภาษาและมีจำหน่ายในกว่า 150 ประเทศ ดร. แบรดเบอร์รี่เขียนหรือครอบคลุมโดย Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post และ The Harvard Business Review]