سبع علامات على الإرهاق - وماذا تفعل حيالها
نشرت: 2016-09-08يحدث الإرهاق عندما تتعرض لفترات طويلة من الإجهاد في العمل. يجعلك تشعر بأنك منفصل عقليًا وجسديًا وعاطفيًا. إنه لأمر سيء للغاية أنك غير قادر على حشد الدافع لفعل أي شيء حيال ذلك.
من الشائع أن تسمع أن شخصًا ما يتعرض للتوتر في العمل ، لكن الإرهاق هو نسخة أكثر تطرفًا من الشعور بالتوتر. هناك فرق بين الإرهاق والتوتر . يشعر الشخص المتوتر بذلك بشكل مؤقت ، ربما عندما يكون هناك موعد نهائي غير معقول للوفاء به. بعد ذلك ، يعودون إلى الشعور الطبيعي.
ولكن إذا كنت تعاني من الإرهاق ، فحتى الموعد النهائي الذي تم الوفاء به لا يمكن أن يريحك مما تشعر به. ما زلت تشعر باليأس والإرهاق والإحباط. لقد عملت تحت الضغط لفترة طويلة بحيث يصعب التراجع عن آثاره.
عندما تكون متوترًا ، هناك الكثير مما يجب فعله ، لكنك لا تزال تشعر بطريقة ما أنك قادر على التعامل معه. ولكن عندما تشعر بالإرهاق ، تشعر وكأنك مهما حاولت إصلاح وضعك ، فلن يتحسن الوضع أبدًا - تشعر باليأس. إليك بعض العلامات الأخرى التي ستساعدك على فهم ما إذا كنت تحترق:
تشعر بالسلبية حيال كل شيء
سترى نفسك شديد التشاؤم وتقول أشياء لا تريدها في العادة. ستكون ساخرًا أكثر من المعتاد وتنظر إلى الأشياء بمنظور ميؤوس منه. ستبدأ في عدم الاختلاف عن صوت والدتك وهي تتسكع في غرفتك القذرة.
عاطفيا ستشعر بالإرهاق وبدون تحفيز . لقد امتص التوتر الذي طال أمده الحياة منك ولا يبدو أنك تخرج منه. من الطبيعي أن تشعر بالسلبية من وقت لآخر ولكن عندما تلاحظ أن ذلك شبه ثابت ، فهذه مشكلة.
أنت غير راضٍ باستمرار
أنت لست سعيدًا وتميل إلى إلقاء اللوم على كل من حولك. يجعلك حالتك المزاجية السيئة في جدال لن تشارك فيه عادةً أو تشعر بالرغبة في الحديث كثيرًا عن الموقف.
يعتبر Cribbing أول علامة على عدم الرضا وسترى أنه يشمل وجهة نظرك العامة تجاه الأشياء.
تشعر وكأنك تهرب
إذا كان كل ما تريد القيام به هو ترك كل شيء ، والهروب إلى جبال الهيمالايا لتصبح راهبًا راهبًا ، فيبدو أنك تستسلم لغرائز القتال أو الطيران. من الطبيعي تمامًا أن نرغب في الهروب من موقف نشعر أنه يمثل تحديًا كبيرًا ، فهو مبني فينا - غريزة بدائية. تخيل أنك إذا كنت تريد اللجوء إلى مثل هذه الغريزة البدائية ، فكم تريد تجنب الموقف.
موصى به لك:
ماذا يعني توفير مكافحة الربح بالنسبة للشركات الهندية الناشئة؟
كيف تساعد الشركات الناشئة في تكنولوجيا التعليم في تطوير مهارات القوى العاملة في الهند وتصبح جاهزة للمستقبل ...
الأسهم التقنية في العصر الجديد هذا الأسبوع: مشاكل Zomato مستمرة ، EaseMyTrip تنشر Stro ...
تتخذ الشركات الهندية الناشئة اختصارات في مطاردة للتمويل
منصة التسويق الرقمي Logicserve Bags INR 80 Cr Funding، Rbrands as LS Dig ...
تقرير يحذر من تجديد التدقيق التنظيمي على Lendingtech Space
لا يبدو أنك تحصل على أي شيء على ما يرام.
أنت غير قادر على التركيز وأنت في كل مكان. ينخفض أداؤك عن جودتك العادية ، وما هو الأسوأ؟ لا يمكنك أن تهتم أقل. حتى أنك فقدت الدافع.
تتأثر ذاكرتك أيضًا ، حيث تنسى القيام بأشياء تعتبر عادة. هذا ما يحدث عندما لا تكون قادرًا على التعافي بشكل صحيح من الإجهاد المزمن.
تشعر وكأنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
حتى بعد النوم لأكثر من الساعات المطلوبة ، ستشعر أنه ليس كافيًا. ما زلت تشعر بالتعب وهناك نوع من الخمول. ربما تأخذ قيلولة عندما كنت متعبًا للغاية معتادًا على العمل من قبل ، الآن ليس له أي تأثير.
كثيرا ما يسقط المرض
يقلل الإجهاد المزمن من قوة جهاز المناعة ، وهذا يعني أنك أكثر عرضة للإصابة بالصداع ومشاكل الجهاز الهضمي والبرد وأي شيء يمكن أن تصاب به عادة.
تفقد الثقة في نفسك
هل بدأت تتساءل عما إذا كنت جيدًا على الإطلاق ، أو أن حياتك المهنية لا تعمل بالطريقة التي تريدها؟
إذا كانت لديك ثقة في نفسك طوال هذا الوقت وشعرت فجأة أنه ينزلق ، فذلك بسبب كل الحيل السلبية في عقلك. فقدان الثقة هو علامة حمراء تشير إلى الإرهاق.
أنت فقط تحاول الحصول عليها
لم تعد مهتمًا بالتميز أو منحه أفضل ما لديك. وظيفتك تبدو رتيبة للغاية وأنت تتخيل الإقلاع عن التدخين. لم يعد الحفاظ على دوافعك أولوية بعد الآن.
إذا تمكنت من الاتصال بالأعراض المذكورة أعلاه ، فأنت بالتأكيد منهك. إنها علامة حمراء لحياتك المهنية والشخصية.
لا تقلق رغم ذلك. لا يوجد شيء لا يستطيع العقل البشري إنجازه.
كيف تتعافى من الإرهاق؟
يمكن مواجهة الإرهاق من خلال غرس تجارب أكثر إيجابية في حياتك. يقول برنامج علم النفس الإيجابي أنه للتغلب على الإجهاد المطول ، يجب متابعة كل حدث مرهق بثلاث تجارب إيجابية حتى تتمكن من موازنة التجربة السلبية. يمكنك القيام ببعض الأشياء التالية لاستعادة التوازن في حياتك ومكافحة هذا الإرهاق:
- بوعي ، خذ بعض الوقت للأصدقاء أو العائلة الموجودين هناك من أجلك ، فقط استرخ معهم. هذا يعني أنه سيتعين عليك التوقف عن التفكير في العمل ومحاولة العيش في الوقت الحالي للاستمتاع بكل المشاعر الإيجابية من أحبائك.
- افعل شيئًا تحبه. استبدل بعض الأعمال في جدولك بشيء يجعلك سعيدًا ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى ، مهما كان الأمر. اسمح لنفسك ببعض الوقت كل يوم لأخذ قسط من الراحة والاسترخاء دون التفكير فيما يضغط عليك.
- عالج نفسك وابدأ في الاهتمام بجسمك. انغمس في بعض العلاجات بالمنتجع الصحي أو ممارسة الرياضة للسماح لتلك الإندورفين بسحرها. اعتني بنفسك بشكل أساسي وتأكد من الحفاظ على صحتك.
- عندما تشعر أن العمل يتطلب منك الكثير ، تحدث إلى رئيسك وعبر عن مخاوفك بشأن الأداء المتدهور. من خلال النظر إليها على أنها محاولة لتخليص نفسك وليس كمواجهة ، قد تكون النتائج في صالحك.
- يمكن أن يكون الإرهاق أيضًا نتيجة للرتابة . لذا ، قم بتغييره قليلاً. تعامل مع الأمر بمنظور جديد من خلال تنظيم العمل بطريقة تناسب مشاعرك الإيجابية.
- إذا كنت تشعر بالملل من وظيفتك ، فحاول معرفة ما إذا كان هناك شيء آخر يمكنك القيام به. عزز مهاراتك الحالية وتعلم شيئًا جديدًا لإضافة قيمة إلى عملك.
- أغلق هاتفك وانطلق بعيدًا عن الشبكة لبضع ساعات في اليوم. استخدم هذا الوقت للتعافي. لست مضطرًا إلى قطع الاتصال تمامًا ، ولكن حدد موعدًا منفصلاً للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرد على المكالمات أو الرسائل.
- إذا كنت لا تستطيع أخذها بعد الآن ، خذ إجازة . قد يكون أخذ قسط من الراحة هو أفضل شيء بالنسبة لك الآن.
في الأساس ، خذ حبة منعشة واهدأ! ستكون الأمور على ما يرام في النهاية.
ظهر هذا المنشور من قبل Sannidhi Surop في الأصل على Jobspire وتم نسخه بإذن.