Tükenmişliğin Yedi İşareti – Ve Onlar Hakkında Ne Yapılmalı?
Yayınlanan: 2016-09-08Tükenmişlik, işte uzun süreli stres dönemleri yaşadığınızda olur. Zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak kopuk hissetmenizi sağlar. O kadar kötü ki, bu konuda bir şey yapmak için motivasyonu toplayamıyorsun.
Birinin işte stresli olduğunu duymak yaygındır, ancak tükenmişlik stresli olmanın daha aşırı bir versiyonudur. Tükenmişlik ile sadece stresli olmak arasında fark vardır . Stresli bir kişi, geçici olarak, belki de buluşmak için makul olmayan bir son tarih olduğunda bunu hisseder. Bundan sonra, normal hissetmeye geri dönerler.
Ancak tükenmişlik yaşıyorsanız, son teslim tarihi bile sizi nasıl hissettiğinizden kurtaramaz. Hala umutsuz, bitkin ve motivasyonsuz hissediyorsun. O kadar uzun süre baskı altında çalıştınız ki, etkilerini geri almak daha zor.
Stresli olduğunuzda yapacak çok şey var, ama yine de bir şekilde üstesinden gelebileceğinizi hissediyorsunuz. Ancak tükenmiş olduğunuzda, durumunuzu ne kadar düzeltmeye çalışırsanız çalışın, asla daha iyi olmayacakmış gibi hissedersiniz - Umutsuz hissedersiniz. Canınızın yandığını anlamanıza yardımcı olacak birkaç işaret daha:
Her Şey Hakkında Olumsuz Hissediyorsunuz
Kendinizi çok karamsar ve normalde söylemeyeceğiniz şeyler söylerken göreceksiniz. Her zamankinden daha alaycı olacak ve olaylara umutsuz bir bakış açısıyla bakacaksınız. Annenin kirli odanı mırıldanmasından farksız konuşmaya başlayacaksın.
Duygusal olarak bitkin hissedersiniz ve hiçbir motivasyon damlası olmadan . Uzun süreli stres, yaşamı sizden emdi ve ondan bir türlü kurtulamıyor gibisiniz. Zaman zaman olumsuz hissetmek normaldir, ancak bunun neredeyse sabit olduğunu fark ettiğinizde, bu bir problemdir.
Sürekli Memnun Değilsiniz
Mutlu değilsin ve etrafındaki herkesi suçlama eğilimindesin. Kötü ruh haliniz sizi genellikle katılmayacağınız tartışmalara sokar veya durum hakkında çok fazla gevezelik etmek istersiniz.
Beşik, memnuniyetsizliğin ilk işaretidir ve olaylara genel bakışınızı kapsadığını göreceksiniz.
Kendini Kaçıyormuş Gibi Hissediyorsun
Tek yapmak istediğin her şeyi bırakıp bir sadhu olmak için Himalayalara kaçmaksa, dövüş ya da kaç içgüdülerine teslim oluyorsun gibi geliyor. Çok zorlayıcı olduğunu, içimizde yerleşik olduğunu düşündüğümüz bir durumdan kaçmak istememiz oldukça doğaldır - ilkel bir içgüdü. Böyle ilkel bir içgüdüye başvurmak isteseniz, bu durumdan ne kadar kaçmak isteyeceğinizi bir düşünün.
Sizin için tavsiye edilen:
Anti-Profiteing Hükmü Hintli Startuplar İçin Ne Anlama Geliyor?
Edtech Startup'ları Hindistan'ın İşgücünün Becerilerini Geliştirmesine ve Geleceğe Hazır Olmasına Nasıl Yardımcı Oluyor?
Bu Hafta Yeni Çağ Teknoloji Hisseleri: Zomato'nun Sorunları Devam Ediyor, EaseMyTrip Gönderileri Stro...
Hintli Startup'lar Finansman İçin Kısayollar Kullanıyor
Dijital Pazarlama Platformu Logicserve Çantaları 80 INR Cr Finansmanı, LS Dig Olarak Yeniden Markala...
Rapor, Lendingtech Alanına İlişkin Yenilenen Düzenleyici İncelemeye Karşı Uyarıyor
Hiçbir Şeyi Doğru Alamıyor gibisin.
Konsantre olamıyorsun ve her yerdesin. Performansınız normal kalitenizden düşüyor ve daha kötüsü ne? Daha az umursayamazdın. Motivasyonunu bile kaybetmişsin.
Hafızanız da bir darbe alır, alışkanlık olan şeyleri yapmayı unutur. Kronik stresten düzgün bir şekilde toparlanamadığınızda olan budur.
Yeterince Uyumadığınızı Hissediyorsunuz
Gereken saatten fazla uyuduktan sonra bile bunun yeterli olmadığını hissedeceksiniz. Hâlâ yorgun hissediyorsunuz ve bir tür uyuşukluk başlıyor. Belki daha önce çok yorgunken biraz kestirmek işe yarıyordu, şimdi bunun bir etkisi yok.
Sıklıkla Hastalanmak
Kronik stres, bağışıklık sisteminin gücünü azaltır; bu, baş ağrısı, sindirim sorunları, soğuk algınlığı ve yaygın olarak yakalayabileceğiniz her şeye daha yatkın olduğunuz anlamına gelir.
Kendinize Güveninizi Kaybetmek
Hiç iyi olup olmadığınızı veya kariyerinizin istediğiniz gibi gitmediğini merak etmeye mi başladınız?
Bunca zamandır kendinize güveniyorsanız ve aniden bunun kaydığını hissediyorsanız, bunun nedeni tüm olumsuzlukların zihninize oyunlar oynamasıdır. Güveni kaybetmek, tükenmişliği gösteren kırmızı bir bayraktır.
Sadece Geçmeye Çalışıyorsun
Artık mükemmelleşmek veya elinizden gelenin en iyisini yapmakla ilgilenmiyorsunuz. İşiniz çok monoton geliyor ve bırakmayı hayal ediyorsunuz. Kendinizi motive etmek artık bir öncelik bile değil.
Yukarıdaki belirtilere bağlanabiliyorsanız, kesinlikle yanmışsınızdır. Profesyonel ve kişisel yaşamınız için kırmızı bir bayrak.
Yine de endişelenme. İnsan aklının başaramayacağı hiçbir şey yoktur.
Tükenmişlikten Nasıl Geri Dönülür?
Bir tükenmişlik, hayatınızda daha olumlu deneyimler aşılayarak önlenebilir. Pozitif Psikoloji Programı, uzun süreli stresle başa çıkabilmek için her stresli olayın olumsuz olanı dengeleyebilmek için üç olumlu deneyim ile takip edilmesi gerektiğini söylüyor. Hayatınızdaki dengeyi yeniden sağlamak ve bu tükenmişlikle mücadele etmek için aşağıdakilerden birkaçını yapabilirsiniz:
- Sizin için orada olan arkadaşlarınız veya aileniz için bilinçli olarak biraz zaman ayırın , onlarla rahatlayın. Bu, iş hakkında düşünmeyi bırakmanız ve sevdiklerinizden gelen tüm olumlu hisleri içinize çekmek için anı yaşamaya çalışmanız gerektiği anlamına gelir.
- Sevdiğin bir şey yap. Programınızdaki bazı işleri, ne olursa olsun, kitap okumak veya müzik dinlemek gibi sizi mutlu eden bir şeyle değiştirin. Her gün kendinize biraz zaman ayırın ve sizi neyin strese soktuğunu düşünmeden rahatlayın.
- Kendinizi şımartın ve vücudunuza dikkat etmeye başlayın. Kendinizi bir kaplıca terapisine bırakın veya bu endorfinlerin sihrine ulaşması için egzersiz yapın. Temel olarak kendinize iyi bakın ve kendinizi sağlıklı tuttuğunuzdan emin olun.
- İşin sizden çok şey talep ettiğini hissettiğinizde, patronunuzla konuşun ve performansınızdaki düşüşle ilgili endişelerinizi dile getirin. Buna bir yüzleşme olarak değil, kendinizi kurtarma çabası olarak bakarsanız, sonuçlar sizin lehinize olabilir.
- Tükenmişlik monotonluğun bir etkisi de olabilir. O yüzden biraz değiştir. İşinizi olumlu duygularınızı destekleyecek şekilde organize ederek yeni bir bakış açısıyla yaklaşın.
- Eğer işinizden sıkıldıysanız, yapabileceğiniz başka bir şey olup olmadığına bakın. Mevcut becerilerinizi geliştirin ve işinize değer katacak yeni şeyler öğrenin.
- Telefonunuzu kapatın ve günde birkaç saat şebekeden çıkın. İyileşmek için bu zamanı kullanın. Bağlantıyı tamamen kesmeniz gerekmez, ancak e-postaları kontrol etmek ve aramaları veya mesajları yanıtlamak için ayrı bir zaman planlayın.
- Daha fazla dayanamıyorsanız, bir tatile çıkın . Ara vermek şu anda sizin için en iyi şey olabilir.
Esasen, bir üşütme hapı alın ve sakinleşin! Sonunda işler iyi olacak.
Sannidhi Surop'un bu gönderisi, ilk olarak Jobspire'da yayınlandı ve izin alınarak çoğaltılmıştır.