倦怠的七个迹象——以及如何处理它们
已发表: 2016-09-08当您在工作中经历长时间的压力时，就会发生倦怠。 它让你在精神上、身体上和情感上都感到超然。 这太糟糕了，以至于您无法鼓起为此做任何事情的动力。
经常听到有人在工作中压力过大，但倦怠是压力过大的更极端版本。 精疲力竭和只是受到压力是有区别的。 压力大的人会暂时感觉到，也许是在不合理的截止日期之前。 在那之后，他们恢复了正常的感觉。
但是，如果您正在经历倦怠，即使是在最后期限之前也无法让您摆脱自己的感受。 你仍然感到绝望、精疲力竭和失去动力。 你在压力下工作了很长时间，以至于它的影响更难以消除。
当您感到压力时，有太多事情要做，但您仍然以某种方式感觉自己能够处理它。 但是当你筋疲力尽时，你会觉得无论你如何努力解决你的问题，情况都永远不会好转——你感到绝望。 这里有一些其他迹象可以帮助您了解您是否精疲力尽：
你对一切都感到消极
你会发现自己非常悲观，说出你通常不会说的话。 你会比平时更讽刺，并以绝望的眼光看待事物。 你会开始听起来和你妈妈抱怨你肮脏的房间没什么不同。
在情感上，你会感到筋疲力尽，没有动力。 长期的压力已经吸走了你的生命，你似乎无法摆脱它。 不时感到消极是正常的，但是当你注意到它几乎是一个常数时，那就是一个问题。
你总是不满意
你不快乐，倾向于责怪你周围的每个人。 你的坏心情会让你陷入你通常不会参与的争论，或者你想在这种情况下抄底。
抄袭是不满意的第一个迹象，你会发现它包含了你对事物的一般看法。
你想潜逃
如果你想做的只是放下一切，逃到喜马拉雅山成为一名萨杜，这听起来像是在屈服于你的战斗或逃跑本能。 我们想要逃离一个我们觉得太具有挑战性的情况是很自然的，它是我们内在的——一种原始的本能。 想象一下，如果你想求助于这种原始的本能，你会多么想避免这种情况。
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你似乎什么都做对了。
你无法集中注意力，你到处都是。 你的表现从你的正常质量下降，更糟的是什么？ 你不能不在乎。 你甚至失去了动力。
你的记忆力也会受到打击，忘记做一些习惯性的事情。 当您无法从慢性压力中适当恢复时，就会发生这种情况。
你觉得你没有得到足够的睡眠
即使睡了超过规定的时间，你也会觉得这还不够。 你还是觉得累，有种昏昏欲睡的感觉。也许以前工作特别累的时候打个盹，现在没效果了。
经常生病
慢性压力会降低免疫系统的强度，这意味着你更容易出现头痛、消化问题、感冒和任何你经常感染的东西。
对自己失去信心
你有没有开始怀疑你是否有任何好处，或者你的职业生涯没有按照你想要的方式进行？
如果你一直对自己有信心，突然觉得它在滑倒，那是因为所有的消极情绪在你的脑海里玩弄花样。 失去信心是一个危险信号，表明倦怠。
你只是想过得去
您不再对表现出色或全力以赴感兴趣。 你的工作感觉太单调了，你幻想着辞职。 保持自己的积极性甚至不再是优先事项。
如果你能连接到上述症状，你肯定是精疲力竭了。 这是您的职业和个人生活的危险信号。
不过不要担心。 没有什么是人类大脑无法完成的。
如何从倦怠中恢复过来？
通过在你的生活中灌输更多积极的体验，可以抵消倦怠。 积极心理学计划说，为了应对长期的压力，每个压力事件都需要跟进三个积极的体验，以平衡消极的体验。 你可以做以下几件事来恢复你的生活平衡并对抗倦怠：
- 有意识地花一些时间陪伴在您身边的朋友或家人，与他们一起放松。 这意味着您将不得不停止思考工作，并尝试活在当下，以吸收您所爱之人的所有积极情绪。
- 做你喜欢的事。 用让你快乐的事情代替你日程中的一些工作，比如看书或听音乐，不管是什么。 每天给自己一些时间休息和放松，而不去想是什么让你感到压力。
- 善待自己，开始关注自己的身体。 尽情享受水疗或锻炼，让这些内啡肽发挥作用。 基本上照顾好自己，确保自己保持健康。
- 当你觉得工作对你的要求太高时，和你的老板谈谈，表达你对自己表现不佳的担忧。 把它看作是一种救赎自己的努力，而不是一场对抗，结果可能对你有利。
- 倦怠也可能是单调的效果。 所以，稍微改一下。 通过以有利于您积极情绪的方式组织工作，以全新的视角来处理它。
- 如果你对自己的工作感到厌烦，试着看看是否还有其他事情可以做。 提高您当前的技能并学习新的东西来为您的工作增加价值。
- 关掉你的手机，在一天中离开电网几个小时。 利用这段时间来恢复。 您不必完全断开连接，而是安排单独的时间来检查电子邮件和接听电话或消息。
- 如果实在受不了了，就去度假吧。 休息一下可能是现在对你最好的事情。
本质上，服用镇静药并冷静下来！ 事情最终会好起来的。
Sannidhi Surop 的这篇文章最初出现在 Jobspire 上，经许可转载。