Sieben Anzeichen von Burnout – und was man dagegen tun kann
Veröffentlicht: 2016-09-08Burnout tritt auf, wenn Sie längere Zeit Stress bei der Arbeit haben. Es lässt Sie sich geistig, körperlich und emotional losgelöst fühlen. Es ist so schlimm, dass Sie nicht in der Lage sind, die Motivation aufzubringen, etwas dagegen zu unternehmen.
Es ist üblich zu hören, dass jemand bei der Arbeit gestresst ist, aber Burnout ist eine extremere Version von Stress. Es gibt einen Unterschied zwischen Burnout und Stress . Eine gestresste Person fühlt es vorübergehend, vielleicht wenn es eine unangemessene Frist einzuhalten gilt. Danach fühlen sie sich wieder normal.
Aber wenn Sie Burnout erleben, kann Sie auch die eingehaltene Frist nicht von Ihrem Gefühl befreien. Sie fühlen sich immer noch hoffnungslos, ausgelaugt und demotiviert. Sie haben so lange unter Druck gearbeitet, dass es schwieriger ist, die Auswirkungen rückgängig zu machen.
Wenn Sie gestresst sind, gibt es zu viel zu tun, aber Sie haben trotzdem irgendwie das Gefühl, dass Sie damit umgehen können. Aber wenn Sie ausgebrannt sind, haben Sie das Gefühl, egal wie sehr Sie versuchen, Ihre Situation zu verbessern, es wird nie besser werden – Sie fühlen sich hoffnungslos. Hier sind einige andere Anzeichen, die Ihnen helfen zu verstehen, ob Sie ausgebrannt sind:
Du fühlst dich in allem negativ
Sie werden feststellen, dass Sie sehr pessimistisch sind und Dinge sagen, die Sie normalerweise nicht tun würden. Sie werden sarkastischer als sonst sein und die Dinge aus einer hoffnungslosen Perspektive betrachten. Du wirst anfangen, nicht anders zu klingen als deine Mutter, die über dein schmutziges Zimmer kritzelt.
Emotional würden Sie sich erschöpft und ohne Motivationstropfen fühlen. Der anhaltende Stress hat das Leben aus Ihnen herausgesaugt und Sie scheinen sich einfach nicht davon befreien zu können. Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit negativ zu fühlen, aber wenn Sie bemerken, dass es fast eine Konstante ist, dann ist es ein Problem.
Sie sind ständig unzufrieden
Du bist nicht glücklich und neigst dazu, jedem um dich herum die Schuld zu geben. Ihre schlechte Laune bringt Sie in Streitgespräche, auf die Sie sich normalerweise nicht einlassen würden, oder Sie haben Lust, viel über die Situation zu quatschen.
Kribbeln ist das erste Anzeichen von Unzufriedenheit und Sie werden sehen, dass es Ihre allgemeine Sicht auf die Dinge umfasst.
Sie fühlen sich wie Flucht
Wenn Sie nur alles fallen lassen und in den Himalaya davonlaufen wollen, um ein Sadhu zu werden, hört sich das so an, als würden Sie Ihrem Kampf- oder Fluchtinstinkt nachgeben. Es ist ganz natürlich, dass wir vor einer Situation weglaufen wollen, die wir als zu herausfordernd empfinden, es ist in uns eingebaut – ein primitiver Instinkt. Stellen Sie sich vor, wenn Sie auf einen so primitiven Instinkt zurückgreifen möchten, wie sehr Sie die Situation vermeiden möchten.
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Sie können scheinbar nichts richtig machen.
Du kannst dich nicht konzentrieren und bist völlig durcheinander. Ihre Leistung fällt von Ihrer normalen Qualität ab, und was ist schlimmer? Es könnte dich nicht weniger interessieren. Sie haben sogar die Motivation verloren.
Auch Ihr Gedächtnis leidet darunter und vergisst, Dinge zu tun, die eine Gewohnheit sind. Das passiert, wenn Sie sich von chronischem Stress nicht richtig erholen können.
Sie haben das Gefühl, nicht genug Schlaf zu bekommen
Selbst wenn Sie mehr als die erforderlichen Stunden geschlafen haben, werden Sie das Gefühl haben, dass es nicht genug ist. Sie fühlen sich immer noch müde und eine Art Lethargie stellt sich ein. Vielleicht hat ein Nickerchen bei extremer Müdigkeit früher funktioniert, jetzt hat es keine Wirkung mehr.
Häufig krank werden
Chronischer Stress verringert die Stärke des Immunsystems, das bedeutet, dass Sie eher Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Erkältung und alles, was Sie sonst bekommen können, bekommen.
Das Vertrauen in sich selbst verlieren
Haben Sie angefangen sich zu fragen, ob Sie überhaupt gut sind oder ob Ihre Karriere einfach nicht so funktioniert, wie Sie es wollten?
Wenn Sie die ganze Zeit über Vertrauen in sich selbst hatten und plötzlich spüren, wie es nachlässt, liegt das an all der Negativität, die Ihnen einen Streich spielt. Vertrauensverlust ist ein Warnsignal für Burnout.
Du versuchst nur, durchzukommen
Sie sind nicht länger daran interessiert, sich zu übertreffen oder Ihr Bestes zu geben. Ihr Job fühlt sich einfach zu eintönig an und Sie träumen davon, aufzuhören. Sich selbst motiviert zu halten, hat nicht einmal mehr Priorität.
Wenn Sie sich mit den oben genannten Symptomen verbinden können, sind Sie definitiv ausgebrannt. Es ist ein Warnsignal für Ihr Berufs- und Privatleben.
Mach dir aber keine Sorgen. Es gibt nichts, was der menschliche Verstand nicht erreichen kann.
Wie erholt man sich von einem Burnout?
Einem Burnout kann entgegengewirkt werden, indem man positivere Erfahrungen in sein Leben einprägt. Das Positive Psychology Program besagt, dass zur Bewältigung des anhaltenden Stresses auf jedes stressige Ereignis drei positive Erfahrungen folgen müssen, um die negativen ausgleichen zu können. Sie können einige der folgenden Dinge tun, um das Gleichgewicht in Ihrem Leben wiederherzustellen und das Burnout zu bekämpfen:
- Nehmen Sie sich bewusst eine Auszeit für Freunde oder Familie, die für Sie da sind, entspannen Sie einfach mit ihnen. Das bedeutet, dass Sie aufhören müssen, an die Arbeit zu denken, und versuchen müssen, den Moment zu leben, um all die positiven Schwingungen Ihrer Lieben aufzusaugen.
- Tun Sie etwas, das Sie lieben. Ersetzen Sie etwas Arbeit in Ihrem Zeitplan durch etwas, das Sie glücklich macht, wie das Lesen eines Buches oder das Hören von Musik, was auch immer es sein mag. Gönnen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um eine Pause einzulegen und sich zu entspannen, ohne darüber nachzudenken, was Sie stresst.
- Gönnen Sie sich etwas und fangen Sie an, auf Ihren Körper zu achten. Gönnen Sie sich eine Spa-Therapie oder trainieren Sie, um diese Endorphine ihrer Magie freien Lauf zu lassen. Passen Sie grundsätzlich auf sich auf und achten Sie darauf, dass Sie gesund bleiben.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Arbeit zu viel von Ihnen verlangt hat, sprechen Sie mit Ihrem Chef und äußern Sie Ihre Besorgnis über Ihre nachlassende Leistung. Wenn Sie es als Versuch betrachten, sich selbst zu erlösen und nicht als Konfrontation, könnten die Ergebnisse zu Ihren Gunsten ausfallen.
- Burnout kann auch eine Folge von Monotonie sein. Also, ändere es ein wenig. Gehen Sie es mit einer neuen Perspektive an, indem Sie die Arbeit so organisieren, dass Ihre positiven Emotionen gefördert werden.
- Wenn Sie von Ihrem Job gelangweilt sind, versuchen Sie zu sehen, ob Sie etwas anderes tun können. Verbessern Sie Ihre aktuellen Fähigkeiten und lernen Sie etwas Neues, um Ihrer Arbeit einen Mehrwert zu verleihen.
- Schalten Sie Ihr Telefon aus und gehen Sie für ein paar Stunden am Tag vom Stromnetz. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu erholen. Sie müssen die Verbindung nicht vollständig trennen, sondern planen separate Zeiten ein, um E-Mails zu überprüfen und Anrufe oder Nachrichten zu beantworten.
- Wenn du es einfach nicht mehr aushältst, mach Urlaub . Eine Auszeit ist vielleicht das Beste für Sie.
Nehmen Sie im Wesentlichen eine Chill-Pille und beruhigen Sie sich! Irgendwann wird alles gut.
Dieser Beitrag von Sannidhi Surop erschien ursprünglich auf Jobspire und wurde mit Genehmigung reproduziert.