倦怠的七個跡象——以及如何處理它們
已發表: 2016-09-08當您在工作中經歷長時間的壓力時，就會發生倦怠。 它讓你在精神上、身體上和情感上都感到超然。 這太糟糕了，以至於您無法鼓起為此做任何事情的動力。
經常聽到有人在工作中壓力過大，但倦怠是壓力過大的更極端版本。 精疲力竭和只是受到壓力是有區別的。 壓力大的人會暫時感覺到，也許是在不合理的截止日期之前。 在那之後，他們恢復了正常的感覺。
但是，如果您正在經歷倦怠，即使是在最後期限之前也無法讓您擺脫自己的感受。 你仍然感到絕望、精疲力竭和失去動力。 你在壓力下工作了很長時間，以至於它的影響更難以消除。
當您感到壓力時，有太多事情要做，但您仍然以某種方式感覺自己能夠處理它。 但是當你筋疲力盡時，你會覺得無論你如何努力解決你的問題，情況都永遠不會好轉——你感到絕望。 這裡有一些其他跡象可以幫助您了解您是否精疲力盡：
你對一切都感到消極
你會發現自己非常悲觀，說出你通常不會說的話。 你會比平時更諷刺，並以絕望的眼光看待事物。 你會開始聽起來和你媽媽抱怨你骯髒的房間沒什麼不同。
在情感上，你會感到筋疲力盡，沒有動力。 長期的壓力已經吸走了你的生命，你似乎無法擺脫它。 不時感到消極是正常的，但是當你注意到它幾乎是一個常數時，那就是一個問題。
你總是不滿意
你不快樂，傾向於責怪你周圍的每個人。 你的壞心情會讓你陷入你通常不會參與的爭論，或者你想在這種情況下抄底。
抄襲是不滿意的第一個跡象，你會發現它包含了你對事物的一般看法。
你想潛逃
如果你想做的只是放下一切，逃到喜馬拉雅山成為一名薩杜，這聽起來像是在屈服於你的戰鬥或逃跑本能。 我們想要逃離一個我們覺得太具有挑戰性的情況是很自然的，它是我們內在的——一種原始的本能。 想像一下，如果你想求助於這種原始的本能，你會多麼想避免這種情況。
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你似乎什麼都做對了。
你無法集中註意力，你到處都是。 你的表現從你的正常質量下降，更糟的是什麼？ 你不能不在乎。 你甚至失去了動力。
你的記憶力也會受到打擊，忘記做一些習慣性的事情。 當您無法從慢性壓力中適當恢復時，就會發生這種情況。
你覺得你沒有得到足夠的睡眠
即使睡了超過規定的時間，你也會覺得這還不夠。 你還是覺得累，有種昏昏欲睡的感覺。也許以前工作特別累的時候打個盹，現在沒效果了。
經常生病
慢性壓力會降低免疫系統的強度，這意味著你更容易出現頭痛、消化問題、感冒和任何你經常感染的東西。
對自己失去信心
你有沒有開始懷疑你是否有任何好處，或者你的職業生涯沒有按照你想要的方式進行？
如果你一直對自己有信心，突然覺得它在滑倒，那是因為所有的消極情緒在你的腦海裡玩弄花樣。 失去信心是一個危險信號，表明倦怠。
你只是想過得去
您不再對錶現出色或全力以赴感興趣。 你的工作感覺太單調了，你幻想著辭職。 保持自己的積極性甚至不再是優先事項。
如果你能連接到上述症狀，你肯定是精疲力竭了。 這是您的職業和個人生活的危險信號。
不過不要擔心。 沒有什麼是人類大腦無法完成的。
如何從倦怠中恢復過來？
通過在你的生活中灌輸更多積極的體驗，可以抵消倦怠。 積極心理學計劃說，為了應對長期的壓力，每個壓力事件都需要跟進三個積極的體驗，以平衡消極的體驗。 你可以做以下幾件事來恢復你的生活平衡並對抗倦怠：
- 有意識地花一些時間陪伴在您身邊的朋友或家人，與他們一起放鬆。 這意味著您將不得不停止思考工作，並嘗試活在當下，以吸收您所愛之人的所有積極情緒。
- 做你喜歡的事。 用讓你快樂的事情代替你日程中的一些工作，比如看書或聽音樂，不管是什麼。 每天給自己一些時間休息和放鬆，而不去想是什麼讓你感到壓力。
- 善待自己，開始關注自己的身體。 盡情享受水療或鍛煉，讓這些內啡肽發揮作用。 基本上照顧好自己，確保自己保持健康。
- 當你覺得工作對你的要求太高時，和你的老闆談談，表達你對自己表現不佳的擔憂。 把它看作是一種救贖自己的努力，而不是一場對抗，結果可能對你有利。
- 倦怠也可能是單調的效果。 所以，稍微改一下。 通過以有利於您積極情緒的方式組織工作，以全新的視角來處理它。
- 如果你對自己的工作感到厭煩，試著看看是否還有其他事情可以做。 提高您當前的技能並學習新的東西來為您的工作增加價值。
- 關掉你的手機，在一天中離開電網幾個小時。 利用這段時間來恢復。 您不必完全斷開連接，而是安排單獨的時間來檢查電子郵件和接聽電話或消息。
- 如果實在受不了了，就去度假吧。 休息一下可能是現在對你最好的事情。
本質上，服用鎮靜藥並冷靜下來！ 事情最終會好起來的。
Sannidhi Surop 的這篇文章最初出現在 Jobspire 上，經許可轉載。