Comment changer votre état d'esprit pour refléter la positivité
Publié: 2017-06-10La positivité est une habitude qui peut être cultivée lentement et régulièrement
Nous avons tous reçu des conseils bien intentionnés pour « rester positifs ». Plus le défi est grand, plus cette sagesse à moitié pleine peut apparaître comme Pollyannaish et irréaliste. Il est difficile de trouver la motivation pour se concentrer sur le positif lorsque la positivité semble n'être rien de plus qu'un vœu pieux.
Le véritable obstacle à la positivité est que nos cerveaux sont câblés pour rechercher et se concentrer sur les menaces. Ce mécanisme de survie a bien servi l'humanité à l'époque où nous étions chasseurs et cueilleurs, vivant chaque jour avec la menace très réelle d'être tué par quelqu'un ou quelque chose dans notre environnement immédiat.
C'était il y a des éternités. Aujourd'hui, ce mécanisme engendre le pessimisme et la négativité à travers la tendance de l'esprit à errer jusqu'à ce qu'il trouve une menace . Ces « menaces » amplifient la probabilité perçue que les choses se déroulent et/ou se déroulent mal. Lorsque la menace est réelle et se cache dans les buissons sur le chemin, ce mécanisme vous sert bien. Lorsque la menace est imaginée et que vous passez deux mois à être convaincu que le projet sur lequel vous travaillez va échouer, ce mécanisme vous laisse avec une vision aigrie de la réalité qui fait des ravages dans votre vie.
Maintenir la positivité est un défi quotidien qui demande de la concentration et de l'attention. Vous devez avoir l'intention de rester positif si vous voulez surmonter la tendance du cerveau à se concentrer sur les menaces. Cela n'arrivera pas par accident.
La positivité et votre santé
Le pessimisme est un problème car il est mauvais pour la santé. De nombreuses études ont montré que les optimistes sont physiquement et psychologiquement en meilleure santé que les pessimistes.
Martin Seligman de l'Université de Pennsylvanie a mené des recherches approfondies sur le sujet. Seligman a travaillé avec des chercheurs de Dartmouth et de l'Université du Michigan sur une étude qui a suivi des personnes de 25 à 65 ans pour voir comment leurs niveaux de pessimisme ou d'optimisme influençaient leur santé globale. Les chercheurs ont découvert que la santé des pessimistes se détériorait beaucoup plus rapidement à mesure qu'ils vieillissaient .
Les découvertes de Seligman sont similaires aux recherches menées par la clinique Mayo qui ont révélé que les optimistes ont des niveaux inférieurs de maladies cardiovasculaires et une durée de vie plus longue. Bien que le mécanisme exact par lequel le pessimisme affecte la santé n'ait pas été identifié, des chercheurs de Yale et de l'Université du Colorado ont découvert que le pessimisme est associé à une réponse immunitaire affaiblie aux tumeurs et aux infections.
Des chercheurs de l'Université du Kentucky sont allés jusqu'à injecter aux optimistes et aux pessimistes un virus pour mesurer leur réponse immunitaire. Les chercheurs ont découvert que les optimistes avaient une réponse immunitaire beaucoup plus forte que les pessimistes.
Positivité et performance
Garder une attitude positive n'est pas seulement bon pour votre santé. Martin Seligman a également étudié le lien entre positivité et performance. Dans une étude, en particulier, il a mesuré le degré d'optimisme ou de pessimisme des vendeurs d'assurances dans leur travail. Les vendeurs optimistes ont vendu 37 % de polices de plus que les pessimistes, qui étaient deux fois plus susceptibles de quitter l'entreprise au cours de leur première année d'emploi.
Seligman a étudié la positivité plus que quiconque, et il croit en la capacité de renverser les pensées et les tendances pessimistes avec un simple effort et savoir-faire. Mais Seligman ne se contente pas d'y croire. Ses recherches montrent que les gens peuvent transformer une tendance à la pensée pessimiste en pensée positive grâce à des techniques simples qui créent des changements de comportement durables longtemps après leur découverte.
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Voici trois choses que je vais faire cette année pour rester positif.
Séparez les faits de la fiction
La première étape pour apprendre à se concentrer sur le positif nécessite de savoir comment arrêter le discours intérieur négatif dans son élan . Plus vous ruminez sur des pensées négatives, plus vous leur donnez de pouvoir. La plupart de nos pensées négatives ne sont que cela – des pensées, pas des faits.
Lorsque vous vous retrouvez à croire les choses négatives et pessimistes que dit votre voix intérieure, il est temps de vous arrêter et de les écrire. Arrêtez littéralement ce que vous faites et écrivez ce que vous pensez. Une fois que vous aurez pris un moment pour ralentir l'élan négatif de vos pensées, vous serez plus rationnel et lucide pour évaluer leur véracité. Évaluez ces déclarations pour voir si elles sont factuelles. Vous pouvez parier que les déclarations ne sont pas vraies chaque fois que vous voyez des mots comme jamais, toujours, pire, jamais, etc.
Vous perdez vraiment toujours vos clés ? Bien sûr que non. Vous les oubliez peut-être fréquemment, mais la plupart du temps, vous vous en souvenez. Vous ne trouverez jamais de solution à votre problème ? Si vous êtes vraiment coincé, vous avez peut-être résisté à demander de l'aide. Ou s'il s'agit vraiment d'un problème insoluble, alors pourquoi perdez-vous votre temps à vous taper la tête contre le mur ? Si vos déclarations ressemblent encore à des faits une fois qu'elles sont sur papier, apportez-les à un ami ou à un collègue en qui vous pouvez avoir confiance et voyez s'il ou elle est d'accord avec vous. Alors la vérité sortira sûrement.
Lorsque vous avez l'impression que quelque chose se produit toujours ou jamais , il s'agit simplement de la tendance naturelle à la menace de votre cerveau qui gonfle la fréquence ou la gravité perçue d'un événement. Identifier et étiqueter vos pensées comme des pensées en les séparant des faits vous aidera à échapper au cycle de la négativité et à évoluer vers une nouvelle perspective positive.
Identifier la positivité
Une fois que vous vous êtes débarrassé de vos pensées négatives et autodestructrices, il est temps d'aider votre cerveau à apprendre sur quoi vous voulez qu'il se concentre : le positif.
Cela viendra naturellement après un peu de pratique, mais vous devez d'abord donner un peu d'aide à votre cerveau vagabond en sélectionnant consciemment quelque chose de positif à penser. Toute pensée positive suffira à recentrer l'attention de votre cerveau . Quand tout va bien et que votre humeur est bonne, c'est relativement facile. Lorsque les choses vont mal et que votre esprit est inondé de pensées négatives, cela peut être un défi. Dans ces moments, pensez à votre journée et identifiez une chose positive qui s'est produite, aussi petite soit-elle. Si vous ne pouvez pas penser à quelque chose de la journée en cours, réfléchissez à la veille ou même à la semaine précédente. Ou peut-être y a-t-il un événement passionnant que vous attendez avec impatience et sur lequel vous pouvez concentrer votre attention.
Le point ici est que vous devez avoir quelque chose de positif sur lequel vous êtes prêt à porter votre attention lorsque vos pensées deviennent négatives. La première étape a dépouillé le pouvoir des pensées négatives en séparant les faits de la fiction. La deuxième étape consiste à remplacer le négatif par un positif . Une fois que vous avez identifié une pensée positive, attirez votre attention sur cette pensée chaque fois que vous vous attardez sur le négatif. Si cela s'avère difficile, vous pouvez répéter le processus d'écriture des pensées négatives pour discréditer leur validité, puis vous permettre de profiter librement des pensées positives.
Cultivez une attitude de gratitude
Prendre le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant n'est pas simplement la « bonne » chose à faire ; il réduit le cortisol, l'hormone du stress, de 23 %. Des recherches menées à l'Université de Californie à Davis ont révélé que les personnes qui travaillaient quotidiennement pour cultiver une attitude de gratitude avaient une meilleure humeur, de l'énergie et beaucoup moins d'anxiété en raison de niveaux de cortisol plus faibles.
Vous cultivez une attitude de gratitude en prenant du temps chaque jour pour vous concentrer sur le positif . Chaque fois que vous avez des pensées négatives ou pessimistes, utilisez-les comme un signal pour changer de vitesse et penser à quelque chose de positif. Avec le temps, une attitude positive deviendra un mode de vie.
Rassembler le tout
Je me rends compte que ces trois conseils semblent incroyablement basiques, mais ils ont un pouvoir énorme car ils entraînent votre cerveau à avoir une concentration positive. Ils cassent les vieilles habitudes, si vous vous forcez à les utiliser. Étant donné la tendance naturelle de l'esprit à errer vers des pensées négatives, nous pouvons tous utiliser un peu d'aide pour rester positifs.
[Dr. Travis Bradberry est le co-auteur primé du livre à succès n° 1, Emotional Intelligence 2.0, et le cofondateur de TalentSmart, le premier fournisseur mondial de tests et de formations sur l'intelligence émotionnelle, au service de plus de 75 % des entreprises du Fortune 500. Ses livres à succès ont été traduits en 25 langues et sont disponibles dans plus de 150 pays. Le Dr Bradberry a écrit ou été couvert par Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post et The Harvard Business Review.]