Sept signes d'épuisement professionnel - et que faire à leur sujet
Publié: 2016-09-08L'épuisement professionnel survient lorsque vous vivez de longues périodes de stress au travail. Cela vous fait vous sentir mentalement, physiquement et émotionnellement détaché. C'est tellement mauvais que vous n'êtes pas en mesure de rassembler la motivation pour faire quoi que ce soit à ce sujet.
Il est courant d'entendre dire que quelqu'un est stressé au travail, mais l'épuisement professionnel est une version plus extrême du stress. Il y a une différence entre l'épuisement professionnel et le simple fait d'être stressé . Une personne stressée le ressent temporairement, peut-être lorsqu'il y a un délai déraisonnable à respecter. Après cela, ils retrouvent une sensation normale.
Mais si vous souffrez d'épuisement professionnel, même le délai respecté ne peut vous soulager de ce que vous ressentez. Vous vous sentez toujours désespéré, vidé et démotivé. Vous avez travaillé sous pression pendant si longtemps que ses effets sont plus difficiles à défaire.
Lorsque vous êtes stressé, il y a trop à faire, mais vous avez toujours l'impression de pouvoir le gérer. Mais quand vous êtes épuisé, vous avez l'impression que peu importe à quel point vous essayez de régler votre situation, cela ne s'améliorera jamais. Vous vous sentez désespéré. Voici quelques autres signes qui vous aideront à comprendre si vous vous épuisez :
Vous vous sentez négatif à propos de tout
Vous vous verrez être très pessimiste et dire des choses que vous ne feriez pas normalement. Vous serez plus sarcastique que d'habitude et regarderez les choses avec une perspective désespérée. Vous commencerez à ne pas sonner différemment de votre mère qui parle de votre chambre sale.
Émotionnellement, vous vous sentiriez épuisé et sans aucune goutte de motivation . Le stress prolongé vous a aspiré la vie et vous ne semblez tout simplement pas pouvoir vous en sortir. Il est normal de se sentir négatif de temps en temps, mais lorsque vous remarquez que c'est presque une constante, alors c'est un problème.
Vous êtes constamment insatisfait
Vous n'êtes pas heureux et avez tendance à blâmer tout le monde autour de vous. Votre mauvaise humeur vous amène à des disputes dans lesquelles vous ne vous engageriez pas habituellement ou vous avez envie de beaucoup parler de la situation.
Le calage est le premier signe d'insatisfaction et vous verrez qu'il englobe votre vision générale des choses.
Vous avez envie de vous évader
Si tout ce que vous voulez faire est de tout laisser tomber et de vous enfuir dans l'Himalaya pour devenir un sadhu, il semble que vous cédiez à votre instinct de combat ou de fuite. Il est tout à fait naturel pour nous de vouloir fuir une situation que nous jugeons trop difficile, c'est construit en nous - un instinct primitif. Imaginez si vous vouliez recourir à un tel instinct primitif, combien vous voudriez éviter la situation.
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Vous ne semblez pas réussir quoi que ce soit.
Vous n'arrivez pas à vous concentrer et vous êtes partout. Vos performances chutent par rapport à votre qualité normale, et qu'est-ce qui est pire ? Vous ne vous en souciez pas moins. Vous avez même perdu la motivation.
Votre mémoire en prend également un coup, oubliant de faire des choses qui sont une habitude. C'est ce qui se passe lorsque vous n'êtes pas en mesure de récupérer correctement d'un stress chronique.
Vous avez l'impression de ne pas dormir suffisamment
Même après avoir dormi plus que le nombre d'heures requis, vous aurez l'impression que ce n'est pas suffisant. Vous vous sentez toujours fatigué et une sorte de léthargie s'installe. Peut-être que faire une sieste alors que vous étiez extrêmement fatigué travaillait avant, maintenant cela n'a aucun effet.
Tomber souvent malade
Le stress chronique diminue la force du système immunitaire, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible d'avoir des maux de tête, des problèmes digestifs, un rhume et tout ce que vous pouvez attraper couramment.
Perdre confiance en soi
Avez-vous commencé à vous demander si vous êtes bon ou si votre carrière ne fonctionne tout simplement pas comme vous le souhaitiez ?
Si vous avez eu confiance en vous pendant tout ce temps et que vous la sentez soudainement glisser, c'est à cause de toute la négativité qui vous joue des tours. La perte de confiance est un drapeau rouge indiquant un épuisement professionnel.
Vous essayez juste de vous en sortir
Vous n'êtes plus intéressé à exceller ou à donner le meilleur de vous-même. Votre travail vous semble trop monotone et vous rêvez de démissionner. Garder sa motivation n'est même plus une priorité.
Si vous pouvez vous connecter aux symptômes ci-dessus, vous êtes définitivement épuisé. C'est un drapeau rouge pour votre vie professionnelle et personnelle.
Ne vous inquiétez pas cependant. Il n'y a rien que l'esprit humain ne puisse accomplir.
Comment rebondir après un burn-out ?
Un burn-out peut être contrecarré en inculquant des expériences plus positives dans votre vie. Le programme de psychologie positive dit que pour faire face au stress prolongé, chaque événement stressant doit être suivi de trois expériences positives pour pouvoir équilibrer la négative. Vous pouvez faire quelques-unes des choses suivantes pour rétablir l'équilibre dans votre vie et combattre cet épuisement :
- Prenez consciemment du temps pour vos amis ou votre famille qui sont là pour vous, détendez-vous simplement avec eux. Cela signifie que vous devrez arrêter de penser au travail et essayer de vivre le moment présent pour vous imprégner de toutes les ondes positives de vos proches.
- Faites quelque chose que vous aimez. Remplacez une partie de votre emploi du temps par quelque chose qui vous rend heureux, comme lire un livre ou écouter de la musique, peu importe. Accordez-vous un peu de temps chaque jour pour faire une pause et vous détendre sans penser à ce qui vous stresse.
- Faites-vous plaisir et commencez à faire attention à votre corps. Offrez-vous une thérapie de spa ou faites de l'exercice pour laisser ces endorphines opérer leur magie. En gros, prenez soin de vous et assurez-vous de rester en bonne santé.
- Lorsque vous sentez que le travail vous a trop demandé, parlez-en à votre patron et exprimez vos inquiétudes quant à vos performances en baisse. En le considérant comme un effort pour se racheter et non comme une confrontation, les résultats pourraient être en votre faveur.
- L'épuisement peut aussi être un effet de la monotonie . Alors changez un peu. Abordez-le avec une nouvelle perspective en organisant le travail de manière à favoriser vos émotions positives.
- Si vous vous ennuyez de votre travail, essayez de voir s'il y a autre chose que vous pouvez faire. Améliorez vos compétences actuelles et apprenez quelque chose de nouveau pour ajouter de la valeur à votre travail.
- Éteignez votre téléphone et déconnectez-vous du réseau pendant quelques heures par jour. Profitez de ce temps pour récupérer. Vous n'êtes pas obligé de vous déconnecter complètement, mais prévoyez du temps pour consulter vos e-mails et répondre aux appels ou aux messages.
- Si vous n'en pouvez plus, partez en vacances . Faire une pause pourrait être la meilleure chose pour vous en ce moment.
Essentiellement, prenez une pilule de refroidissement et calmez-vous ! Les choses finiront bien par s'arranger.
Ce message de Sannidhi Surop a été initialement publié sur Jobspire et a été reproduit avec autorisation.