Siete signos de agotamiento y qué hacer al respecto
Publicado: 2016-09-08El agotamiento ocurre cuando experimenta períodos prolongados de estrés en el trabajo. Te hace sentir mental, física y emocionalmente desapegado. Es tan malo que no eres capaz de reunir la motivación para hacer algo al respecto.
Es común escuchar que alguien está estresado en el trabajo, pero el agotamiento es una versión más extrema de estar estresado. Hay una diferencia entre el agotamiento y simplemente estar estresado . Una persona estresada lo siente temporalmente, tal vez cuando hay un plazo irrazonable que cumplir. Después de eso, vuelven a sentirse normales.
Pero si experimenta agotamiento, incluso el cumplimiento de la fecha límite no puede aliviarlo de cómo se siente. Todavía te sientes desesperanzado, agotado y desmotivado. Has trabajado bajo presión durante tanto tiempo que sus efectos son más difíciles de deshacer.
Cuando estás estresado, hay mucho que hacer, pero de alguna manera sientes que podrás manejarlo. Pero cuando estás agotado, sientes que no importa cuánto intentes arreglar tu situación, nunca mejorará. Te sientes sin esperanza. Aquí hay algunos otros signos que lo ayudarán a comprender si se está quemando:
Te sientes negativo por todo
Te verás muy pesimista y diciendo cosas que normalmente no dirías. Serás más sarcástico que de costumbre y verás las cosas con una perspectiva desesperanzada. Comenzarás a no sonar diferente a tu mamá criticando tu cuarto sucio.
Emocionalmente te sentirías agotado y sin una gota de motivación . El estrés prolongado te ha quitado la vida y parece que no puedes salir de ella. Es normal sentirse negativo de vez en cuando pero cuando notas que es casi una constante, entonces es un problema.
Estás constantemente insatisfecho
No eres feliz y tiendes a culpar a todos los que te rodean. Su mal humor lo mete en discusiones en las que normalmente no participaría o tiene ganas de criticar mucho la situación.
Cribbing es el primer signo de insatisfacción y verás que engloba tu visión general de las cosas.
Tienes ganas de fugarte
Si todo lo que quieres hacer es dejarlo todo y huir a los Himalayas para convertirte en un sadhu, parece que estás cediendo a tus instintos de lucha o huida. Es bastante natural que queramos huir de una situación que sentimos que es demasiado desafiante, está construido en nosotros, un instinto primitivo. Imagina si quieres recurrir a un instinto tan primitivo, cuánto desearías evitar la situación.
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Parece que no puedes hacer nada bien.
No eres capaz de concentrarte y estás por todas partes. Su rendimiento desciende de su calidad normal, ¿y qué es peor? No podría importarte menos. Incluso has perdido la motivación.
Tu memoria también recibe un golpe, olvidándose de hacer cosas que son un hábito. Esto es lo que sucede cuando no puede recuperarse adecuadamente del estrés crónico.
Sientes que no estás durmiendo lo suficiente
Incluso después de dormir más de las horas requeridas, sentirás que no es suficiente. Todavía te sientes cansado y te entra una especie de letargo. Tal vez dormir una siesta cuando antes estabas extremadamente cansado para trabajar, ahora no tiene efecto.
Enfermarse con frecuencia
El estrés crónico disminuye la fuerza del sistema inmunológico, esto significa que es más probable que tengas dolores de cabeza, problemas digestivos, resfriados y cualquier cosa que puedas contagiar comúnmente.
Perder la confianza en ti mismo
¿Has comenzado a preguntarte si eres bueno o si tu carrera simplemente no está funcionando como querías?
Si has tenido confianza en ti mismo todo este tiempo y de repente sientes que se te escapa, es porque toda la negatividad te está jugando una mala pasada. Perder la confianza es una bandera roja que indica agotamiento.
Solo estás tratando de salir adelante
Ya no estás interesado en sobresalir o dar lo mejor de ti. Su trabajo se siente demasiado monótono y fantasea con renunciar. Mantenerse motivado ya ni siquiera es una prioridad.
Si puede conectarse con los síntomas anteriores, definitivamente está agotado. Es una bandera roja para tu vida profesional y personal.
Sin embargo, no te preocupes. No hay nada que la mente humana no pueda lograr.
¿Cómo recuperarse de un agotamiento?
Un agotamiento puede contrarrestarse inculcando experiencias más positivas en su vida. El Programa de Psicología Positiva dice que para hacer frente al estrés prolongado, cada evento estresante debe ser seguido de tres experiencias positivas para poder equilibrar la negativa. Puede hacer algunas de las siguientes cosas para restablecer el equilibrio en su vida y combatir el agotamiento:
- Tómese un tiempo conscientemente para los amigos o familiares que están allí para usted, simplemente relájese con ellos. Esto significa que tendrás que dejar de pensar en el trabajo y tratar de vivir el momento para absorber todas las vibraciones positivas de tus seres queridos.
- Haz algo que ames. Reemplace algún trabajo en su horario con algo que lo haga feliz, como leer un libro o escuchar música, lo que sea. Permítete un tiempo todos los días para tomar un descanso y relajarte sin pensar en lo que te estresa.
- Date un capricho y empieza a prestar atención a tu cuerpo. Disfrute de una terapia de spa o haga ejercicio para dejar que las endorfinas hagan su magia. Básicamente, cuídate y asegúrate de mantenerte saludable.
- Cuando sienta que el trabajo ha exigido demasiado de usted, hable con su jefe y exprésele sus preocupaciones acerca de su desempeño decreciente. Al verlo como un esfuerzo por redimirse y no como una confrontación, los resultados pueden estar a su favor.
- El agotamiento también puede ser un efecto de la monotonía . Así que cámbialo un poco. Acérquelo con una perspectiva fresca organizando el trabajo de una manera que favorezca sus emociones positivas.
- Si está aburrido de su trabajo, intente ver si hay algo más que pueda hacer. Mejora tus habilidades actuales y aprende algo nuevo para agregar valor a tu trabajo.
- Apague su teléfono y desconéctese de la red durante unas horas al día. Usa este tiempo para recuperarte. No tiene que desconectarse por completo, pero programe un tiempo separado para revisar los correos electrónicos y responder llamadas o mensajes.
- Si no puedes más, tómate unas vacaciones . Tomar un descanso puede ser lo mejor para ti en este momento.
¡Esencialmente, tome una pastilla para relajarse y cálmese! Las cosas estarán bien eventualmente.
Esta publicación de Sannidhi Surop apareció originalmente en Jobspire y se ha reproducido con autorización.