Sete Sinais de Burnout – e o que fazer com eles
Publicados: 2016-09-08Burnout acontece quando você experimenta períodos prolongados de estresse no trabalho. Faz você se sentir mentalmente, fisicamente e emocionalmente desapegado. É tão ruim que você não é capaz de reunir a motivação para fazer algo a respeito.
É comum ouvir que alguém está estressado no trabalho, mas o burnout é uma versão mais extrema do estresse. Há uma diferença entre burnout e apenas estar estressado . Uma pessoa estressada sente isso temporariamente, talvez quando há um prazo irracional para cumprir. Depois disso, eles voltam a se sentir normais.
Mas se você está sofrendo de esgotamento, mesmo o prazo cumprido não pode aliviá-lo de como se sente. Você ainda se sente sem esperança, esgotado e desmotivado. Você trabalhou sob pressão por tanto tempo que seus efeitos são mais difíceis de desfazer.
Quando você está estressado, há muito o que fazer, mas ainda assim sente que será capaz de lidar com isso. Mas quando você está esgotado, você sente que não importa o quanto você tente consertar sua situação, ela nunca vai melhorar – você se sente sem esperança. Aqui estão alguns outros sinais que ajudarão você a entender se você está esgotado:
Você se sente negativo sobre tudo
Você se verá muito pessimista e dizendo coisas que normalmente não faria. Você será mais sarcástico do que o normal e verá as coisas com uma perspectiva sem esperança. Você vai começar a não parecer diferente de sua mãe falando sobre seu quarto sujo.
Emocionalmente, você se sentiria exausto e sem nenhuma motivação . O estresse prolongado sugou a vida de você e você simplesmente não consegue sair dele. É normal sentir-se negativo de vez em quando, mas quando você percebe que é quase uma constante, então é um problema.
Você está constantemente insatisfeito
Você não está feliz e tende a culpar todos ao seu redor. Seu mau humor leva você a discussões nas quais você normalmente não se envolveria ou você sente vontade de falar muito sobre a situação.
Cribbing é o primeiro sinal de insatisfação e você verá que engloba sua visão geral das coisas.
Você sente vontade de fugir
Se tudo o que você quer fazer é largar tudo e fugir para o Himalaia para se tornar um sadhu, parece que você está cedendo aos seus instintos de luta ou fuga. É bastante natural que queiramos fugir de uma situação que sentimos ser muito desafiadora, ela está construída em nós – um instinto primitivo. Imagine se você quiser recorrer a um instinto tão primitivo, o quanto você gostaria de evitar a situação.
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Parece que você não consegue acertar nada.
Você não é capaz de se concentrar e está em todo lugar. Seu desempenho cai de sua qualidade normal, e o que é pior? Você não poderia se importar menos. Você até perdeu a motivação.
Sua memória também sofre um golpe, esquecendo-se de fazer coisas que são um hábito. Isso é o que acontece quando você não consegue se recuperar adequadamente do estresse crônico.
Você sente que não está dormindo o suficiente
Mesmo depois de dormir mais do que as horas necessárias, você sentirá que não é suficiente. Você ainda se sente cansado e uma espécie de letargia se instala. Talvez tirar uma soneca quando você estava extremamente cansado costumava trabalhar antes, agora não tem efeito.
adoecer com frequência
O estresse crônico diminui a força do sistema imunológico, o que significa que você está mais propenso a dores de cabeça, problemas digestivos, resfriado e qualquer coisa que você possa pegar normalmente.
Perder a confiança em si mesmo
Você já começou a se perguntar se você é bom, ou se sua carreira simplesmente não está funcionando do jeito que você queria?
Se você teve confiança em si mesmo durante todo esse tempo e, de repente, sente que está caindo, é por causa de toda a negatividade pregando peças em sua mente. Perder a confiança é uma bandeira vermelha que indica esgotamento.
Você está apenas tentando sobreviver
Você não está mais interessado em se destacar ou dar o seu melhor. Seu trabalho parece muito monótono e você fantasia em desistir. Manter-se motivado não é mais uma prioridade.
Se você pode se conectar aos sintomas acima, você definitivamente está esgotado. É uma bandeira vermelha para sua vida profissional e pessoal.
Não se preocupe. Não há nada que a mente humana não possa realizar.
Como se recuperar de um Burnout?
Um esgotamento pode ser neutralizado inculcando experiências mais positivas em sua vida. O Programa de Psicologia Positiva diz que, para lidar com o estresse prolongado, todo evento estressante precisa ser acompanhado de três experiências positivas para poder equilibrar a negativa. Você pode fazer algumas das seguintes coisas para restaurar o equilíbrio em sua vida e combater esse esgotamento:
- Conscientemente, reserve um tempo para amigos ou familiares que estão lá para você, apenas relaxe com eles. Isso significa que você terá que parar de pensar no trabalho e tentar viver o momento para absorver todas as vibrações positivas de seus entes queridos.
- Faça algo que você ama. Substitua algum trabalho em sua agenda por algo que o faça feliz, como ler um livro ou ouvir música, seja o que for. Permita-se algum tempo todos os dias para fazer uma pausa e relaxar sem pensar no que está estressando você.
- Mime-se e comece a prestar atenção ao seu corpo. Mime-se com alguma terapia de spa ou exercício para deixar essas endorfinas à sua magia. Basicamente, cuide de si mesmo e certifique-se de se manter saudável.
- Quando você sentir que o trabalho exigiu muito de você, converse com seu chefe e expresse suas preocupações sobre seu desempenho escorregadio. Ao olhar para isso como um esforço para se redimir e não como um confronto, os resultados podem estar a seu favor.
- Burnout também pode ser um efeito da monotonia . Então, mude um pouco. Aborde-o com uma nova perspectiva, organizando o trabalho de uma maneira que favoreça suas emoções positivas.
- Se você está entediado com seu trabalho, tente ver se há algo mais que você possa fazer. Aprimore suas habilidades atuais e aprenda algo novo para agregar valor ao seu trabalho.
- Desligue o telefone e fique fora da rede por algumas horas por dia. Use esse tempo para se recuperar. Você não precisa se desconectar completamente, mas agende um horário separado para verificar e-mails e atender chamadas ou mensagens.
- Se você simplesmente não aguenta mais, tire férias . Fazer uma pausa pode ser a melhor coisa para você agora.
Essencialmente, tome uma pílula de frio e acalme-se! As coisas vão ficar bem eventualmente.
Este post de Sannidhi Surop apareceu originalmente no Jobspire e foi reproduzido com permissão.