7 สัญญาณของความเหนื่อยหน่าย – และจะทำอย่างไรกับมัน
เผยแพร่แล้ว: 2016-09-08ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นเมื่อคุณประสบกับความเครียดในที่ทำงานเป็นเวลานาน มันทำให้คุณรู้สึกแยกตัวออกจากจิตใจร่างกายและอารมณ์ มันแย่มากที่คุณไม่สามารถรวบรวมแรงจูงใจที่จะทำอะไรกับมันได้
เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินว่ามีคนเครียดจากการทำงาน แต่ความเหนื่อยหน่ายเป็นความเครียดที่รุนแรงกว่า มีความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยหน่ายกับการถูกเน้นย้ำ คนที่เครียดจะรู้สึกว่ามันเกิดขึ้นชั่วคราว บางทีเมื่อถึงกำหนดส่งที่ไม่สมเหตุผล หลังจากนั้นก็กลับมารู้สึกปกติ
แต่ถ้าคุณกำลังประสบกับภาวะหมดไฟ แม้แต่เวลาที่กำหนดก็ไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ คุณยังคงรู้สึกสิ้นหวัง หมดแรง และหมดกำลังใจ คุณทำงานภายใต้ความกดดันมานานจนยากจะเลิกทำเอฟเฟกต์
เมื่อคุณเครียด มีหลายอย่างที่ต้องทำ แต่คุณยังคงรู้สึกว่าคุณจะสามารถจัดการกับมันได้ แต่เมื่อคุณหมดไฟ คุณรู้สึกว่าต่อให้พยายามแก้ไขสถานการณ์มากแค่ไหน มันจะไม่ดีขึ้นเลย—คุณรู้สึกสิ้นหวัง ต่อไปนี้คือสัญญาณอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังหมดไฟ:
คุณรู้สึกแย่กับทุกสิ่ง
คุณจะเห็นว่าตัวเองมองโลกในแง่ร้ายมากและพูดในสิ่งที่ปกติไม่ทำ คุณจะเหน็บแนมมากกว่าปกติและมองสิ่งต่าง ๆ ด้วยมุมมองที่สิ้นหวัง คุณจะเริ่มฟังดูไม่ต่างไปจากที่แม่บ่นเรื่องห้องสกปรกของคุณ
อารมณ์คุณจะรู้สึกหมดแรงและ ไม่มีแรงจูงใจ ความเครียดที่ยืดเยื้อได้ดูดเอาชีวิตของคุณไปจากคุณ และคุณก็ดูเหมือนจะไม่สามารถหลุดพ้นจากมันได้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแย่ในบางครั้ง แต่เมื่อสังเกตว่ามันเกือบจะคงที่แล้วก็เป็นปัญหา
คุณไม่พอใจอย่างต่อเนื่อง
คุณไม่มีความสุขและมักจะโทษทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณ อารมณ์ไม่ดีของคุณทำให้คุณมีการโต้เถียงที่คุณมักจะไม่มีส่วนร่วมหรือคุณรู้สึกอยากบ่นเกี่ยวกับสถานการณ์มาก
การเปลื้องผ้าเป็นสัญญาณแรกของความไม่พอใจ และคุณจะเห็นว่ามันครอบคลุมมุมมองทั่วไปของคุณที่มีต่อสิ่งต่างๆ
คุณรู้สึกเหมือนกำลังหลบหนี
ถ้าสิ่งที่คุณอยากทำคือทิ้งทุกอย่างแล้ววิ่งหนีไปที่เทือกเขาหิมาลัยเพื่อกลายเป็นอาธู ดูเหมือนว่าคุณกำลังยอมแพ้ต่อสัญชาตญาณการต่อสู้หรือหนี เป็น เรื่องปกติสำหรับเราที่จะต้องการหนีจากสถานการณ์ ที่เรารู้สึกว่าท้าทายเกินไป มันสร้างขึ้นในตัวเรา—สัญชาตญาณดั้งเดิม ลองนึกภาพว่าถ้าคุณต้องการใช้สัญชาตญาณดั้งเดิมเช่นนี้ คุณอยากจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์มากแค่ไหน
แนะนำสำหรับคุณ:
บทบัญญัติต่อต้านการแสวงหากำไรสำหรับสตาร์ทอัพในอินเดียมีความหมายอย่างไร?
Edtech Startups ช่วยให้แรงงานอินเดียเพิ่มพูนทักษะและเตรียมพร้อมสู่อนาคตได้อย่างไร...
หุ้นเทคโนโลยียุคใหม่ในสัปดาห์นี้: ปัญหาของ Zomato ยังคงดำเนินต่อไป, EaseMyTrip Posts Stro...
สตาร์ทอัพอินเดียใช้ทางลัดในการไล่ล่าหาทุน
แพลตฟอร์มการตลาดดิจิทัล Logicserve ระดมทุน INR 80 Cr รีแบรนด์เป็น LS Dig...
รายงานเตือนให้มีการพิจารณาทบทวนกฎข้อบังคับเกี่ยวกับ Lendingtech Space
ดูเหมือนคุณจะไม่ได้รับอะไรที่ถูกต้อง
คุณไม่สามารถมีสมาธิและคุณก็อยู่ทุกที่ ประสิทธิภาพของคุณลดลงจากคุณภาพปกติ และอะไรที่แย่กว่านั้น คุณไม่สามารถดูแลน้อยลง คุณยังสูญเสียแรงจูงใจ
ความจำของคุณยังแย่จนลืมทำสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นนิสัย นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสมจากความเครียดเรื้อรัง
คุณรู้สึกเหมือนคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
แม้จะนอนเกินเวลาที่กำหนด ก็ยังรู้สึกว่ายังไม่เพียงพอ คุณยังคงรู้สึกเหนื่อยและมีอาการเซื่องซึม บางทีการงีบหลับเมื่อคุณเหนื่อยมากเมื่อก่อนเคยทำงาน ตอนนี้ก็ไม่มีผลอะไร
ป่วยบ่อย
ความเครียดเรื้อรังจะลดความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหัว ปัญหาทางเดินอาหาร หวัด และอะไรก็ตามที่คุณจับได้ทั่วไป
หมดความมั่นใจในตัวเอง
คุณเริ่มสงสัยว่าคุณทำได้ดีหรือไม่หรือว่าอาชีพของคุณไม่ได้เป็นไปตามที่คุณต้องการ?
หากคุณมีความมั่นใจในตัวเองมาโดยตลอดและจู่ๆ ก็รู้สึกว่ามันหลุดมือ นั่นเป็นเพราะความคิดด้านลบทั้งหมดกำลังเล่นกลอุบายในใจของคุณ การสูญเสียความมั่นใจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าหมดไฟ
คุณเพียงแค่พยายามที่จะได้รับโดย
คุณไม่สนใจที่จะเป็นเลิศหรือพยายามอย่างเต็มที่อีกต่อไป งานของคุณรู้สึกซ้ำซากจำเจเกินไป และคุณก็เพ้อฝันถึงการลาออก การทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจไม่ใช่เรื่องสำคัญอีกต่อไป
หากคุณสามารถเชื่อมต่อกับอาการข้างต้นได้ แสดงว่าคุณหมดไฟอย่างแน่นอน เป็นธงสีแดงสำหรับอาชีพและชีวิตส่วนตัวของคุณ
ไม่ต้องกังวลแม้ว่า ไม่มีอะไรที่จิตใจมนุษย์ทำไม่ได้
วิธีการเด้งกลับจากความเหนื่อยหน่าย?
การหมดไฟสามารถแก้ไขได้ด้วยการปลูกฝังประสบการณ์เชิงบวกในชีวิตของคุณ โปรแกรมจิตวิทยาเชิงบวกกล่าวว่าเพื่อรับมือกับความเครียดที่ยืดเยื้อ ทุกเหตุการณ์ที่ตึงเครียดจำเป็นต้องได้รับประสบการณ์เชิงบวก 3 ประการ เพื่อสร้างสมดุลระหว่างเหตุการณ์เชิงลบ คุณสามารถทำบางสิ่งต่อไปนี้เพื่อคืนความสมดุลในชีวิตของคุณและต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย:
- ใช้เวลาว่างอย่างมีสติ สำหรับเพื่อนหรือครอบครัวที่อยู่เคียงข้างคุณเพียงแค่ผ่อนคลายกับพวกเขา ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องหยุดคิดเรื่องงานและพยายามอยู่กับปัจจุบันเพื่อซึมซับความรู้สึกดีๆ จากคนที่คุณรัก
- ทำในสิ่งที่คุณรัก แทนที่งานบางอย่างในตารางของคุณด้วยสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลง อะไรก็ได้ ให้เวลาตัวเองทุกวันเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลายโดยไม่ต้องคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด
- ดูแลตัวเอง และเริ่มให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ ดื่มด่ำกับสปาบำบัดหรือออกกำลังกายเพื่อให้เอ็นโดรฟินหลั่งไหลเข้าสู่เวทมนตร์ โดยทั่วไปดูแลตัวเองและให้แน่ใจว่าคุณรักษาตัวเองให้แข็งแรง
- เมื่อคุณรู้สึกว่างานได้เรียกร้องคุณมากเกินไป ให้ พูดคุยกับหัวหน้าของคุณ และแสดงความกังวลของคุณเกี่ยวกับผลงานที่ลื่นไหลของคุณ การมองว่าเป็นการพยายามไถ่ตัวเอง ไม่ใช่การเผชิญหน้า ผลลัพธ์อาจออกมาดีสำหรับคุณ
- ความเหนื่อยหน่ายอาจเป็น ผลจากความซ้ำซากจำเจ เลยเปลี่ยนนิดหน่อย เข้าหามันด้วยมุมมองที่สดใหม่โดยจัดระเบียบงานในลักษณะที่เหมาะกับอารมณ์เชิงบวกของคุณ
- หากคุณเบื่องานของคุณ ลองดูว่ามีอย่างอื่นที่คุณสามารถทำได้หรือไม่ พัฒนาทักษะในปัจจุบันของคุณและเรียนรู้สิ่งใหม่เพื่อเพิ่มมูลค่าให้กับงานของคุณ
- ปิดโทรศัพท์และออกจากระบบเป็นเวลาสองสามชั่วโมงในหนึ่งวัน ใช้เวลานี้เพื่อพักฟื้น คุณไม่จำเป็นต้องตัดการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิง แต่กำหนดเวลาแยกกันเพื่อตรวจสอบอีเมลและรับสายหรือข้อความ
- ถ้าคุณทนไม่ไหวแล้ว ให้พักร้อน การหยุดพักอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในตอนนี้
โดยพื้นฐานแล้วให้กินยาเย็นและใจเย็น! ทุกอย่างจะดีในที่สุด
โพสต์นี้โดย Sannidhi Surop เดิมปรากฏบน Jobspire และได้รับการทำซ้ำโดยได้รับอนุญาต