燃え尽き症候群の 7 つの兆候とその対処法
公開: 2016-09-08燃え尽き症候群は、仕事で長時間ストレスを感じると起こります。 精神的、肉体的、感情的に孤立していると感じさせます。 何をするにもモチベーションが上がらないのはとても残念です。
誰かが仕事でストレスを感じているとよく耳にしますが、燃え尽き症候群はストレスのより極端なバージョンです. 燃え尽き症候群とただのストレスには違いがあります。 ストレスを感じている人は、一時的にそれを感じます。おそらく、無理な締め切りがあるときなどです。 その後、彼らは通常の感覚に戻ります。
しかし、燃え尽き症候群を経験している場合は、締め切りを迎えても気持ちを和らげることはできません。 あなたはまだ絶望的で、疲れ果て、やる気を失っていると感じています。 あなたはあまりにも長い間プレッシャーの下で働いてきたので、その影響を元に戻すのはより困難です.
ストレスを感じているときは、やることが多すぎますが、それでもどうにか対処できる気がします。 しかし、燃え尽きてしまうと、どんなに状況を改善しようとしても、決して良くならないように感じます。絶望的な気持ちになります。 燃え尽きているかどうかを理解するのに役立つ他のいくつかの兆候を次に示します。
あなたはすべてについて否定的に感じます
あなたは自分自身が非常に悲観的で、普段なら言わないことを言っていることに気付くでしょう。 あなたはいつもより皮肉になり、絶望的な視点で物事を見るでしょう。 あなたは、あなたのお母さんがあなたの汚い部屋についてつぶやくのと同じように聞こえ始めるでしょう.
感情的にあなたは疲れ果て、モチベーションの低下はありません。 長期にわたるストレスがあなたの人生を奪い、あなたはそれから抜け出すことができないようです. 時々ネガティブに感じるのは普通のことですが、それがほぼ一定であることに気づいたら、それは問題です.
あなたはいつも不満です
あなたは幸せではなく、あなたの周りのすべての人を責める傾向があります. 機嫌が悪いと、普段ならしない口論になったり、状況について多くのことを言いたくなることがあります。
クリビングは不満の最初の兆候であり、物事に対するあなたの一般的な見方が含まれていることがわかります.
あなたは逃亡のように感じる
すべてを捨てて、ヒマラヤに逃げてサドゥーになりたいだけなら、闘争本能や逃走本能に屈しているように聞こえます。 私たちが挑戦的すぎると感じる状況から逃げ出したいと思うのはごく自然なことです。 そのような原始的な本能に訴えたいとしたら、その状況をどれだけ避けたいと思うか想像してみてください。
あなたにおすすめ:
反営利条項はインドのスタートアップ企業にとって何を意味するのか?
Edtech スタートアップがインドの労働力のスキルアップと将来への準備をどのように支援しているか...
今週の新時代のテック株：Zomatoのトラブルは続き、EaseMyTripはスト...
インドの新興企業は資金調達を求めて近道をする
デジタル マーケティング プラットフォームの Logicserve が 80 億ルピーの資金を調達し、LS Dig...
レポートは、Lendingtechスペースに対する新たな規制精査を警告しています
あなたは何も正しく得られないようです。
あなたは集中できず、あちこちにいます。 パフォーマンスが通常の品質から低下し、さらに悪いことは何ですか? あなたはそれほど気にすることができませんでした。 やる気さえ失せました。
記憶力も低下し、習慣になっていることを忘れてしまいます。 これは、慢性的なストレスから適切に回復できないときに起こることです.
十分な睡眠が取れていないように感じる
必要な時間以上寝た後でも、足りないと感じます。 あなたはまだ疲れを感じ、一種の無気力が始まります。おそらく、以前は非常に疲れていたときに昼寝をしても、今では効果がありません.
頻繁に病気になる
慢性的なストレスは、免疫システムの強度を低下させます。これは、頭痛、消化器系の問題、風邪、および一般的に捕らえられるあらゆるものにかかりやすくなることを意味します.
自分への自信を失う
自分は本当に優秀なのだろうか、それとも自分のキャリアが思ったようにうまくいっていないだけなのだろうかと考え始めたことはありませんか?
これまでずっと自分に自信を持っていたのに、突然自信がなくなったと感じたら、それはすべての否定的な考えがあなたの心にいたずらをしているからです。 自信を失うことは、燃え尽き症候群を示す危険信号です。
あなたはただやり遂げようとしている
もはやあなたは、卓越したり、最善を尽くしたりすることに興味を持っていません. あなたの仕事は単調すぎて、やめたいと思っています。 モチベーションを維持することは、もはや優先事項ではありません。
上記の症状に繋がれば間違いなく燃え尽きています。 これは、あなたの職業上および私生活にとって危険信号です。
でも心配しないでください。 人間の精神が達成できないことは何もありません。
燃え尽き症候群から立ち直るには？
燃え尽き症候群は、あなたの人生にもっとポジティブな経験を植え付けることによって打ち消すことができます. ポジティブ心理学プログラムによると、長期にわたるストレスに対処するには、すべてのストレスの多い出来事を 3 つのポジティブな経験でフォローアップして、ネガティブな経験のバランスを取る必要があります。 人生のバランスを取り戻し、燃え尽き症候群と戦うために、次のいくつかのことを行うことができます。
- あなたのためにそこにいる友人や家族と一緒にリラックスするための時間を意識的に取りましょう。 つまり、仕事のことを考えるのをやめて、大切な人からのポジティブなバイブをすべて吸収するために、今この瞬間を生きようとする必要があるということです。
- 好きなことをしてください。 スケジュールの一部を、本を読んだり、音楽を聴いたりするなど、あなたを幸せにするものに置き換えてください。 ストレスの原因を考えずに、毎日少し休憩してリラックスする時間を自分に与えてください。
- 自分自身を治療し、自分の体に注意を払い始めましょう。 これらのエンドルフィンを魔法にかけるために、スパセラピーやエクササイズにふける. 基本的には体調管理に気をつけて、健康を維持してください。
- 仕事があまりにも多くのことを要求していると感じたら、上司に話して、自分の仕事がうまくいかないことへの懸念を表明してください。 それを対立としてではなく、自分自身を償還するための努力と見なすことで、結果はあなたに有利になるかもしれません.
- 燃え尽き症候群は、単調さの影響でもあります。 というわけで、ちょっと変えて。 あなたのポジティブな感情を支持する方法で仕事を整理することによって、新鮮な視点でそれにアプローチしてください。
- 仕事に飽きたら、他にできることがないか探してみてください。 現在のスキルを強化し、仕事に付加価値を与えるために何か新しいことを学びましょう。
- 1 日に数時間、電話の電源を切り、グリッドから離れます。 この時間を利用して回復してください。 完全に切断する必要はありませんが、メールをチェックする時間と、電話やメッセージに応答する時間を別々にスケジュールしてください。
- もう我慢できないなら、休暇を取ってください。 休むことが今のあなたにとってベストなことかもしれません。
基本的に、風邪薬を飲んで落ち着いてください！ 物事は最終的にはうまくいくでしょう。
Sannidhi Surop によるこの投稿は、もともと Jobspire に掲載されたものであり、許可を得て複製されています。