Семь признаков эмоционального выгорания и что с ними делать
Опубликовано: 2016-09-08Выгорание происходит, когда вы испытываете длительные периоды стресса на работе. Это заставляет вас чувствовать себя умственно, физически и эмоционально отстраненным. Это так плохо, что вы не в состоянии собрать мотивацию, чтобы что-то с этим сделать.
Часто можно услышать, что кто-то испытывает стресс на работе, но выгорание — это более экстремальная версия стресса. Есть разница между выгоранием и просто стрессом . Человек в состоянии стресса чувствует это временно, может быть, когда есть необоснованный крайний срок, который нужно уложиться. После этого они возвращаются к нормальному самочувствию.
Но если вы испытываете эмоциональное выгорание, даже соблюдение сроков не избавит вас от того, что вы чувствуете. Вы все еще чувствуете себя безнадежным, истощенным и демотивированным. Вы так долго работали под давлением, что его последствия труднее устранить.
Когда вы в стрессе, слишком много нужно сделать, но вы все еще чувствуете, что сможете справиться с этим. Но когда вы выгорели, вы чувствуете, что, как бы вы ни старались исправить ситуацию, она никогда не станет лучше — вы чувствуете безнадежность. Вот еще несколько признаков, которые помогут вам понять, выгораете ли вы:
Вы относитесь ко всему негативно
Вы обнаружите, что ведете себя очень пессимистично и говорите то, чего обычно не говорите. Вы будете более саркастичны, чем обычно, и будете смотреть на вещи с безнадежной точки зрения. Вы начнете звучать так же, как ваша мама, болтающая о вашей грязной комнате.
Эмоционально вы будете чувствовать себя истощенным и без капли мотивации . Длительный стресс высосал из вас жизнь, и вы просто не можете от него избавиться. Нормально время от времени чувствовать негатив, но когда вы замечаете, что это почти постоянно, тогда это проблема.
Вы постоянно недовольны
Вы несчастливы и склонны винить во всем окружающих. Ваше плохое настроение приводит к спорам, в которые вы обычно не ввязываетесь, или вам хочется много болтать о ситуации.
Критика — это первый признак неудовлетворенности, и вы увидите, что она охватывает ваш общий взгляд на вещи.
Вы чувствуете, что скрываетесь
Если все, что вы хотите сделать, это бросить все и сбежать в Гималаи, чтобы стать садху, это звучит так, как будто вы поддаетесь своим инстинктам борьбы или бегства. Для нас вполне естественно хотеть убежать от ситуации , которую мы считаем слишком сложной, это заложено в нас — примитивный инстинкт. Представьте, если вы захотите прибегнуть к такому примитивному инстинкту, насколько вам захочется избежать ситуации.
Рекомендуется для вас:
Что означает положение о борьбе со спекуляцией для индийских стартапов?
Как стартапы Edtech помогают повысить квалификацию рабочей силы Индии и стать готовыми к будущему ...
Технологические акции нового века на этой неделе: проблемы Zomato продолжаются, EaseMyTrip публикует...
Индийские стартапы срезают путь в погоне за финансированием
Цифровая маркетинговая платформа Logicserve Bags Финансирование 80 CR INR, ребрендинг как LS Dig...
Отчет предупреждает о возобновлении нормативного контроля над Lendingtech Space
Кажется, вы ничего не можете понять правильно.
Вы не можете сосредоточиться, и вы повсюду. Ваша производительность падает по сравнению с вашим обычным качеством, и что еще хуже? Тебе наплевать. Вы даже потеряли мотивацию.
Ваша память также страдает, когда вы забываете делать то, что входит в привычку. Это то, что происходит, когда вы не можете должным образом восстановиться после хронического стресса.
Вы чувствуете, что не высыпаетесь
Даже после того, как вы проспите больше положенного времени, вам будет казаться, что этого недостаточно. Вы по-прежнему чувствуете усталость, и наступает какая-то вялость. Возможно, вздремнуть, когда вы очень устали, раньше работало, теперь это не имеет никакого эффекта.
Часто болеет
Хронический стресс снижает силу иммунной системы, а это означает, что вы более склонны к головным болям, проблемам с пищеварением, простуде и всему, чем вы обычно можете заразиться.
Потеря уверенности в себе
Вы начали задаваться вопросом, хороши ли вы вообще, или что ваша карьера просто не работает так, как вы хотели?
Если вы все это время были уверены в себе и вдруг почувствовали, что она ускользает, то это из-за всего негатива, играющего с вашим разумом. Потеря уверенности — это красный флаг, указывающий на выгорание.
Вы просто пытаетесь пройти
Вы больше не заинтересованы в том, чтобы преуспеть или сделать все возможное. Ваша работа кажется слишком монотонной, и вы мечтаете бросить ее. Сохранение мотивации больше не является приоритетом.
Если вы можете подключиться к вышеперечисленным симптомам, вы определенно перегорели. Это красный флаг для вашей профессиональной и личной жизни.
Но не беспокойтесь. Нет ничего, что человеческий разум не мог бы совершить.
Как оправиться от эмоционального выгорания?
Выгоранию можно противодействовать, внедряя в свою жизнь больше позитивного опыта. В Программе позитивной психологии говорится, что для того, чтобы справиться с длительным стрессом, каждое стрессовое событие должно сопровождаться тремя положительными переживаниями, чтобы иметь возможность сбалансировать негативное. Вы можете сделать несколько из следующих вещей, чтобы восстановить баланс в своей жизни и бороться с выгоранием:
- Сознательно найдите время для друзей или семьи, которые рядом с вами, просто отдохните с ними. Это означает, что вам придется перестать думать о работе и попытаться жить настоящим моментом, чтобы впитать все положительные эмоции от ваших близких.
- Делайте то, что любите. Замените часть работы в своем расписании чем-то, что доставляет вам удовольствие, например, чтением книги или прослушиванием музыки, чем бы это ни было. Дайте себе немного времени каждый день, чтобы отдохнуть и расслабиться, не думая о том, что вас напрягает.
- Побалуйте себя и начните обращать внимание на свое тело. Побалуйте себя спа-терапией или физическими упражнениями, чтобы позволить этим эндорфинам проявить свое волшебство. В общем, берегите себя и следите за своим здоровьем.
- Когда вы чувствуете, что работа требует от вас слишком многого, поговорите со своим начальником и выразите свое беспокойство по поводу вашей неэффективности. Если смотреть на это как на попытку искупить свою вину, а не как на конфронтацию, результаты могут быть в вашу пользу.
- Выгорание также может быть следствием монотонности . Итак, немного измените его. Подойдите к этому со свежим взглядом, организовав работу таким образом, чтобы она благоприятствовала вашим положительным эмоциям.
- Если вам наскучила ваша работа, попробуйте найти что-нибудь еще, чем вы могли бы заняться. Совершенствуйте свои текущие навыки и узнавайте что-то новое, чтобы повысить ценность своей работы.
- Выключите телефон и отключитесь от сети на несколько часов в день. Используйте это время для восстановления сил. Вам не нужно полностью отключаться, но запланируйте отдельное время для проверки электронной почты и ответа на звонки или сообщения.
- Если вы просто не можете больше терпеть, возьмите отпуск . Перерыв может быть лучшим выходом для вас прямо сейчас.
В общем, выпейте таблетку от озноба и успокойтесь! В конце концов все будет хорошо.
Этот пост Саннидхи Суроп первоначально появился на сайте Jobspire и был воспроизведен с разрешения.