Șapte semne de epuizare - și ce să faceți în privința lor
Publicat: 2016-09-08Burnout-ul apare atunci când experimentezi perioade prelungite de stres la locul de muncă. Te face să te simți detașat mental, fizic și emoțional. Este atât de rău încât nu ești capabil să adună motivația pentru a face ceva în privința asta.
Este obișnuit să auzi că cineva este stresat la locul de muncă, dar burnout-ul este o versiune mai extremă a stresului. Există o diferență între epuizare și doar a fi stresat . O persoană stresată o simte temporar, poate atunci când există un termen nerezonabil de respectat. După aceea, ei revin la sentimentul normal.
Dar dacă te confrunți cu epuizare, chiar și termenul limită respectat nu te poate scuti de ceea ce simți. Încă te simți fără speranță, epuizat și demotivat. Ați lucrat sub presiune atât de mult încât efectele sale sunt mai greu de anulat.
Când ești stresat, sunt prea multe de făcut, dar totuși simți cumva că vei putea face față. Dar când ești epuizat, simți că, indiferent cât de mult ai încerca să-ți rezolvi situația, nu se va îmbunătăți niciodată — Te simți fără speranță. Iată câteva alte semne care vă vor ajuta să înțelegeți dacă vă epuizați:
Te simți negativ în legătură cu totul
Vă veți vedea că sunteți foarte pesimist și spunând lucruri pe care în mod normal nu le-ați face. Vei fi mai sarcastic decât de obicei și vei privi lucrurile cu o perspectivă fără speranță. Vei începe să sune cu nimic diferit de mama ta care pătuțează despre camera ta murdară.
Din punct de vedere emoțional, te-ai simți epuizat și fără nicio picătură de motivație . Stresul prelungit ți-a supt viața și pur și simplu nu poți scăpa de el. Este normal să te simți negativ din când în când, dar când observi că este aproape o constantă, atunci este o problemă.
Ești în mod constant nemulțumit
Nu ești fericit și ai tendința să dai vina pe toți cei din jurul tău. Proasta ta dispoziție te pune în certuri în care de obicei nu te-ai angaja sau ai chef să te îndoiești mult despre situație.
Cribbing-ul este primul semn de nemulțumire și vei vedea că înglobează viziunea ta generală asupra lucrurilor.
Simți că scapi
Dacă tot ce vrei să faci este să renunți la totul și să fugi în Himalaya pentru a deveni un sadhu, se pare că îți cedezi instinctele de luptă sau de zbor. Este destul de firesc pentru noi să dorim să fugim de o situație pe care o simțim prea provocatoare, este construită în noi – un instinct primitiv. Imaginează-ți dacă vrei să recurgi la un instinct atât de primitiv, cât de mult ai vrea să eviți situația.
Recomandat pentru tine:
Ce înseamnă prevederea anti-Profiteering pentru startup-urile indiene?
Cum startup-urile Edtech ajută forța de muncă din India să își îmbunătățească abilitățile și să devină pregătite pentru viitor...
Stocuri de tehnologie New-Age săptămâna aceasta: problemele Zomato continuă, EaseMyTrip postează Stro...
Startup-urile indiene iau comenzi rapide în căutarea finanțării
Platforma de marketing digital Logicserve are finanțare de 80 INR Cr, rebrand-urile ca LS Dig...
Raportul avertizează asupra unui control de reglementare reînnoit asupra spațiului Lendingtech
Se pare că nu poți face nimic bine.
Nu ești capabil să te concentrezi și ești peste tot. Performanța ta scade de la calitatea normală și ce este mai rău? Nu ți-ar putea păsa mai puțin. Chiar ți-ai pierdut motivația.
Memoria ta este, de asemenea, lovită, uitând să faci lucruri care sunt un obicei. Acesta este ceea ce se întâmplă atunci când nu vă puteți recupera în mod corespunzător de stresul cronic.
Simți că nu dormi suficient
Chiar și după ce ați dormit mai mult decât orele necesare, veți simți că nu este suficient. Încă te simți obosit și se instalează un fel de letargie. Poate că faci un pui de somn când erai extrem de obosit înainte lucrai, acum nu are niciun efect.
Se îmbolnăvește frecvent
Stresul cronic scade puterea sistemului imunitar, ceea ce înseamnă că aveți mai multe șanse să aveți dureri de cap, probleme digestive, răceală și orice puteți prinde în mod obișnuit.
Pierderea încrederii în tine
Ai început să te întrebi dacă ești bun deloc sau dacă cariera ta pur și simplu nu funcționează așa cum ai vrut?
Dacă ai avut încredere în tine în tot acest timp și brusc simți că scapă, este din cauza tuturor negativității care îți joacă feste în minte. Pierderea încrederii este un steag roșu care indică epuizarea.
Doar încerci să te descurci
Nu mai ești interesat să excelezi sau să dai cea mai bună șansă. Slujba ta se simte prea monotonă și fantezi să renunți. A te menține motivat nici măcar nu mai este o prioritate.
Dacă vă puteți conecta la simptomele de mai sus, cu siguranță sunteți ars. Este un steag roșu pentru viața ta profesională și personală.
Nu vă faceți griji totuși. Nu există nimic pe care mintea umană nu poate realiza.
Cum să te întorci dintr-un burnout?
O epuizare poate fi contracarată prin inculcarea mai multor experiențe pozitive în viața ta. Programul de Psihologie Pozitivă spune că, pentru a face față stresului prelungit, fiecare eveniment stresant trebuie urmat de trei experiențe pozitive pentru a putea echilibra pe cea negativă. Puteți face câteva dintre următoarele lucruri pentru a restabili echilibrul în viața dvs. și pentru a combate această epuizare:
- Luați-vă în mod conștient timp liber pentru prietenii sau familia care vă sunt alături, relaxați-vă cu ei. Aceasta înseamnă că va trebui să nu te mai gândești la muncă și să încerci să trăiești momentul pentru a te absorbi de toate vibrațiile pozitive de la cei dragi.
- Fă ceva ce îți place. Înlocuiește o parte din programul tău de lucru cu ceva care te face fericit, cum ar fi să citești o carte sau să asculți muzică, oricare ar fi aceasta. Acordă-ți ceva timp în fiecare zi pentru a lua o pauză și a te relaxa fără să te gândești la ceea ce te stresează.
- Tratează-te și începe să fii atent corpului tău. Răsfățați-vă cu o terapie spa sau cu exerciții fizice pentru a lăsa acele endorfine să-și facă magia. Practic, ai grijă de tine și asigură-te că te menții sănătos.
- Când simți că munca a cerut prea mult din partea ta, vorbește cu șeful tău și exprimă-ți îngrijorarea cu privire la performanța ta de derapaj. Privind-o ca pe un efort de a te răscumpăra și nu ca pe o confruntare, rezultatele ar putea fi în favoarea ta.
- Burnout-ul poate fi, de asemenea, un efect al monotoniei . Deci, schimbă-l puțin. Abordați-l cu o perspectivă nouă, organizând munca într-un mod care să vă favorizeze emoțiile pozitive.
- Dacă te-ai plictisit de slujba ta, încearcă să vezi dacă mai poți face ceva. Îmbunătățiți-vă abilitățile actuale și învățați ceva nou pentru a adăuga valoare muncii dvs.
- Opriți telefonul și ieșiți din rețea pentru câteva ore într-o zi. Folosiți acest timp pentru a vă recupera. Nu trebuie să vă deconectați complet, ci programați timp separat pentru a verifica e-mailurile și a răspunde la apeluri sau mesaje.
- Dacă pur și simplu nu mai poți suporta, ia-ți o vacanță . Să iei o pauză ar putea fi cel mai bun lucru pentru tine acum.
În esență, ia o pastilă și calmează-te! Lucrurile vor fi bine până la urmă.
Această postare a lui Sannidhi Surop a apărut inițial pe Jobspire și a fost reprodusă cu permisiunea.