Sette segni di burnout e cosa fare al riguardo
Pubblicato: 2016-09-08Il burnout si verifica quando si verificano periodi prolungati di stress sul lavoro. Ti fa sentire mentalmente, fisicamente ed emotivamente distaccato. È così brutto che non sei in grado di raccogliere la motivazione per fare qualcosa al riguardo.
È comune sentire che qualcuno è stressato al lavoro, ma il burnout è una versione più estrema dello stress. C'è una differenza tra il burnout e il semplice essere stressati . Una persona stressata lo sente temporaneamente, magari quando c'è una scadenza irragionevole da rispettare. Dopo di che, tornano a sentirsi normali.
Ma se stai vivendo un esaurimento, anche la scadenza rispettata non può sollevarti da come ti senti. Ti senti ancora senza speranza, svuotato e demotivato. Hai lavorato sotto pressione per così tanto tempo che i suoi effetti sono più difficili da annullare.
Quando sei stressato c'è troppo da fare, ma in qualche modo ti senti ancora in grado di gestirlo. Ma quando sei esausto, ti senti come se, non importa quanto cerchi di sistemare la tua situazione, non migliorerà mai: ti senti senza speranza. Ecco alcuni altri segnali che ti aiuteranno a capire se ti stai esaurendo:
Ti senti negativo su tutto
Ti vedrai essere molto pessimista e dire cose che normalmente non diresti. Sarai più sarcastico del solito e guarderai le cose con una prospettiva senza speranza. Inizierai a sembrare non diverso da come tua madre si lamenta della tua stanza sporca.
Emotivamente ti sentiresti esausto e senza alcuna motivazione . Lo stress prolungato ti ha risucchiato la vita e sembra che tu non riesca a uscirne. È normale sentirsi negativi di tanto in tanto, ma quando noti che è quasi una costante, allora è un problema.
Sei costantemente insoddisfatto
Non sei felice e tendi a incolpare tutti quelli che ti circondano. Il tuo cattivo umore ti porta a litigare in cui di solito non ti impegneresti o hai voglia di criticare molto la situazione.
Cribbing è il primo segno di insoddisfazione e vedrai che racchiude la tua visione generale delle cose.
Ti senti come fuggire
Se tutto ciò che vuoi fare è lasciare tutto e scappare sull'Himalaya per diventare un sadhu, sembra che tu stia cedendo al tuo istinto di lotta o fuga. È del tutto naturale per noi voler scappare da una situazione che riteniamo troppo impegnativa, è costruita in noi: un istinto primitivo. Immagina se volessi ricorrere a un istinto così primitivo, quanto vorresti evitare la situazione.
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Sembra che tu non riesca a fare niente per bene.
Non riesci a concentrarti e sei dappertutto. Le tue prestazioni diminuiscono rispetto alla tua qualità normale e cosa c'è di peggio? Non potrebbe importarti di meno. Hai persino perso la motivazione.
Anche la tua memoria subisce un duro colpo, dimenticando di fare cose che sono un'abitudine. Questo è ciò che accade quando non si è in grado di recuperare adeguatamente dallo stress cronico.
Ti senti come se non dormissi abbastanza
Anche dopo aver dormito per più delle ore richieste, ti sentirai come se non fosse abbastanza. Ti senti ancora stanco e inizia una sorta di letargia. Forse fare un pisolino quando eri molto stanco prima lavoravi, ora non fa più effetto.
Frequentemente ammalarsi
Lo stress cronico diminuisce la forza del sistema immunitario, questo significa che hai maggiori probabilità di mal di testa, problemi digestivi, raffreddore e qualsiasi cosa tu possa prendere comunemente.
Perdere la fiducia in te stesso
Hai iniziato a chiederti se sei bravo o se la tua carriera non sta funzionando come volevi?
Se hai avuto fiducia in te stesso per tutto questo tempo e all'improvviso lo senti scivolare, è a causa di tutta la negatività che gioca brutti scherzi nella tua mente. Perdere la fiducia è una bandiera rossa che indica il burn out.
Stai solo cercando di cavartela
Non ti interessa più eccellere o dare il meglio di te. Il tuo lavoro sembra troppo monotono e sogni di smettere. Mantenersi motivati non è nemmeno più una priorità.
Se riesci a connetterti ai sintomi di cui sopra, sei sicuramente esaurito. È una bandiera rossa per la tua vita professionale e personale.
Non preoccuparti però. Non c'è niente che la mente umana non possa realizzare.
Come rimbalzare da un burnout?
Un burn out può essere contrastato inculcando esperienze più positive nella tua vita. Il Programma di Psicologia Positiva afferma che per far fronte allo stress prolungato ogni evento stressante deve essere seguito da tre esperienze positive per poter bilanciare quella negativa. Puoi fare alcune delle seguenti cose per ripristinare l'equilibrio nella tua vita e combattere il burnout:
- Consapevolmente prenditi un po' di tempo per gli amici o la famiglia che sono lì per te, rilassati con loro. Ciò significa che dovrai smettere di pensare al lavoro e provare a vivere il momento per assorbire tutte le vibrazioni positive dei tuoi cari.
- Fai qualcosa che ami. Sostituisci un po' di lavoro nel tuo programma con qualcosa che ti rende felice, come leggere un libro o ascoltare musica, qualunque essa sia. Concediti un po' di tempo ogni giorno per fare una pausa e rilassarti senza pensare a cosa ti sta stressando.
- Regalati e inizia a prestare attenzione al tuo corpo. Concediti un po' di terapia termale o di esercizio fisico per lasciare che quelle endorfine sfruttino la loro magia. Fondamentalmente prenditi cura di te stesso e assicurati di mantenerti in salute.
- Quando ritieni che il lavoro ti abbia richiesto troppo, parla con il tuo capo ed esprimi le tue preoccupazioni per le tue prestazioni in calo. Considerandolo come uno sforzo per riscattarsi e non come un confronto, i risultati potrebbero essere a tuo favore.
- Il burnout può anche essere un effetto di monotonia . Quindi, cambialo un po'. Avvicinati ad esso con una nuova prospettiva organizzando il lavoro in modo da favorire le tue emozioni positive.
- Se sei stanco del tuo lavoro, prova a vedere se c'è qualcos'altro che puoi fare. Migliora le tue abilità attuali e impara qualcosa di nuovo per aggiungere valore al tuo lavoro.
- Spegni il telefono e esci dalla rete per alcune ore al giorno. Usa questo tempo per recuperare. Non è necessario disconnettersi completamente, ma programmare orari separati per controllare le e-mail e rispondere a chiamate o messaggi.
- Se proprio non ce la fai più, prenditi una vacanza . Prendersi una pausa potrebbe essere la cosa migliore per te in questo momento.
In sostanza, prendi una pillola rilassante e calmati! Le cose andranno bene alla fine.
Questo post di Sannidhi Surop è apparso originariamente su Jobspire ed è stato riprodotto con il permesso.